Упражнения Бубновского для дачников, чтобы избежать инсульта, болей в пояснице, спине

сергей бубновский, бубновский, болит спина в пояснице, болит низ поясницы, боль в пояснице у женщин, болит поясница, боль в пояснице, доктор бубновский

Похожие видео

Описание

Не смотрите передачу просто так, начинайте выполнять эти упражнения сразу, вместе с нами, так легче запомнится, так легче начнётся день. Тренинг — это совместная работа ведущего и тех, кто нас смотрит. Итак, приготовьте стакан воды, вы пока лежите в постели и тут же в кровати можно начать упражнение. Вернее, спуститься с кровати на пол, нужно растягивать позвоночник, качать мышцы брюшного пресса, дышать и улучшать кровообращение сосудов головного мозга, сердца, и для этого необходимо делать простейшие упражнения. Такие достаточно простые упражнения в начале дня подразумевают подтягивание локтей к коленям в лежачем положении на полу с согнутыми ногами на фитболе. Несмотря на кажущуюся простоту таких занятий, они чрезвычайно эффективны, способствуют работе мышц брюшного пресса. Такое упражнение может выполняться максимально долго, даже до 50 повторений. Это отличный старт дня, проясняется голова, улучшается работа сердца. Сгибая и разгибая туловище, мы не только улучшаем состояние позвоночника и поясницы, но и проводим массаж внутренних органов. При выполнении таких занятий следует помнить о питье воды. Улучшить состояние спины и решить проблемы с поясницей и позвоночником можно с помощью упражнения «скручивание». Болит поясница? Смотрите упражнение Бубновского. Регулярно выполняя это упражнение, можно быть спокойным за свою поясницу и спину, что в особенности важно для дачников, которые работают на огороде в таком вынужденном положении. Чтобы улучшить состояние позвоночника, можно выполнять так называемое упражнение «дерево», когда мы встаем на носочки, поднимаем руки вверх и аккуратно тянемся вверх, как бы растягивая свой позвоночник. Упражнение «дерево» собирает энергетику всего организма, улучшает общее состояние, наполняет нас силами, что в особенности важно, если нам предстоит долгая работа на садовом участке. Подготовив свое тело, можно выходить на приусадебный участок. Необходимо иметь в виду, что если не делать такой простейший комплекс упражнений, то между грядок нас может ожидать инсульт, инфаркт, острая боль в спине. Для его проведения потребуется обычный резиновый эспандер, который крепится к любой неподвижной опоре. При его выполнении делают движения, аналогичные пилке дров, происходит скручивание всех мышц и связок, что эффективно, являясь великолепной профилактикой появления острой боли в спине, боли в пояснице, инсульта и инфаркта. ❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео. 📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92.

Текстовая версия

Здравствуйте сегодня суббота начинается тренинг для тех кто на даче кто в деревне не смотрите просто! Так начинаете выполнять эти упражнения сразу вместе с нами так и легче запомнится так легче начнется день тренинг.

Это совместная работа ведущего и тех кто нас смотрит и так приготовьтесь стакан воды вы пока лежите в постели. Начнем упражнения в кровати вернее спуститься с кровати на пол и начнем растягивать позвоночник укреплять мышцы брюшного пресса дышать улучшать кровообращение.

В сосудах головного мозга в сердце и для этого необходимо сделать следующее упражнение и так примите исходное положение. Лежа на полу на коврике под ноги положите какой-нибудь? Валик в данном случае фитбол подумайте настройтесь на упражнение руки положите за голову и начинайте медленно на выдохе локти тянуть коленям:

На выдохе итак начинаем это способствует работе мышц брюшного пресса диафрагме упражнение может выполняться в долг от 20 до 50 повторений не волнуйтесь! Чем больше вы сделаете это упражнение тем лучше прояснится? Ваша голова лучше заработает сердце и наконец-то разогнётся позвоночник упражнение очень полезны для внутренних.

Бубновский упражнения

Водах органов а по сути это висцеральный массаж. То есть сгибая и разгибая туловище мы массируем и печень.

И почки и желчный пузырь и кишечник вода стоит рядом как только почувствовали что во рту сухость остановитесь сделайте глоток воды и продолжайте:

Это упражнение течение трех-пяти минут счастлив от на стене вы видите секундную стрелку минутную стрелку все хорошо и так 2930 глубже! 31 хорошо голову не мотать вперед-назад подбородок все время прижал груди иначе будет болеть.

Шея старайтесь просто сгибать позвоночник 38 39 40 хорошо. Глоток воды переходим к следующему упражнению исходное положение тоже лежа на спине только работают мышцы антагониста полу мостик начинаем: 1 два выше выше выше 34 вы чувствуете хруст поясница это ничего страшного это работают.

Бубновский упражнения видео

Ваши суставы 8 все делаем на выдохе старайтесь конце этого движения? Еще соединять ягодицы и тем самым будете! Массаж прямой кишки дел что очень полезно утром 14 15 вы уже чувствуется что спина горит!

Что позвоночник весь горит уже до самых лопаток до шеи 1920 задержались. Задержались почувствовали мышцы спины и медленно опустить глоток воды следующее упражнение исходное положение лежа на спине ноги согнуты в коленях? Для усложнения этого упражнения ноги желательно поднять руки в стороны ладони на полу на выдохе делаем скручивание вправо.

И влево вправо и влево если кому-то трудно держать ноги на весу можете их поставить на пол главное. Что было скручивание 66 на каждую сторону одинаковое количество движения. Желательно не менее 10 в каждую сторону.

9 9 10 10 теперь ваш позвоночник уже в полном порядке? Он изгибался и разгибаться и скручивался вы можете быть спокойными за свою спину и предстоящую впереди работу на грядках. Но продолжим нашу утреннюю гимнастику перед выходом на садовый участок глоток воды ну что пора вставать.

Бубновский упражнения для позвоночника

С пола но и вставать пола надо правильно чтобы не дай бог не заболела спина не закружилась голова и не перехватило.

Дыхание для этого мы из положения лежа на спине поворачиваемся на живот my parade руки поставили? Рядом с туловищем и медленно перебирая руками поднимаем таз не спеша вы чувствуете как растягиваться спина и для лучшего.

Растяжения позвоночник и взяться за пятки с обратной стороны и постараться голос между ног посмотрите в потолок очень полезное упражнение. Затем поднимаюсь начал затылок потом медленно разгибаем спину прогибаем ее вверх выпрямляемся ноги на ширине плеч и тянемся руками вверх стараясь вытянуть. Это упражнение дерево станьте на полупальцы очень полезное!

Упражнение не только для ног не только для живота и позвоночника. Но и для головы и чем дольше вы будете стоять на в этой позиции тем здоровее будет ваш позвоночник и так дерево потянулись.

Можно стоять у стены тем кто ушатает можете стоять иль стены но тянитесь каждую секунду чувствуете что ваши руки это ваши ветки они тянутся: К золушкой листьями хватает солнца почувствовали как вас тепло пошло по спине в ноги. Сомкнули ягодицы втянули животик раз привели грудь руки вытянулись а выше и медленно опускаемся!

На выдохе становимся в исходное положение стоя на прямых ногах молодцы образе очень полезно выполняйте.

Его от 30 секунд до минуты ежедневно перед выходом. На садовый участок это упражнение сыграет энергетику всего.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация