Похожие видео
Описание
Этот комплекс мы подготовили для женщин с минимальной физической подготовкой и тех, кто начинает тренироваться с нуля. Упражнения помогут вам привести мышцы всего тела в тонус, стать сильнее и выносливее, а также сжечь лишние килокалории. Тренер: Ольга Будрюнас - кандидат педагогических наук, доцент, зав. ОФК БГУФК, фитнес - тренер со стажем 20 лет. Workout | Будь в форме - видео упражнения для красивого тела на каждый день.
Текстовая версия
Добрый день уважаемые друзья вы на канале work out и с вами ольга наша сегодняшняя тренировка позволит сжечь достаточно количество килокалорий укрепить: Основные мышечные группы приступим приступим занятия вы выполняете последовательно одно упражнение за другим пауза между упражнениями.
У вас составляет 10 секунд закончив полный круг занятий. Вы отдыхаете от 1 минуты до трех минимальное?
Workout | будь в форме
Количество кругов два для более подготовленных лиц три четыре круга если вы хотите увеличить. Нагрузку то через месяц-полтора ваших регулярных занятий вы можете использовать утяжелители итак начинаем наше первое упражнение направлено на проработку мышц передней поверхности бедра.
Его мы повторяем 16 раз руки назад носок на себя надо отрывается от пола на выдохе мы поднимаем ногу. Вверх на вдохе опускаем а 1 2 нога во время выполнения упражнений напряжена выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох. Вдох и так еще 12 раз после того как вы закончили выполнять.
Workout
Упражнения одной ногой вы его выполняете другой ногой новую оторвали. От пола напрягли и начинаем выдох вдох. Наше второе упражнение направлено на проработку к передней:
Поверхности бедра так и внутренней поверхности бедра оторвав ногу от пола мы максимально! J8 сторону делаем вдох возвращаем обратно выдох вдох выдох вдох:
Тренировки
Выдох вдох выдох и так 16 раз после окончания. Упражнения происходит смена ног и мы повторяем.
То же самое движение с другой ноги вдох выдох вдох выдох вдох выдох.
Спорт
И так тоже 16 раз выполнив упражнение для ног мы переходим на мышцы брюшного пресса для этого:
Мы будем использовать обычный теннисный мяч своих домашних тренировках вместо мяча вы можете применять яблоко апельсин. Мандарин либо любой другой предмет круглой формы. Опускаемся на пол берем теннисные мячи в руки руки находятся на весу спина полностью прижата.
Фитнес
К полу на выдохе поднимая корпус до уровня. Лопаток выдох вдох выдох вдох руки во время выполнения упражнения на полне опускаются выдох:
Вдох упражнение повторяем 16 раз после этого? Мы выполняем пружину на 7 счетов 7 6 5 4 3 2 1 опускаясь делаем. Глубокий вдох на выдохе повторяем 7 6 5 4 3 2 1 вдох пружину выполняем четыре раза далее мы переходим:
Упражнения
К своим мышцам живота для этого одну ногу положительно другую. Мяч в противоположной от согнутые ноги руки опускаем за голову на выдохе мы тянемся мячом и перекладываем его в ладонь на вдохе принимаем исходное!
Положение на выдохе забираем мяч на вдохе возвращаемся назад и так 16 раз выдох вдох выдох вдох закончив упражнение. Меняем и ногу и руку поменяли приступаем выполнении.
Фитнес видео
Упражнения на другую сторону выдох вдох выдох вдох выдох? Вдох выдох вдох переходим к упражнениям для нижнего отдела мышц брюшного пресса! Для того чтобы нивелировать прогибания позвоночника в поясничном отделе мы скрещиваем ноги и под ягодицы заводим подводим руки убираем поясничный прогиб.
Далее сгибаем ноги в коленях делаем опускаем прямую ногу вниз делаем вдох возвращаем. Выдох вдох выдох ноги меняются попеременно вдох выдох. Вдох выдох вдох выдох вдох выдох и так 24 раза после того как вы закончили последнее упражнение.
