Похожие видео
Описание
Это видео посвященно одной из самых болезненных тем - похудение. Но, я попыталась донести вам мысль о правильном подходе к этому делу: рассказала о питании, расчете каллорий, спорте. Очень надеюсь, что вам понравится это видео. Как меня зовут? - МАДИНА МАЛИКОВА. Сколько мне лет? - Я С КАЗАХСТАНА, ГОРОД АЛМАТЫ. Кто я по национальности? - ZHEJIANG UNIVERSITY INTERNATIONAL CAMPUS В ГОРОДЕ ХАЙНИНЬ, КИТАЙ. На что я снимаю статичные видое? На что я снимаю влоги? - DJI Osmo Pocket. В какой программе я монтирую? - FINAL CUT PRO X.
Текстовая версия
Всем привет ребят как у вас дела меня зовут мазена если вы меня еще не знаете в этом видео мы будем с вами обсуждать очень очень важную тему которые. Беспокоят всех это красивое и здоровое тело а именно мы будем говорить о спорте и питание похудение и все что с этим связанно! Это видео будет состоять из трех частей первая это основы это то что нужно знать перед тем как нырять?
Мы-то тем с головой перед тем как начинать худеть или наоборот набирать. Вес это то что нужно знать осознавать принимать и выполнять вторая часть это питание именно в этой части мы поговорим о том. Как же правильно похудеть без вреда для здоровья.
Почему некоторые диеты не работают и какой же единственный правильный.
Путь который поможет вам похудеть третья часть это спорт мы поговорим как же начать заниматься.
Спортом зачем нам заниматься почему если вы каждый день приседаете вы до сих пор не похудения. И папа у вас не на качалась поговорим о том почему у вас не уходит животик если вы каждый день качаете:
Прядь и села выйду духе перед началом этого видео.
Я хочу вам сказать что я не врач и не диетолог я невинность тренер все что я буду рассказывать. В этом видео основывается на моем личном.
Опыте это моя история и мои какие-то выводы которые я сделала.
Похудение
Поэтому если у вас есть какие-то сомнения проблемы со здоровьем то обязательно обратитесь к врачу первая часть нашего видео называется. Основа и здесь мы будем говорить о вещах которые настолько очевидны и что люди начинают уже их просто игнорировать об этом повсюду. Говорят но почему-то никто никого не слушает я буду перечислять вещи которые!
Очень сильно влияют на качество вашего тела и на качество работы:
Которые вы над ним проделываете без этих вещей результат. Если придет то ждать его придется очень! Долго и первое это качественный сон хотя бы 8 часов вы можете спать.
Ночью если вы хотите спать днем посвятить днем в этом нет ничего плохого но главное.
Спикер 8 часов в сутки второй пункт это водный. Баланс почему его важно поддерживать потому что он влияет. На качество кожи а кожа у нас не только на лице и она у нас по всему телу и и случае с похудением очень часто бывает что.
Девочки худеют а кожа остается дряблой и это потому что кожа не упругая водный баланс:
Влияет на упругость кожи я использую приложение полюбилась она бесплатная очень удобная там учитывается. Ваш возраст вас и ваш рост и вес уровень активности вы все это указываете и вам показывается количество. Воды которую вы должны в день выпивать.
И в этом приложении вы можете за этим следить это очень удобно мне очень нравится и я очень советую вам попробовать: 3 эта стабильность вам не помогут тренировки если делать. Их раз в месяц или вам не поможет правильное питание если вы питаетесь только в понедельник правильно всю остальную неделю?
Спорт
Вы едите бургеры так не работает следующий важный момент это цифры на весах пожалуйста.
И вас очень большую перестаньте ориентироваться по ним потому что они ничего не значат дело в том что две девушки одинакового возраста могут выглядеть абсолютно по разному. Имея одинаковый вес мы ведь худеем ни для какой то формальности не для того чтобы у нас была какая-то цифра. На весах мы худеем для того чтобы наше тело внешне выглядела более стройным и подтянутым здоровым а цифры.
На весах очень редко показывают реальное качество тело состояние тела приоритете всегда у вас должно быть здоровье.
Потому что если вы нарушите что-то например гормональной системе организма то последствия могут.
Быть в сто раз хуже чем ваш лишний 5 килограмм например если вы худеете!
Настолько ненормально неправильно что у вас нарушается гормональный фон то это может привести к тому что вы в будущем будете просто. Безостановочно набирать вес потому что у вас уже нарушены гормоны: С этим шутить нельзя потому что это очень серьезное и лечится это очень трудно один немаловажный факт это спортивная одежда ее создали.
Не для того чтобы сделать красивые фоточки в инстаграм и и создали. Для того чтобы вам было удобно комфортно и безопасно заниматься спортом не просто так придумали спортивные лифчики они сделаны для того чтобы не повредить:
Вашу грудь особенно девочки с большой грудью пожалуйста одеваете спортивные лифчики потому что опять же последствия могут быть самыми разными самыми.
Питание
Ужасными и лучше заранее перестраховаться надеть этот спортивный лифчик чем потом лечиться больницах слушайте свое тело после у вас сегодня. По плану тренировка но вы чувствуете себя плохо например у вас месячные?
У вас очень болит живот то ничего страшного. Не будет если вы пропустите один день не нужно насильно себя вести на тренировку или заставлять что то есть или наоборот не есть просто чувствуете гармонию со своим!
Телом потому что это ведь ваше тело о нем кроме вас никто не позаботится и последнее! Что я хочу сказать в этой части это голова все в нашей голове комплексы. Похудение нелюбовь к себе или какая-нибудь сумасшедшая любовь к себе это все в нашей голове и все что рождается в нашей.
Голове потом отражается в нашем теле на нашем организме на нашей коже поэтому наводите порядок в голове разговаривайте с собой узнавайте. Что же на самом деле вы хотите что вам на самом деле нужно медитируйте ведите дневник налаживаете контакт.
С собой со своей головой и тогда вы очень быстро легко и с удовольствием пройдете! Этот путь к своей цели и очень быстрый и достигни и так мы переходим.
Ко второй части видео которое называется питание и это безумно важно потому что именно.
От питания зависит ваш вес зависит качество вашего тела и думаю что все слышали.
Такое выражение пресс делается на кухне или раскачается на кухне это абсолютная правда я думаю что все сталкивались. С этой проблемой качаешь пресс каждый день не но он никак не появляется. Все еще висит этот животик а все дело в том что вы каждый вечер ужинайте мясной жирной к клеткой и за и дайте чипсами именно.
Тренировки
Поэтому пресс у вас все еще нет сколько было его не качали на самом деле упражнение на пресс можно делать буквально? Одно-два за всю тренировку и этого будет достаточно для того чтобы у вас появился пресс это именно в плане спорта.
А теперь нужно уделить внимание питанию чем чище и правильнее ваши питания тем быстрее вы получите свой приз существует просто тысячи и тысячи разных диет. И существует и еще больше истории девушек которые.
Говорят о том что мне вот эта диета подошла а вот это вот не подошла а вот этой у меня там кружится голова от вот.
Этой вот я наоборот поправилась и когда ты служишь такие истории ты не понимаешь. Какая все-таки диета подойдет тебе и такие вот истории приводят нас к тому что ни одна диета которая!
Вот так вот якобы созданы написана она не подойдет вам сто процентов по той причине что. Она не была создана конкретно для вас учитывая особенности.
Вашего организма и вот я вам говорю диеты не работают тогда как вам худеть на такой!
Вопрос у вас возник сейчас худеть нужно только: С помощью подсчета калорий все максимально просто в тысячу.
Раз проще чем эти все диеты но это часть я вам пошагово. Буду рассказывать что зачем и где делать чтобы понять сколько вам нужно есть чтобы худеть или наоборот чтобы?
Как накачать пресс?
Набирать вес и так первый шаг это сделать замеры это обхват груди обхват талии и обхват бедер вы просто берете и замеряете! И записываете дату и свои результаты свои замеры? Шаг номер два это расчет нормы ваших калорий то есть вам нужно узнать сколько же вашему?
Телу необходимо есть калорий в день чтобы существовать и же чувствовать себя нормально для этого мы будем использовать формулу. Масляные сандора вы можете вбить это в гугле и вам выйдет калькулятор.
Который вам быстро все рассчитает сколько же вам нужно потреблять. Калорий в день допустим у вас вышло 2000 калорий. И это значит что в день вам нужно съедать 2000 калорий.
Чтобы нормально функционировать шаг номер три это определение цели нам нужно понять хотим мы похудеть сохранить вес поддерживать его или набрать. Вес и от этого зависит наш следующий шаг шаг номер четыре это расчет. Калорий которые вы будете потреблять зависимости от вашей цели допустим у меня вышло.
Число x это число калорий которые мне нужно потреблять каждый день но я хочу похудеть тогда: Я от этого числа отнимаю примерно 10-15 процентов и у меня выходит число и вот столько калорий мне нужно потреблять каждый день не больше чтобы. Похудеть чтобы набрать вес мы делаем тоже самое только.
Добавляем 10-15 процентов вы можете сказать мадина зачем же мне отнимать именно 10-15 процентов.
Или прибавлять если я могу есть на 400 калорий в день мне нетрудно могут питаться только водичкой солнечным светом и и вот я такой: Очень быстро похудею дело в том что если вы очень резко снизить и количество.
Калорий потребляемых в день то ваш организм может подумать что это какой-то.
Как накачать попу?
Ненормальный стресс и он просто остановить процесс. Похудения и он будет сфокусирован на том что вам не хватает! Витаминов минералов микроэлементов и вы просто перестанете худеть у вас нарушится гормональный.
Фон у вас могут остановиться месячные а это все очень страшно не нужно: До такого доводить правильный путь это минус 10 15 процентов медленно но верно вы будете худеть. Без вреда для здоровья шаг номер пять это расчет количество белков жиров и углеводов.
Зачем они все нам нужны для того чтобы наш организм продолжал функционировать будет здоровым чтобы у нас не появились там какие-то. Прыщи какие-то другие болезни именно поэтому мы вбиваем в google и калькулятор к божью и нам опять же все считают все рассчитывают показывают сколько нам нужно потреблять? Белков жиров углеводов в день чтобы чувствовать себя хорошо.
Чтобы быть здоровым и при этом худеть третья часть нашего видео посвящено спорту вообще? Зачем нам заниматься спортом и поможете нам спорт похудение опять же многие девочки идут в залу и бегают три часа но нифига не худеют? Ничего не помогает и не понимает почему опять же питание не налажена.
И один спор без питания никак вам не поможет он будет сжигать какое-то! Количество калорий она если питание у вас ужасно это спорт это просто потеря времени если у вас хорошее.
Питание это спорт ускорить процесс похудения потому что во время занятий спортом мы будем сжигать дополнительные калории плюс к тому же спорт: Поможет держать вам тело мышцы и кожу. В тонусе потому что иногда бывает такое что тело выгоде дряблой кожи выглядит драббла и вот если у вас налажены питание вы занимаетесь.
Спортом то тело выглядит более подтянутым потому что кожа более упругая эластичное и мышцы развиты.
Поэтому все это в целом будет намного эстетичнее красивее чем время занятий спортом выделяются гормоны счастья это дофамин серотонин и окситоцин? И и эндорфин и это на самом деле сразу чувствуется потому что когда занимаетесь спортом после тренировки вы становитесь:
С чего начать худеть?
Более счастливым более заряженную в радостное настроение появляются какие-то плохие мысли: Уходят и это очень помогает если вы например. Худеете я знаю что есть комплексы есть какие-то недовольство идея какой то вы себя ограничили и вот занятия:
Спортом они как-то подбадривают что ли так где же искать упражнения какие же делать упражнения чтобы! Они были эффективными потому что я часто слышу что какие-нибудь фитнес-тренера люди. На ютюбе говорят вот это упражнение просто то просто супер крутой такое классное помогает и ты думаешь о как они поняли.
Что оно крутое как они поняли что она помогает и это абсолютно. Правильный вопрос потому что например делая одно упражнение два человека могут абсолютно по-разному себя ощущать например кому-нибудь нравится делать! Это упражнение и он хорошо чувствует мышцы а я делаю.
Это упражнение я чувствуя мышцы но не так хорошо как например когда и дело и другое упражнение упражнение считается. Эффективной в если вы чувствуете мышцы когда вы его делаете можно найти видео на ютюбе где показывают различные упражнения на различные группы мышц можно зайти на pinterest там! Тоже представлены самые разные варианты тренировок и вот из них мы будем выбирать.
Упражнения а при выполнении которых мы чувствуем наши мышцы лучше всего поговорим о видах. Упражнений бывают два вида упражнения первое это базовые!
А вторая группа это изолирующее чем они отличаются базовые упражнения.
Они направлены на сразу несколько групп мышц а вот изолирующий только на одну мышцу. Или на одну группу мышц тренировка по хорошему должна состоять.
Из двух трех базовых упражнений и 2 3 изолирующих упражнений как их выбирать.
Как похудеть?
Опять же какие вам больше нравятся при выполнении каких упражнений вы чувствуете свои мышцы лучше всего: Такие упражнения выполняете у всех это абсолютно разные упражнения вы можете?
Где же чередовать важный момент это разминка. Всегда любую тренировку нужно начинать с разминки потому что иначе можно повредить себе суставы и это все очень больно вопрос который волнует! Всех девочек просто на этой планете это как накачать попу неужели.
Я буду присидать 100 рождения она не накачается. Нет она не накачается потому что для того чтобы накачать попу должны быть несколько условий первое вы должны питаться в профицит. Калорий это значит вы должны не худеть а наоборот набирать вес потому что если.
Вы худеете и не набираете вес то из чего вы хотите. Чтобы ваша попа выросла ну логично правда ей просто не с чего появится второе условие.
Это количество тренировок не нужно проводить тренировки. Каждый день просто я знаю таких людей которые зачем-то ходят в зал и у них просто бешеная тренировка каждый!
День таким образом папа не накачается папа.
Нужно качать три раза в неделю хотя вы и этого достаточно на самом деле. Чтобы накачать попу не нужны какие-то нереальные. Просто усилия наоборот нужно есть и ходите.
В зал и но не зал заниматься ей имеют у хотя бы 3 раза в неделю. Три раза в неделю это супер достаточно очень оптимальное количество тренировок.
Как быстро похудеть?
Поэтому не надо загонять себя так же количество подходов и повторений три подхода это абсолютно нормальное рабочее количество подходов?
Три подхода для того чтобы нагрузить мышцы. Три подхода достаточно от 15 до 30 повторений тоже достаточно не обязательно делать 10 подходов по 100 повторений это вы просто. Свой организму из мучайте будете абсолютно лишены.
Силу и потом не захотите просто идти на тренировку также нужно чувствовать мышцы если вы увидели какое-то. Там упражнение которое супер клевая красивая девочка с красивой попкой делает и говорит что она и очень. Нравится а вы его делаете и не чувствуете вообще свою попу то зачем вам делать.
На видите другое упражнение а при котором вы будете чувствовать мышцы ягодиц и делайте его нужно посмотреть упражнения которые придуманы для того чтобы.
Накачать попу все попробовать и выбрать для себя несколько которые вам нравится делать.
Ее при вони некоторых вы максимально хорошо чувствуете свои мышцы и последнее важное. Условие это вес почему то все думают что нужно прийти в зал взять самые тяжелые гантели самый.
Огромный вес и начать качаться это не так вы себе все там надо рвете потом:
Опять же в зал ходить не сможете лучше начинать вообще без веса сначала делать упражнения потом делать. С гантелями и увеличивать вес гантелей понемножку понемножку я например не ухожу больше?
Восьми килограмм потому что я просто не могу это поднять и мне некомфортно и вот я беру контроля максимум по 4 килограмма на и занимаюсь с ними и не абсолютно.
Нормально папу мая качается вот вам фотография нормально у меня папа мне все нравится вопросе. С папой вообще хочу сказать что все намного проще все намного light.
О вич им всем кажется нужно просто расслабиться есть только качественные есть иначе у вас появится. И животик потому что вы знаете что тело она или полностью худее или полностью поправляется мы не можем выбрать места которые. Мы хотим там увеличить уменьшить об этом мы поговорим в следующей части которая называется.
Проблемные зоны у кого-то и табака у кого-то это животик у кого-то это ляжки.
И мы хотим чтобы эти места похудели превратились прекрасные изгибы и там не было лишнего.
Жира но а беда в том что тело так не работает хотела не может. Удалить локально жира в местах которые вам не нравятся. Если вы худеете то тело полностью худее если вы поправляетесь то тело полностью!
Поправляется но в этом плане очень помогать сбалансированное питание.
То есть если вы будете заниматься спортом делать какие-то.
Упражнения худеть и у вас будет максимально чистое:
Питание без всяких вредностей без всяких гадостей когда занимаюсь спортом вы будете набирать качественную.
Массу и тогда ваши проблемные места будут постепенно становиться не проблемными помогают ли скрабы и обертывания. Щетки и всякие там натирания и прочее нет они не помогают они?
Не помогают вам похудеть они могут вам помочь избавить тело от лишней жидкости но жир вы этими обертываниями не уберете тем! Более этой щёточкой которую вы тянете рация это не поможет в чем помогают всякие скрабы вот эти вот:
Щетки обертывания они помогают сделать кожу эластичной. И подтянуть ее очень часто бывает что девушка.
После беременности пытаются восстановить форму и вот именно в таких вот ситуациях такие вещи как скрабы щеточки обертывания очень. Круто помогают потому что кожа приходит в тонус подтягивается и на самом деле у этого есть классный эффект самое пользуюсь кофейным скрабом и сахарным. Скрабом и вот когда ты ими пользуешься твоя кожа она становится какой-то более свеженькой такой.
Упругой напитанные подтянутой но не более того от скрабов обертывание вы не похудеете но зато это хорошо помогает против целлюлита также очень классно против.
Целлюлита работает растяжка потому что кожа становится более упругой эластичный и также клетчатка если вы будете:
