ТОП 10 ошибок при похудении. Как правильно худеть 2019

ошибки, 10 самых, топ ошибок, топ, как, как худеть, при похудении, похудеть

Похожие видео

Описание

Сегодня расскажу вам о самых больших промахах в похудении, а точнее о 10 причинах, которые не дают вам достигнуть тела мечты.

Текстовая версия

Больше из-за того что я задержалась и мы с вами тут уже познакомились. Я в принципе сразу приступлю к теме и привет еще есть друзья и если кто-то опоздает: Земляк вот она слово спасибо бегут только вот так начнем с того что для начала что скажу чтобы убрать это из моего плана пожалуйста подписывайтесь.

На канал и в конце если будут вопросы оставляйте их здесь где вы писали откуда вы я после блоком все расскажу вернусь!

И посмотрю все ваши вопросы вот так окей поехали тогда когда мы худеем и это я вижу просто каждый день номер один вы концентрируетесь. На цифры на весах кто это делает я когда-то делая когда-то вставала на весы каждый день и вот это вот очень плохая. Привычка потому что весы нам ничего в принципе не показывают.

Ok они нам показывают наш вес но они нам не показывают? Сколько у нас жира они нам не показывают сколько у нас мышц сколько в нашем теле.

Воды и даже если у вас супер умные весы которые. В принципе должны это показывать они не всегда это показывают правильно и сейчас я расскажу. Почему потому что в разное время дня например у нас в теле количество воды меняется и у женщин.

В зависимости от цикла количество воды в теле тоже меняется например когда она со студент.

Повышается мы задерживаем воду и это зависит от цикла и в принципе если мы встанем на весы и мы будем думать о вашей. Я толстею на самом деле нет просто!

Немножко больше воды задерживается в теле и в принципе: В этом это ничего плохого но если мы все время смотрим на весы и вот эта вот цифра которая. Плюс 200 грамм минус 100 грамм + 300 грамм в минус 500 грамм каждый день вот такие вот изменения они давят на психику:

Поэтому если вы кто-нибудь есть здесь из моего клуба вы знаете что мы не измеряем ся не объемы не встаем на вес на весы более.

Чем раз в две недели а вообще рекомендую раз в месяц потому что тогда и результаты будут более значительны и меньше стресса! На психику потому что например может быть такое что в течение дня вес может.

Меняться на килограмм 800 представляете то есть если вы утром и стали вы такая вся худенькая а вечером. Стали на весы и вы вся такая уже плюс. Килограмм 800 всякого можете подумать что вы что-то не то еле и или например.

Вы толстеете на самом деле это не так поэтому! Я рекомендую если вы встаете на своей весы каждый. День то делать это в одно и то же.

Время но я бы вообще не рекомендовал а. Вставать на весы каждый день это не хорошо это плохо для психики и оно вам ничего?

Не показывает день на день не приходится поэтому лучше! 2 раз в неделю два раза в месяц или раз в месяц ok дальше. Что он этот второе так да второе это самый наверное естественный пункт который все знают что вы едите слишком.

Много но к нему еще добавляется маленький хвостик или слишком мало слишком много это очень-очень интересный. Факт это же не хотел рассказать вам об интересном исследовании? Людей 10 человек женщин с ожирением спросили сколько в день они едят потому что они жаловались что они не худею.

И женщины в принципе сказали что они едят в размеров одной тысяче калорий и когда сделали лабораторные:

Исследования оказалось что они едят 2 тысяч калорий то есть очень и очень часто мы если мы действительно не следим.

Топ 10 ошибок при похудении

За калориями не ведем дневник не записываем как то мы думаем: Что мы едим на много меньше чем мы на самом деле иди поэтому для этого и всегда:

Всегда всегда рекомендую и иметь дневник питания и видеть что вы едите потому что каждый раз. Когда общаюсь девчонками из клуба и они мне рассказывают.

О своих открытиях те кто только начинают вести свой дневник питания замечают что очень интересные вещи то один продукт например:

Если вы едите кашу с вареньем оказывается что варенье очень довольна. И калорийная потому что там много сахара или наоборот если они обнаруживают что вы допустим зеленой фасолью можно вот такую кучу положите вы совсем мало калорий! Вот принципе кажется что это все естественно но когда.

Вы все считаете вы видите свои из чего состоит! Ваш рацион и вы понимаете что вы едите на самом деле они только представляете сколько это калорий так и второе в этом же пункте это слишком.

Мало есть и слишком мало есть это такая же проблема как и слишком много есть потому что женщины. Тоже было исследование что если женщины начинают есть меньше 1000. Калорий то у них замедляется метаболизм и сколько бы вы не худели придёт момент когда если вы слишком сильно урезали свай калории.

Придёт момент когда без перестанет падать и метаболизм будет настолько ленивый и славой что ничего не будет судиться:

Ведь как только вы будете превышать свою тысячу. Каллорий все будет откладываться прозапас так что ничего не забыла тут упомянуть из этого до плюс если урезать.

Рацион так низко что 1000 и меньше вы начнете в усиленном количестве. Терять свои мышцы потому что вы должны понимать что когда мы худеем мы всегда вместе с жиром теряем можете и потом. Я и позже немножко дам вам знать почему что можно сделать чтобы это не так сильно случалось но чтобы вы не делали если вы худеете вы теряете.

Мышцы хоть какой-то процент но он тоже они тоже уходят так дальше 3 3 тут это вы тренируетесь слишком мало или слишком. Много это как с едой видите из каждой крайности: В крайность и это золотая середина это понятно самой переходить из крайне сохранность очень плохо я хотела да вот и про тренируюсь здесь.

Один очень важный момент когда мы тренируемся я уже вам рассказывала во всех предыдущих. Стримов что очень очень важно делать силовые. Тренировки силовые тренировки это которые помогут вам не терять так много мышечной массы и я вам обьясню мышечная масса мышцы они более прожорливы и кровь.

Или вы и они помогают поддерживать метаболизм более быстрым и помогают нам тратит больше калорий то есть если мы делаем например постоянно. Только карте и не делаем силовые тренировки мы будем терять с усиленной скоростью мышцы также как вот когда мы просто. Худеем мы теряем мышцы и когда мы делаем только картину без силовых мы тоже теряем ешьте поэтому очень-очень важно.

Делать тренировки которые будут помогать вам худеть потому что не будет ускорять ваш метаболизм но эти тренировки самый лучший. Способ худеть это кардио плюс силовые вместе.

То есть такие обычные то высокоинтенсивные тренировки или круговые тренировки когда у вас есть сила витрине. Какие-то силовые упражнения и например какие-то кардио элементы между между тем как вы отдыхаете от силовых упражнений это отличный вариант и у меня:

В клубе почти все тренировки так построены потому. Что это самый лучший вариант как похудеть. И вызов 21 кстати у нас точно по такой же схеме построен и и тренироваться слишком много тоже очень плохо потому что когда.

Мы тренируемся слишком много наше тело не успел не успевает. Восстанавливаться когда мой мне восстанавливаемся мы не можем не строить мышцы мы не можем ни нормальных. Ведь потому что уровень нашего гормона кортизола стресс от такой высокий что там мида мышц и не до отдыха.

Да там бей беги год и поэтому слишком много тренироваться особенно когда вы только. Начинаете и до этого например не тренировались тоже очень плохо потому что вы очень быстро вы горите в общем две три тренировки в неделю для начала. Очень отлично вам помогут худеть плюс это будет.

Как правильно худеть

Замечательный для ваших мышц если вы не можете сделать кардио просто включайтесь нибудь джампи не джеков или бег на месте.

Между силовыми упражнениями и будет вам счастье так номер.

4 и это же я все еще борюсь с этим у девчонок у своих клиентов борюсь! С этим понятием люди боятся жира и в принципе это.

Понятно потому что у нас каждое десятилетие нашей жизни. Даст собой сопутствует за каким-то страхом той что сначала жира это очень плохо потом углеводы супер плохие потом вообще.

Голод это хорошо и так далее вот поэтому если четвертый пункт.

Это обезжиренная диета то есть если вы не употребляете нужное количество жиров вы тоже не похудеете. Что в принципе печально потому что женщинам:

Нужны жиры нам нужны жиры для того чтобы производить гормоны нам нужны. Жиры для того чтобы усваивать жирорастворимые витамины в общем?

Нам нужны жиры и другой момент это то что если мы выбираем все время обезжиренные продукты. И мало жирные продукты мы выбираем вместо жира сахар и потому что если подумать то жир обычно.

Придаёт продуктам вкус это то что нравится нашему телу и когда мы теряем.

Жир туда добавляют сахар потому что как сделать еще продукт более приятным. На вкус естественно нужно сделать его хотя бы сладким вот поэтому интересное было исследование проверяли и йогурты и например если взять. Сладкий йогурт какой-нибудь фруктовый йогурт то количество.

Сахара в этом йогурте который был типа обезжиренный 14 ножек 14 ложек сахара небольшой в чашке это 250 миллилитров йогурта. 14 ложек сахара это огромное количество поэтому в принципе?

Если вы любите йогурт не берите обезжиренный 9 простой греческий йогурт или натуральный! Йогурт и сами добавляйте туда фрукты какие-нибудь ягоды? И будет во первых полезно во вторых будет!

Отлично и жертв будет да и правильный калорий там вот поэтому не не соблазняйтесь на обезжиренные продукты в которых написано. Ну fat или без жира и так далее в общем бессмысленно смешно бывает когда на фрукты? Наклеивают наклейку пишут низкий жир я вот очень миру себя и когда на продукты которые в принципе?

Не содержит жира ли клеить наклейки что она мало жирная вот это очень. Смешно особенно фрукты я не говорю сейчас!

Оба бака номер 50 и потому что вы делаете надеюсь что вы еще у нас уже пятый пункт похож уснули. Все таки лет возраст от ксении вот ксения хочет не номер пять это большинство людей переоценивает то количество калорий которые они потратили на тренировки и это вообще:

Один из самых самых самых самых интересных пунктов спасибо я поняла.

Вы все-таки тут мы пири-пири оцениваем количество потраченных калорий на тренировке получается что если мы например правильно! Не настраиваем наши часы то есть вот отдайте который пульса метр или все время смотрим на количество калорий например!

2019

Потрачены на машине до например здаровки есть такая штука вы присоединяете и к себе и нам пишет сколько вы калорий приблизительно потратили но если вы эту. Машину каждый раз под себя не настраивайте то в принципе надеется на то сколько что она показывала нужное. Количество калорий это неправда и опять-таки было сделано исследования и люди тренировались и потом у них спросили:

Типа сколько как вы думаете калорий вы потратили и вот тут было очень смешно вы сейчас это конечно не смешно. Смешно люди сказали что но как минимум они потратили! Бы 700 калорий как минимум потому что они робко была сильная:

Такая и тогда на самом деле знаете: Сколько они потратили 200 300 калорий в зависимости от человека 230 представляете какая огромная разница?

Тоже это даже нет два раза это двести-триста и 800 это просто огромная разница а представляете теперь человек который потренировался подумал. Что он потратил 800 калорий вам только будь ну теперь я могу позволить себе пончик да там или могу. Позволить себе cross on или я пойду сейчас всем путин хорошую большую порцию потому что я отлично?

Потренировался mime-типа можно нет тут нужно действительно очень внимательно следить если иметь свои приспособления. Которые следят или или тогда стараться более не рассчитывать на тренировку! Как на сжигание калорий и так серьезно то есть вы стараетесь все-таки настраивать свое питание по правильно по правильным калориям!

Да и если вы например при помощи тренировки что-то сожгли то это будет вам в плюс вот и ну серьезно.

Это очень очень очень очень большое заблуждение когда человеку говорят. Ну представь сколько калорий жег этот я могу вам рассказать делала то же самое я когда только пошла зовут тренироваться я каждое утро.

Ходила на йогу нас начинался в 6 утра и после ее вошла час но сам понимает йога это все таки не силовая. Тренировка и даже не к эти йога это более плавная растяжка там тратится очень очень мало калорий. Но так как я думала что так как я целый час что-то делала в принципе мой завтрак может печать всегда кросса каждый.

Раз как это делала йогу я съедала кросса так что я не удивительно.

Что я ходила в зал 3 раза в день пару раз в неделю и я не худела вообще так что если у вас есть такой:

Такая такие заблуждения обязательно обратите на это внимание так что у нас 6 любимый подходил говорю каждому. В каждом стриме и не устану повторять потому? Что сама тоже делала это неправильно вы не едите нужное количество протеина и даже лучше сказать мне нужно и а большинство.

Девушек и есть очень маленькое количество протеина. Почему то есть такая идею что если например если семья ясно девушка и парень то у парня должна быть вот такой кусок мяса а вот такой. Вот или на если парень не знаю что-то такое сильно.

Протеина в эту девушку оно такое маленькое на самом деле? Это не так и если вы хотите похудеть. Вам обязательно нужно повышать ваш уровень протеина и опять-таки?

Было классное исследование которое показало что люди у которых.

Протеин содержался 30 процентов от их суточной?

Нормы был протеин они съедали в день на 575 где это цифра пятьсот семьдесят пять кило коровой. Калории меньше чем те люди у которых. Было только 15 процентов протеина от суточной нормы то есть чем больше мы повышаем протеин тем меньше нам хочется есть потому.

Что он нас питает и он дольше переваривается и в принципе меньше. Происходит выброс инсулина и скачков сахара в крови и мы в принципе: И меньше хотим есть так что друзья!

Dreambodyclub

Если среди вас есть кто-то кто худеет обязательно обязательно. Старайтесь повышать ваши количество протеина и жди его утром обязательно в обед обязательно. И вечером обязательно старайтесь дальше что у нас идет тут это был номер шесть номер семь вот едите слишком часто даже если.

Вы не голодными голодны и я могу сказать честное слово я этим тоже злоупотребляла потому что на работе было расписание какое-то. Определенное то есть все едят в такое-то время и я в принципе тоже ела в это время даже если! Я не было голодный поэтому я думаю что я вижу это тоже очень часто среди:

Клиентов поэтому друзья перестаем это делать и так же совет что обязательно нужно здесь завтрак нет не обязательно ее то есть исследования которое показывает. Что не обязательно есть завтрак если вы не хотите?

Потому что будем я вам рассказывала попеременном голодание. И в принципе увеличивая количество вот этого времени когда мы не едим это тоже полезна и до люди которые обычно. Не едят завтрак они съедают больше во время обеда если бы они и ели завтрак.

И потом ели обед но люди которые съедают больше побед потом съедает меньше зауженным что тоже очень круто поэтому видите меньшее. Количество порций принципе очень хорошо и есть если тут было исследование.

Тоже я специально вам за писала тут дана она была и кстати немножко смешно и потому что сравнивали людей. Которые при ели три раза в день и людей которые ели 14 1 день откуда неделя?

Цифру 14 и почему именно 14 в общем люди которые. Ели 14 1 день даже маленькими порциями они в принципе худели хуже чем люди которые ели только три раза. В день проблема с частым частым развитием рациона да то есть с главными приемами?

По дому этими перекусами проблема в том что люди обычно не отдают?

Себе отчет как мы уже знаем сколько калорий какие продукты содержат и в принципе просто переедают даже если они думают. Что это более маленькие порции да и что мне тут еще есть.

Это было 7 8 8 это восьмой пункт это почему вообще индустрия похудение такая богатая восьмой пункт это не реалистичные ожидания я могу поспорить? Что здесь наверное каждый человек может написать что в какой-то период жизни он хотел похудеть в неделю на 10 килограмм я хотела. Когда-то я хотела мне предложили участвовать какой-то мисс имя организатор так легкой намекнул что если я похудею на 10 килограмм не будет просто отлично.

Вот я отлично осталось две недели ну вот недельку я еще по нему и следующую. Неделю не буду есть и похудению и буду вообще легко в общем не реалистичные ожидания: Это огромная проблема и знаете медиа которая питается на этом которое дает такие утки как похудеть.

На 10 килограмм за три дня на этой диете или. Похудеть за 5 килограмм за один день на этой диете этом вещи которые подпитывают вот это вот нереалистичное ожидание нет стоит помнить что здоровое похудение которые рассчитывают титула. Ги на котором построена и питание людей которые летят в космос то есть это я нормальная формула такая что вы можете терять от половины.

До килограмма в неделю это пол килограмма это 3500 калорий то есть ну урезать больше это очень тяжело. Это очень плохо для тела и чем быстрее вы вначале. Будете тереть тем хуже будет польза поэтому не торопитесь если вам нужно скинуть много-много-много килограмм ожидайте чтобы в год потеряете 10 процентов от своего веса и если!

Вы потеряете больше супер классно вы молодец. Если вы попали в эти 10 процентов супер это здоровое похудение и будет тоже молодец если вы менее медленнее теряете то возможно. Вы ходите вот случае то течет дальше это надеюсь все поняли что местах ты себе не возможные цели если вы не знаете сколько вам нужно.

Сколько для вас разумно похудеть напишите мне в комментариях я вам помогу понять сколько вам нужно потерять но в принципе. Каждый человек в месяц не должен в неделю не должен терять больше чем половина?

Один килограмм если вы если вы только начинаете на это случается такое что вы переходите на другую диету до начинаете тренироваться особенно? Если у вас много веса сначала может случиться что вы потеряете: Больше но в среднем допустим вы будете смотреть потом в течение двух разных.

Месяцев в среднем у вас не должно слишком разница это число так девятый. Пункт друзья вы пишите ваши вопросы уже одним глазом не существует там много поэтому просто как я закончил болтать. Я вам я постараюсь на них ответить так и следующие:

Как правильно

Вот 9 пилот это еще один такой просто опять таки почему медиа.

И фитнес бизнес и это индустрия настолько богаты потому что все знают что что нельзя пить лимонад? И всякие такие прохладительные напитки потому что они содержат много сахара или содержит заменителей сахара.

Которые не всегда работают хорошо на тело. Но номер девять это вы все равно пьете ваш сахар то есть истинно гласит если вы хотите похудеть вы должны.

Свои калории есть они пить и это просто такая важная истина. Который большинство людей забывает и что имею ввиду под вы все равно пьете свои калории это знаменитые смузи и знаменитые соки то есть смотрите если вы? Все еще в вы исключили из вашего:

Рациона всякие не кладёте сахар в чай и кофе исключили всякие кока-колы спрайты и так далее даже zero вокал и 1 типа все это. Убрали но вы делаете огромные смузи и употребляете их и вы не считаете сколько там калорий: И вы пьете и свежевыжатые соки из фруктов?

То вы пьете свои калории и это очень плохо потому что в принципе смузи еще лучше. В некотором смысле потому что в нем хоть какие то есть какая то есть клетчатка соки однако выжимают сахар и самую важная вещь в которой содержится. Большинство витамин мы выкидываем да то есть мы их или как нам по русски называется в которую большинство витамин во всех.

Фруктов содержатся кожи не в самом вот этому мякоти а в коже и к сожалению когда мы кожу всю эту выкидываем срезаем. Так далее мы избавляемся от большого количества видами поэтому пить если очень хочется то лучше овощные соки но овощных соков никто не хочет пить большими кружками.

Потому что они все-таки не настолько вкусные сладенькие поэтому если друзья вы все еще пьете соки и смузи и и не учитывайте.

Эти калории то начинать это делать потому что это скорее всего подрывает ваши от похудения. Так и что у меня тут и последний пункт это вы не готовите сами я знаю что мы все занятые.

Сейчас очень-очень много готовой еды продается и дайте очень легко так подумать что смотрите смотришь. На упаковку думаешь вот всего 300 калорий я это все съем но к сожалению когда вы сами не готовите и не используйте искать одноэлементные продукцию то есть. Например кусок мяса и овощ такой рацион а когда вы используете такие покупаете еду которая приготовлена вы не знаете на каком масле.

Приготовлено вы не знаете что там за мясо вы не знаете когда это было приготовлено!

Не знаете в каких условиях все это было сделано? В принципе это не лучший вариант 1 1 2 раза в месяц ничего!

Страшного но если вы это делаете постоянно регулярно это большой большой минус это очень много соли это очень много сахара.

И мы не знаем что за продукты были добавлены в этот продукт это блюдо поэтому самый лучший вариант для людей которые хотят похудеть это готовить самим самим! И вы просто будете знать из чего это состоит знать сколько. Это весит в калориях и в общем это будет намного-намного проще vod-ok это были мои десять.

Огромных ошибок на самом деле у меня еще есть штук пять но я не буду уже больше засорять эфир и ошибками потому что ошибок в принципе. Много но на самом деле друзья это все детали самое важное это ввести учет своим калории.

Я повторяю то что описал в instagram если вы не читали вести учет калориям дасти. Вести дневник оценивать что вы туда кладете!

И рассчитать свой калорийный коридор номер два это ежедневная активность и тренировки потому. Что это то что поддерживает ваш метаболизм это то что поддерживает ваши гормоны. Если вы не злоупотребляете и это то что дает вам классное настроение для того чтобы продолжать добиваться своей цели и номер три это like.

10 ошибок

Ставил да можно сказать но в основном я это все сужаю ко сну если вы не спите семь-восемь часов. Не надо мне говорить что вы как майкл джордан вам нужно 5 нет а большинство просто 90 98 процентов мира им людям нужно.

Спать семь-восемь часов поэтому если вы столько не спите вы подорвали все свое похудение потому. Что вы будете отбираться потом и тренировка не получиться и так далее но в человека не высыпается дни очень приятный человек. Под в общем вот это вот если вы делаете эти три шага все остальное это детали все остальное получится когда вы начнете вести свой дневник.

Когда вы начнете отключать тренировку когда вы начнете ходить. Больше пешком из 1000 доктов я десять!

Шагов и все-все вас получится окей так я думаю что я теперь от мотаю вперед. И посмотрю если вы у вас были вопрос а если у вас еще появляются.

Какие-то вопросы задавайте их по пути и я посмотрю. Так так так а helps мне очень помог ярослава? Это ты нет яйца с акула тратить калории.

Намного труднее чем есть надо писать на продуктах. В этой щиколотки 30 минут бега или 200 приседаний в принципе а когда вы начинаете уже делать свои тренировки у вас.

Например есть пульса метр после того как вы ведете учет своей еды и тренировок вы реально поймете.

Что сколько в каждой идеи упражнений и потом будет не всегда смотрите это можно смеяться до так говорить но в принципе если каждый. Раз измерять еду тренировкой то может сложиться неправильное отношение к еде так как тренировкам потому что тренировки! Это не наказание потому что ты съел что-то лишнее тренировки нужно их рассматривать как какой-то но не зная pesel и какой-то плюсик:

К какой-то то что вы делаете для своего тела потому что она вас такое замечательное сильная. И вы хотите все-таки внушить и чтобы в нем жить хорошо и удобно вам нужны тренировки поэтому лучше относиться к этому так чем как наказание наказание. От сюда потом приводит каким-то расстройством пищевым психологическим.

Так вот хотя бы дед пока слушал она сделала растяжку кто еще так делал это отличная отличный вариант помимо того что вы слушаете потому что обычно: Слушаешь сядешь можно делать что-то полезное например пока я тут болтал. Можно приседать так до белых продуктов это абсолютно как только избавляетесь от белых продуктов большинство переводов прячется но и принципе нам нужны полезные!

Углеводы просто их не должно не должно быть огромное количество на тарелке да не должно. Быть все углеводы и тому же и кусочек protein на нет все таки нужно стараться. Увеличивать протеин если вы худеете один сникерс это две тренировки но это да во первых зависит какие тренировки.

Какой величины сникерс тренировка тяжелый труд зачем тренировка если вы делаете например силовую тренировку это действительно труд потому что для начала.

Нужно ее начать это вот мне кажется самое? Тяжелое но зато по себе знаю что одно время я когда-то занималась тренировками но для меня тренировки. Были это акробатика да я занималась акробатикой для взрослых?

Мне было 20 лет я начала делать акробатику и в принципе это тоже силовая тренировка то есть когда вы стоите. На руках вы удерживаете все свое тело для того чтобы стоять на руках нужно делать очень много разных.

Упражнений чтобы укрепить пресс укрепить спину укрепить его ягодицы и укрепить.

Руки плечи и так далее это все работа на на силу но так как это мне очень нравилось и и для меня это. Был вызов я вообще не понимала что это была тренировка для меня это было найти веселья какой-то поэтому очень. Часто если вы можете найти что так что вас заводит.

То что у вас заставляет меня крутая. Могу поднять один килограмм большие у круто я могу я буду это делать там проседать потому что потом я круто! Садиться на шпагат разные разные такие вещи это если вы сможете себе найти как объяснить.

Тренировку чтобы это была не просто времяпрепровождение для похудения: Что то еще тогда вы будете и тренировкой заниматься: На счастье и дети так натали from израиль оксана привет а zumba она ведь энергозатратная смотрите зуба это как танцы да то есть.

Это зависит от того как хорошо вы выполняете плюс я не могу сказать да это энергозатратная потому что реже не знаю как сильно.

Вы трудитесь вы можете поставить на себя пульсометр одеть его и посмотрите сколько калорий вы потратите. Это все зависит от человека от того сколько у него веса лишнего. Потому что люди укром больше лишнего веса который очень активно занимаются будут тратить.

И сильно больше калорий чем люди кто уже более стройные и сделаю ту же самую тренировку так. Евгения кручу или как тренер сейчас будет мини тренировка отлично классно этого все самое крутое я думаю следующую следующий.

Стрим я начну с того что так друзья выбираем себе упражнения и делаем его пока я вам тут вещаю! Так то кстати этот вопрос не раз уже несколько человек прошло они. Митино какое оптимальное соотношение выживут для похудения:

Это очень интересный вопрос меня все его спрашивают и здесь нет одного.

Ответа есть вы можете все это высчитать я кстати здесь записывала специально сколько отлично было бы иметь вы можете высчитать углеводы вы можете. Высчитать протеин в принципе вам нужно вести дневник посмотреть из чего состоит ваш рацион сейчас и потом потихоньку уменьшать например: Углеводы или зависимости от того чего вас много жиров или углеводов что-то и затрону начать увеличивать протеин потому?

Что в принципе если я вам даю цифру какую-то этом особо не поможет потому что нужно смотреть: Из чего состоит ваш рацион сейчас и как какими.

Шагами можно его немножко из ног поменять потому что если. Мы просто берем полностью выкидываем что мы обычно едим и начинаем есть все все все новое получается очень тяжело вот поэтому или просто. Приходите к нам в клуб мы вместе все это рассчитаем ну потому что я могу проследить тогда ваш дневник и узнать:

Как вам помочь вот этот вопрос mori мори это на 5 5 а если вместо завтрака пить протеин ну то есть завтрак и то есть протеин смотрите когда. Мы пьем протеин да в принципе вы получаете ваш протеин это очень хорошо если вы занятый человек. Не для вас это работает но когда мы что-то пьем то мы вообще пищеварение:

Начинает свою smart туда когда вы будете есть свой протеин не забывайте его жевать они просто пить номер один номер два когда мы просто? Пьем и ничего такого сухого или с кусочками. Или кладем внутрь и вот мы можем то что перебить его в общем это не дает нам такой насыщенности как.

Если бы мы что-то жевали и глотали но если это лучший вариант который вы можете придумать за себя чтобы получить адекватное.

Количество протеина то почему нет вопроса давай так да да от а так и есть пишет часто слышу я до обеда я многое всего. Чтобы вечером не хотелось ни кто не хочет стать калорий вот это очень странно и я уже писала.

Вот именно об этом в instagram что люди я знаю людей которые? Когда ко мне обращались первый раз говорили я ни за что в жизни не буду считать? Калории делай со мной что хочешь не буду считать калории и вот тренер.

Тогда должен прыгать вокруг знаете есть вариант естественно можно там разные. Схемы использовать как помочь человеку не считая калории похудеть.

Но чаще всего если человек самого начала начинает считать калории получается все намного легче потому что когда я объясняю. Разные стратегии человек вроде их понимает но потом их так забывай у него все уходит из головы но когда человек. Считает калорий на протяжении некоторого времени у него откладывается что вот эта еда это стойка!

Вот эта вот ложка ложка джема это столько: Кусок хлеба это столько и в принципе на будущее это как знаете.

Книга знаний и потом человек просто знает сколько из чего состоит. Его и да и сколько ему в принципе нужно один кусок хлеба или два куска хлеба?

До приблизительно так считать калории это очень полезно вести дневник питания еще лучше вместе с калориями анастасия. Кошевого оксана спасибо вам огромное вы мой спаситель пожалуйста их еще не знает как спасла:

У меня никогда не было лишнего веса всегда был плоский живот и подтянутой? Ноги в последнее время перестала следить за едой и физической нагрузкой видите у нас так я знаю тоже намного.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация