STRETCH&GO с Еленой Кузьминой | 18 августа 2021 | Онлайн-тренировки World Class

STRETCH&GO с Еленой Кузьминой | 18 августа 2020 | Онлайн-тренировки World Class

Похожие видео

Описание

Программа Stretch & Go улучшит гибкость и подвижность ваших суставов, быстро снимет напряжение и усталость мышц, позволит телу расслабиться. Полезные и приятные тренировки по этой программе добавят вам грациозности и пластичности. Сертифицированный тренер по бегу Adidas Coach League. Выпускница Федерации Профессионалов Фитнеса Краснодарского края, Пилатес. Победитель и призер межрегиональных соревнований по бегу: марафон и ультрамарафон. Участник международных марафонов, чемпионатов России по скайраннингу. Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?

Текстовая версия

Он и но ну доброе утро доброе утро друзья мы продолжаем вещатель сочи вы отлично потренировались время расслабиться расслабиться до развития гибкость: И мобильность для наших мышц и суставов или зовут елена начинаем.

Нравитесь сон стоп а параллельно друг другу подчиняться залетных гостей и мы сделаем.

В боге вдох руки через стороны вытяжения выдох через центр носки.

На себя вдох выдох 30 минут у нас с вами стретчинга после этой занятия вы будете чувствовать. Себя лучше этом как останьтесь на верху party party и из-за руками вверх старайтесь на протяжении всей тренировки просто расслабить.

Вот просто расслабиться и позволить своему телу делать то что от него сегодня требуется? На выдох и оттянул плечи в пол приводя лопатки вниз опустить 3 выдох наклон тента вдох выдох наклон мы работаем динамики.

Мы добавляем женя с рукой вниз я поставлю стопы шире останусь! На комлева возьмитесь за правой рукой свободная рука левая скользит! По бедру и я добавляю разгибании стопы я вытягиваюсь еще дальше растягивают всю боковой линии тела и осталась подтянуть носок носок!

От себя за указательным пальцем вытягиваясь ставлю стопу полна. Выдох раскрываюсь большой палец направляла за и на выдох округляю грудная взлет цен с другой вперед еще вдох выдох назад как выдох. Вперед каждый раз удлинить из-за рукой позвольте грудном а делу раскрыться больше и округли:

Она за отставку вперед левой рукой зенит тебя за правое запястье почувствуйте приятное ощущение области мышц спины с правой! Стороны я возвращаюсь опускаются руки вдох выдох наклон вправо останусь я работаю только с собой выдох выдох чуть увеличу а наклон смотреть: Они просто наполняюсь я сначала вытягиваясь а затем наклоняюсь иную сторону.

В диагональ наверх 43 по осталось осталось растянула всю левую линию по его тело ну оставлю стопу в пол выдох раскрываюсь вдох центр выдать скрываюсь. Работа каждое движение на выдох на расслабление расслабление обязательно позвольте вашему телу двигаться в разных амплитудах разных!

Плоскостях оно должно быть очень мобильна и функционально останусь правой рукой. За левое запястье дотянул себя вправо приятно ощущения в области спины с левой стороны отлично возвращаясь через сторону опускаю руки: Плечи круг активно активно раскрывая грудную клетку и плечо вниз вниз вниз и кушать куша моя пропадаю и потяните?

Вниз у двинетесь за макушкой вверх от на ощущения в области? Шейного отдела трапециевидная мышца отлично из этой. Позиции расслаблен плечи наклон выдох выдох правая:

Ухо к правому плечу слегка надавите на висок чуть-чуть аккуратно вытягивайтесь за левой ладонью в пол очень! Приятно боковая линия шеи одеяло трапециевидной мышцы и пренебрегайте шейным отделом! Он очень важен наклон вниз потянитесь в оборот комп лечиться?

Слегка надавите на весну на затылочную часть отлично: Оставлю голову опущенной полукруг от плеча к плечу подбородком? Рисую полукруг по низу еще 4 при 2 а и на оставляю голову в наклоне влево песка надавите на весов.

Приятно приятно ощущение в правой ли машина возила. Можно танцевать как я поклон многие многие говорят что встречен это больно скучно это нелегко.

Это нелегко на попробовать вот сейчас данный момент максимально расслабиться. До видите голову до центра оставьте опущены просто вот макушка просто висит сгибания. Тайнику шейного отдела поместите ладони в замок на затылок!

И слегка надавите почувствуйте приятное приятное ощущение дальше идет от шейного. Отдела вниз грудной вдоль позвоночника отлично подкрутить и копчик. На себя выдох вдох сейчас обращайте внимание я разбиваюсь только от грудного?

Отдела на выдох на скручивания копчик подкручиваю на себя а когда ухожу на разгибание поясничный отдел принимает нейтральную позицию отлично. Выдох вдох центр и выдох разгибания толкайте локти дальше назад от себя давите затылком на замок вдох центр выдох сгибания:

Еще одну повторения вдох выдох разгибания останьтесь. Здесь напрягите мышцы живота чтобы не было прогибов поясничном отделе из этой позиции не убирая замка? Затылка я посмотрю наверх в диагональ вправо:

Отлично и вверх диагональ лего ного права из обратите внимание я подбородком по небу рисую круг влево ушла осталось центре потянулась. Подбородка вверх локти широко приятно еще не между лопаток грудном отделе вдох выдох сгибания шейного отдела просо руки в пол плавно. Медленно ро вниз ролл вниз внизу опустилась до того уровня который комфортно 34 секунды полное расслабление.

Сейчас колени чуть согнуты вдох выдох подкручивая копчик. Тасс плавно медно поднимаясь наверх круг плечами. Ещё два раза вдох вытяжение за макушкой затем сгибания выдох!

Идем вниз идем идем вниз внизу остались потянулись peugeot.

Яшей абсолютного тяжело голова абсолютно расслаблены и шея вес тела помогает опуститься ниже вдох выдох снова раскручивания пруд плечами вдох выдох вытяжение.

За макушкой вперед и вниз руки как плети леса два абсолютно расслаблены абсолютно расслаблены позволяйте корпус опуститься ниже опуститься ниже останьтесь здесь 35 секунд полный релакс: Колени чуть согнуты вдох выдох мы будем раскручиваться и работать на разгибание:

Добавляя ногу вдох выдох вдох и выдох разгибайте поочередно правое! Левое бедро посмотрите сейчас на мою стопу я затягиваю носок толкая?

Пятку за бедренную кость максимально вперед и правая.

Назад стоп и тянуть носок вытянуться вытянуться за руками и потянулся назад почувствуйте как будто вы удлиняете удлиняйте расстояние между позвоночниками! Вытягивайтесь 42 вдох выдох назад левая нога на разгибания через вытяжение небольшой прогиб назад пишите же удлиняйся вытягивайся мы должны быть максимально!

Гибкими и подвижными опуститься вниз ток выдох corolla. Я опущусь вниз останусь там итак ладони в пол сейчас поставьте ладони. В пол все абсолютно все согните просто для этого колени настолько насколько комфортно?

То ладони на полу не отрывая ладони от пола выдох разгибания коленных суставов и так сейчас. Вы выпрямляйте колени на столько сколько комфортно? Вам они могут оставаться согнутыми это не страшно опустите голову расслабьте шею выдох пусть это будет здесь да пусть.

Вы будете совсем работать не большой амплитуде на это ваша личная амплитуда! И оно полезно для вас если вы выпрямляете коли они полностью.

Молодцы у вас отличная гибкость мышц задней линии наших ног должны быть очень очень мобильны очень гибкие эластична. И выпрямите колени останьтесь если зажата заднее бедро нагрузка пойдет выше скорее всего будет от неприятные ощущения в поясничном отделе потом обязательно?

Стягиваете расслабляясь расслабляйте мышцы и фасции уделяйте этому должное внимание обнимите себя за волинь подтяните поцелуйте себя в коленку. Я вообще не могу поцеловать прямыми коленями если вы можете это сделать прекрасно отлично супер согните колени плавные медленные rover замечательном? Оставить оппозиции с вами снова добавляем динамику!

Мы сгибаем бедра подтягивая их ближе к себе выдох. Выдох еще обратите внимание на мой корпус я не округляю я наоборот рукой подтягивал бедро колено выше как будто хочу колено положить! На одноименное плечо и постоянно за макушка вытягиваясь вверх справа оставлю чтобы подтяните максимально прижмите приятное ощущение.

Что с тобой работают прекрасно да функционал шикарный сторону. Уводите бедра отводить его wog раскрывайте тазобедренный сустав:

Легка надавите на внешние бедро перед сэнтор через центр приводите бедро другую сторону. На внешний край бедра и посмотрите назад за правое плечо прекрасно прекрасно мы снова останемся здесь если вам комфортно вы можете! Взять себя за нас у либо за голень я попробую взять связано.

Сумкой и мы снова работаем в динамике на разгибания еще два осталось держит уже вижу вы можете опереться уложить соседу на плечо руку! И сгибаю и направляю теперь пятку к ягодице направляя колено пол соедините: Колени вместе столкните тоску общих вперед приятное ощущение.

Впереди линий правого бедра если вы готовы мы идем дальше мы наклоняемся за левой рукой вперед уходя на баланс. В коврик супер мягкий вы можете сделать это стоя на полу джубал а стал к бедро стопу? Выше и korn ощущения в теле отлично стряхнуть ноги буду напал на коврике сделать сложнее вдох выдох.

Левой вы рук себя урон через центр возвращаете возвращаете приводите бедро в другую сторону и направляйте взгляд противоположную от ноги команда. Показывает вас гастро порт тут у нас торговая галерея носок 432 выпрямилась.

Шух я прям с вами сегодня супер челленж супер челлендж мы же не ищем легких! Путей отлично назад назад стопа назад ягодицы.

Колено в пол и калия не толкните будет. Легче мы опустимся на пол oki встряхните.

Дополнительные материалы

Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация