Преодоление РПП без психолога || Психология Похудения || Как Похудеть

похудение до и после, орпп, пищевая зависимость, рпп, я худею, психология похудения, психология, здоровая жизнь

Похожие видео

Описание

Меня зовут Татьяна, я похудела на 38 кг и удерживаю вес без откатов и срывов уже 2 года. В этом видео я рассказываю о психологической составляющей похудения. Условно разделяя людей с лишним весом на три группы, я отношу себя к каждой из них. Я знаю, что причиной моих прежних неудач в борьбе с лишним весом являются мои отношения с едой. С детства мне не привили культуру питания, режим потребления пищи и правильное отношение к еде. Еда для меня тесно связана с эмоциями и их выражением. А перейдя на ПП я чуть не завалилась из одного вида РПП (компульсивного переедания) в другой - орторексию. В этом видео я делюсь своим опытом перехода к правильному питанию и здоровому образу жизни без индивидуальных консультаций психолога. Видео несёт исключительно мотивационный характер.

Текстовая версия

Пшеницу кукурузу картофель бананы там сплошной жир и сахар там больше ничего нет в 2 желтка суточная. Норма жира это зло в чистом виде техника слова найти! Мотивацию и силу воли на небольшой промежуток времени.

А потом уже все пойдет по накатанной всем привет вы на канале пищевой. Наркоман на диете меня зовут татьяна и сегодня я хочу все-таки не просто снять разговорное видео как я это обычно делаю практически. Каждый день сегодня я настроена на то чтобы не просто снять и выложить это видео потому что я часто снимаю грубо говоря.

В стол и они выкладывают дело в том что эту тему очень часто запрашивают. У меня в личке несмотря на то что я еще маленький блогер мне все равно пишут люди в личку и самые часто задаваемые вопросы.

То как удалось преодолеть расстройства пищевого поведения: Без специалиста мы живём в эру доступности информации в связи с этим большинство людей с лишним:

Весом диагностируют сами себе расстройства пищевого поведения инсулинорезистентность но об этом поговорим попозже сейчас давайте рассмотрим людей у которых есть проблемы с весом. Самая большая масса людей это женщины и мужчины которые уже организовали свою жизнь и вот в этой спокойной. Жизни они если физиологических склонны к полноте они набирают своей лишние.

Килограммы не от того что им плохо! Не из за того что у них неправильное отношения с едой не из за того что у них расстройство пищевого поведения.

А просто потому что у них не выстроена культура. Принятие пищи плюс не правильные пищевые привычки и вот эта группа людей кстати в этой группе людей также могут. Бы подростки дети в семьях которых изначально не было культурой питания.

У таких людей sb3 жирность биты пропорции божью и за счет этого естественно организма.

Как похудеть

Протестует набирает лишний жир он не может обновляться строить новые клетки. Потому что он достаточно белков и поэтому ухудшается здоровье ухудшается как говорят обмен веществ на самом деле просто снижается базовая потребность организма. В калориях и соответственно человек полнеет вот эта группа людей и не требует помощи специалиста.

Эти люди вполне могут худеть без диетолога без психолога они могут сами систематизировать? Свой день и сами настроить свое питание для этого достаточно просто располагать небольшим количеством времени найти мотивацию и силу воли но небольшой.

Промежуток времени а потом уже все пойдет по накатанной для этого просто достаточно разобраться в питании в пропорциях. Часто вы можете не считать калории не считать божью есть схемы тарелок когда вы берете! Тарелку определенного диаметра половина это овощи 1 четверть это сложные углеводы одна четверть это мясо или рыба.

На какая-нибудь белковая составляющая и человек придя к схеме питания культуре питания к пониманию. Того что десерт он не должен составлять более 10 процентов от общей массы еды за день.

Плюс выстраивая свой рацион по часам человек выстраивает свой режим за определенный период. Времени от месяца до двух он полностью привыкает то все копировать меняются пищевые привычки то есть если полностью.

Исключить какую-нибудь дыру ем вредную пищу то через месяц-два она будет казаться. Слишком жирной слишком неприятно на самом деле вот эти вот страхи отказаться от какой-то вредной.

Пищи майонеза от чипсов они в нашей голове потому что рецепторы очень быстро отвыкают другое дело что потом если вывод раз попробовали не понравилось? Но решили за компанию съесть то можно вернуться к этим пагубным пищевым привычкам наши рецепторы всегда.

Стремятся более острым ощущениям более насыщенным вкусом поэтому?

Правильное питание

Легко скатиться обратно но если сознательном питаться здоровой. И тут-то вы свои проблемы с лишним весом можете. Очень быстро решить и все ваша жизнь наложили с первой группой людей я закончу потому.

Что тут нужно только немножко силы воли и дисциплины все вам больше ничего не понравится и группа людей 2 с психологической. Зависимости от еды к сожалению это может воспитать в вас? И семья у меня прекрасная семья от но к сожалению это такой знаете порочный.

Круг когда люди не умеют выражать свои эмоции и не проявлять свою любовь и я с детства помню. Что вот таня ты хорошая девочка ты правильно вот дела на тебе конфетку или таня разбила: Коленку ах ты маленькая тебя так жалко вот сейчас.

На обработаем зеленкой поцелуем тебя и на тебе.

Конфетку и что мы в итоге получаем еду как поощрение еду как утешение еду как замену каких-то положительных или. Отрицательных эмоций и кто-то переживает это нормально кто-то перерастает. И как бы все ок а на кого это это прямо накладывается и когда человек не очень.

Эмоционально стабильным я например очень эмоциональная очень темпераментная я моментально вспыхиваю и вот для меня. Как для человека импульсивного вот эти вот конфетки как утешение о поощрении.

Они для меня закрепились то есть я моментально вспыхнула и первое! Что мне хочется это чтобы не позволить! Себе например скандалить или там чуть чуть там поворчать и заглушить.

Вот эту вот вот этот гнев первое что мне хочется это пойти сделать челек или кофеек и съесть пироженка.

Здоровое питание

Для чего пироженка как способ устранения гнева конфетка как способ успокоение. Вот мне сообщили какую-то негативную новость и новая рука!

Сама тянется потому что в детстве меня утешали конфеткой. Потом со мной ведут переговоры и у меня наклевывается какой-нибудь классный. Контракт какая-нибудь классная работа не просто то нам хорошо.

Оплачиваемой а интересно и вот я говорила уже оговорено все детали уже можно приступать и нет чтобы приступить к работе нет. Первое что я сделаю это внутренне а вот праздную и пойду на кухню сделаю себе чай с шоколадкой с этими: Моментами я борюсь до сих пор их преодолеть мне полностью не удалось вот этот момент приходится контролировать и каждый раз когда я захожу.

На кухню я задаю себе вирус чё ты сюда пришла у нас что во время обеда. Или у нас время перекуса что ты сюда пришла и если. Я не проконтролировала вот это чего ты сюда.

Пришла и уже встаю и делаю кофе и рука тянется там за кусочком шоколада да я не позволяю себе сейчас. Объедаться даже если я допущу вот эту слабину за есть кусочками шоколада ничего страшного.

Не произойдёт потому что я уже нормализовала пищевые привычки:

И выстрелила привычку на ограничение количества но тем не менее все равно нужна работа нельзя останавливаться потому что очень просто скатиться обратно: Вот в тот трэш что тебе плохо съешь всю шоколадку тебе хорошо съешь две шоколадки как работает.

Над собой если вы относитесь к вот этой группе людей у которых еда тесно связана с эмоциями с заменой эмоций нужно. Отслеживать отслеживать свои эмоции и разговаривать с собой. Что делала я и и делаю до сих пор я иду к зеркалу и разговариваю с собой и когда я просто сижу и анализируют свои какие-то!

Диета похудение

Эмоции мне это немножко сложнее делать я не всегда могу отследить что именно я чувствую что испытываю а когда я подхожу к зеркалу и говорю с собой я себя слышу!

Как другого человека а так как у меня очень высокая степень эмпатии я склонна больше сочувствовать.

И сопереживать другому человеку чем выявлять какие-то эмоции в себе то вот себя через зеркало я воспринимаю как другого человека и понимаю его эмоции. Механизм работы некоторых психологов происходит так они перекладывают эмоций у пациента: На себя отслеживают что испытывают и говорят ему что за эмоции.

Но у меня тут как бы с ног на голову все я своих эмоций не понимаю но понимая эмоции.

Других людей я понимаю что они испытывают поэтому я говоря с собой через зеркало я понимаю что испытывает вот этот человек напротив. Меня и разрешаю себе вот эту эмоцию и когда я понимаю что я испытываю у меня вдруг исчезает вот эта необходимость. В шоколаде действительно исчезает у меня пропадает вот эта потребность за есть я понимаю.

Что я на самом деле не хочу есть я хочу испытать эмоцию я хочу разрядиться хочу взорваться.

Я хочу поплакать я хочу порадоваться о я не хочу это замещать едой и вот такие разговоры с собой. Очень помогают и третья группа людей и сюда.

Относятся пищевые расстройства типа булимии и анорексии артер? Обсе и и компульсивного переедания и вот у меня на фоне неконтролируемых.

Здоровый образ жизни

Каких-то эмоций невозможности отследить свои собственные эмоции у меня очень много случалось компульсивного переедания не когда я пришла: На правильное питание у меня были склонностей картер xi единственное что я уже научилась!

Собой разговаривать я научилась себя чувствовать и я уже отследила вот эту тропу.

По которой я топ-топ-топ картер xi еду и уже начиная демонизировать продукты и когда я сбросила. Своего лишнего веса а это было где-то 20 25 килограммов я уже начала прочувствовать вот этот момент что я движусь. Картер и xine что за этот период я практически не ела ничего сладкого я демонизирован а сахар я демонизировали пшеницу кукурузу картофель.

Бананы и я уже поняла что как бы вес уже снизился ниже 80 уже там 75 уже я близко. К адекватному весу то есть я уже в принципе.

Довольна собой да я ищу полновата на я уже ощущаю что у меня. Идут положительные преобразование и я поняла что все как бы мы движемся туда давай таня назад и я начала позволять! Себе и пшеницу и кукурузу и бананы и сейчас я ем все я позволяю себе абсолютно все продукты это не касается обработанных продуктов!

Рафинированные продукты можно демонизировать потому что майонез он не нужен никому вот эти хрустящие. Вафли не бельгийские вафли которые мы готовим. Сами а вот эти вот тоненькие такие про слоечки и жировой начинкой там сплошной жир и сахар там больше ничего.

Нет но это продукт который не нужен никому на этой планете мне кажется вот вафли придумала сама зло если быть религиозным.

Человеком то вот вафли это продукт от дьявола вот серьезно никто в здравом уме заботой о человечестве с заботой.

Для похудения

О здоровье не мог придумать вафлей это зло в чистом виде честное.

Слово но я говорю сейчас о том что нельзя? Демонизировать продукты которые выросли все продукты которые дает нам природа они полезны не нужно впадать в какие-то крайности истерии.

И особенно если вам уже удалось сбросить. Какую какую-то массу тела вы уже получили положительное подтверждение что как бы все правильное питание работает здорово и здоровый рацион. Сбалансирован и правильным все работает начинайте вводить в свой рацион к немного менее рациональные.

Продукты такие как банан картофель там другие корнеплоды какие-то. Тыкву фрукты ну естественно если вы человек здоровый и у вас нет сахарного. Диабета и вам не нужно думать про гликемический индекс.

А я считаю что несмотря на то что все зациклены на гликемическому индексу при снижении веса я считаю что это лишнее абсолютно. Человек здоровый может себе позволить есть продукты с любым гликемическим индексом кроме того если вы еще задумываетесь о правильной компоновки своего рациона и вводите. Клетчатку то даже продукты с высоким гликемическим индексом они не будут так быстро высвобождать глюкозу поэтому я призываю вас разумности:

Я призываю вас критическому мышлению и не нужно впадать из крайности в крайность это из области знаете когда. Люди всю жизнь в апреле вафли майонез чипсы а потом так опаньки я буду с курица снимать.

Кожу я похудела на 38 килограммов я похудела на 5 размеров. Я не снимаю кожу с курицы я призываю вас просто камере?

И разумности любой продукт который дала нам природа полезен потому что наш организм? Просто обожает разнообразие он просто визжит от удовольствия когда! Мы его корме не изо дня в день супер полезной гречкой ли супер полезная овсянкой а он любит когда 2-3 дня!

Гречка два-три дня перловка 2-3 дня пшено 2-3 дня чечевица и вот так вот по кругу пошли и резьба колени и отдел? Своему организму скормили в течение месяца он будет счастливее при таком разнообразном питании! Всегда будет хватать микроэлементов все сейчас озабочены бадами витаминами и прочим да бывает такое:

Что в зависимости от страны проживания на может не хватать каких то конкретных витаминов и микроэлементов. Но это всегда мизер никакие вот эти комплексы витаминов на постоянку самим себе назначенными не нужны если мы пытаемся максимально.

Разнообразно причем необязательно это экзотика это не обязательно должны быть какие-то. Дорогие продукты если я говорю о разнообразии не говорю о том что вы приходите.

В магазин и покупаете манга ананас папайю.

И авокадо нет обратите внимание на корень: Сельдерея который вы раньше никогда не приобретали на пастернак на редьку вы видели сколько крупных.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация