ВСТАВАТЬ В 5 ЧАСОВ УТРА// плюсы раннего подъема МОЙ ОПЫТ

как рано вставать, просыпаюсь в 5 утра, просыпаюсь в 5 утра каждый день, ранний подъем, встаю в 5 утра, клуб 5 часов утра, клуб 5 утра, раннее утро

Похожие видео

Описание

Как выработать привычку просыпаться в 5 часов утра? Мой опыт.

Текстовая версия

Всем большой привет меня зовут женя добро пожаловать на мой канал сегодня я хочу рассказать вам о своем опыте в приобретении? Новой полезной привычки просыпаться в пять часов утра и вдохновила меня на это сразу.

Скажу книга очень мотивирующая очень вдохновляющая книга куб 5 часов утра. Автора робин шарма я думаю что вы много они слышали она нашумевшая довольно и я прочитала ее на одном дыхании.

За неделю чтобы вы понимали я так быстро книги никогда!

Не читаю но мне было настолько интересно я просто! Запомни и прочего и приступила по моему еще до того как закончила книгу в чем суть суть в том что очень важно: Не только то во сколько мы просыпаемся но также важно то как мы проводим первый.

Час после пробуждения это правда очень важно это влияет. Как на наш день так и на нашу жизнь в целом и дайте-ка я угадаю как все мы большинство людей проводят 1 час после. Пробуждения ну как лично у меня всегда это было я просыпалась у меня под подушки лежат лежал телефон я сразу хватало вот телефон в руки начинала?

Листать ленту в instagram в контакте одноклассники все что угодно и чтобы подала мне под руку? И после этого я шва в уборную умывалась и так далее и как правило! Не успевала нормально собраться на работу и потом весь день у меня проходила.

Вставать в 5 часов утра

В спешке и я уверена что у многих именно так проходит утро самая большая ошибка это то что мы не успев открыть глаза сразу? Хватаемся за телефон и автор тоже об этом рассказывал многое писал я сейчас все расскажу я постараюсь как-то собрать.

Самую важную информацию в кучу но честно скажу я рассказываю сейчас. Без всякого плана я думала как это что будет просто постараюсь искренне рассказать что было у меня какие?

Ошибки я допускала как я вообще дался этот опыт сразу скажу это было нелегко: В общем поехали какую вообще методику предлагает автор автор предлагает.

Просыпаться в пять часов утра точнее я просыпалась не в пять часов утра я просыпалась 445 15 минут и у меня была на то чтобы встать.

С кровати дойти до ванной и почистить зубы умыться и одеться одеть спортивную одежду. Спортивную одежду потому что первый час после.

Пробуждения с 5 до 6 часов утра автор предлагает делить. На три части так называемых три окна по 20 минут и в каждой из этих 20 минут мы выполняем определенные действия.

5 утра

Первое окно мы заполняем физическими упражнениями я собиралась о тихом спортивная одежда распевала свой коврик для занятий йогой:

И приступала к физическим упражнениям я делала просто! Зарядку просто разминку потом я начала еще делать растяжку кстати очень классная?

Растяжка я до сих пор ее делу и в чем была моя ошибка.

И я прекрасно это понимала но у меня просто может быть и была вода возможность всегда есть пожалуй но я ее не использовала автор утверждал что задача. Не просто в том чтобы сделать физические упражнения задача в том чтобы как следует вспотеть? Для этого нужны активные физические упражнения бег или вот как я сейчас:

Думаю я могла бы ходить допустим пешком по лестнице или бегать пешком хотя бегать и тогда больно!

Сложно точнее тяжело но я это начинало в январе месяце на улице было холодно. И бегать я не рискнула на улице поэтому я обходилась просто упражнениями зарядкой.

Как просыпаться рано

Разминкой в общем делала то что знал это что могу это что мне нравилось ошибка. Моего опять же в том что это были не активные физические упражнения активные физические упражнения как утверждает.

Автор и в принципе да оно так и есть помогает выработке так сказать хороших гормонов гормонов счастья и уменьшает выработку гормонов?

Стресса того же кортизола и кстати говорят что в утреннее время он у нас как раз повышен. Именно для этого нужны активные физические упражнения в этом была моя ошибка и я не делал активные физические упражнения. Потом уже когда потеплело я начала выбегать сейчас у нас карантин и я хожу по лестнице!

Вот тоже самое я могла делать конечно зимой я допустила. Ошибку второе окно второе окно мы должны так сказать наладить контакт.

С самим собой мы должны либо медитировать либо писать личный дневник либо просто размышлять в общем. Это все что угодно все что может способствовать если можно так сказать способствовать вашей. Беседе самим собой и что делала я я писала дневники.

Я ищу кстати до этой привычки я выработал привычку тоже прочла! Книгу путь художника автора к сожалению не помню и стоит не не я взяла для себя привычку писать личный дневник и это очень замечательная привычка это. Замечательный способ как разрядить себя от каких-то негативных эмоций каких-то негативных собой детей допустим когда в моей жизни происходит что-то неприятно я просто прописываю этот дневник:

Полезная привычка вставать в 5 утра

И спокойно сплю на самом деле это помогает разгрузить голову это больше. Не тревожит меня я больше не гоняю об этом мысли и мне это нравилось и когда я начала просыпается 5 часов утра. По методике робина шарма и я просто продолжил описать.

Этот личный дневник я уделял этому 20 минут!

Я пишу три листа блокнота съем покажу дальше мне тут рядышком. Вот такой блокнотик у меня сюда я 3 страницы да в три страницы я пишу:

Просто свои мысли я могу писать свои планы свои цели какие-то свои проблемы просто. Мысли просто если даже в голову вам ничего не идет можно писать просто там а я сижу я хочу там то то то то сегодня я. Сделаю то-то то-то в общем просто все что.

Идет вангу вот этот так сказать мусор который постоянно в нашей голове я его выливаю на бумагу и это здорово потом что я еще дела! Кроме личных дневников после я начала медитировать я начал. Осваивать медитация если вам будет интересно я тоже сейчас практикуюсь и могу снять потом могу снять потом вам об этом видео вот после личный.

Дневников я начала медитировать в эти 20 минут и это тоже было круто 1 медитация для меня были каким-то чудом после медитации.

Привычка рано вставать

Течение дня я чувствовала себя таким радостным человеком таким счастливым меня радовал абсолютно всеми не было никакой тревоги никакого беспокойства. В общем мне это понравилось и медитация продолжила и сейчас. Я осваиваюсь дальше они правда у меня уже занимают далеко не 20 минут почти час но это уже совсем другая.

История так 3 3 третье окно 20 минут получается с пяти сорока до 6 00 мы должны посвящать обучению получению знаний. Это может быть любая область это может быть область вашей профессии. Это может быть саморазвитие это может быть все что угодно в эти 20 минут вы или читаете или сушить и подкасты.

Или какие-то видео смотрите обучающие какие-то семинары и лекции в общем все что угодно все что связано с обучением все что связано? С новыми знаниями и принципе что делала я я просто читала книги я продолжала читать книги те которые читала на данный момент.

И мне тоже это очень понравилось и я. Самое интересное да вообще выдерживали я это или нет самое интересное что я вам не сказала нужно продержаться 66 дней якобы именно:

66 дней требуется для закрепления новой полезной привычки именно для закрепления. Хотя я долгое время считала и вроде бы она действительно так и было что для закрепления привычки требовалось.

21 день требовался 21 день но я так поняла по новым последним исследованиям это нифига не 21 день а 66.

И автор обещал в книге что по истечении этих 66 дней при соблюдении определенных действий без пропусков я смогу просыпаться без будильника и давайте. Вот к самому интересному как все было первые две недели и я просыпалась 445 иногда в 450 и выполняла все определенные: Определенные действия ничего не пропускала и я наверное ребята не пропускала половину половину.

Этого периода наверно дней 30 точно ни разу не пропускала свои рабочие дни в свои выходные дни я просыпалась 445 или 450 и в: Чем была моя ошибка почему я все-таки не начало. Просыпаться без будильника постоянно хотя иногда довольно часто я просыпаюсь:

Без будильника за 5-10 минут до того как он прозвенит и почему это привычка не выработалось потому что я просыпалась в 4:45 450 а когда. Была в 455 в общем причина в этом я уверена если и автор кстати об этом говорил если просыпаться минута в минуту.

66 дней то организм настолько к этому привыкнет что вы сможете просыпаться.

Сами без будильника и без каких-то затруднений так в этом была моя ошибка потом был у меня такой период с работой а немножко! Вымоталась измоталась приходилось работать по 9 по 10 часов и я просто посмотрела на это все трезво и решила дать себе немножко. Восстановиться потому что чувствовала что начинаю заболевать.

Плюс тут этот вирус и я решила что надо немножечко иммунитет свои подкрепить.

Его становиться восстановление это в первую очередь сон и и я в выходные дни позволял из-под себе до 6 часов кстати самая. Поздняя когда во сколько проснулась это было семь часов утра это было однажды. Мой выходной день я была такая вымотана и что я решил поспать я проснулась в шесть но была никакая и решила все хватит правила.

Надо поспать вот честно сказать сильно себя за это ругала. Сначала но потом пересмотрела ситуацию в этом нет абсолютно ничего. Страшного потом также я продолжила в общем за эти 66 дней я пропустила раннего 5 часового подъема 1 5 наверное последние три дня где то последние.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация