Психология для НЕ психологов #2

Психология для НЕ психологов #2

Похожие видео

Описание

Раньше у нас было не принято обращаться к психологу. Сейчас люди понимают, что бороться в одиночку с некоторыми проблемами попросту невозможно.

Текстовая версия

Итак приветствую всех концентрат я сергей резников! И это рубрика психология для не психологов. Куда мы приглашаем практикующих специалистов и общаемся на злободневные темы мы стараемся говорить без специальных психологических терминов и делаем акцент на действиях на практиках которые наши зрители могут!

Применить самостоятельно сегодня мы общаемся на тему психологических. Проблем во время и что ну собственно данный момент актуально после карантина соответственно сегодня: Мы немного поговорим вообще какие проблемы возникли соответственно какие люди имеется ввиду но обычные люди и психологи делают ошибки при решении!

Этих проблем далее поговорим о том как их можно решить ну наверное. Там прежде всего средствами психолога возможностями психолога какой прогноз развития ситуации опять же на ближайшие. Полгода-год и какие наши зрители могут сделать самостоятельно и какие-то действия для того.

Чтобы эти проблемы решить и сегодня у нас в гостях denis иванов это клинический психолог когнитивно-поведенческие психотерапевт denis? Приветствую добрый день сергей приветствую всех зрителей рад снова! Встретиться да надо вы про себя еще может быть пару слов добавить если я чего-то забыла ли упустил прежде.

Всего наверное будет интересно узнать какой ваш опыт ну собственно насколько? Вас знаю вы практикующий специалист и соответственно у вас последние. Там один два месяца общем-то это была активная практика к вам люди постоянно обращались до практика с учетом последних.

Событий на сами растет к сожалению люди стали чаще обращаться за помощью или может быть к счастью не отсиживаются! Не откладывают заботу о здоровье на лучшие.

Времена поэтому практика бывает до этого активно и я работаю: В основном с тревожными расстройствами с депрессиями у меня очень много подростков некоторых сегодняшние условия такой что же нагрузка хотя не для всех некоторые. Даже начали получать удовольствие от таких условий.

Я работаю иногда из тяжелый психопатологией расстройства личности и шизофрении но сегодня будем говорить про условно здоровую.

Публику который склонны скорее каким к перегрузкам на которых стресс и действуют: Таким не самым лучшим образом вызывают неврозы и может.

Быть состояние депрессии и на помощь пожалуйста это тоже это тоже важно. Значит у вас есть первое это частная практика то есть вы общаетесь с людьми очно вы общаетесь с людьми удаленно: Последнее время насколько pirelli я понимаю и у вас есть практика!

В клиники вот ну опять же куда приходят люди со своими проблемами. Или которые требуют уже может быть там ближе к психиатрическом у включению. До недавнего времени я был действительно сотрудникам научным сотрудником научного центра.

Психического здоровья и теперь я работаю с ними только в партнерстве поэтому у меня сейчас частная практика и я ищу руковожу социальными программами и проектами в ассоциации позитивным.

Политических психотерапии ну и там же занимаясь еще образованием психологов то есть преподаю в виду условиям школу: Sistar в рамках тоже ассоциации мы готовим молодых начинающих психологов прокачиваем их навыки и преподаем семинары и занимаемся образовательной деятельностью готовим непосредственно. В рамках когнитивно-поведенческой психотерапии то есть обучаем тому чему по сути не учат на базовому.

Образованию на базовом психологического образования конкретные методы психотерапевтические преподают. Очень так вот курс к нему могу им требуется.

Дополнительное образование вот чем мы занимаемся в ассоциации ну да я здесь просто хотел сделать как бы напоминание: Я акцент для зрителей до врач это собственно какая у вас практика и почему. Вам можно верить или не верить это пусть зрители ждали урал давайте тогда пойдем потихоньку дальше и у нас вот первый.

Вопрос соответственно в песне уже об этом много говорили да то есть ситуация сильно. Изменилась с начала этого года но сначала там были какие-то. Тревожные звоночки там из азии потом по моим ощущениям:

И потому что я вижу у нас это все пришло где-то наверное конце. Марта и вот с конца марта понятно?

Да то есть опять же коротко наверно. Стоит обозначить что люди стали больше сидеть дома и там как-то ограничили. В передвижениях опять же люди наверное как-то кто-то остался без работы кто-то у кого-то угон там урезали зарплату ну и так далее вот хотелось.

Бы услышать вот с точки зрения опять же вас как специалиста как вы это видите как вы с этим. Сталкиваетесь с чем к вам обращаются люди 1 такую проблему.

Что нового появится по сравнению скажем так устать с периодом до этого вы знаете как всегда человек попадая.

В кризис для него какими звоночка my сложными болезненными точками становится абсолютно разные вещи если для кого-то кризис и сегодняшние условия. Например больно почему потому что не дает возможность зарабатывать. Например да нужное количество денег то для кого то это потеря возможности общаться и свобода передвижение.

Для кого то самое важное не кого-то это просто потеря близких контактов а для кого-то. Это возросшей страх например страх заразиться и сегодня количество людей особенно сока р который баек боялись и без того заражения например. На опять же для зрителей которые не психологических и психиатрических терминов это обсессивно-компульсивное.

К пассивное расстроить когда вы рассказать им в навязчивых мыслях и представлять если у них дает ему было миньон этих мыслей!

В течение дня по поводу заражения со мной может что-то? Случиться теперь в разы больше потому что вот сама жизнь подкидывает нам уже определенные доказательства ждут дорогой ты был прав действительно мир опасен подвержены.

Угрозам поэтому давай больше ритуалов больше компульсии компульсивным обдумывания рук так далее. И сегодня очень сложно с этим работать потому что все рекомендации основываются: На том чтобы человек был поражен чтобы он применял определенные ритуалы уже мыл руки как можно чаще и иногда в некоторых?

Случаях это приводит тот печальных результатов потому что у людей с подобными расстройствами иногда время действительно и язвы появляются и трескаются.

Руки что это сотни-сотни мытье как правильно сказать. Забывание roux течение дня до что еще можно.

Сказать кризис по сути для некоторых стал не только минусом но и плюсом вот я наблюдаю что подростки некоторые даже оживились. На них не так сильно дает уже внешние вот эти вот триггер они не ходят в школу или там в институт а вот поэтому они чувствуют. Себя немножечко как в пансионате как flogger и и получают удовольствие но здесь конечно тогда увеличилась нагрузка моих родителей что им приходится.

Взять на себя вот часть тяжело балансировать что где-то родители конечно.

Вынуждены перегибать немножечко полке но таким образом тоже вредят и вы напомните вы здесь работаете. Как с родителями таки с подростками правильно чаще! Всего работы с подростками особенно если это и младшие подростки нет 1415 то тут всегда будет контекст иметь большие значения:

Но на самом деле так же как и для взрослых до одно дело мы работаем над собой. Дат приятием ситуации но как не крути да если ты в партнерстве если ты живешь у тебя.

Семья конечно семья влияет на тебя и если семья сегодня на самоизоляции поправлять как много дополнительных таких вот тревожащих: Факторов меняется одно дело условия вовне за пределами квартиры информационный поток который грузит не только тебя но и всех членов: Моей семьи они все заведены у них у всех свои проблемы а тут еще возникают сложности.

В коммуникации и вот как эту систему всю подвинуть естественно приходится иногда! Приглашает на консультацию не не родителей и супругов но тем не менее:

Если я консультирую 1 человек я все психолог этого человека остальные для меня это часть его мира часть его социума что можно сказать еще скука для многих кризис! Сегодняшние условия это еще и скучно вести.

Люди которые не научились обеспечивать свой досуг для них например пропали вот эти возможности встречи тусовок. Чаще всего это кое-что же подростки они сегодня пребывают в скуке читать?

Не хочется фильма уже надоели все сериала они уже предусмотрели игрушки не приносит удовольствия. Что вот вам пожалуйста еще одна из возможностей для развития депрессивного состояния все это приводит.

Потому даже копать ее потери мотивации бывают для других еще одна группа подобные условия провоцируют их чрезмерно. Высокие установки требования часть моих легионеров например сегодня не наблюдали сергей не только сегодня в соцсетях. В инстаграме в фейсбуке как много стали люди выкладывать этих марафонов спортивных я тренируюсь я уже там подписан на такое предложение другое:

И каждый день марафон и каждый день спорт спорт спорт нет я не обращала внимание но возможно это просто в силу. Специфики моего круга общения я думаю специфики вашего круга общения вы наверное наблюдали как сегодня а я прошел.

Этот курс я записался сюда я выступают там-сям нет нет у нас тоже то что я наблюдаю. Здесь фото специфика наверное все таки того чем. Я работаю до я бы вообще не сказал что на мне это как-то отразилось отлично.

Нам не потому что у меня во первых есть чем заняться у меня это вам было чем заняться. Да и ну то что касается скажем работа да то есть это что раньше выполнял в другом месте сейчас. Я выполняю просто вот как бы просто других условиях и я научился от этого отключаться.

Да то есть у меня есть место где я могу. Себе оборудовать те условиях и мечту не будет дергать мы как раз обладаете. Той самой психологической гибкостью и она вам позволило перестроиться да несмотря на ситуацию обстоятельства внешний мир продолжает!

Заниматься тем что для вас важно я не думаю об этом в терминах скажем психологической гибкости потому. Что я напомню да то есть все таки у нас здесь ценится именно. Действия как можно себя более психологически изогнуть это такой вопрос на который сложно найти ответ.

Вот поэтому через действие если говорить то просто делать. Где задача которую передо мной стоят у меня их всегда больше чем я их могу нормальном режиме переварить поэтому меня лично!

Всегда есть мне есть чем заняться в ней есть опять! Же там с кем на этот счет там как-то. Взаимодействовать и это позволяет никак не выключаться да то есть вот в этом плане!

Единственное что я заметил что я просто стал меньше передвигаться просто потом лишний раз там на улицу стараюсь вообще?

Не выходить но это опять же я никогда не там пытался как будто там с собой сравнивать или себя. С кем-то сравнивать в этом плане поэтому мне реально!

Интересно да чему-то как бы сейчас действительно люди обращаются.

Именно поэтому вот я вас об этом спрашиваю да а сегодня для большинства людей прежде всего? Для молодежи все-таки соцсети это такой тоже тоже триггер они смотрят соцсети смотрит. Инстаграм и видит там через чрезвычайно таких вот эффективных в кавычках людей то есть это получается такая на самом деле лакированная корзинка глянцево!

Вот и конечно же если я там позанимался и сделал. Фоточка пищи не означает что я занимаюсь фитнесом там каждый день может быть надел их на перспективу на месяцы вперед.

За один день за один день конечно и это становится тренером и человек тогда тоже до склонен осуждать себя и критиковать вот другие. Спортом занимаются наблюдаешь как третье активно учатся думаешь ничего себя у меня столько дел я еще даже самообразованием не начал заниматься. Уже сколько недель прошло потом еще одна возможность критиковать себя почему вы как бы то что вы видите в процессе вашей.

Работы абсолютно еще одна девочка пришла с пищевым. Расстройством просто пищевого поведения мы с ней работаем! Для неё это также сегодня сложно то есть придерживаются определенных ритуалов и нет я стало невыносимо.

Сложно вот и чтобы скомпенсировать как то вот это вот все да она пытается прибегать к таким изощренным. Способом как снижать дисфорию такие через горы и для наших зрителей. Это какое-то неприятное давящее чувство тревожные состояния которые.

Вызваны тем что ее ритуала не соблюдаются то что она ест не так не так правильно?

Должна есть одна это считает да конечно то есть такое расхождение с тем какая должна быть да вот и с тем что я из себя представляю сейчас.

И поэтому нужно как-то все это компенсировать и как еще больше спорта причем она мне говорит что сегодня. Занимаюсь спортом даже больше чем обычно чем в обычной жизни. Даже в эту слой изоляции не мешают и такая клиентка на самом деле не 1 то есть это собирательный образ у:

Которых происходит примерно таким же образом для кого-то самоизоляция стало испытанием для проблем со сном испытанием. Для сна то есть проблемы со сном усилились и часть моих клиентов с которыми мы работаем по поводу вин сомнений. По поводу бессонница действительно ухудшились что тревога общая тревога повысилась все это не могло не сказаться на их самочувствие на их состояние!

На трудностях засыпания если опять таки у кого-то были такие вот помогающие инструмента в виде например прогулок перед сном пообщаться с кем-то обсудить проблемы? Та часть этих инструментов пропала и вот как же я без карт без костылей наверное опять вернется расстройство.

Сна и начались те самые расстройство сна да если мы ждём чего-то негативного. Там обязательно это просто смотрим да ведем себя таких состояний мы самосбывающееся пророчество получается? Надо ну хорошо я правильно понимаю что это общем-то основные вещи с которыми к вам обращаются люди ну очень многие сегодня обращаются по поводу отношений это кстати обратный!

Вопрос который я бы хотел задать потому что у меня здесь несколько противоречивые данные потому что скажем месяца полтора два назад вот когда уже скажем так?

Карантин китае когда его начали снимать тогда люди массово. Побежали разводиться вот причем у них там даже были некий квоты до что в день нельзя больше чем столько.

Тогда они были там народ на перевыполнены и люди стояли в очередях более того там выросли соответственно большее количество случаев регистрировалось.

От домашнего насилия это опять же эта китайская практика соответственно. Что было у нас вот я на данный момент ну каких-то таких вот прям по железобетонных аргументов на которой можно было бы опереться.

Я не нашёл единственное было у head hunter а если не ошибаюсь некое исследование?

Виде опроса там где скажем люди которые стали больше довольны своими отношениями за период карантина. Их стало больше нежели тех которые там решили. Развестись и это для меня было неожиданно потому что если такой эффект есть вообще у него было бы интересно:

Изучить и понять а за счет чего да то есть получается что кто-то. Пошел ну скажем так по нисходящей да а кто-то пошел наоборот то есть нашел для себя решения это было бы интересно.

Вообще понять как это работает для того чтобы другим тоже это можно было применять вот ваш опыт здесь какой? Тут могут быть проблемы со статистикой на самом деле да то что статистика в россии все-таки страдает плюс ко всему есть определенные.

Задержки в сборе информации и что мы можем ставить по поводу. Того же как фонтан уча их какая у них аудитория.

Все-таки это люди которые заинтересованы в работе и счета. Проводим on the ряда то есть может ли это быть такой показать презентации до показателям по всей россии. Да вряд ли поэтому до их аудитория пришла к выбору в такому.

Выводу тем более что люди в стрессе в плохого состояния вообще наверное на опросы не склонна отвечать. Так что может быть отвечали на вопросы.

Те кто был еще и в настроении: Почему бы нет почему бы не помочь ресурсу делают. Ее хорошее дело так что это не очевидно но понятно что сегодня отношения испытывают на прочность.

Вот оба супруга конечно наш уровень и тревожности у каждого повышен. У некоторых это выражается не в лего стида как сбросить напряжение хочется иногда люди позволяют себе менять формат общения коммуникаций!

Ну вот и конечно собственного ваш опыт он здесь скорее о чем говорит как люди здесь вот в плане скажем семейных конфликтов! Да то как они стали себя вести то есть что что изменилось опять же книгу что было бы интересно но того что может нужно? Будет немножко дальше сказать какие решения вот?

Здесь вообще есть для того чтобы себя как-то.

Сдерживать потому что опять же по поводу психологов наверное не находишься дата по поводу каждого чиха все правильно. Конечно и если мы уже говорим про те самые триггеры были вы такие болезненные точки которые запускают как кнопки. Которые мы садимся про запускают переживания вот собственно первое с чего следует начать это конечно.

Минимизировать количество триггеров и если швы супругом сегодня. Весите друг друга находясь на самоизоляции на то хотя бы разойдитесь возможности да даже если вы живете в однокомнатной квартире. В любом случае один может там на кухне другой в комнате то есть хотя бы так хотя бы сократить количество вот этих вот боевых.

Болезненных моментов я здесь добра у него тоже под тема примером которые то чтобы наблюдал да то что собирал за последние. Там полтора месяца там были достаточно интересное решение.

То есть первое там было разнесение по времени да то есть если между 1 и там студия например никуда. Не денешься там даже стен лишних нету там старались делить рабочие места просто по времени то есть это работает в одно время. Кто-то работает другое время и они друг другом пересекаются по минимуму второй:

Способ это начали задействовать где ранее нерабочие скажем так места потому что вот встречались истории когда мама например с двумя. Детьми и мужем да то есть которых она сначала: Расписывала по школе на работу там уж уже.

Сейчас они все висят на ней а еще надо работать. Так вот она от них сбегала работать в машину брала ноутбук. Телефон и ушла в машину работать это!

Тоже для всех оказалось большим благом до сергея у меня несколько клиентов приходят: Ко мне на консультации из машины они выходят просто из дома оставляя. Мужей там и дижон с детьми и общаются с буквально!

Перед на фирму меня был молодой что уже из машины? Мы с ним общались по видео некоторые мои коллеги проводят:

Сегодня консультации и пару фотографий были из шкафа из гардеробной пусть они закрываются шкафу известно мяч не знаю как они обеспечивает? Приток воздуха на видимое условие позволяют да кто-то в ваннах затем клиентам!

Которые у меня страдает как раз тем самым акаир мы работаем он ванны обычно проводит наш с ним консультации интересно какие то еще. Может быть необычные места есть потому что я вот честно. Говоря со шкафом я сталкиваюсь первый раз на так вот вообще слышал.

Я думаю что если нужны необычных местах их можно оборудовать здесь нет предела фантазии но кстати вот это творчество!

На это один из ресурсов тоже тех же самых отношениях.

Через творчество можно решать те самые конфликта то есть грубо говоря если тебя человек десять лет раздражают то же самое раздражение:

Ты можешь и могут передать в таком трансформированным удобоваримо в виде например.

Никто не говорит ну например как мы делаем это на консультациях с детьми до то есть поиграть в те же самые смешки но смешки! Из бумаги или там устроить бой на подушку или устроить бой воздушными.

Шарами что это это миф что есть хорошие эмоции что есть плохие эмоции все эмоции нам нужны для того чтобы сигнализировать! О чем-то и даже ту же самую 3 угу артур фриман называет на самом деле энергией к той же тревоги. Сегодня мы не можем относиться к какому-то врагу 1 относитесь к энергии которая вам сообщает!

Что то и то же самое раздражение то не знает что вы должны его выключить не знаю что вы сейчас отравитесь.

Своим раздражением кто-то говорит мое раздражение токсичная хочу стать буддой это нереально это нужно научиться выражать. Удобным образом поиграйте в танчики на бумаге в конце концов на подеритесь подушками или просто говорить о своих чувствах и есть навыки межличностной! Коммуникации иногда с него мочки тяжело помогает простая техника я техника четыре шага буквально первое это опиши что сейчас происходит между тобой и супругом.

То есть дорогая да я сейчас работаю вот ты меня отвлекаешь ты со мной пытаешься разговаривать но мне тяжело сосредоточиться то есть безоценочно! Не прибегая к словам ты всегда так делаешь. Или там я что то как то там не доволен вечно нет конкретно что происходит второй момент это вырази эмоции.

Обрисовал ситуацию выразить что ты чувствуешь и немножко обидно что я например зарабатываю туда ты ходишь отвлекаешь меня и я немножко. Раздражаюсь честно сообщить свои чувства а третий шаг попроси я бы хотел чтобы ты сейчас нам на несколько часов оставила.

Меня а потом мы вернемся к разговор и четвертый шаг обоснуйте почему же не это тоже нужно. Важно полезно для чего она должна сделать то что хочешь это помогло нам с тобой не ссориться это помог.

Помогло мне сейчас сосредоточиться на работе весь вечер освободит четыре шага четыре простых шага описать ситуацию выразить! Свою эмоцию словами попросить у хочешь и обосновать почему это важно не только для но и для вас месяц для партнера! В том числе при этом оставаться до здесь и сейчас.

Никакой оценочность из слов всегда никогда вообще вот и выглядеть просто уверена попытаться не раздражаться сыграть как будто бы вы уверенный расслабленный человек? Может быть сначала это покажется таким картинам неестественным да ничего со временем отработаете это навык которому можно научиться. Если вдруг партнер да никак не реагирует или начинает.

Там вам подпитывает от меня груша для я титан просто включаете прием заезженная пластинка и идете снова к первому. Шагу дорогая да сейчас ты вот продолжаешь я бы хотел поработать. Я чувствую еще большее раздражение прошу тебя просто остановиться и по кругу.

По кругу по кругу постольку поскольку у меня вот есть книга по поводу собственно как можно предотвращать. Тормозить конфликты и вот тут эти шаги там есть простая их но опять же вот я я их нашел в этом совершенно разных.

Источниках получается что здесь вот в этом они были скомпилированы и ну да на самом деле там можно еще и какие другие вещи посмотреть?

Чтобы их можно было комбинировать но это отдельный разговор у нас наверное просто на это времени.

Не хватит вот и давайте наверно сейчас подойдем уже подальше и посмотрим. Вот по ошибке да то есть опять же есть ряд контекстов до 30 есть ряд ситуации.

В которых сейчас каким образом люди стали выражать свое беспокойство как они стали кто за проблемы появились вот опять же там?

Может быть там двух-трех словах то минут на пять на десять такие люди делают ошибки то есть понятно если это наверное? Там ближе к о к р то есть ближе к такими ближе психиатрии там наверное какие то свои: Вещи а вот люди которые без особой.

Патологии вот что они делают чтобы они чтобы испортить себе жизнь ну во первых надо начать.

С того что люди делали ошибки до того как ситуация вообще. Стало серьезным то что наше магическое мышление из разряда я молод меня не коснется или это где-то. Там далеко до сюда не долетит это вот как раз а полагаться на свои какие-то внутренние.

Чувства и интуицию и не полагаться на факт обесценивание его грот например. Могут свидетельствовать о том что уже пора что то сделать.

Но опять же потом под потому опыту который у вас есть тут как минимум. Статистика но здесь важно доверять источником поэтому вторая ошибка это люди едут потреблять всю возможную информацию для того чтобы вернуть ощущение контроля а вы считают если правильно. Понимаю про тревожность я говорю про состояние прежде всего тревожные состояния.

Вот и для того чтобы вот с этими состояниями как справиться люди конечно.

Делают ошибку он и в контексте конечно тревоги по поводу того что происходит по поводу заражения того же самого до мышлением и где-то недооценивали. Угрозы либо мы их иногда переоценивали и тогда это тоже страх я заражусь обязательно ну например: И даст вам одинок сирот это тоже неверно уголь себя самой катастрофы.

Которые может случиться то есть этот в большому счету такого сама запугивания который еще больше.

Себя фрустрирующая гает что еще люди зачастую вот в подобных ситуациях иногда потребляют много. Информации много информации из непроверенных источников и вот здесь мы всем психологом рекомендуем если действительно нужны какие-то статистические данные. Но важно все равно быть в курсе до того что происходит то как минимум!

Предоставлять эту информацию сами из проверенных источников. Делитесь ваша рекомендация вам как психолога психологу.

То есть я условно говоря к вам обращаются люди как это правильно! Зайца с тревожности и тревожного состояния это для того чтобы их успокоить!

Или наоборот просто дать им какое-то обоснование то есть нужно брать проверенную информацию конечно важно брать проверенную информацию?

И не кошмаре себя тоннами информации из сети где просто какие-то вещи перебираются: На где-то очень много таких мусорных ненужных абсолютно вещей кем не время все соцсети и вот таких вот скажем источников где никто.

Не следит вообще затем что говорить если конечно информационное агентство. Крупные вот причем даже не важно это как я понимаю там российскими российским. И просто про про россию там кроме кроме как в россии мало кто пишут просто данных.

Вообще нет ну да поэтому перепосты перепечатывания это все часто не работает что еще чаще часто мы пытаемся. Это всех гипер компенсировать вернуть себе контроль чрезмерными этими действиями здесь мы наблюдаем дал этот вот покупку тоннами гречки!

Туалетной бумаги на самом деле попытка вернуть себе чувствуешь ли в безопасность что все нормально но тем не менее. В этом во всем мы идем в магазин и постоянно закупаемся. Контактируем и другими это все чрезмерно это никак тебя не обезопасит не обезопашены убираем этот гиперконтроль.

Вначале мы тогда поработали с триггерами минимизировали количество. Таких регенерирующих триггерных событий которые запускают тревогу избавляемся от такого поведения защитного гиперконтроль.

Или например закрывании глаза избегайте делать вид что все в порядке. Да вирус не существует тоже не получится это тоже и ошибка мышление ошибочное поведение!

Поэтому если вы будете просто гулять по улице продолжать встречаться красоваться то это всего лишь временное. Такое защитное поведение которое дает сиюминутное облегчение но рано или поздно жизнь заставить.

Поверить что это не так игнорировать мы тоже.

Не можем но и замирать да то есть в некоторых случаях замерять ее сказать что я ничего. Не могу с этим поделать я не отвечаю тогда за собственную. Жизнь я уязвим это тоже проведет тогда к состояние апатии.

Беспомощность вот это тоже ошибка ошибочная такая стратегия все-таки здесь важно. Выявить ту область которую ты по-прежнему контролируешь где ты можешь быть полезен и даже если ты лишился работы: Сейчас да то важно продолжать работать пусть даже пока бесплатно ноты по крайней мере чувствуешь что ты вовлечен.

Что нужен и даже если сейчас ты не можешь встречаться с близкими например с пожилыми твоими родственниками ты можешь.

Им начать звонить как тебе помогают если ты просто сидишь переживает что ты лишен всего этого никак не помогает доводит!

Тебя до состояния беспомощности ощущения беспомощности выделяя то малое что можешь контролировать и действуй и наверное. Принять свою ограниченность я сейчас говорю про тех самых людей у которых! Сверх высокие стандарты желания быть эффективными а это большинство жителей мегаполиса современных жителей.

Области женщин ства я должен быть не хуже активным? Достигатор да вот здесь важно все-таки признать что ваша эффективность упала и это нормально мы не можем сегодня быть настолько. Же эффективно как вчера поэтому измена а как люди понимают.

Что они так эффективны или неэффективны то есть от параметры по которым? Они это измеряют для меня всегда был очень большой!

Вопрос а как по моим наблюдениям то есть люди они как это понимают они себя сравнивают. С чем в моем понимании каких-то таких вот прям сверх? Жестких критериев по которым можно понять собственное достижение ну только.

Если это не килограмм и там я не знаю там километр и прочие танки спортивная даже да да вот а если я там допустим? Работаю в офисе вот я сегодня эффективен значит завтра я буду неэффективен? Или наоборот это как да то есть как люди понимают мне кажется ниже себя сравнивают!

С кем то еще а сравнивать они себя с чем всем что они видят что они могут видеть на самоизоляции они могут видеть. Как вы говорили уже глянцевые картинки но это:

Моя гипотеза да то есть я здесь не претендую как бы на истинность абсолютно! Правильно говорите сергей то есть что мы видим мы видим конечно весь мир искажённо через свои собственные трафареты. Схемы которые это уже мобильном телефоне как правило это гора нечто абсолютно на самом деле эти схемы есть у нас в голове?

И мы даже в обычной жизни воспринимаем любое событие через свои. Собственные схемы это как проводим эксперимент с партнерами я по моему уже рассказывал даем синие очки мужу красные жене синие очки.

Со звездочками красный у нас с этими с сердечками включаем фонарик что видим ну соответственно. Либо звездочки либо сердечки отдела не фонарики фонарик ничего не показывать дело в том через какие линзы.

Вы смотрите на бьет или кого-то платье тогда синяя для кого-то золотое что эта когнитивная схема это тот самый опыт массив данных! Массив жизненного опыта которые влияют на восприятие. Информации и мы тогда все новое присоединяем трактуем неверно и если у нас есть внутри чувство что я не достаточно хорош недостаточно.

Эффективен то мы конечно будем до усиливать картинку замечаю что-то хорошее в других. Воспринимать как угрозу как стимул о ничего себе у другого уже bank.

А у тебя что у тебя только самокат. Дала действует и до тех пор пока вот у нас эти ресурсы есть мы действуем но в какой-то момент видим что что-то на bentley!

Так у нас и не появилось ни перегорает. То есть вот такая вот чрезмерная требовательность к себе высокие стандарты на тоже не врать и зиру и поэтому!

Действительно стать более адекватным и для этого ставя себе осязаемые конкретные цели что ты конкретно сегодня?

Сделаешь какое время и быть реалистом на самом деле и чары уже давно провели исследования и где то я читал что порядка пяти часов. День работает человеку в офисе офисный сотрудник это не очень на мой взгляд оптимистичны. Оптимистических еще можно поговорить потому что ну как бы общаюсь с людьми которые.

Занимаются пустим консалтингом то есть которая прямо в офис и наблюдают. Что человек делает для решения задачи нам может оказаться что человек то может вообще работать там минут.

5 в день все остальное время он создает скажем так видимость бурной деятельности. Это еще не считая того что он там может пить чай и там посмотреть не знаю чем то может смотреть. В гаджете там куча вариантов залипнуть ну это уже отдельная тема да но тем не менее то есть люди?

Работают эффективно мало вот и опять же объективные показатели макроэкономический наверно да этом производительность труда у нас стране она несколько. Лет назад она была там в разы ниже чем допустим в игру ты точно! И это отдельная тема да сейчас не хотелось бы наверно на этом концентрироваться.

И отдельно и очень связано и вчера на конгрессе я был прекрасный доклад алла баристы холмогорова.

И еще одного докладчик которые говорили про опять-таки нашу эффективность мы на самом деле занимаемся. Конкретным делом здесь сейчас всего порядка четырех с половиной по моим часов в день а все остальное время пребываем. В своих таких вот мыслях о мыслях мыслях о глобальном чём-то.

Переживания то есть если мы не правы погружены в момент здесь сейчас! Если мы не занимаемся конкретным делом то естественно какой эффективности. Будет идти речь мы тогда пытаемся быть мульти задачами.

Но это не работает наши все-таки цель погружаться уходить с головой в конкретное дело если мы сейчас сергеем общаемся я думаю только. О том что мы говорим о чём. Мы разговариваем и ни о чем другом в противном случае.

Я бы был в тревоге я обеспокоился еще до и терял мысль был не так эффективен вот на самом деле. Еще один из таких триггеров почти как мы себя кошмаре мы наводим на таких состоять тревожных состояний. Выделите время структурируете день если уж селе поработать то поработайте по участникам а следующие.

Полчаса отдыхаете но отдыхайте тоже с полным погружением пусть вас ничего не отвлекает а если здесь наверно переходим вот смотрите здесь можно наверно! Переходим к решениям или также какие-то ошибки остались по поводу ошибок. Бесконечная тема я думаю ошибки остались есть и gardot так что не будем перфекционистами может быть и на войну:

Да и вот тогда здесь наверное если остановиться там немножко на решение. Вот вы сейчас перечислили это же там исходя из как я понимают вашей.

Практике так основные вещи они касаются тревожности и это для меня просто очень интересная тема да то есть.

Вы говорите к примеру что нужно полностью погружаться в то что вы делаете то есть если вы делаете. Одно дело вы занимаетесь им если вы отдыхаете вы отдыхаете и не пытайтесь когда вы отдыхаете работать и не пытаетесь значит?

Во время работы отдыхать потому что это будет наша и так: Далее и так далее и вот здесь на мой взгляд принципиально то что психолог это опять же как я понимаю это человек.

Который не навязывает какие-то решения то есть он может что-то посоветовать но он работает с головой конкретного человека.

И все что то чтобы всего да вот я я пытаюсь. Как раз это понять что можно сделать психолог.

Психолог может сказать вот работаете например с погружением. Ну то есть вот вы бы по погрузитесь в это дело и делаете только его первый интересный момент а как человек. Это может сделать да то есть я могу допустим себе это представить но я не понимаю как это сделать и что я должен сделать.

Для того чтобы вот это состояние перейти ну и дальше там еще есть другие: Вопросы я наверное не успеем то сегодня еще позже задам окей ну как работает психолог действительно.

Психолог помогают разобраться с тем какие цели стоят перед клиентом во-первых до что тебя беспокоит сегодня к чему-то:

Не можешь достичь той идеальной картинки которую тебя в голове то есть разбирается в начале? С триггерами такими ситуациями которые запускают твои неприятные вот эти состояния. Разбираются с конфликтами и психологическими этой структурировать запрос дальше идет естественно через все это когнитивная работа разбираемся с мышлением и смотрим!

Как ошибочное мышление работает каким таким неприятным реакциям это приводит в плане эмоций в плане.

Твоего поведения и как можно научиться действовать?

Иначе так чтоб тебе это помогало так что тебе было комфортнее и вот на моменте как можно.

Действовать иначе предлагается в том числе множество техник подходящих.

Для конкретного человека есть нашему кости коснулись техники такая садовод. Техника техника действие то же самое интересное то даже здесь можно порепетировать с клиентом эту технику в кабинете: И давай мы с тобой посмотрим что такое осознанность что такое.

Погружение в момент здесь сейчас вот тебе изюм и даже самые. Умные медитации я думаю все про нее слышен а вы мы посмотрим вначале что он из себя представляет разглядим внимательно все вот эти вот извилин! Кино этом easy вами попробуем что он там до на ощупь у нас чистыми руками естественно.

Теперь мы давай понюхаем его как он пахнет а теперь мы попробуем его! Положить в рот подожди не жуй что ты чувствуешь а вот теперь живем.

Что ты чувствуешь что чувствует твоя рецептора а теперь давай прогоним вот мы погрузились конкретно вот в этот момент мы потребляли? С тобой одну из и то же самое ты можешь делать!

С любыми другими действиями если ты моешь посуду мой и осознанно смотри! Как красиво бежит вода пузырьки как пахнет это вот пена не плохо пахнет как скрипит посуда останавливай свое мышление тревожный. Мозг покой вот возвращайся к одному делу этот чудесным образом.

Действует я например одной своей клиентке подарил. Просто камешек вот у меня здесь на столе есть просто такие вот камешки такие вот и самая обычная. Носят они не какой-то скажем шаманство то нашего эзотерический.

Магазин нет конечно я совсем не про шаманского это самые обычные камни вы хоть кирпич можете использовать и мы с ней разговаривали она была просто перри. Наполнено этими эмоциями и мы проделали вместо изюма вот это вот такую медитацию квитовой попробуем чтобы сейчас не значит просто успокоить. Свой мозг дать пятиминутку а вы по грудь и вот в этот момент и будем разглядывать описывай что ты видишь после этого на попросил дениса я.

Могу взять с собой вы конечно это будет для тебя подарком и ты был тогда неделю. Всю как только на работе становятся плохо достаешь камушек и пытаешься остановить вот этот весь хаос который: Происходит и извне и в голове с помощью этого камушка благодарила через.

Неделю и сказал он буквально недель игре назад приходил основу так на консультацию. Муж год как не работали сказал что по-прежнему обращаются к этой технике и иногда помогают просто.

Начать пересчитывают цвета в комнате то есть особенно если затапливают эмоции особенно если сильный стресс или у кого-то паническая атака паническое.

Состояние останавливаемся и начинаем искать оттенки серого: Или оттенки голубого или там еще желтого как в моем: Случае плюс ко всему есть тело наше тело помогает заземлиться.

Когда у вас дома например доллара когда дома ссора когда переполняют эмоции переключите внимание на дыхание. На свое да просто сделаем квадрат дыхание на счет четыре вдох насчет 4 пауза насчет 4 выдох насчет 4 пауза. И ваши чувства ваши эмоции немножечко успокоились точно также из техники воображения которые помогают тоже минут не наломать:

Дров и если сейчас вот вот вот вы сорветесь и начнутся. Дома крики важно научиться говорить стоп по сути некоторым помогает вообразить тот самый знак стоп как голове:

Или может быть это стоп как некий свет светофора или это может быть опускающийся просто такой шлагбаум стоп стоящая. Живут на то что человек может сделать самостоятельно: Своей голове да но это уже просто немножко там сторону.

Вопрос а вот были ли примеры когда люди могли каких-то знаках. Или слова хрящ его о чем-то договориться чтобы другой.

Человек или как-то до другой человек прежде всего смог просигнализировать а что вот в данный момент он срывается не взрывается! То есть такие вещи до важная та же техника который вы говорите та же самая техника стоп который активно практикуется! В семейных отношениях до когда супруги просто договариваются.

Если сейчас сложные времена то давай мы с тобой а прядением просто:

Говорим стоп и расходимся без обид без всего мы не требуем: Ну-ка вернись не хлопай дверью мы даем друг-другу возможность разойтись и на какое-то время молчать. А когда уже успокоимся вернемся тогда и поговорим некоторые.

Договариваются что они ссорятся теперь только в письменном виде ну вот не можем с тобой. Договориться будем письмами тогда решать проблему окей то что касается книги мои там таких примеров достаточно много реально через письмо очень: Много всяких вещей решается причем очень хорошо если это там раньше по крайней мере были там бумажные письма.

Который написать ляпать там кляксы прочее это вообще целая тема была хотя бы лео правда и простите:

Да сергей перейдем добыли обратный пример когда например например вот уж зимой.

То есть почему то жена очень любима и ругаться. По телефону то есть она ему звонила и начинала его пилить.

Но при этом лично снимут когда она глаза в глаза она не могла все это же самое повторить: Поэтому они договорились что они по телефону ругаться. Не будет этого это просто очень сильно.

Снизила нокаут значит по страсти и ну и общем сильно от этого стало легче: Да и когда мы заговорили о письменных техников да ведь это та же техника даже для тех у кого нет возможности сегодня обращаться к.

Психологу у вас есть как минимум дневник вот ведения дневников и богатая история дневник той же анна франк наверняка и во многом. Психологически даже помог это большому счету твой собеседник и это помогает тебе немножко еще немножко сильно разъединиться собственными.

Мыслями и страхами посмотреть на это как на некоторую когнитивную продукцию то есть ты видишь: Что твои страхи твои тревоги зачастую необоснованно а если даже обоснованно то не нужно. Держать их в себе гораздо полезнее посмотреть на это со стороны и тогда уже составить план как ты будешь действовать чаще всего мы себя накручиваем.

И это далеко не рефлексия и не рефлексивно то что чаще всего это руминация накручивании хождению по кругу: Чё ты пытаешься сделать пытаюсь найти ответ ну тогда сядь и напиши.

Составь план ситуация такая нужен план я буду делать 1 2 5 10 кроме нациями у нас любят заниматься люди которые потом: Страдают расстройством сна я думаю каждый из нас с вами сталкивался часок-другой по заморачиваются перед сном наполненными. По поводу какой-то темы чаще всего на утро даже не помним чему мы там пришли поэтому письменной!

Техники нам в помощь и я сам иногда делаю пишу блокнотик свой собственный блокнот самонаблюдения что случилось мои мысли. В этот момент мои эмоции и как я действовал какие моя реакции были помогает сейчас сказали.

Тоже по поводу нарушений сна ну не хотелось бы здесь опять же про себя говорить но тем не менее пример в тему опять же когда работы гораздо больше чем можешь. Переварить нормальном режиме вынужден во-первых чем-то жертвовать: Во вторых действительно нас он остается не очень много времени и просто когда физически хочешь спать причем уже неделю.

Например да то там не возникает проблем с ним чтобы заснуть вообще?

Но это это вот отдельная тема даже не просто хотелось бы может быть в конце затронуть вообще чем можно будет заниматься вот из того что я слышал многие. Проблемы они возникают от того что мы сейчас живем в относительно сытое время если как бы ретроспективно. Посмотреть там на последние там даже там может.

Быть 20 30 50 100 лет назад вот сейчас? Появилось много свободного времени появилась для чего для того чтобы по идее можно было что-то сделать вот такую там доброе?

И вечное вместо этого люди делают ничего. И это их давид вот а потом они обращаются клоун это это моя гипотеза да опять же хотелось бы может быть к этому немножко.

Позже вернуться вот и по поводу решения да то есть получается что есть некие техники которые о которых вы говорили тортик ника. Письма техника ну скажем так вообразить что-то в голове. Вот если мы говорим про конфликт и до что могло бы вас остановить техника.

Управления эмоциями в кризисе и таверне размазывали. Или то что то что там что еще вы не упоминали та же самая техника стоп как не наломать дров техника. Межличностной коммуникации как правильным образом выражать то что ты хочешь то есть это та же техника это.

Навык до четыре шага который мы с вами разобрать этот удар да и этот этих техник гораздо. Больше естественных миллион самое важное для чего и в какой момент вот вам раз пользовать поэтому все-таки первый. Шаг разбираемся с вашими триггерами то есть даже если сегодня сложные времена для каждого эти времена сложны.

По своему для вас одним образом где другого другим поэтому разбираемся. Что запускает переживание кнопки запуска с которых?

Начинаются конфликты внутренние конфликты тревоги апатии там скуки еще что то ваши триггера второе!

По сути разбираемся со своими реакциями и учимся не наломать дров вот здесь важно признать?

Что иногда мы действуем импульсивно нас несет вот поэтому говорим стоп заботимся регулируем свои эмоции переключаем внимание в крайнем случае. Данный момент здесь сейчас например а потом уже действует подумав поразмышлять 3 это конечно нужно разбираться. Со своими шаблонами в голове своими мы со своим мышлением с ошибками мышления это конечно работа более длительное и часто вот здесь требуется.

Психотерапевт но что сама мощно тяжело увидеть себя со стороны проанализировать: И излечить научиться сбалансированному мышлением но то что мы точно можем делать это все-таки разбираться со своими потребностями. Если нам плохо если мы раздражены или еще чего то не потому что ситуация такая потому что наша потребность в этой ситуации.

Страдают и самое главное тогда почувствуете понять чего я конкретно сейчас хочу если меня снова тянет к тортику вечером ты действительно. Я голоден нет а что я просто устал я себе перегрузил работы и мне бы хотелось себя побаловать но только?

Тогда ты может быть можешь себя побаловать как-то иначе не только с помощью тортика то есть мы учимся тогда более. Правильным образом образом заботиться о себе и вот это точно. Нам с вами доступно ну то есть если так последнюю оба последние техники подытожить!

Вот что здесь ну скажем так на мой взгляд там достаточно тяжело. Для воспроизведение это опять же это я понимаю мы говорим о работе. В традиции когнитивной психотерапии распознать некие шаблоны мышления то есть как человек.

Думает найти вот опять же какие-то взаимосвязи которые человек человеку сложно просто.

Самому себя найти это такой очень глубокий уровень. Рефлексии там в спокойном состоянии так далее то есть я действительно здесь вот то чем занимаются психотерапевты но ведь себя?

Же можно легко обмануть себя же можно легко обмануть и вот здесь вопрос. А что с этим делать то есть опять же нет ну понятно там вне здесь наверняка и скажет что здесь. Для этого и нужны психотерапевта чтобы по крайней мере можно было подсказать человеку.

Где он неправ или где он себя так ведет не так видит вы не знаете сергей если вы заметили хоть какую-то маленькую. До неприятную такую вещь какое-то неприятные последствия в том или ином действии своем да там или ином решении это уже возможность. И шанс поразмышлять и тогда взвесить подобные стратегии!

Поведения ну например там заедание тортиком все-таки это больше про: Выгоды и не про затрат или то что или то что ты сейчас проявил настойчивость и поругался:

С супругом например другой это больше тогда тебе дало выгод или пронесло каких-то потерь но выгода. Наверное очевидно что я таким образом защитил свои границы подбодрил. Поддержал свою самооценку я молодец но наверняка.

Есть затраты причем затраты твое личное тебе самому-то я только плюсы до дало или все-таки в этом во всем еще и бани минус для тебя вот это.

Рефлексия будет поразмышлять за и против плюс и минус ну есть да здесь опять же здесь поскольку это все-таки? Мыслительные операции на мой взгляд здесь вот есть те же риски то есть как думать так чтобы. Себя не обманывать это ведь общем тема такая мой взгляд.

Бесконечно ну это правда да ну что мы можем да мы можем начать и тогда уже сам факт того что мы работаем над собой. Над своим мышлением добавляет плюсиков к той же самой нашей самооценки и крещение что мы все-таки. Развиваемся мы возвращаем себе контроль и в том числе пытаемся разбираться своим своем мышлении контролировать.

Быть осознанными и есть большое количество переведем их сегодня книг которые можно начать: Изучать разум рулит настроением например отличная книга или взять роберт алихи свобода от тревоги бестселлер! Который выпустил уже ассоциация приличное время назад рекомендую всем клиентам пони статью хорошо у нас уже время подходит!

К концу у нас остался как минимум про самостоятельное решение уже общем-то! Поговорили остался существенный блок это собственно вот ваш прогноз на ближайшие может быть полгода-год вот опять. Же что вы видите да то есть как это будет развиваться.

Что будет актуально что будет неактуально то есть какие будут проблемы наверняка не как-то будут трансформироваться и соответственно что в сети. Можно будет делать но это не только мое видение. То же видение воз вот и буквально вчера или позавчера.

Я почитал обращение их руководителя конечно они видят что и тревога и тревожные.

Расстройства непрерывное расстройства от ближайшее время расти вот плюс ко всему будет увеличиваться количество людей с посттравматическим стрессовым расстройством. Поэтому надо быть реалистами и в этой! Связи как раз таки попытаться не делать ошибок.

Мышления да не делать вид что у нас это сейчас обойдет стороной.

Но заниматься своим собственным благополучием по мере возможности ком то смысле стать сегодня заботливым таким: Родителем для самого себя и хотелось бы заканчивать негативные нотки. Да мне кажется это реализм и когда ты знаешь уже да какие?

Опасности тебя ждут за углом то как-то попроще когда ты уже готовился?

К этим опасностям и понимаешь понимаешь что эти уязвимости! Свои уязвимые состояния ты можешь начать сегодня снижать уже сейчас. Но опять же наверное возвращаясь этим техникам да про которые вы говорили то есть вот может быть сейчас как раз самое время.

Да то есть в самом конце сказать подытожить ну потому что вы их уже сюда сегодня?

Упоминали это темы которые в общем то зритель самостоятельно сможет применять то есть вот есть несколько конкретных проблем то есть допустим если у человека. Тревога то есть вот прям коротко во что он может сделать вы знаете ли я бы закончил вот на чем мы нам. Всем доступна снижение собственный уязвимости к тревоге депрессивным состоянием вот и важно как раз таки иметь?

Под рукой список знание о самом себе что помогает тебе не пребывает в этом вы извивам состояние и справляться со стрессовыми.

Чтобы не обращаться каким-то своим вредным привычкам чтобы не действовать сломя голову он не наломать дров снижай уязвимы.

Собств а для этого важно придерживаться базовых принципов и все-таки забота: О теле и здесь будет режим сна и бодрствования в одно и то же время ложимся в одно и то же время встаем: Питание регулярная сбалансированная здесь важно физические активности не чрезмерные желательно я роб минуточек.

По 30 день хватит вот и режим естественно: Вашей активности не должно быть у вас чрезмерных нагрузок или совсем не структурированного дня плюс ко всему каждый. Из нас с вами знает что доставляет нам удовольствие поэтому!

Это снижение уязвимости когда мы наполняем день вещами. Которые приносят удовольствие это важный момент может быть звучит элементарно но это важнейшая штука плюс ко всему мы знаем свои триггеры?

В какие моменты мы раздражаемся становимся злыми снижаем покаетесь от лидера не нужно себя испытывать тренировать.

И один из главных таких моментов характерных для всех людей это чувство и состояния одиночества и вот сейчас. Несмотря на невозможность личных встреч мы должны! Сделать все возможное чтобы оставаться вместе чтобы оставаться!

В контакте и пытаться компенсировать вот эти вот проблемы оставаться вместе ну да это тоже отдельная. Тема почему потому что вот на мой взгляд но вот это опять же вот это я вижу вот некие ограничения в которых:

Работает психолог да потому что психолог может порекомендовать человеку. Что ему можно делать но вот даже возвращаясь может быть к тому же почему:

Говорили в самом начале потом не в середине!

Упоминал о том что человек предоставлен сам себе и он не может себя загрузить вот какой то такой работой которая? Соответственно было бы ему со всех сторон с одной стороны интересно с другой стороны она бы действительно его грузило так чтобы. У него не оставалось времени на то чтобы на какие то там плохие мысли и так!

Далее да то есть вот из того что я видел люди которые были погружены заняты делом да и там опять.

Же длинная история да то есть если они понимали что и для чего они делают. То есть как правило это были люди у которых были высокие цели и в конечном итоге высокие достижения об этом. Много как много да то есть вот книга дерек основе чая шулера о жизненной стратегии творческой личности вот она именно об этом у многих выдающихся людей.

У них закреплен в плане там психологических проблем у них у них не было потому!

Что они постоянно этим занимались было множество вещей которые с которыми. Можно бороться и вот опять же на мой взгляд сейчас и так может быть к слову вашем проекте до которым упоминали социальным действительно. На мой взгляд не хватает вещей в общем как где можно.

Дополнительные материалы

Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация