Похожие видео
Описание
Наверное многие из вас слышали, что ПОХУДЕТЬ БЫСТРО - ЛЕГКО, но как УДЕРЖАТЬ ВЕС после ДИЕТЫ никто не знает. И чаще всего на второй части никто не акцентирует внимания, так как думают что после похудения вес останется на месте, когда станут стройными и подтянутыми, потом уже и будут думать о том как это сохранить. На данный момент интернет и ютуб переполнен фитнес-блогерами, тренерами, диетологами и довольно экспертными людьми, но даже среди них единицы сами способны поддерживать низкий процент жира на постоянной основе, большинство сжигают жир к соревнованиям или ради видео трансформации тела, но после набирают 10-20-30 кг за 1-2 месяца. Так почему же никто не знает как удержать вес или не умеет этого делать - вес возвращается? Дело в том что наше пищевое поведение это бессознательный процесс и большинство диет или ограничений толкают нас на переедание в дальнейшем (или расстройство пищевого поведения - рпп), которое способствует возврату веса именно поэтому женщина которая сорвалась с диеты набирает даже больше чем была до, так как организм отреагировал на голод. Похудеть быстро легко, но как удержать вес после диеты - задача, которая очень сильно завязана на различных психологических приёмах. Я слишком много времени и записей видео посвятил именно теме снижения процента жира или похудению - сушке тела, но не освещал тему сохранения веса после диеты. Могу проконсультировать вас как ПОХУДЕТЬ БЫСТРО и КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС после ДИЕТЫ.
Текстовая версия
Всем привет с вами дети в данном видео мы разберем самые важную проблему которая существует на данный момент в лечении ожирения. Снижение процента жира похудения то есть сушке тела можете как угодно это называть.
На данный момент существует реально проблема с сохранением результата то есть когда вес очень!
Резко снижается либо снижается даже плавно во время следования диете как правило он отскакивает предыдущему уровню до момента из которого.
Вы в общем то начинали а в некоторых случаях даже более того вы набирает себе с проблема заключается в том что после окончания. Следования диеты вы в общем то набираете компенсируете своем весе до того.
Уровня с которого вы начинали а некоторые даже еще выше то есть например человек скидывал со 100 килограмм до 80 на диете. Это все прекрасно работало все прекрасно получалось но когда он отказался от диеты за 2-3 месяца его вес вернулся к отметке 100 а может:
Быть у 105 только в редких случаях удается сохранить результат. На самом деле в редких именно поэтому такое огромное количество.
Йети
Людей мучаются с проблемами лишнего веса то есть вы не думайте что люди 150 килограмм 200 килограмм весит они просто. Идут стабильно в гору вообще не обращают внимание на отражение в зеркале неизвестно! Ются их это не парит не думайте что существует такая ситуация и и не существуют они все умеют скидывать в принципе?
То есть они могут скинуть 5 килограмм 10 килограммов.
Следую диете могут и 40 килограмм скинуть но проблема в том что вес всегда возвращается и вот это главная проблема. И сейчас мы рассмотрим давайте детально на чем основывается данный механизм во-первых могу сказать что организму свойственно сохранение гомеостаза то есть поддержание? Температуры тела например заходите вы в тепло скажем так мы будем охлаждаться с помощью выделений под и когда в жару входите.
И там тренируйтесь процессе тренировки вас тело нагревается потовые железы выдели от воду для того чтобы охлаждать поверхность кожи то же самое происходит когда: Мы входим в какой-то холод у нас есть внутренние резервы. Например топится бурый жир выделяется энергия или калорий которые присутствуют у нас в организме они все служат?
Для энергообеспечения тела то есть для того чтобы поддерживать температуру 36 и 6 в нашем теле! Все логично здесь в общем то существует.
Состояние гомеостаза которое тело пытается сохранить это я думаю все понимают но вот что. Касается механизмов при которых тело пытается сохранить вес никто не понимает то есть никто не знает что такой момент существует:
Yeti
Все видят первые изменения от диета там то что они скинули 5 килограмм 10 килограмм и думаю что этот результат почему-то сохранится но вот реально. Все уверены в том числе что вот в обратно вы точно не пойдете если жрать сейчас не начнете. А принципе удержаться и не есть мы ничего сложного.
Нет на самом деле это очень сложно потому что имеется такой же момент касаемых гомеостаза. Человеческом теле мозг способен считывать изменение веса тела и когда мы находим до критической: Отметки а критичные кстати для тела уже являются изменив пределах.
4 9 килограмм на самом деле то есть когда он видит что вес снижается слишком резко он реагирует на это голодом из-за. Повышения голода человек не способен себя контролировать если бы человек способен был силой воли себя контролировать то никто. Бы не компенсировал проблема заключается в том что данную систему практически невозможно обмануть она совершенно потому что она создана для того чтобы человечество могло?
Выживать условиях голода это все вырабатывалось годами эволюции в голод человек. Запасает себе энергию снижает энерго расходы своего тела соответственно мышцы тратят меньше калорий это замедляет обмен веществ целым но когда человеку. Дают еду большое количество пищи вы забили он старается и и запасти в своем теле гораздо больше?
То есть как только его начинают кормить. И он начинает отъедаться на не до уровня ног там он находился. До голода а еще даже выше и соответственно поэтому у некоторых людей для смог быть до диеты 100 килограмм а после того.
Как прекратили диету и спустя три месяца 110 килограмм вот в этом заключается особенность что этой системы!
Вес после диеты
Эволюционно спасал нас всегда в условиях какого-то жесткого голода и от нее очень сложно.
Уйти куда-то и на самом деле то что вы видите вот результаты большинства тренировка кейсы до после то есть который вы наблюдаете в instagram. Ах там фотографий вот такой человек был вот такой стал вот такой был вот такой стал важнее всего здесь чтобы: Тренеру умел в общем-то сохранить результат которые у человека получился.
Просушить человека за два за три месяца вообще проблем не составляет любого. Просушен у любого будет результат вопрос том чтобы этот человек сохранился на этом. Уровне на этом проценте жира что сделать крайне сложно крайне сложные там нужны уже усилий больше от самого человека чтобы этот результат.
Сохранить чем от вашего тренера тренер может привести вас к результату практически любой я знаю даже множество людей которые. Не являются тренерами люди как раз с проблемами с лишним весом они гораздо больше:
Даже меня наверное знают в плане диет но вот как бы странно. Это ни звучало но они больше знают они перепробовали за свою жизнь десятки сотни. Диет каких-то различных и они знают как что работают.
Они знают какие надо есть продукты какие не надо но если бы этот механизм регулировался. Только знаниями то в общем то все были бы идеально стройными. Но существует еще момент внутреннего гомеостаза в теле и на основе изменение пищевого поведения условиях голода в условиях ограничения по калориям по питательным веществам.
Как удержать вес
Человек не способен контролировать свое поведение он отличается то есть да если его скрывать.
Цепями закрыть в подвале и не кормить. Он сможет всю жизнь от иммо дозированного давать еду он сможет всю жизнь: Так жить но человек свободный и но он как бы хочет таким оставаться но он не способен этот момент контролировать.
Сам как и наркотическая зависимость фактически то есть создали жесткий дисбаланс естественное тело стремится к тому чтобы это компенсировать: И в этом сам человек не виноват в том что он слабовольный там и так далее потому что с этим страдать. Даже бодибилдеры люди для которых это профильная обязанности специальность иметь низкий процент?
Жира и уметь набирать мышечную массу даже они не способны сохранять. Форму на постоянной основе многие из них до поросячьего состояния отъедаются.
В межсезонье они не способны а как здесь говорить уже про обычных обывателей чтобы они поддерживали низкий процент: Жира и ну скажем так вот есть наркоманы да и все прекрасно знают и спорить наверное не буду что наркотическая? Зависимость она не практически неизлечима она очень с большим.
Трудом лечится для многих людей то есть 80 90 процентов. Людей на тяжёлых наркотиках они всегда остаются наркоманами они не лечатся это неизлечимое они всегда возвращаются к этому образу жизни. То же самое касается пищевого поведения это тоже механизм который.
Вес возвращается
Заставляет нас в голоде потреблять куда больше еды для того чтобы вернуть. Тело к тому состоянию в котором вы находились и эту тягу нельзя нечем перебить я такое на себя ощущал первые.
Соревнования когда ты сильно у сжимаешься кстати что касается бодибилдинга?
То есть это вид спорта в котором люди сначала набирают мышечную?
Массу вместе с жиром предположим чуть жир и естественно и потом и и сушат и выводят? На сцену так вот суши до минимального процента. Жира у порядка 60 и более процентов людей бодибилдеров?
Присутствует расстройства пищевого поведения после соревнований это исследование я нашел давным-давно не помню не могу сейчас привести источник в общем-то: 60 и более процентов людей бодибилдеров после солью на они испытывают проблемы с тем чтобы.
Не наедаться не объедаться потому что нарушение пищевого поведения это значит что тело будет стремиться набрать потраченные. Килограммы очень быстро и все компенсировали вот на моих: Глазах на самом деле из бодибилдеров форме остаются могу сказать вам процентов 10-15 некоторые.
Сорвалась с диеты
Из них уходят от этой ситуации с помощью прием. Различные фармакологии который ускоряет обмен веществ не дает возможности живо откладываться другие с помощью свои собственные генетики потому что для них гомеостазом.
В теле является содержание низкого процента жира то есть у них это. Мощный тип телосложения низкий процент жира просто от природы и поэтому людям не составляет. Особого труда в общем-то даже в межсезонье после соревнований не сильно от кидаться:
То есть они набирают 56 килограмм и все и на этом останавливаются но есть люди которых разносят на 20 30 килограмм всего лишь за два месяца я таких людей.
Знаю и таких большинство то есть более 50-ти процентов. Бодибилдеров неадекватно компенсирует после соревнований и не удерживают свою форму более чем на неделю или на две недели пока не выступают. Данная проблема касается людей у которых даже профильный навык это сушить свой жир изменять строение своего тела то есть тело строительство менять его в ту сторону!
В которую ты захочешь даже те для кого это профессионально и дело скажем. Так те кто должны уметь это делать они способны остановить свое бесконтрольное пищевое поведение которое образовалось в результате: Форсированные очень быстрой сушки и различных ограничений по питанию которые накапливаются они в конечном итоге выводятся в то что вы съев одну там плитку?
Шоколада знаете что она для вас последние в общем то в ее съедите ну то есть обычный день стандартный. Вы ушли уже очень низкий процент жира обычно так происходит и вот плитка. Шоколада вы знаете что ну ее можно себе вот раз позволить:
Сорвался с диеты
Месяц уже ничего подобного не ел и человек съедает плитку. Шоколада за ним летит все что еще имеется в холодильнике и человек думает. А зачем мне тогда это все надо потому что за месяц вот этого голода рецепторы обострились.
К восприятию сахара для розы вообще особенно. В чистом виде мы гречкой питались все это время и естественно нам минимальная порция сахара скажется.
Неимоверно сладкий она вызывает очень сильные всплески гормонов удовольствия в теле ну и соответственно человек. Начинает закидывать все потому что это как наркотический приход для человека который очень долго следовал диете и соответственно вес слетает обратно.
Ну наверное вы поняли основную механизма заключается в гомеостазе поэтому проблема заключается в том что люди когда переходят на какую-либо!
Диету они себя очень сильно ущемляют либо в плане скорости снижения веса чем быстрее.
Видео: как удержать весСкачать
Вы скидываете тем быстрее вас потянет обратно!
Почему вес возвращается
Либо пищевое поведение перестраивается то есть диета она полностью неадекватно вот как раз когда у меня была чистая диета то есть. Я ел только крупы только вареное филе куриное только яичные белки там и овощи вот в таком случае ты очень быстро компенсируешь и гораздо.
Сильнее нарушается твои пищевое поведение потому что тебе это не свойственно не свойственно придерживаться такой жесткой строгой диеты поэтому желательно. Придерживаться более гибкой диеты в которой ты можешь позволить себе разнообразные продукты в общем-то. Или один раз неделю давать себе такая тгу но чем сильнее вы себя ограничиваете в плане питания чем менее свойственно вам будет данное поведение пищевое.
Тем сильнее вас потянет назад это само собой очевидно и еще есть множество моментов касаемо выработки пищевого:
Поведения то есть я уже много раз говорил! Что нужно на каждом этапе останавливаться на достигнутом весе и пытаться его поддерживать пытаться.
Поддерживать так чтобы это было не в напряг то есть например когда вы скидываете вес вам это напряжена ну то есть скидывать каждый. Килограмм веса тела в принципе и потому! Что вы испытываете дефицит калорий так вот нужно остановиться на моменте и создать необходимый баланс между потреблением.
Калорий затратами которые будут равны в данном случае и поддерживать текущий вес отдохнуть сделать паузу на 2 месяца: На три месяца но опять же сделать ее так чтобы вам не было сложно выбрать для себя такой режим тренировок:
Диета до и после
И питания в котором вам не будет свойственно тянуться? Назад который не будет для вас напряженным: Чем сильнее вы себя напрягаете чем больше стресса вы испытываете тех чем сложнее ваш путь тем сильнее будет компенсация назад это прямая закономерность?
Я это наблюдал неоднократно последний сушки не ел бургеры ел все всю вредную пищу просто дозировано но я делаю разную.
И всю вот которым не свойственно в общем-то и даже не свойственно то есть я настолько разнообразил свой рацион то есть я настолько. Разнообразен свой рацион и подсчитывал только нам количество белка грубо говоря ограничивал: Ограничил себя по периодическому голоданию то есть для меня это легко для меня это комфортный режим.
16 часов ничего не есть это нормальный. Абсолютно для меня режим и 8 часов для приема в пищу то есть было множество ограничений.
Но по большому счету пищи было разнообразная и вследствие. Я не сорвался и не компенсировал после. Соревнований более 6 7 8 килограмм то есть восемь килограмм это учитывая разницу опять же в сливе воды то есть на сцене естественного мне воды.
Практически не было ну предположим и после этого я компенсировал! На 8 килограмм из которых там 3-4 литра воды естественно учитывающего какое количество мышц мы теряем? То есть они наполнились скажем так и плюс там какие-нибудь прироста 45 килограмм жира вот это мне удалось сохранить то есть это немного на самом деле в сравнении с.
До и п
Тем что было на сцене а после.
Первых соревнований меня компенсировала очень жесткой когда это было как раз жесткая правильная. Диета при которой вы себя очень сильно ограничивается изменение пищевого поведения последствия. Нарушения гомеостаза в теле по изменению веса то есть если ваш вес находится на данной отметке уже очень длительное время у всегда.
Жили в этом весе ну скажем вы вперед там вот как только стали окрепшим человеком там после полового созревания. 17 из 18 лет вывести там 70 килограмм и вести на протяжении уже там 20 лет эти же 70 килограмм плюс минус вес прыгает.
6872 то для вас в общем то скинуть вес до 65 килограмм будет не так. Уж сложно потому что изменения в 49 килограмм. Они в принципе не сложные для тела но когда это касается человека который весит например 110 килограмм последнее время ему нужно.
Сделать тот же вес с те же 67 килограмм то огромная разница поэтому все изменения в организме рассматриваются от базовые. Линии преимущественно то есть базовая линия это то что вы себя сейчас представляете не нужно понимать. Какой процент жира и какое пищевое поведение вам свойственно если вы эти моменты нарушаете там по калорийности.
И по всему остальному то ну очень сильно себя ограничивая естественно снижая вес то в конечном итоге вас обязательно: Компенсирует поэтому нужно понять что диета это не временные! Явления то есть это сознательные меры которым нужно прийти но диеты не должна быть строго расписаны.
Строго расписанные диета это как раз путь по снижению. Процента жира до определенного уровня а удержание это уже совершенно другая идея должна присутствовать когда.
Вы пытаетесь именно удержать результат чтобы удержать результат удержать результат во первых гораздо сложнее во вторых. Там не требуются жестких ограничений вы должны находиться в таком состоянии в котором вам будет комфортно существовать?
Когда есть четкий распорядок по приемам пищи нету вариации выбора вы можете эффективно делать. Спортивный результат снижать процент жира то есть стабильными темпами отдавать по 5 по 8 килограмм там за два месяца и прийти к желаемой отметки но чтобы эту желаемую. Отметку удержать вы не должны испытывать стресс тот момент то есть стресса связанного с приемами пищи вы вообще.
Не должны испытывать поэтому вы можете когда зафиксируете вес переходить уже на другие совершенно. Продукты которые будут вам более комфортно например даже не чистые. Продукты можете есть и мороженный шоколад если того требует но в пределах какой-то калорийности.
И естественно процесс снижения веса подразумевает развитие каких-то функциональных навыков: То есть например вы выработали в себе привычку много-много долго ходить и это будет вам помогать бороться:
С лишним весом это дополнительные энергозатраты уровень активности жизни и все прочие моменты они естественно будут влиять поэтому оставайтесь: На моем канале далее я расскажу какие привычки. В себе необходимо вырабатывать для того чтобы снижать процент жира или сохранять форму что вам поможет.
На самом деле расстаться с лишними килограммами и сохраняться в этом весь и навсегда то есть поддерживать более менее спортивную форму на постоянной: Основе без вот этих вот возвратов к тому уровню на котором вы находились в принципе. На этом все с вами был есть и до новых встреч.