Фитнес дома
Переходим в следующего из того же исходного. Положения на вдохе опускаем две ноги вниз выпрямляя и делаем. Вдох сгибаем делаем выдох выдох вдох выдох вдох выдох темп выполнения упражнений медленно вдох:
И выдох и так 12 раз закончив с мышцами. Брюшного пресса мы приступаем тренировки мышц спины для этого меняем исходное положение и переворачиваемся на живот в наших дальнейших упражнений вы опять же будем. Использовать песни меч бери и вы в руки руки сгибаем в локтях спина напряжена на выдохе выпрямляем руки вперед и передаем.
Упражнения для дома
Мяч из одной руки в другую на вдохе опускаемся выдох вдох во время выполнения упражнений ваш нос смотрит прямо. В коврик не подымаем голову не напрягаем мышцы шеи руки выпрямляются полностью выдох вдох выдох вдох выдох до упражнения повторяем. 16 следующее упражнение для укрепления мышц спины также выполняются суд теннисным мячом.
Опять берем теннисный мяч в одну руку руки вдоль корпуса на выдохе напрягая туловищем.
Для похудения
Мы соединяем руки и передаем мяч из одной руки. В другую на вдохе мы опускаемся и за спиной опять же передает мяч совершая таким образом полный:
Круг движение выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох полных кругов. 14 после того как вы завершили выполнять?
Коплекс для женщин
В одну сторону меняется направление движения выдох-вдох выдох-вдох выдох вдох выдох вдох 14 раз закончив упражнение.
На мышцы спины идем дальше переходим к детям для этого мы кладем?
Руки вперед на руки кладем голову одну ногу сгибаем в колене другая натянута напряжена и оторванная. От пола на выдохе не разворачивая корпус! Он максимально поднимаем ногу вверх выдох на вдохе опускаем вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох после того.
Как вы выполнили упражнения по одному разу не переходим. Сразу же в пружине 7 6 5 4 3 2 1 вдох выдох выдох выдох выдох 3 2 1 долл! Такие пружины 4 после этого на меняем с вами ногу и все упражнение повторяем с другой.
Ноги напрягли оторвали от пола и поехали выдох вдох выдох. Вдох выдох вдох после окончания упражнения оружием 7 6 5 4 3 2 1 сделали вдох на выдохе 7 6 5 4 3 2 1 вдов у нас осталось? Последнее упражнение на мышцы ягодиц и так приступаем к последнему упражнению для этого нам понадобится.
Мяч переходим в исходное положение стоя новостях зажимаем мяч ногой на выдохе подымаем максимально вверх согнутую ногу? На вдохе опускаем выдох вдох выдох вдох.
Выдох вдох после 16 кратного выполнения упражнений совершаем пружину и 7 6 5 4 3 2 1 вдох 7 6 5 4 3 2 1 и так четыре.
Раза по окончанию работы одной ноги упражнение повторяем с другой помимо того что в работе участвует ягодичная мышца при выполнении этого движения включается. Еще дельта поверхности бедра и выдох вдох выдох вдох выдох? Вдох выдох вдох выдох вдох делов 16 раз переходим пружинки 7 6 5 4 3 2 1 и вдох?
7 6 5 4 3 2 1 вдох и так четыре повтор после. Окончания этого упражнения весь круг занятий завершён далее вам необходимо выполнить упражнения на растяжку.
Это позволит дать дополнительную трафику мышцы растянутся их и подготовить. Их выполнению нового круга упражнений proglide прогнувшись голову назад расслабляемся и в этом положении остаемся досчитав.
Про себя до десяти десять девять восемь 65 при выполнении упражнений обязательно дышать далее. Честь мечом устремляем свой взгляд на пятки таким образом мы растягиваем боковую поверхность туловище?
Десять девять восемь семь шесть пять четыре три два один переводим. Свой взгляд на другую пятку своей ноги десять девять восемь.
