Похожие видео
Описание
После 40 лет худеть особенно трудно, кожа обвисает, тело становится дряблым. Я худела веселым способом, если бы не это, не смогла бы убрать жир на животе, боках, попе, ногах. Плюс я вернула подвижность суставам и теперь бегаю как молодая в красивой обуви на каблуках. Пока ноги прыгают, руки отдыхают.
Текстовая версия
Здравствуйте когда мы были молодые мы в легкую ходили на высоких каблуках до 40 лет! Многие из нас были худенькие строен и пробежаться на каблуке 8 сантиметров не было большой проблемой а сейчас. Нам мешают лишние килограммы больные суставы мы незаметно толстеем три года!
Назад я была вот такая толстая и с таким огромным животом на каблуках? Не побегаешь я стала подбирать упражнения от которых похудее который подходит моему возрасту и здоровье с января 18 года стала заниматься: Регулярно два-три раза в неделю похудела вернула себе здоровье и впервые за восемь лет купила новые босоножки.
Упражнения для похудения
На каблуке я вернула себе подвижность суставам и это на первом этапе аэробной нагрузки после 40 лет самое! Главное каждое упражнение разбитым на подготовительный средний и сложный уровень держимся одной рукой за стенку стол или стул поочередно поднимаем пятки опираясь.
На носки пятки поднимаем как можно выше стопа должна работать на всю катушку по разминали косточки и переходим к подъему. На носки ноги вместе пятки как можно выше коленки прямые.
Как похудеть после 40 лет в домашних условиях
Напрягли живот и ягодицы пытаемся удержать равновесие кто уже делал упражнения с бутылками для шеи мы эти бутылочки теперь держим.
На плечах и поднимаются на носках держать тяжесть главное правило. Делом медленно но высоко ноги вместе не падаем коленки не сгибаем пятки как можно выше.
Упражнения для больных суставов
Работает ягодицы и живот от 5 до 10 раз точно также мы укрепляем стопы выполняя. Упражнение ноги на ширине плеч тоже от 5 до 10 раз поднимаемся медленно прорабатываем мышцы разогревается все тело и остальные упражнения делать. Легче а я тут просто ускорила видео упражнение для тазобедренного.
Сустава ноги на ширине плеч круговые махи ногой невысоко готовим:
Похудеть моя реальная истори
В суставах большей нагрузки теперь ставим бутылки перед собой и делаем круговые. Махи ногой над бутылками чем старше мы становимся тем хуже баланс тела здесь мы удерживаем равновесие. На одной ноге за счет силы мышц кому легко и кто молодой делаем махи на табуреткой круговые движения для суставов очень полезны крепкие мышцы:
Связки сухожилия уберегут старости если вдруг упадешь и для самых продвинутых. Более сложный вариант ставим бутылки на табуретку!
Что де
Делаем махи моей спине подёргивает то есть упражнение задействует мышцы. Спины также работает живут и укрепляется тазобедренные суставы от 10 до 15 раз тоже выучил. Танец на газете имеет неплохую подготовку и вам будет.
Полегче ну вообще попрыгать на газетке вот так полезно.
Сначала разминочка готовим стопы ноги пошире присели вытянули носок присели вытянули другой носок чем шире коленки в стороны тем меньше нагрузка на коленке наш бутылочки: Кладём по обе стороны вытянули носок за бутылкой ноги вместе другой носок вытянули за бутылкой и немножко ускоряемся у нас получается. Почти настоящий прыжок трудно держать равновесие но нужно работать все:
Мышцы тела а также боковые мышцы усложняем и то же самое мы делаем с поднятой ногой перепрыгиваем с одной ноги на другую так быстро делать необязательно?
Просто я подаю поэтому приходится быстро прыгать но чем дальше тем лучше получается можно остановиться а можно без перерыва. Перепрыгивать ноги вперед я как молодая скачу и вы так будете? Я означало четыре раза прыгала и задыхалась и ногам было тяжело потом стала прыгать!
Два раза в неделю и через 2 месяца. Стола и бегать уже побольше и прыгать пытаться без прыжков похудеть сложно без системы. Заниматься архив сложно после трех упражнений на шее мы добавляем!
Аэробную нагрузку вот эти три упражнения выбирайте какой уровень.
Дела царь и получаем зарядку из 6 упражнений эти три упражнения. Делайте сразу после шеи и все вы начинаете автоматом худеть.
Летом делать часто не надо начинайте уже с осени бороться. С лишним весом и укреплять свое здоровье я вам желаю здоровья терпение и худеем к следующему лету до свидания.
Но свою нагрузку вообще вы должны смотреть по своему телу.
