Вебинар со С. Линдовером №1. Составление программы тренировок. Круговая тренировка и сплит-система

Вебинар со С. Линдовером №1. Составление программы тренировок. Круговая тренировка и сплит-система

Похожие видео

Текстовая версия

За будет иметь разговор о круговой тренировке имеет силу не упражнение следом 1 а именно кругом. Тура три подхода и вдруг минуты прослушали.

Можно снять вообще давайте отчет здравствуйте наконец-то случилось случилось начались нашего бинара я сегодня начну а поговорить о составлении! Программы тренировок это первая лекция это будет.

Разговор о круговой тренировке и сплит-системы хочу представить вам антона. Амелина которая будет в интерактивным режима получить ваши вопросы надеюсь они будут транслировать. Их мне а я постараюсь на уровне блиц-опрос ответа как-то.

Озвучить свое мнение на этот счет ещё раз хочу поблагодарить всех тех кто заявилась плане надеюсь все выбрали время оказались сейчас у экрана своих. Мониторов и так начнем начнем круговая тренировка или сплит-систему на самом деле вопрос вопрос вопросов и проблем и проблем если вы наберете. В интернете поисковики 1 вопрос запрос по с названием.

Программу тренировок вам выскочит 500 вариантов и такая программа тренировок а всякая программа для ног на самом деле на мой взгляд: Существует два основных варианта как я их называю праотец и про мать это круговая тренировка и сплит-системы.

Что это такое и когда есть смысл заниматься по той или иной системе ну для начала. Неплохо бы определиться вообще нужна программа тренировок или нет если если нету никаких внятных целей и задач.

Которые вы преследуете придя тренажерный зал то в общем наверное и и ни к чему но если есть четкие внятные адекватные заметьте. Адекватные цели то наверно их нужно каким-то образом.

Реализовывать мой взгляд велосипед изобретать меню нужно изобретён поэтому поэтому поговорим сейчас о том как должна выглядеть.

Эта тренировка сразу хочу сказать что это наиболее частые вопросы которые приходят мне в электронном виде звучат они следующего вора станислав прокомментируйте моим программам тренировок составьте программу тренировок: Или откорректируйте мою программу тренировок те кто ко мне с подобными вопросами обращался:

Не дадут соврать на самом деле что я крайне неохотно. Идут на подобную рода контакты по причине того что считаю это некорректным я я это отношу примерно как можно сравнить когда доктор слушает симптомов! Пациента по телефону потом ставит ему диагноз не прописывать лекарства я считаю это неправильно.

И не совсем корректно о чем я обычно всегда и предупреждаю что это пальцем в небо поэтому порождать вот своим незнанием подобное.

Явление я считаю неправильно потому что огромное количество количество составлять чиков таких программ. В интернете большинство из них не имеет и методического опыта не дадите медицине.

Медицинского неспортивного образование конечно же нет понимания вопроса поэтому давайте попробуем разобраться: И возможно возможно подобные услуги вам и не потребуется.

И так кого мы используем и не применяем данную систему что имеется кому это подходит вообще для чего профессионала новичка хочу годится: К лицу и так круговая тренировка это та тренировка которая во время которые вы выполняете. Упражнения на всех мышечных групп но основным.

Для начала до 6 мышечных групп основных не самых больших. Странах ноги спина плечи бицепс 30 грудь вы выполняете упражнение на эти мощный друг последовательно не как многие. Методистов рекомендуют сделал один подход на грудь потом один подход на спину потом один подход на плечи это это крайне неудобно.

Условиях современных фитнес-клубов и более того совершенно иные цели преследует поэтому: Когда я говорю о круговой тренировке имеется ввиду что мы делаем последовательно упражнения.

От большой мышечной groopic малый а теперь к ответу кому?

Она подойдет на мой взгляд 3 категория занимающихся могли бы и должны использовать круговую тренировку первое это те кто не имеет.

Три научного опыта и по сути новички так пришли в них крайне низкая коэффициент полезного действия. В принципе у них уничтожено низкая координации мышечная у них.

Фактически на низком уровне находится нервно-мышечная связь мозг мышцы на и фактически все тело в общем крайне не готовы. К серьезным нагрузкам я всегда сравниваю ту категорию с автомобилем которые только-только приобрели.

В автосалоне типа покупал на автомобиль не даст соврать.

До что продавец вам обязательно порекомендует некоторое время автомобиль не эксплуатирует. Огромных земельных а технические характеристики да там скорость оборота двигатель тоже самое необходимо и организм который только-только начал заниматься по одной простой. Причине что на самом деле нашему организму.

Мне нравится мне нравится тренироваться не умирает с физической нагрузкой мне нужны мышцы и вам гораздо интереснее и и комфортнее! Ничего не делать лежать на диване и пить пиво и чипсы вот это хорошо потому что очень прекрасно укладывается подкожный. Жир который по революцию да возможно случае голодной зимы!

Там пригодится качестве резервного источника питания мышц это вещь иногда емко поэтому она организма нужно неохотно:

Реагирует на нагрузку поэтому новички обязательно должны тренироваться некоторое время по круговой схеме далее есть такая категория занимающийся который. Не имеет возможность тренироваться больше на развитие ну вот есть такие среди моих клиентов есть такие люди приходят четыре раза в месяц это в том случае еще. И не пропускает а из пропускать такое разделение мышц может это несерьезно сделать то числа грудь и следующий?

Раз через полтора месяца сделать еще раз грудь к сожалению тоже не вариант. Такие люди занимаются это будет на уровне awp прекрасная схема да то есть это.

Гораздо лучше чем в любом случае с чем начну чем ничего и третья категория это занимающийся люди до которые имели.

Какие-либо возможно даже спортивные там стаж занятий но были вынуждены по тем или иным причинам прервать! Или занятия на достаточно длительный срок слова длительная данном случае не неделю-две богу вот то есть тогда.

Не года год ничего не делать в этом случае занятие по круговой схеме на самом? Деле пройдет для них гораздо быстрее потому что существует такой феномен как мышечная.

Память создаваться подробность не буду но так или иначе. Это человек который имел серьезно это понятие он гораздо быстрее войдет тот самый. Тренировочный процесс и это не займет много времени так вот самое такое интересное интересная категория новички.

Что могу сказать ну вот вот шесть основных мышечных групп я бы разделил их по принципу 20 малым давайте перечислим.

Ноги спина грудь плечи бицепс и трицепс baits собрание будет по логике здравый смысл подсказывает что наверное. Ноги надо ставить первым вот но могу сказать. По опыту не совру если скажу что из 10 9 после первого упражнения после трех четырех подходов!

На ноги ничего больше делать не буду они будут ныть и говорить что я больше.

Не могу ноги сам и энергоемкой с точки зрения а энергозатрат мышечная группа с точки зрения затрат мышечная. Группа и психофизических не готовы занимающий крайне сложно сконцентрироваться сделать!

Поэтому я бы наверное многие ныне в самый конец вот практика показывает что на первом этапе это было бы более рационально начал бы явно. Со спины грудь плечи трицепс бит это наш от больших научных групп я себе сделал. Подкаст я думаю что в 3 4 подходов 3 4 подхода по одному упражнение.

На каждый мощную получается у нас 6 упражнений это 20-24. Подхода 30 секунд в среднем часа количество повторений мы рассуждать не будем эта тема отдельной лекции но условно возьмем среднее количество. Повторений 20 30 секунд подход удары минут отдых это получается две минуты подход.

С отдыха это получается 50 минут тренировка дальше есть такое коэффициент.

Который я сам делом коэффициент на нытье потому что люди начинают заниматься начинает. Мыть и вот время тренировки увеличивается реально полтора раза по 100 раз у меня руки еще не отдохнули. Давай еще немножко там отдохнем давай попьем!

Водички давай сходим куда не поэтому вот во время тренировки выскочила долг часа пятнадцать часа 20 при всем при этом болезного времени конечно. Же это немного гораздо меньше далее что-то можно сказать о рабочих.

Весах сейчас странно то есть в любом случае новичка серьезно серьезно включается так называемые хранители систему для буферную зону за войну и разговор. О том что я перед тренировался перри поднимала мне из клинка shows ass я просто раз перед поднимал. Я не очень понимаю перри поднимал потому что я на машине переезды вчера нельзя они поднимают организм новичка на самом.

Деле гораздо раньше отсечёт его функциональной возможности того порога:

Который может навредить и но тем не менее если мы условно говорим. О каком-то условно карьере да там стопроцентный отказ который: Вас достигнут на уровне отсутствие тревожности невозможно первые две-три недели.

Я бы наверно подсыхал бы порядка шести эти 70 процентов я бы делал ту самую. Совершенно очевидно ничего другого здесь предложить не могу это первые две? Недели дальше с 3 по 7 вот эти цифры они на самом деле очень abstract я бы увеличил!

Количество упражнений на большие мышечные группы таких как грудь спина и плечи на ноги и все равно бы оставил одно упражнение потому. Что все равно это нытье все равно это в общем до определенной степени в общем будет крайне сложно только.

На уровне сплит-системы я бы на ноги добавил 20 3 упражнений.

Так вот начиная с третьей недели я бы вёл уже по два упражнения трех подходов в каждом. Упражнении большой мышечных групп таким образом получилось бы получиться я думаю что порядка двадцати семи тридцати подходов это максимум!

На самом деле что мы можем себе позволить коэффициентный тебя в этом случае я надеюсь! По крайней мере погнута работа с клиентами волн можно изменить на уровне 1 и 2 то есть время на тебя уже уменьшается.

Соответственно коэффициент полезного действия вели чивается кстати говоря. Удивительная особенность женщина они они существенно более вынослива всем смысле они они фантастически то есть если мужчина начинает ныть. И плакать и говорит что у него вот здесь кольнуло.

Там 3-ем женщины фантастически работ способны гораздо более мотивированы что всегда приятно меня в порог болевой порог у них ниже не знать какие. Обстоятельства позволяют кстати тренировки женщины поговорим позже у меня есть клиентка мне они вообще очень дисциплинированы. Говорит уровнем мотивации я ее буду периодически мужу она просыпается такая молодая такая девушка.

Вот клубная жизнь постоянно понедельники на часов она я в 11 буржуям она живет напротив клуба вставать я стал жду тебя через час вот через чат звонок телефона когда мужской: Голос станислав когда вы знаете катя не придет.

Игре почему аналоговый датчик и стал одеваться с побегать! До пола и заснул это она говорит. Ходить не может она скуба пришло два часа назад я на следующий год уже реально собралась причем.

Мышц договорились как я могла не прийти сумасшедшие вообще мужчина есть нам не дай бог там выпивал днем раньше. Все и даже это все это человек который на самом деле я категорически против занятий: В неадекватным состоянием тем не менее то говорит что женщин существенным более мотивирован в этом случае итак 3 7 неделю все-таки порядка.

Двадцати восьми тридцати подходов максимум больше не нужно и ваш организм не в состоянии. Выдержать такой объем тренировки какое какие факторы должны.

Указывать на то что пора переходить на спицы на мой взгляд все очень. Просто можно примерно во времени увидеть да то есть то что за полтора-два месяца занятий ваш организм darker а вася мышечные:

Болевые ощущения снизились и при этом время тренировки сократилась. Что это означает означает что система энергообеспечения вашего организма стали лучше функционирует потому что тренированна и тренированный. Человек отличается как раз способностью восстанавливаться процессе нагрузки на самом деле вся теория эволюции она в общем построена.

На принципе адаптации наш организм по жизнь адаптируется переход на зимнее время. Года до вначале нам волны до 0 градусов по поводу -20 без шапки наш адаптировался или то же самое совершенное конспект.

Наши ради они постоянно адаптируется дала получает организм адаптируется внешнему.

Тренировочным спрэды стресс виде физические нагрузки и за это время организм должен до птица говорить о каком-то. Мышечном корсете появившемся серьезным конечно не приходится на даже опять прекрасно понимать что разговор идет.

Именно о адекватном понимание процессов происходящих во времени поэтому за два месяца фантастического изменению отражение в зеркале вы к сожалению не увидите надо.

Прекрасно понимать а сильнее кстати станете это удивительно потому. Что мышечная сила приходит существенно раньше чем мышечные объемы поэтому это является очень мощный:

Мотиватор на самом деле и первые два месяца тренировок которые прошли? Впустую они где мотивируют на самом деле поэтому. Снова сложно перед самой сложной у меня были клиенты доложился вы знаете я такой месяца два?

Вот сейчас как раз занимается он за два месяца полностью. Где мотивируется потому что ничего хорошего сделал он потерял драгоценное вот тот всплеск эмоций всплеск ощущения когда. Он начинает потихонечку трансформироваться когда начинает улучшаться в функциональном состоянии ему деваться.

Попадает и дальше он все он участвует в чем я не мотивируют.

Приходите заниматься ради бога заниматься самостоятельно занимаетесь по программам который нужен интернет? Ради бога занимаетесь занимаетесь методично исступленно дойти до да так антон если вопросы: Вопросов пока нет наконец ждем я хотел бы спросить в этой тренировке какие виды нагрузок можно использовать готовые принципе.

Хотя залы с тренажерами да кстати что могу вам сказать на самом деле если мы говорим о первой категории который не!

Имеет ни опыта тренировок не мышечной комбинации да кстати два слова что так обычно поди нации это возможность! И способность включить и выключить мышцы заработать до то есть ассистенты обычно пример пауэрлифтинг данном приборе координация случается. То что вы подключаете дополнительная система времени при жиме штанги:

Лежа час движение там трицепс очень сильно части спины на там. Ноги в мозг твой удар то есть вся мышца бодибилдинге в основном в основном задача обратно исключить мышечные ассистенты. Из работы но если мы не говорим о самом начальном этапе базовые.

Упражнения поэтому мышечные комбинация уничтожен поэтому когда я вижу drip уходите на вчера два молодых человека.

Не какую то есть один из них делать жим арнольда если вы не знаете то что такое сложно координационном упражнение арнольд этот самый. Арнольд шварцнегер очень сложное упражнение сложно координационная безумно иммунного. Исполнял но руки у него были с нами на 28 его качало.

Из стороны в сторону то есть это в общем какой-то непонятной. Зачем я сожалению понять не могу сложно.

Координационным движением а надо признать что базовые упражнения в основном из своих сложнокоординационный поэтому придя в клуб прыгать тут же под штангу и председателей.

Это неправильно и не верно мало того что большинство из нас условно здоровых потому как с появлением демографических исследований песен и что межпозвоночной.

Грыжи в общем у большинства из нас есть и не имеет не имеет должного мышечного корсета заниматься тяжелым базовым упражнениям? Не нужно жим штанги лежа прекрасное упражнение.

Глазах действительно включает нагрузку на все все разгибатели верхней части тел сделать его положили смита из такого! Вас имеется вам не придётся ловить ее как раз да не ну мне же возразят скажет именно: В этом и соль до включить дополнительные стабилизаторы чтобы хорошо но когда штанга поднимается не по траектории вертикальной.

Данного какие-то такие сложные движения делают блины скатываются не знаю потом! Его придавливают к сожалению это не тот вариант который.

Необходим для того чтобы адаптировать новичок получает прыжок модели что травля лежа все чтобы он падает на редкость. Я за базовые упражнения но в тренажерах чтобы не быть правильно понятым?

Не скажу слово базовая не означает базовый живые vesa то есть условно. Говоря жим ногами в тренажере даже в тележке она тоже базы тоже многосуставное почему бы нет почему вы не хотите попробовать?

Беречь свою спину пока для того что потом перейти полноценное приседание если вам потребуется поэтому совершенно. Однозначно могу сказать зал оборудован приличным приличными снарядами которые могут с высокой долей вероятности быть названными много стальные. Базовые я за то чтобы первое время тренироваться в тренажерном совершенно однозначно придет время и вы совершенно спокойно перейдете на упражнение.

Желез более того это психологически немножко разгружает: Потому что ну вот и пример так вот мужчина 40 лет я не знаю обеспечены. 500 человек подчинении у него там бизнес а он не может поднять.

30 килограмм жим штанги лежа рядом матешко 17 лет вот 80 килограмм психологически психологически. Чувство себя некомфортно привык команду ради бога со времени под ними гораздо больше мы в этот момент ему гораздо комфортно.

Удержать их тренажер потому что он повесил там условно говоря там три плиточки он делал это упражнение учета я.

Достоин похвалите его скажет как он закона и он будет тренироваться.

В пожмет своими необходимые килограммы кстати парадоксально что люди в основном.

Состоявшейся в жизнь бизнес они очень ты виду они привыкли.

Что то делает не готов прийти просто так поделать он пришел у него животном не знаю проблемы? С функционально выносливость смотреть это что может подняться он приходит. Четко объяснять свои цели задач мы обсуждаем строки вероятной строки!

Его трансформации и он последовательно идет в то время как есть персонажи. К сожалению которые которые в общем не имеют особых целей задачи к сожалению!

Это в общем размывает эффект на самом деле так дальше перед тренировкой использовать или размер.

И что лучше использовать разминки перед римом ну давайте двух словах разминка значит цель разминки привести сердечные. Там что-то через отвращением целевую зону если на улице минус 28 вы в тулупе.

Поднялись и скину его быстренько прыгать по шлангу не нужно совершенно очевидно дальше конечно не готов представим это налога с прогревом. Двигатель но и 15 минут или 20 минут на карту сесть не нужен и дело в том что то то горючее которое.

Вашим организмом сформулирована который вам необходимо для того чтобы в дальнейшем тренироваться в общем должны иметь какой-то серьезный! Там багаж да то есть вот этого самого горючего.

Вы его израсходуете на каждые три ножи 3 5 минут мной гордились но здоровье очень даже хорошо разминка классической типичной? К в школе сверху вниз шеи и плеч галактике стало все суда я всегда ну вот так повелось да что я.

Еще в в разминку вожу рождения без ну вот мне так удобнее потому что со временем я буду что если они сделают!

Изначально сделал в конце у меня все клиенты приходят на 10 минут раньше они делают. Там 3 5 5 минут на и дальше они на пресс будут! И дальше я их встречаю транспорте добро пожаловать потому что трать время на том как поднимать само время он поднимает.

Ноги или поднимать туловище мне совершенно не интересно то есть на мои мои навыки здесь сожалению пригодятся поэтому разметку нужно да кстати надо сказать. Что с возрастом вот я к сожалению стал константе ровать что это более актуально.

Стала свойство я про себя говорю как только перешагнул за 40 вот за этот год не дважды с тренером спину мне?

Так не криминально мне очень неприятно на самом деле совершенно на каких то там несложных движений. И не бытовых вопросов бытовых моментах из чего я делаю вывод что существует некий компенсаторный механизм до которые нивелируют те самые нагрузки:

Возможно бездумные которые выполняют но с возрастом механизм компенсации начинает давать сбои до уменьшается и вот те факторы которые могут девица стрессовыми его z равно. Не увеличивается поэтому я считаю что возрастные занимающиеся должны и обязаны все-таки делать разминку есть а молодежь еще пренебрегает!

Это на ваш страх и риск все-таки это делать нужно дальше.

Логично моему спросить нужно ли какие-то вести просто нужно ли вести дневник тренировок и следователи какой-то?

Одной системы выбранной или от тренировки к тренировке можно менять тренажеры часто этот вопрос пожалуйста? Когда мы были сплите теме по под.

Тренировкам дарбу просто нужно понимать что когда люди говорят я поменял программу. И теперь я делаю там это же потом скольки между жиме штанги лежа жим штанги лежа под углом это не программа ты меня меня.

Упражнение программа то несколько иное что касается дневника нужен ли он да . santoni rose я веду. Дневники всех своих клиентов ну так уж получилось.

Больше данным там 20 петель уж значит для чего 1 графом вес причем независимо. Пришел ли клиент для того чтобы изменить композицию дело дам в пользу избавление от жира в пользу:

Увеличение мышечных объемов до низа и мы его тоже я скажу мониторе до вес занимаюсь потому что это косвенно.

Вкус во времени является условным мерилом вот как раз того самого процесса что мне потому что в любом. Случае это не единственное дату из отражение в зеркале на существенно более важно нежели стрелка.

На весах но тем ни менее 1 графа это вес дальше: Этом мышечную группу дальше упражнение без количество то дальше у меня пометки.

Вам клянусь хренового вот и начну хреново сделаем тяжело чуть не легко! Молодец кружочки три восклицательных знака значит сегодня его словно говоря рекой это все нужно причем самом начале большинство к сожалению вот теряет.

Тот момент когда он пришел и и вот меня приятными жена тоже не показатель на тем не менее? 80 на восемь раз когда я пошел сколько зарывайся пожалуйста 40 машин чип ну как то вот так вот случилось.

Вот число вот день недели столько времени прошло на начальном этапе тренировок тренировочно дневника вам позволит. Адекватно отслеживать те самые за ces который может быть и не прорезать даже есть это не прогресс? Но это по крайней мере даст вам поводу этого его вы видите нашу что что не так на самом.

Деле потому что на начальном этапе не так много методов методов создания стресса потому что если мы говорим о какой категории который! Только-только начала заниматься увеличение рабочего веса работ веса до рабочих подходов это один из основных 1 основных мерил успешность принял причем с заданном количестве повторений я.

Еще не говорил о разовых работ какие-то походке на уровне там трех месяцев занятий. Никаких раза проходят но тем не менее тем не менее это не нужно это необходимо.

Поэтому мы ответ да тренировочный не нужен если у вас не уникально это конец еще что там одни pin нет и ник. Питание значит нашем случае мы говорим если говоря дневники обитания опять же да то есть существует кстати как ни парадоксально существует две таких категории.

Или же люди которые крайне сложно набрать вес сильно вот такой фантастическое. Время исчезнет причем я видел людей которые сильно огромное количество пищи поглощают при этом ничего не происходит а вот поэтому.

Совершенно очевидно для того чтобы видеть что происходит опять.

Же если мы говорим о изменение композиции позиция в тему да нам необходимо понимать как попытаемся поэтому изначально задача персонального. Тренера составить программу питания будет можно будет нацелен на то чтобы реализовать или иные задачи плюсе человека к самоконтролю пожалуйста конечно вот спрашивает первый. Вопрос у нас справа какие аптечные препараты для облегчения процесса адаптации опору можно использовать нагрузкам:

Многие же сталкиваются особенно новички да совершенно спокойно пользоваться. Значит что я могу сказать ни один на мой взгляд персональный тренер.

Который не имеет специального медицинского программе специального то есть какое-то не просто он обнажил курса массажа на действительно. Медицинского грозовой не вправе выписывать рекомендовать какие-либо. Лекарства есть отдельный класс адаптогена на который помогает адаптироваться женщин или дорогой это пожалуйста.

Это вы можете увидеть без моих советов но когда вам советую. Аптечный препарат серьезного серьезно там серьезный урон я считаю что это неправильно делать не нужно.

По крайней мере я я бы остерег создавать. Подобные советы потому что это в общем все же к сожалению!

К сожалению моих знаний не хватает на то чтобы вот правильными? Про рекомендовать те или иные скажем так на своем организм я бы наверное смог проэкспериментировать при использовании тех или иных она здоровье клиент и я опять. Же не надо понимать что владеть не просто информация состояние здоровья конечно конечно.

Вообще вообще персональный тренер на сегодняшний день это вот такая вот условно единицы которое безус безусловной. Дисков безусловно от висит фотографии в клуб и все вот он уже тем самым слабость то ни стало добиться на 3 единицы я не знаю я иногда себя?

На , я считаю что я инструктор наверное неплохой так в общем то слава богу получается.

Я ведь каждая собака каждый я не знаю он занимался не знаю стрельба из лука три месяца он персональный тренер которого статья: Не дал мне было стать я сильно переживаю. Постоянно потому что нет каких-то серьезных людей просто?

Берут на работу вижу там бэйджики а дальше они экспериментируют с со здоровьем клиентов я считаю же нет и доверяются мы там же написано лучше!

При становлении поэтому почему бы нет самое ценное что у них есть да поэтому наличие от бейджика. На груди к сожалению не говорит о его фантастическом уровне профессионализма я очень корректно отношусь своим коллегам иногда приходят клиенты?

Занимались я не приносит программа тренировок я конечно же очень корректно спрашиваю почему. Я не то что говорю что я роман со 100 внутри да конечно. Я просто не понимаю я опять же это не говорит о том что она не просто возможно.

Я еще не дорос до вот этих серьезных программ но судя по уровню клиента это это какой-то. Химией дальше ну что давайте говорил что ты посоветуешь начали тогда лучше вначале.

Обратиться к специалисту если или проедем вот этот сплит систем вот самому и потом если мы говорим том уровне:

Когда нет никакого опыта и вы все выбрали тренеры доверились рекомендации какие верхний. Внешний вид харизматичный молодой человек или девушка.

Я считаю что есть смысл все-таки учиться. Как элементарно потому что даже этот из лука который стреляет если он какие то элементарные курсы прошел хотя. Бы должен технически могу вам дать поэтому на свой страх и риск и все равно я считаю.

Что здесь условного этих запасов так сплит-систем все хватит.

Демагоги сплит-система пришло время значит собственность принципе это разделение расщепление мышечных групп по смыслу по смысловому дням недели. Что она даст на самом деле поспите стимулируется все любой! Мистер олимпия там чем вам мир и там не знаете.

Чтобы проще сплит-систем адаптировать недель вот так вот голове у нас несколько несколько проще складывать схема недель на те мышечную группу.

Которая были до 6 мышечных групп конечно же их нужно дополняют такие мышцы трапецевидные. Икроножные мышцы кто-то мышцы предплечий расценен это же то что необходимо качать жизни качал двух целей задачи:

Кажутся да так или иначе сплит-система значит сделала! Себе подсказки надо признаться что от того как надо и от того как будет не всегда одно и то же что я имею. Это дело в том что рекомендовать например 3 четырехдневный или пятидневный сплит при том варианте.

Что вы в состоянии посещать зал всего лишь три раза. А смысл-то какой то есть изначально из руководства дни тем количеством посещению неделю которые меньше 2 раз? В неделю к сожалению сплит-системы она переходит автоматически другого тренера.

По принципу мужчина ассистента самое простое да у нас большими. Шнур от спида ноги до ног ассистентов нет в данном случае значит вот спина ассистентом основным ассистентом может люди является! Это логично потому что 30 сгибают руку грудь приводит во всех жимовых упражнениях это участвовать понятно что груди мы включаем трицепс.

Спине мы включаем бицепс количество упражнений на грудь здесь я думаю что уже можно не стесняюсь.

Три упражнения делать по три-четыре подхода на трицепс учитывая то что был косвенно задействовано как минимум как минимум дружина.

Упражнения потому что 3 я бы наверное сделал какой-то: Близко к изолированным на грудь двух упражнений более чем не более чем достаточно значит первый кусочек нас получилось. К ним что нужно либо ноги и либо плечи у нас осталось значит учитывая энергозатрат.

Ность 2 тренировочного дня до это спина плюс бицепс на мой взгляд я бы ноги вынес все таки? К груди и все-таки я бы их оставил 2 последний мощный трубный пока спит не вижу я их но вначале. Потому что по себе знаю сделать серьезные многие после них потерялась круто мне реально это нужно либо отдохнуть поесть попить на я читала про сделать либо.

Плохо ждет могу вторым днем естественно идет. Спина опять же я думаю что в 3 упражнениях то как минимум два серьезных тяжелых. Базовых видеть больше не упражнений опять же по тому же самому принципу ни к чему не плечи.

Добавляем к спине но в кармане пожалуйста то же самое в 3 упражнениях базовый ужин на среднем? Даже 4 можно упражнение почему нет в общем тренировкам достаточно мне вот она очень смотрится да сделать на базовые жима сделать на переднем.

Среднем за ним почему по трем по три подходит очень серьезно.

И выучи мне нравится в этом с варианте единственный недостаток? На мой взгляд да этой системы в том что оно несколько. Ущербными для руна для бицепса и для трицепса и она работает это я могу сказать по огромной выборке.

Будут с клиентами только для людей которых одарены руки ну давай ключ не знаю у которого такое бывает вот поэтому если ваши руки отзывчивые и двух.

Упражнений и прицельная да и нескольких косами нагрузок вам хватает. Эту схему очень хорошо на вас ноги совершенно прекрасная схема единственно да понятно что эти два дня не должны быть. Последовать ждет понедельник и во вторник вы как-то не очень здорово то есть все таки по возможности нужно разбивать понятно что время отдыха между:

Тренировками определяется вашим собственным графикам жизни до социально вас логического. Составе и физическое состояние что физическое состояние существует! Вещи которые мы можем увидеть и на это восполнение запасов гликогена предмет.

Который на следующий день сожалению еще не будет восполнить запас креатинфосфата они мгновенно дочиста несколько! Минут исполняется гогена больше если мы говорим о тяжелой тренировки утомление стране верности которая тоже требуется 2-3 поэтому все-таки новинок значение: Облегать мира конечно они же все равно нет разумеется не сплетете более мне кажется.

Сомнением на и сейчас вот обстановке за очень много страдать до людей осанкой все-таки спина укрепление!

Мышц спины нет да кстати говорят совершенно верное дело в том!

Что выбираю схемам сочетание нужно ориентироваться на приоритет и потому что переходя.

На сплит систему фактически вы уже каким-то образом пытаетесь. Компенсировать и самый перекусывать тоже все мы отнимем созывать лучше других и выставляя спецсистемы мы должны так или иначе ориентироваться.

Дальше да и просто ты же видишь все большинство: Новичков или кто приходит они взяли к человек основном до основания жать да да да я всегда стриптизером там сами грудь:

И пресс всегда так же до трех дней speed antagonist прекрасное сочетание чтобы мозга у нас антагониста?

К сожалению не у всех конечно группе есть говорите! На бицепс и трицепс да кстати говоря вот здесь уже очень хорошо двухдневной схеме да конечно добавлять.

Икроножную трапецию как это в общем уже достаточно объемный трюков трехдневный пожалуйста грудь. И камера антагонист прекрасно значит спина с точки зрения массивности больше но в данном случае я считаю что все мы имеем условно!

Говоря да боксеру душу приходит они все тут можно вообще не понятно да то есть они вот так такой фенотип. Них выработался за время занятия или пловцы в них там другая поэтому зависимости! От приоритетов то есть есть лесные работник тоже в офисный работник?

До которой можно поднимается если на мой взгляд наверное все таки моим клиентам начинаемся спине что на востоке приоритетней. Они почти все суды спина грудь прекрасное сочетание тренировка тяжелое объемную не нужно готовить свою понимать что там три четырех дней на каждую. Мышечную группу по три подхода это общем достаточно серьезно 24 тяжелых.

Подхода по четыре живо подходят очень очень такая?

Объемная второй день который в идеале не должен идти следом во все таки через день как минимум я бы вынес примеру. Многим да да ноги уже конечно же нужно.

Разделить то мы уже имеем возможность полноценно сцена включить ноги да то есть мы можем сделать. На четырехглавую там жим ногами приседания как приседания можно сделать наклоном в виде мертвые тяги сгибания ног лежа си совершенно принципиально. Тут важно то что в этой схеме ноги уже не должны быть дополнением какой там этой.

Группе то есть ноги но опять же если вы одарены нога мир природы в случае ну тогда ради бога. И тогда ставьте куда-то подальше есть такие индивидуумы ну вот пожалуйста и третий день биться. 30 прекрасный организм прекрасный антагонист трицепс чуть больше до в объеме.

Без чуть меньшего объема то же самое на самом деле девушка. Легкое легкое как правило доставляет массу довольство занимающимся.

Еще даже самым денег плеч шикарный вариант на самом.

Деле единственная чтобы после 530 тяжелые жена к сожалению будут. В общем но зато мы можем сделать сконцентрировать на маках оттягивать отведение прекрасное сочетание я считаю что очень нашу да а вот многие например можно. Прекрасно добавить икроножную прекрасно надо брать трапез?

Пожалуйста что это может пробиться имеет высокую степень адаптивности вследствие преобладания называем.

Отличный вариант поэтому шикарных опять же опять.

Же есть плюс это дело в том что вот мышц антагониста? Да понятно что я пример не очень хорошие да когда у меня лучевой нерв был полностью поражен.

Была операция пока мне не перешили мышцы и меня кисть была полностью прижат за бизе а не кисть по одной простой причине что мышцы антагониста сгибателя не. Работает ни и нервировали с нервы то есть вот то что положение кисти точно мы держим. Руку на то есть это следствие и работать совместно работать если мы предварительно нагрузим трицепс и предположим вот принцип приоритета или биться.

The trees грузили 30 во время положения бит больше вес можем поднять потому что трицепс. Не является тем самым соблюдается принятое цап удивление поэтому будь хороший вариант шварцнеггера chernobyl сочетание пиццы призрак вы тебе надо признаться.

Что и то и другое было в общем фантастическом уровне а дальше трехдневный сплит опять же другими на мой взгляд. Самый распространенный востребовал все-таки опять по той же самой причине что это то количество некоторые большинство: Все-таки состояния выделить свои тренировки по моему по моему я могу ошибаться яд дориан ятс любил вот такую схему удел груз бицепс.

А почему нет нет например вот в моем случае да есть у меня было 3 дня 8 три раза вокруг бить а вот принцип.

Следующий да они никаким боком да то есть битв модуль жена как стабилизатор участвовать но он никаким. Образом не утомляются мы делаем 4 3-4 серёга упражнений на грудь и уже не два упражнения.

На бицепс может полотна на сделать три не прекрасно при упражнении мы сделаем он не утомленность и очень приказано ясно? Что вторым днем после тяжелых линки на бицепс спинок обвинениями не здорово.

Играли вот поэтому спину мы относим в третий. День который естественно будет трицепс возможно кстати плечи можно либо в 1 либо.

Treesize а вторым опять же нам опять же ноги плечи можно делить плечи можно разделить соглашусь соглашусь плечи можно нагреть. Передний пучок дельты можно кстати здесь большой смысл от и в общем здесь можно так удобно делить: Нам признан как угодно деле да мой разорение сможешь?

Сделать средний стакан да пожалуйста плечи разделить когда я говорю вопрос 2 шт и коля схеме там тревожно. Программа когда люди меняют сочетание мощного последовательность тренажеров это не смена программы. Смена программы это изменить качественное изменение работает?

Так качественно из мира и новом режиме? В одном режиме энергий обеспечение как следствие восстановления например силовой тренинг который будет у нас.

Использовать качестве источника в этом мы существовали ну так ни слова в качестве источника. Энергии быстро доступны источники до мышечный атф и креатинфосфат в этом случае в этом. Случае совершенно спокойно да мы можем начал спокойно можем дать прогрессирует:

Увеличение рабочих сок вот это семена работу переход например на совершенно иное качественное обеспечение энергии до мышц за счет числителе процессов пожалуйста шикарно.

Или мы переходим на угли критически мощного lock вот это да так или иначе вот это будет являться изменением. Программ для него а сочетания упражнения сегодня!

Грудь и глаза устанавливать да это отдельная тема для разговора который. Будет в рамках а изменения биомеханики последовательность да это та же страсть это не смена по этому. Городу нужен ли общий план ну например мы сегодня делаем грудь бицепс у меня в голове совершенно очевидно тортик я буду сделавших.

Что или же я сделаю в гантели под углом я не знаю зачем. Они я пусть а я или же горизонтально занят всю тренировку наверное все там пять человек стоит все не случилось да что же метель. Делать между описанного ваш почему не делать выпады же прогну?

Под углом 7а гантель я сделал горизонтально но почему нет и это. Не будет означать как раз в рамках здравого смысла я призываю?

Экспериментируют вот что я имею ввиду просто. Это обязательно нужно делать а вот поэтому ни в коем случае не понимать что вот это у меня что-то словно.

Дал им этом это занимался количестве мы составили в программу а дальше я его потерял вот так не случилось да то есть? Вот я краем глаза вижу я ему объяснил что вот то что мы расписали это на очень непродолжительно период времени потом нужно брать персональной.

3 типа дайте пожалуйста мне я тебе быстренько перепишу вот-вот.

Сочетание мышечных групп вот он потерялся и месяцев через шесть подходит и спрашивает не пора уже. Не со увеличивать 6 месяцев он делал вот то что мы делали условно.

В рамках там почти игру я травку будет ну да ту же запись все что делают мерзавец. А то есть вот вот нужно совершенно очевидно. Понимать нужно существует некий алгоритм и в рамках.

Здравого смысла вы можете и должны чередовать не нарушая вот общей концепции в смысле что там грудь. Да да да нет на рабочего стола гнуть по дороге передумал решил сделать я виновата!

Родила вчера да нет конечно нет кстати четырехдневный сплит на мой взгляд такой прямо вот прямо! В точку для людей которые имеют все таки имеют некий некий опыт и возможности. Тоже такой продвинут уровень я думаю что все таки здесь принципиально принципиально.

Тяжелым ручным руках ноги ставить первым делом ну условно говоря. Опять же понедельник-воскресенье отдыха летом поедем отвели максимально отдохнуть. Максимально поделиться им если же вы тогда многие тяжелых миров совершенно:

Очевидно недель если есть такая возможность после но все-таки можно отдыхать потому что восполнение запасов гликогена. Не происходит за 24 часа если ты помнишь да в роль в процессе подготовки к соревнованиям обычно те самые белковые дни которые которые мы делаем потому. Что максимально опустошительный дорогие новый депо потом идет тех кто грузится те спортсмена который грузятся.

Да то есть углеводы при хорошем варианте есть вы на весы весовой категории попадает обычно требуется начинать наедать. Не за два часа не за 3 до 12 а за 28 чтобы организм постепенно.

Планомерно послал гликоген поэтому после тренировки груди обязательно по стрелке ног извините обязательно.

День отдыха есть такая возможность есть дальше дальше. Я бы поставил ну например грудь прекрасное сочетание? Через день следом можно на мой взгляд если опять же есть возможность отдохнуть следующий идет мышечные группы например плечи руки через:

День да и последний например идет спина таким многие гуру ноги грудь плечи руки спина прекрасно на самом. Деле сплит который так или иначе очень выгодным посмотрит на вас поэтому разговор о тренировке одну мощную группу в день это на уровне профессионалов я считаю. Что это некорректно носишь вопрос давай так что там реальная вещь на мышечную массу верхней части туловища.

40 лет плечи грудные а почему нет реально вич мышь на массу верхней части площадь? Же можно конечно можно а почему нет здесь вопрос чем 40 лет или в том что реально любить а почему мне конечно понятное.

Дело что мышцы гипертрофии процессы реакции организма на нагрузку с возрастом снижается! До процесс адаптивность но если вы не грезите лаврами чемпиона мира там каких-то там серьезных спортсменов да совершенно спокойно. В этом сотни примеров очень много клиентов возрастных приходит.

Поэтому ответ категорически да дальше что делать дальше что делать. Период трицепс и бицепс тоже самое по ногам что этот ресурс или бицепс трицепс более нагаенко мышечная группа поэтому! Я бы стояла и вперед но есть ли приоритета на бицепс например бицепс toyota тупица.

Постановить вперед дальше длительность тренировки длительность тренировки. Определяется очень просто дело в том что если мы вспомним базовый.

Энергообмен помножим его на коэффициент соответствующих до получится порядка 600 килокалорий стокилограммового спортсмена которые занимаются с точки зрения аккумуляции. Питательных веществ сильно много вы не съедите вряд ли вы сможете перед тренировкой поглотить! Количество пищи вот поэтому час плюс минус не больше.

Спрашивать сколько повторов делать сколько повторов мы об этом. Поговорим позже да потому что количество повторов величина относительно также как и вес снаряда дело в том что количество повторов. Это эквивалент времени мышечная группа который ходит по нагрузку это не наша ну что не умеет считать на самом деле то есть и вообще все равно на.

Должность а не умела судя по этому некорректный вопрос мы его обязательно с этим осветит. В лекции которая будет касаться типов мышечных волокон и вот здесь он у них даже ровные нагрузки на спрашивают в день. Тренировки могут быть speed если да то лучше делать то или после мы сейчас говорим о аэробной нагрузки которая преследует какие.

Цели а если мы говорим о и руку нагрузки которые моим до представлении то есть существует вид нагрузку до кардиозона аэробная нагрузка. Организована который тренирует сердце до кардионагрузка фактически а значит с большим вкусовой зона если мы говорим о классической аэробной нагрузки?

Я бы вынес ее в конец тренировки обязательно потому что если мы говорим о сжигании жиров то это может происходить только. В одном случае когда нет иных источников. Энергии поэтому если вы только что поели и вставать на беговую дорожку эту крайней мере потому что организм:

1 там 40 50 минут будет сжигать тот гликоген который расположился просто приемов пищи по этому. Парню на аэробная нагрузка если она нацелена на сжигание жиров она будет местно либо странно.

Голодный желудок по крайней мере мне так больше нравится либо в конце тренировки когда ваши гликогеновые депо опустошена можете. Принять бутса имеет ли смысл приоритетные мышцы кто-то для себя президент на грудь и бицепс выносить в отдельный то есть увеличить количество.

Дней например до 5 если вы в состоянии вот этот объем работы выполнены все очень просто. Давайте это словно наш организм расценен как некий автомобиль с бензобаком на неделю за провели там горючее. Да вот на 7 дней там будете ездить если ваш бензобак состоянии вместить то есть иными словами если в стане создать те условия при котором ваш.

Организм отдыхает соответственно то есть если вы спите по нациям если в стане питаться то почему нет конечно. Да ради бога 5 они неделю особенности органе организм молодой горяч здоровье за прост что-то тогда стоит приходить круговой. Спицы с теми говорил может подготовить новичку мышечный корсет для того чтобы начать приседать со штангой на ковре.

Можно приготовить мышечный корсет подготовить за какое время если нет никаких. Мышечной патологией выше понимать и признавать со штангой начинается пистолет гриф это 22 грамм то есть!

Ну в общем да то есть идеально.

Из магазинов вы держите в руках два пакета в общем это же 20 килограмм это не такая экстремально нагрузка если вы владеете техники приседания? То вы можете спокойно приседать честно условно говоря вот в рамках сплит-систему через полтора-два. Месяца с основным опять же если у вас нет противопоказаний для этого дальше вопрос повторяется но в принципе не стоит ли делать аэробной.

Нагрузки если ты работаешь прямо понимать что значит при наборе массы многие на самом деле очень удивительным образом считают! Что каждый ожидает большое количество калорий разумеется просто бытует мнение для того чтобы изменить композицию тела нужно вначале набрать потом сушиться? Я не ревную слова случаются или начали сушиться потом набирать пересмотреть питание почему-то:

Никому в голову не приходит я не очень понимаю почему нельзя одновременно увеличить количество белка уменьшить количество: Жира и изменить соотношение диодов сторону и амиду. Хороших приводов убрать все лишнее процесс произойдет не так быстро.

Но совершенно спокоен поэтому я категорически за то чтобы кардио делать делать его с целью тренировки сердце раз и разговор?

О том что он живет мясо да то есть это некорректно если там не было ничего там ничего жечь.

Будет а если мышцы есть понятное дело что когда то ли я там уменьшится условно 87 сантиметров до в этом случае уменьшится. Объёмные бёдра и бицепс она меньше за счет подкожного и внутримышечного.

Жира поэтому шестакова я вас уверяю что рука в 40 сантиметров при италии там. 70 будет смотреться фантастически рука 50 деталей за метр будет смотреться.

Шину никак поэтому да делайте кардионагрузку я это делаю ну и в наследстве между подходами восстановления способность к установлению это совершенно тренируемые фактор который. Однозначно определяется способностью вашего организма и синтезирует атф как раз то вещество которое является катализатором всех механических действий в нашем организме разумеется. Необходимо понимать что со временем способность к становлению увеличится тем самым то есть специально для какие-то упражнения если вам нравится вы можете.

Делать там те же самые вот как циклически.

Тренировки выполняется от подхода к подходу без отдыха от простых до классического сельской датский да там вот такие? Циклические тренировки они очень сильно понимаю там остаюсь в очень много вопросов по питание потому что существует ли определенных. Питанием способны наращивать мышцы минимум жира у нас я так кратенько да то есть существует понятно да что.

У нас есть белки жиры углеводы основные макронутриенты до христа понимать свою калорийность совершенно череда мы в свое время! В свое время надо будет следующий раз обязательно взять таблицу основного энергообмена внутри не так сложно найти. Да да вы можете условно говоря посчитать это несложно свой энергообмен с учетом там типа физической.

Деятельности то можно работник и так далее мы условно да там 2 2000 килокалорий в день да то есть совершенно.

Очевидно да то есть для того чтобы увеличивается. Объем вам должен быть вы должны потреблять нисколько не несколько больше чем вы тратите.

Существуют цифры которые на самом деле на самом деле пестрит интернет 8 грамм углеводов на килограмм.

Веса в день елки-палки то что сколько надо съесть недостаточно я не понимаю откуда эти цифры велись да я думаю что да порядка там 4.

Грамма углеводов на килограмм веса в день хороших углеводов я имею ввиду там 3-4 грамма углеводов. Там условно говоря с 80 грамм есть то там 350 грамм углеводов это. Сколько получается грамм наверно 500 риса сухого ты чего нас есть умудриться вот достаточно калорийность понятно 305 + даша до плюс все сначала спокойно.

Организм будет переориентирован на накопление калорий если вы его будете брать из тех макронутриентов которые способствуют да то есть не способствуют! С низким гликемическим индексом то все бы хорошо никаких проблем не будет так что по поводу программ на массу и длительно программ? На массу на развитие силы и длительности этих тренировок.

И особенности это будет отдельная тема 2 слова значит программа на вот как раз что касается программ носить действительно. Да у нас есть такой схемы к замечательно замечательный вид спорта пауэрлифтинг в котором.

Действительно механизм развития села не настолько структурированной методично: Там все очень просто там существует на разум accent дальше цикл из определенного домена процентное соотношение.

Но в основном естественных базовых движениях которые исповедуют но так или иначе это можно спроецировать рыбу и мышечных групп и конечно же количество повторений которые. Используют они привлечения силовых показателей они использовать станок креатина фосфата и случае кеноби обеспечения то есть поэтому время отдыха большой.

Пять минут до этот работы на объем работы маленьких очень успешно да то есть силы прогрессируют поэтому! Когда мы говорим о программах на силу они имеют место?

Быть ействительно можно увеличить очень серьезного массами а программа на марс она revive от забавы то что говорили капитана это питание я не очень. Понимаю то что нужно на мосту делать нужно как-то особенно что взять на рельеф бытует мнение о том что блочные? Тренажеры значит нанес какой-то рельефно потому что ведь культуристы перед соревнованиями.

Переходят базу ничего подобного на самом деле просто когда ты уже не ешь углеводов. И когда ты ходишь с трудом но крайне сложно представить со штангой. Потому что мне травмируешь гораздо проще например там и уже нет такой цели задачи это уже гораздо проще пожать какой-то тренажер нежели гантели.

Которые ты можешь хранить себе на ногу поэтому в основном в основном я например на последнем всегда тренируюсь стараюсь. Инноваций условно большими весами но в целом я не вижу смысла разделять на какие то там количество повторений а до той что высокое количество не слушать ничьих: Подобно номер суши другой на рис . ольга обеспечения до чувствительные волокна.

Включают никакого сушки особенно не объем потраченных калорий вы в тяжелых. Упражнений в существенно больше чем много- повторных изолирующих энергоемкость упражнений на емкость конечно поэтому я опять же по тем же самым причинам тренировки?

Насилие имеет место быть цикла эти можно увидеть можем на тему поговорить? Тренировку на массу на рельеф это исключительно приоритеты то есть очень хороший вопрос при использовании данных сплитов там внутри.

Ненужного дневных и имеет ли смысл чередование тяжелой той неделе или легкой им поднялся.

Повторный на самом деле ну смотрите какие продвинутые пользователи имеется. Конечно дело в том что существует некий фазы до фазы компенсации суперкомпенсация очень.

Неплохо да но когда мы говорим о эти фазах мы говорим о нескольких показателях да потому что там креатином составляющие достаточно. Быстро восстанавливаться гликогена в нашем он сам через двое суток условно говоря стране rnai систему после тяжелой нагрузки становится еще чуть дольше?

На по нет поэтому например делать тяжелой объем на неделю на все мышечного мне очень нравится. Мы обязательно поговорим на эту тему когда делается.

Осознанно и как раз вот осознанное некоторое количество тяжелых тренировок которые вводят. Вас состоянии энергетического энергетическая мы и потом ловить фазу суперкомпенсации. Вот это интересно на самом деле потому что там три:

Четыре пять шесть тяжелых объёмных тренировок действительно.

Полностью истощат если поймать правильно фазу суперкомпенсации вы существенно выше потом поднимите но для этого следующую неделю! Должна быть менее объемный разумеется она должна иметь фактически восстанавливающие поддерживающий характер тренироваться тяжело постоянно на пределе на то есть неправильные невозможно. Ваш организм даст как гормональный сбой так и сбой а центральным систему это точно совершенно не нужно этого делать вопрос за какое:

Время можно новичку подготовить мышечный корсет для того что переходить приседания. Было уже был представиться что он был что там реально which: Must так это было так раму занятий в день как-нибудь небольшую коррекцию программа вечера сдаюсь просто довольстве же деятельность тренировки сколько.

Повторов уточнить последовать мышечную группу еще раз тебе что имеется ввиду длительные splitter от большой к малой совершенно очевидно да у нас еще раз повторюсь если. Мы гавани в круговой сплиттером так или иначе если мы говорим. О сейчас скажу трехдневных плит мы сделали рассмотрели грудь бицепс спина трицепс и плечи ноги отдельным днем да это уже трехдневным:

Дополнительные материалы

Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация