TOTAL STRETCH с Яной Боровковой | 16 августа 2021 | Онлайн-тренировки World Class

TOTAL STRETCH с Яной Боровковой | 16 августа 2020 | Онлайн-тренировки World Class

Похожие видео

Описание

Total Stretch - тренировка на растяжку: улучшает гибкость, снимает мышечное напряжение, стресс и дарит чувство глубокого расслабления. Организатор спортивных тематических мероприятий, проектов, марафонов, участница конвенций и семинаров. Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?

Текстовая версия

Здравствуйте дорогие друзья меня зовут яда боровкова сегодня я рада приветствовать вас на занятие total стрейч мы с вами будем улучшать наш гибкость.

Мобильность успокаиваться восстанавливать хорошее настроение перед новой неделей отпускать весь стресс! И напряжение подготовьте коврик обязательно также находитесь в удобной комфортной форме чтобы было удобно наклоняться?

Тянулся выполнять все упражнения можете немного приглушить свет создать. Какую-то уютную атмосферу и в принципе мы готовы начинать поставьте стопы.

На ширине плеч до начала немного подышим расслабимся. За руками наверх глубокий вдох и с выдохом.

Опустите руки вниз еще раз вдох и выдох отпусти ты все свое напряжение последний раз также вдох плечи и лопатки. Вниз длинная спина выдох хороша оставьте руки сделайте небольшой круг плечами и отсюда начните наклонять голову в правую:

Сторону через центр и влево колени чуть согнуто и продолжается работать мягко потянитесь ухом к плечу с выдохом возвращается. Вдох наклон выдох вернуть последний раз также верните голову в центр и отсюда добавьте повороты стороны сторону влево в центр и вправо!

Пресс подтянут грудная клетка раскрыта почувствуете всю стопу на балу колени чуть согнуты еще раз выдох и вдох.

А там сейчас мы выполняем наклон влево левая ладонь на макушку.

Опустите голову сохраняя плечи на месте и за правой рукой? Мягко потянитесь диагональ и вниз почувствуйте как приятно растягивается боковые.

Линия шеи верхней пучок трапеция и продолжайте глубоко дышать? Давайте сегодня будем прислушиваться к нашему дыханию стараться синхронизировать движения и дыхания чтобы расслабить мышцы максимально. С выдохом опустите подбородок вниз и сохраните голову положение диагонали подбородок толкать и немного вниз и снова чувствовать.

И же не и верха спины и шеи и боковой линии мышцы живота подтянуты хорошо аккуратно поднимаем голову поменяем. Поворот в другую сторону вправо наклон и за левой рукой.

Мы тянемся в диагональ в этом положении постарайтесь сильно на голову не добиться только за счет: Веса руки ухо опускается ниже и опускать левое плечо максимально тянутся к полу все только на расслабление помним что сегодня.

У нас только статический пассивный стрейчинг это значит никаких пружин мы меняя положение никаких резких движений все только на комфорте приятное расслабление. Растяжение сегодня мы поработаем со всем телом полностью установим? Наши мышцы отлично возвращаем голову отсюда пускаем подбородок:

Вниз руки в замок на голову и отсюда! Подбородок стремится к пулу luxo свисают вниз расслабьте свои плечи лопатки центе мышцы живота и продолжайте глубоко дышать вдох и с выдохом. Голова опускается ниже и ниже почувствуйте как след за шеи округляется верхнюю часть.

Спины родной отдел и мы чувствуем приятное выражение вдоль позвоночника не забываем дышать непрерывное дыхание!

Без начала и конца аккуратно поднимите голову снимите руки однократно отпустить мы переходим к вытяжение плеч мышцы ты левая рука полностью. Прямая ловкость выпрямить и постарайтесь сейчас ладонь приподнять чуть выше параллели:

А плечо наоборот опустить самая распространенная ошибка которая встречается это поворот корпуса старайся зафиксировать себя и потянуть только. Руку за счет сгибания правой руки правая. Рука здесь сильно работает а левое расслабляется сконцентрируйтесь на плече почувствуйте как приятно вытягивается задняя линия плеча и мы поменяем движения левый локоть:

Согнут увидите ладонь за голову рука находится между лопатками плечи вниз подбородок немного приподнимите и правой рукой помогите себе оцените:

Здесь за кончиками пальцев вниз по позвоночнику мы растягиваем с вами трицепс не допускайте. Сильного прогиба в пояснице немного подкрутите тасс под себя и втяните мышцы живота сегодня тренировка у нас довольно спокойная. Поэтому если какие-то если вопросы вы можете писать в комментариях с радостью вам отвечу если есть возможность захватить с и зацепить и руки в замок до если это тяжело.

Для вас сегодня пожалуйста оставайтесь предыдущем положении это будет также эффективно и поможет нам растянуть мышцы рук трицепса. Хорошо готовы отпускаем вниз и поменяем смену раки правая рука полностью прямая водой?

Назад вдох и на выдохе подтянуть руку корпуса помним что мы не смещаемся сторону держим корпуса паров. До плеч и образует с тазом квадрат и с выдохом чуть сильнее подтягиваем плечо? Вниз чтобы у вас было видно трапецию все линию от плеча до уха грудной отдел раскрывается хорошо сделайте глубокий вдох переведите латать назад.

Между лопаток подбородок приподнят плечи вниз и левой рукой помогаете себе слегка надавливайте немного:

Подкрутите ковшик чтобы не прогибаться в пояснице не создавать компрессии в позвоночном отделе если вы готовы захватите? Слева и руки образуют крепкий замок зацепитесь руками плеча опущена вниз стараемся не разворачиваться головой немного подталкиваем верхней руку назад и чувствуем.

Плечи и трицепс на что мы можем отпускать немного- стряхните руки если вы почувствовали усталость раскройте: За большими пальцами назад мы с вами перед их переходим к работе на спину раскрыть огороднова отдела опустите плечи вниз и сместите. Вес немного вперед на носки как будто взлетаем кто ходил на базе был он вспомним что там была похожая поза ангела с выдохом опустите плечи вниз пресс.

Работает больше раскрывается с грудью тянитесь вверх а плечи и лопатки опускайте вниз приятно и очень приятно и растяжение хорошого компенсируем. И округляем сад спине сделайте вдох и с выдохом толкните и руки вперед представьте что вы двигаете что-то. Очень тяжелое опускается плечи вниз локти чуть согнуто?

И как будто вы в руках держите шар во всех положениях наша голова продолжение корпуса поэтому спина немного округлилась. И подбородок точно также тянется вниз чтобы шея продолжала изгиб спины хорошо немного поработаем изолирована захватите себя за левое запястье и с выдохом округлите справа.

Диагональ в этом положении мы должны почувствовать растяжения широчайшие мышцы спины направьте правый. Локоть чуть ниже левой чуть выше толкните левую лопатку назад заднюю стену а за руками.

Потянитесь вперед подбородок корпуса и снова напоминаю вам про дыхание мы дышим. Очень глубоко вдох и выдох и ещё чуть глубже почувствовать спину с левой стороны вернитесь. В центр поменяем хват сделайте вдох и с выдохом округлите.

С другую сторону точно так же немного вытолкните правый ребро вверх согните по и левой линии такте руки вперед плечи вниз подбородок?

Себе и чувствовать и же не и с правой.

Стороны но не косые мышцы а именно верхняя часть спина рукой себе помогать и боли не должно возникать только приятное расслабление хорошо. Давайте вернемся в центр отпустим руки захватите.

Руки зайдет замок я развернусь вы останетесь постарайтесь соединить запястья немного вкрутить таз опустите плечи и снова нас раскрытие грудного отдела. Из этого положения мы смягчаем колени и опускается вниз. Руки пока остается за спиной идите вниз до того момента пока живот и опустятся на бедра!

Если необходимо согните ноги сильней да у вас здесь есть опции:

Отсюда с выдохом подтолкните руки назад за голову и оставьте в этом положении наши ноги здесь это сильный фундамент сильно опора. Руки продолжают сожалеете опускаться вниз вытягивая передние дельта и грудную мышцу с выдохом еще дальше если вы не можете руки соединить запястья ставьте. Классический замок этот вариант проще да здесь вытяжение гораздо более сильная но первый вариант тоже подойдет особенно для новичков:

Голова висит расслабьте шею с выдохом максимально и утешение постарайтесь побыть сегодня наедине:

С собой наша тренировка это такая небольшая медитация чтобы все лишние мысли сейчас оставить.

Поработать со своим телом хорошо сначала верните руки расцепите замок оставьте? Ладони внизу и здесь и большой незаметное движение головой как будто вы говорите: Нет да возможно не очень хорошо ведь мы просто!

Разворачиваем нос из стороны в сторону для того чтобы! Ослабить шеи и расслабить спину раша верните голову в центр и движение как будто.

Поговорить таки вайп чувствую как плечи лопатки стекают вниз шея ты хоть раз лапти челюсти аккуратно верните голову центр хорошего раскручиваемся очень-очень.

Медленно руки плечи и лопатки стекают вниз мы проталкиваем. Вперёд таз колени чуть согнуты чувствуем поясницу центр:

Спины и грудной отдел и с выдохом плечи и шея голова хорошо но что восстановите свое про красивое. Положение и дальше мы с вами опустимся вниз будем работать на полу аккуратно опускаемся оставьте спа-центр. Коврика сейчас ничего сложного начнем с простого и потихоньку в этом усложнять левая нога снится внизу правую ногу вас есть три варианта.

Вы можете оставить перед коленом второй вариант положить на сгиб между бедром и голенью. И третий вариант самый сложный складка петра и корпуса в любом варианте ваши колени должны быть опущены вниз это гарантирует раскрыть это за раскрытие бедер если вы остались. Здесь не надо сделайте вариант проще и это будет намного.

Эффективнее и полезнее для вас ты что мы аккуратно.

Складываем в любую опцию до пола лотос делаем вдох и с выдохом вместе с руками проходим вперед и чувства? И приятно и растяжение в районе правой ягодице правого бедра опустите голову вниз и с выдохом уйдите. Чуть дальше во всех положениях шея свободна причине прижимая в голове стараемся продвинуться чуть дальше вперед выезжает наш позвоночный столб и одновременно:

Жать бедра и ягодицы в пол еще раз вдох и выдох вниз найдите этот момент в котором вас тянет приятно да без более. И это должно составлять приятные ощущения хороша только в таком состоянии приятного растяжения вы действительно получите результат если вы начнете себя заставлять через.

Боль работать это не принесет пользы я должна быть миру если вы расслабитесь вы почувствуете что корпуса. Позволяет опуститься вам ниже и ниже что последний раз глубокий.

Вдох и выдох в растяжке важно это время поэтому мы не торопимся каждую позу запоминаем своим телом складываем сосна gun ну что? Я думаю здесь достаточно аккуратно приподнимается мы с вами сейчас развернемся в приятную поза лебедя. Разворачиваемся вправо также у вас сегодня есть несколько опций кто-то уже знаком с этим положением кто то нет итак первый вариант оставить заднее колено согнуто второй.

Вариант дотянуть левой ногу до конца стопа из-под себя:

Сократить ее на себя и постарайтесь довернуть бедра до 1 линий чтобы выровнять ягодицы на один уровень здесь вы можете полностью опускаться.

На бедро либо остаться немного на весу то есть если вы завалите совсем сторону не пойдет такой вариант постарайтесь? Больше выровнять себя даже если вы знаете здесь и почувствовать растяжение латеральной. Боковой поверхности бедра и ягодицы корпус может остаться здесь наверху и раскрытая грудная клетка либо можно уйти вниз перейти:

На предплечья и самый сложный вариант уйти вниз для продвинутых опуститься вниз если есть дискомфорт в коленном суставе вы всегда.

Можете стопу поднять чуть выше тогда тасс развернется. Еще больше и вы точно почувствуете нужное нам вытяжение. Что последний раз вдох и на выдохе опуститься:

Вниз лечь на бедро на голень и потянутся косточкой подвздошной к пятке плечи вниз ну что аккуратно. Приподнимаемся лишь сейчас из этого положения мы с вами разворачиваем левую ногу вперед. Правое колено оставьте согнута и прижмите стопу как можно ближе к паху выравните тасс плечи спинам.

За руками вытянитесь вперед вдох и с выдохом добавьте небольшой.

Наклон я думаю вы поняли что вы перешли к растяжению задней поверхности. Бедра потяните стопа на себя толкните пятку вперед сократить остапа я не просто так поставил а ладони данным образом левая ладонь.

Остается с внешней части стопы метро голени правая рука остается?

Непосредственно на голени то нужны для того чтобы выровнять плечи вывести.

Их на одну линию задать правильное направление корпуса и тянемся правым плечом к левому.

Коленом именно так сделайте вдох и снова мощной. Расслабляющий выдох вниз хорошо каждый раз проверяется себя они опускаюсь ли я вниз за счет скручивания в корпусе такого. Не должно быть по старайтесь вытянуться вперед от ребер и максимально лечь на петрова на голень сделаем еще раз вдох и с выдохом?

Максимально потянутся вниз и одновременно вперед не забывайте правая ягодица нас полностью прижаты: Давайте задержимся останемся в этом моменте на медь расслабления последний раз вниз с каждой тренировкой старайтесь хотя бы на миллиметр двигаться вперед если.

Вы будете делать регулярно ваше тело обязательно даст вам ответ виде хорошего результата что мы немного приподнимаемся сделаете. Левой рукой шаг в сторону а правой.

Рукой оттолкнитесь от голени если тяжело здесь там может быть и здесь почему нет разверните плечи раскройте.

С грудном отделе сделайте вдох и с выдохом добавки небольшой наклон вниз мы должны вытягиваться от поясницы округляя. Немного в корпусе и разворачиваясь гнезда хороша. Сделать еще раз вдох и выдох втягивается право ягодицу правая петра в пол вы должны!

Почувствовать растяжение в нижней части спины справа квадратная мышца поясницы.

В этом положении точно не должно быть никакого дискомфорта только легкое вытяжение не забываете плечи на одной линии сделайте. Вдох ещё раз выдох вперед и вниз кстати.

Здесь если ваше тело еще не готова двигаться дальше вперед просто. Остановитесь побудьте подышите здесь примите то что есть до растяжение это все о принятии и отпустите.

Дальше но сама опуститься вниз чтобы аккуратно. Возвращаемся ладони перед собой и сейчас мы с вами переходим боковой наклон нужно:

Развернуться в правую сторону стоп а также направлена вперед поднимите правую руку наверх сделайте.

Вдох и с выдохом потянитесь за кончиками пальцев к стопе я немного развернулся? Вы останетесь в этом положении важно не только вы тянутся к стопе но в то же время раскрыться в грудном отделе и нижним локтем.

Себя немного оттолкнуть от внутренней поверхности бедра также не зажимаем шею мы опускаем плечо и лопатку вниз и назад и руку старается! Увести за ухо да пусть вы останетесь. Здесь но это будет правильное положение это гораздо лучше чем скрутиться на что я часто вижу делаете вдох и выдох чувством приятно:

Растяжение боковой поверхности корпуса спины плечи и грудной отдел это не только вытяжение. Но и мобильность позвоночника да я уже говорила что мы сегодня будем работать со спиной уже здесь вы наверно. Почувствуете что мы отлично и и размяли подтянули все делаем тэн здоровье россия сейчас аккуратно приподнимается за кончиками пальцев да я возвращаюсь ваше положение мы поднимаем.

Правую ногу сгибаем колени то что также! И перебрасываем сейчас через левое бедро останьтесь на седалищных костях вы тянетесь за макушкой вверх постарайтесь не проваливаться длинная прямая. Поясница здесь на ваш выбор либо ладонь либо локоть на внешнюю часть бедра права рука остается.

Сзади мы делаем глубокий вдох вытягиваемся и с выдохом разворачиваемся назад от экрана смотрим за правое плечо это положение твиста сидя во всех положениях твиста. Наша поясница прямая мы тянемся каждый раз вверх хотя бы на миллиметр приподнимаемся опускаем плечи раскрываем грудной отдел и доворачиваем? На выдохе себя чуть сильнее проверьте насколько далеко вы можете посмотреть ввести свой взгляд сегодня потяните мышцы живота слегка надавите!

Локтем на бедро продолжать вытягиваться вверх вдох и с выдохом разворачиваться: Дальше да еще один момент если есть какие-то грыжи позвоночнике то скручивание. Делать не рекомендуем да вы можете остаться продажа тебя здесь также вытягиваясь вверх это путь от хорошим положением для вас что если вы работаете в твите.

Скручивание сейчас вы можете со мной усложнить усложненная вариация левой.

Рукой захватите за внешнюю часть стопы и мы с вами выпрямляем ногу до полностью:

Выпрямляем а задняя рука уходит назад я развернусь? Остаетесь на месте боковом положении этом выглядят так ровная длинная спина пресс подтянут ни в коем случае не заваливаемся.

Если тяжело то лучше останьтесь предыдущем и развернитесь за кончиками пальцев посмотрите держим если есть возможность чувствовать в движении.

Бедра кто-то может остаться здесь и мягко раскручиваем себя отпускаем ногу выходим из положения что как дела все ли получается. Надеюсь что да вытяните ногу вперед и немного можете! Встряхнуть ну что идем дальше продолжаем работать точно также на другую сторону позади бетон разворачиваемся в небе влево заднее колено.

Можно оставить здесь либо вместе со мной развернуться влево ладони остается здесь раскроется с градом отделе потяните за макушкой стопа сокращена.

На себя если есть дискомфорт вынимаем ожидаешь! От себя с выдохом опускаемся вниз все подконтрольно медленно и очень? Плавно да можно потянуться за нога еще чуть дальше назад можно уйти дальше вперед полностью ваш выбор вдох и выдох дайте себе время.

На это расслабление не жалейте его на себя перед новой недели необходимо восстановиться полностью поэтому я там и такая мягкая тренировка. Идеально вам подойдет еще раз вдох и выдох помним что мы больше доворачиваем таз последний раз 2 и максимально вперед одновременно вытягивая и спину и бедра и ягодицы. Прекрасное положение в то же время еще и очень красивое брега житься наша со вдохом поднимаемся руками себе помогаем отлично и из?

Этого положения мы с вами сейчас выводим правую ногу вперед а левое колено оставляем согнута. И опускаем колено вниз стопу можно прижать чуть ближе к себе плечи развернуть. Делаем вдох и с выдохом наклон вперед плечи внизу!

Потянитесь от ребер пятка протолкните вперед носок на себя последний раз вдох и выдох остаться старайтесь не отрывать. Левое колено с выдохом чуть ниже сейчас старайтесь остаться здесь со мной в этом зале до или у себя в квартире представил чтобы все вместе? На одном занятии сейчас не представим так и есть повторяется все вместе оставить всё лишнее все ваши проблемы за дверями комнаты сейчас ничто не должно вас беспокоить отвлекать!

Меньше думайте мы сделаем его я помню про него внимательно зрителя! Сделаете еще раз вдох и выдох за макушкой дальше вперед хорошо сейчас аккуратно приподнимаем. Сан делаем правой рукой шаг в сторону и левой рукой отталкиваем себя от голени последний раз вдох и с выдохом наклон.

Здесь лего и годится остается на полу втягиваем ее в пол разворачивая плечи и опускаем их вниз за макушкой продолжаем. Тянуться и с выдохом сгибаем локти до представьте что мы отжимаем световую ирина вас на предыдущем занятии уже научила или кто-то другой умеете?

Это делать локти долга это широко в стороны и чувствуете приятное вытяжение нижней части. Спины слева вдох и выдох алеша кратно возвращается в центр поднимаем левую ладонь на потолок.

Разворачиваем корпус в левую сторону вдох и с выдохом наклон нижней рукой вы можете себе помогать отталкиваться от бедра плечо вниз? Локоть полностью прямой развернуть его за ухо вдох и с выдохом протяжении к стопе почувствовать боковую поверхность.

Бедра низ спины и ещё раз вдох и потянулся ко мне давайте поделимся друг. Друга на встречу раскрываемся и опустимся ниже что можно подниматься со вдохом поднимаемся наверх хорошо сейчас поднимаем левое колено перебрасываем. Ногу через правое бедро вытягиваемся вверх не забываем оставаться на седалищных костях локоть.

Либо ладонь левой рука сзади поднимаемся вверх плечи опускаем вниз взгляд. Назад от меня сейчас прислушиваемся только кого им голосовым командам все вместе со вдохом тянемся вверх и с выдохом! Слегка отворачиваемся на левую руку нет опоры она нужна только для того чтобы больше.

Развернуть корпус локоть слегка давит на бедро присниться. Не проваливается позвоночный столб быть он строго вертикально да во всех скручиваниях у нас таз на месте а плечи вращаются относительно него либо наоборот.

Чтобы позвоночник как полотенце сначала вытянуть и только после этого скрутить напоминаю кого есть грыжа обходим стороной сейчас это упражнение. Можно немножко отдохнуть взгляд назад за левое плечо и мягко аккуратно возвращается хорошо сейчас? Возвращаемся если готовы дотягиваем и левую ладонь уводим назад если нет может еще немного задержаться в положении.

Твиста но я надеюсь что вы хотя бы попробуйте до прикинется сколько вам еще осталось: До этого положения если над чем работать ладони в одну линию плеч и выстраивает:

И взгляд назад точно так же не округляем спина идеально ровная все все вместе. Аккуратно выходим из этого положения отличная работа. Друзья на что полу-лотос который вы ждали я лишь хотела сейчас чтобы вы попробовали бы сделать второй.

Раз и почувствовали как изменились ваши ощущения в теле после первого выполнения левая нога сверху! В области между голенью и бедром под коленом либо третий. Вариант здесь до складки между бедром и нашим тазом колени опускаем вниз стены вдох и с выдохом проходим вперед колени остается низко я думаю:

Что вы сейчас сами увидите заметите разницу каким подвижным стало наше тело мягким.

Послушно вдох и выдох еще раз вниз я зажимайте шею протолкните корпус чуть дальше. Вперед плохо выдох последний раз так же проходим дальше вперед насколько это возможно может быть вы будете.

Здесь самое главное не от кого не зависеть сейчас? Чувствовать только свое тело и понять что она просит от вас сегодня да может!

Быть завтра вы будете более гибкими наш организм тоже не стабилен с выдохом чуть ниже с помощью:

Рук себя приподнимаем хорошо сейчас мы с вами ступы соединяем вместе и приближаем к паху как можно ближе. Так будет легче положить колени руками захватите себя за стопы вы тянетесь за макушкой вверх и постите плечи и постарайтесь. Колени опустить вниз к полу мы с вами переходим к блоку раскрытия.

То за раскрытие бедер снова поработаем с тазобедренным суставом приводящими мышцами вдох и выдох колени опускаются. Ниже да здесь для желающих можно слегка надавить локти.

Мина голени на бедра но сильно не сутулиться все равно плечи опустить легкое округление. Спине возможно но не сильно на без часами опустятся я верю в это решая еще жду вашей обратной связи может быть. Вы хотите увидеть какое-то положение следующий раз или просто что-то хотите сказать спросить лешак колени вниз за макушкой вверх друзья отличная работа.

Сейчас мы с вами стоп и выводим. Вперед и максимально раскрываем стороны у вас есть две опции первая. Опция можно немного согнуть колени 100 поставить на полу вторая.

Опция месяца со мною протолкнуть пятки вперед носки сократить на себя и во всех вариациях мы раскрываем? Бедра наружу помогаем себе руками колени должны быть направлены вверх либо чуть-чуть назад но не внутрь стопы? Точно также сонаправлена с коленным суставом руки можно оставить сзади да если тяжело вес тела принести вперед либо вместе со мной пройти.

Ну что начинаем дышать начиная растягиваться глубокий вдох и с выдохом наклон. Вперед постарайтесь вес тела где бы ни были ваши. Руки здесь или здесь перевести вперед еще раз.

Вдох и выдох вниз постарайтесь положить локти до найти небольшой опору и спина в это же время оставить вытянутой проверяйте себя постоянно чувствуете. Свой позвоночник раскрытую грудную клетку со чувствуется что все округлились дальше не идет то лучше остаться наверху работайте.

Здесь вдох и выдох вниз что если я здесь продвинутые да кому нужно что-то посложнее? То вместе со много и захватите за в пальцы стоп да можно без носков можно в масках. И вытянитесь вперед постарайтесь опуститься ниже дана и так же как всегда можно просто стопы развести шире это сразу автоматически.

Усложнит ваше выполнение старайтесь не забрасывать голову плечи вниз да вот так не нужно лучше остаться вытянуться.

Последний раз максимально уходим вниз в этом положении и остается. Хорошо гармонично плавно растягиваем из каких-то резких движений и рывков с выдохом все напряжение уходит хорошо если руки у модели стороны.

Верните их к центру и приподнимите себя наверх хорошо сейчас!

Мы с вами собираем ноги снова если нужно снять напряжение немного встряхните. Да может быть кому-то должны выпить глоток воды а мы дальше продолжаем раскрывать наши бедра сейчас оставьте. Вес тела на правой ноге и левую стопу вы видите в сторону зао коврик если у вас плохо:

Скользят носки да либо плохое скольжение с пола можно положить полотенце под левую стопу разверните стопы в сторону правое колено. У нас образуют прямой угол с голенью и с выдохом мы отъезжаем стороны насколько это возможно и руки точно также остается:

На уровне таза переходят вместе с нами и так мы находим максимально. Растяжение правое колено таз и левая пятка остается на одной линии не назад не вперед не съезжаем здесь по возможности переходим? На предплечья локти ставим под плечо получается что нас наш корпус.

Дополнительные материалы

Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация