Программа Тренировок. Как правильно составить для себя

как похудеть быстро, как быстро похудеть, сбросить вес, как набрать массу, как убрать живот, упражнения для похудения, сушка тела, набор массы

Похожие видео

Описание

Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25. Cкидка 20% на второй заказ - введи код glebov20. Спортпит который тебе нужен:.

Текстовая версия

Привет друзья с вами дмитрий глебов программа тренировок это наверное одно из базовых понятий в бодибилдинге потому что самая частая просьба. От новичков это распиши пробу многие думают.

Что именно в программе тренировок кроется вот тот магический ключ который откроет ему дверь и в мир мышечной массы.

И силы и отчасти это правда конечно же нет никаких супер секретных или тайных программу.

Дмитрий глебов

Гуру которые дадут вам какой-то невероятный результат есть просто грамотно составленный план рутинных и регулярных действий следуя которому вы будете.

Прогрессировать и так программа тренировок вам нужно нужно на как новичкам так и опытным атлетам потому что всем нужна система разница только.

В том что для каждого система будет своя давайте же разберемся какой должна быть программа. Тренировок что она должна учитывать и как вам по ней работать итак программа:

Как похудеть

Тренировок это не просто выписанные на клочке бумаги какие-то там упражнения таких программ в интернете в свободном доступе тысячи и в большинстве: Случаев это будут не то чтобы программ это всего лишь набор упражнений подходы повторение? И так далее это хорошо но этого недостаточно потому что первое что должно учитывать ваша программа это ваша текущая.

Цель это может быть набор мышечной массы развитие силовых показателей работы: На рельеф общее похудение и вот именно цель она влияет уже на следующий. Параметр это подбор упражнений да он может!

Не сильно отличаться на учитывать его всегда. Нужно это методы тренировочного стресса они будут отличаться они будут принципиально разные!

Как накачаться

Для разных целей это может быть сочетание в одной тренировочной сессии разных видов нагрузки например с вами не кардио. И силовых или там функционала и так далее это также характер тренировочного сплита будет.

У вас full body будет у вас там 2 3 4 5 дневный: Сплит это также частота тренировок то есть время для восстановления но будет разная для разных целей.

Также это может быть подгонка программой под питания это момент о котором. Мало кто вообще задумывается это как приемы пищи в течение дня до как они будут. Сочетаться с вашей тренировкой так и скажем если вы например находитесь!

Спортивное питание

На циклической диете и у вас есть не с низким содержанием углеводов с высоким то те же мощные силовые тренировки нужно ставить в такие дни когда. У вас будет загрузка углеводами ну и так далее то есть вот эти все вещи их тоже нужно учитывать. Как вы видите уже на первом этапе мы имеем достаточно много?

Нюансов но давайте разбираться дальше возьмем для примера мою текущую программу тренировок чтобы было проще сейчас.

Я работаю на массу цель ясна набор мышечной массы что еще я учитываю как строить тренировочный сплит например мой тренировочный. Сплит сейчас такой первый день это дельты пресс потом идет грунт трицепс спина бицепс. Ноги не пресс четыре дня в неделю то есть я построил свой?

Похудение

Сплит исходя именно из своих задач что я учитывал то что дельта у меня отстают значит это группа! Мышь на который будет сделан акцент дальше большие мышечные группы я тренирую?

С мамами потому что так будет лучше гормональный отклик. Но и многие тренирую отдельно потому что большая мышечная! Группа следующий этап это подбор упражнений давайте вот на примере этого дня дельт расскажу.

Как я подбираю упражнение ну во первых я учитываю то что дельта имеют три пучка передние. Средний дизайне соответственно все три пучка нужно нагрузить упраж ними плюсы я всегда даю базовое упражнение но и дополнительные начиная с базового жима потом делают тягу?

Упражнения

Эти два упражнения нагружают все три пучка моих дельт потом идет изоляции я даю больше.

Нагрузки на задний пучок потому что настает два упражнения и еще одну изолирующие. На средний пучок теперь внимания на передний пучок я не даю нагрузки почему вот здесь мы подошли. К следующему пункту это сочетание в тренировочном сплите разных мышечных групп те же дельты хорошо работать жимах.

Особенно наклонных в день груди я делаю жим под углом? Вверх и передняя дельта очень хорошо работает? В этом фильме также и в обычном горизонтальном?

Жиме следовательно чтобы не при тренировать дельту! Я не буду ее имена водород передний пучок отдельно прорабатывать в день дельт но если бы я?

В день груди не делал вот этого наклонного жима то тогда я бы в день перцы передний.

Пучок также продавать следующий пункт это разброс разных? Мышечных групп по дням недели то есть важно давать мышцам время на отдых например если после д на следующий день я пойду. Тренить грудные я также буду нагружать дельты они просто не успеют восстановиться и отдохнуть может быть слишком большой!

Тренировочный стресс поэтому после дельте я делаю полностью день отдыха по тону меня идет спина бицепс потом трицепс. И грудь то есть антагонисты не сочетаются потом ноги и таким образом. Все мышечные группы получают достаточно времени на восстановление следующий момент на который хочу обратить ваше внимание это тренировочный.

Стресс в она не только время от времени менять упражнение подходы так далее нужно менять. Методы тренировочного стресса например вы можете использовать такой метод стресса как отказ вы можете:

Работать в от козлом режиме какое то время потом убрать и вам но использовать уже скажем форсированные повторения или включить негативные. Повторения можете в одних упражнениях работать в отказ в других скажем добиваться друг сетами! То есть вам нужно понимать когда как бы не то будет лучше работать в каких упражнениях.

Как их комбинировать их заменять чтобы был эффект но опять-таки для примера например вот мой базы же мы которым я говорил.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация