Подготовка спринтера. Составление плана тренировок. Валерий Жумадилов.

joging, athletics, sprint, runing, zhumadilov valery, валерий жумадилов, беговые тренировки, силовые тренировки

Похожие видео

Описание

Подготовка спринтера. Составление плана тренировок. Валерий Жумадилов. Составление плана спринтерских тренировок. Объем и интенсивность нагрузки. Баланс нагрузки и восстановления. Виды беговой работы. Скоростная выносливость. Содержание тренировки. Беговые упражнения.

Текстовая версия

Привет друзья вот уже полгода я снимаю свой видеоблог в котором: Рассказываю о спринтерских тренировках и соревнованиях а сегодня: Я расскажу о том как составить тренировочный план я давно уже хотела.

Сделать такое видео потому что часто получаю. Просьбы от ребят которые тренируются самостоятельно и находят какие-то упражнения на ю тубе смотрят мой видеоблог но затрудняется с тем как распределить нагрузку. В течение недели в какие дни тренироваться сколько тренироваться как много повторений.

Того или иного упражнения нужно делать действительно самостоятельно найти ответы на эти вопросы не так легко но сегодня я попробую:

Помочь вам в этом разобраться на примере того как я спланировал свой последний тренировочный цикл я расскажу о том как составить тренировочный план подготовки спринтера.

Подготовка спринтера

Все начинается с постановки задачи с определения цели для спортсмена конечно главная. Цель это соревнование для меня цель возникла довольно неожиданно в декабре я занимался силовой подготовкой. Силовой тренировкой потому что еще не успел полностью восстановиться от травмы и не планировал приступать беговым тренировкам но когда:

Мы получили приглашение на чемпионат беларуси по легкой атлетике.

Который состоится в минске вот уже через неделю мы приняли решение поехать туда и пробежать эстафету 4 по 200 метров тем составом? Которым мы бегали два года назад на европейском первенстве ну их в индивидуальном: Зачете я зарегистрировался удержав 60 и 200 метров ну а когда уже получил цель то конечно после нового года я приступил легкоатлетическим тренировка когда.

Задачи поставлены первое что нужно сделать понять какой объем нагрузки? Способен переварить ваш организм сколько раз в неделю вы можете и в каком объеме и с какой интенсивностью тренироваться я определял это на ощупь и потому: Что имел опыт и понимал тот уровень нагрузки которые я делал до вот этого перерыва вынужденного а перерыв.

Составление плана

И у меня получился почти четыре месяца перерыв в беговых тренировках вообще тренировки и конечно не прекращал но организм. Отвык от такой беговой нагрузки и поэтому я пробовал. Где-то процентов 30 от той нагрузки которые для меня было в общем то раньше привычно и постепенно повышал увеличивал количество:

Упражнений повторов искал варианты могу ли я делать тренировки каждый день делал через день делал два дня отдыха для того? Чтобы успеть восстановиться потому что от непривычной нагрузки болят. Связки болят мышцы стопы ломит и поэтому:

Ну понимаешь что завтра тренировку сделать не сможешь вот две недели были такие pretty. Ручные я балансировал между нагрузкой и восстановлением и в конце концов определил.

Что мне нужно тренироваться четыре раза в неделю если вы тренируетесь четыре раза в неделю то я рекомендую.

Тренировочный план

Сделать две тренировки подряд потом выходной еще раз две подряд и два выходных то есть понедельник вторник среда выходной. Четверг пятница и выходной суббота воскресенье после того как вы определились с количеством тренировочных дней нужно понять структуру каждой. Тренировке в принципе для себя я каждую.

Тренировку разбиваю на 4s основные части 1 разминка второе упражнение 3 это основная часть тренировки беговая либо силовая работа 4 заминка. Главным главной составной частью тренировки ядром и и является беговая работа либо силовая.

Часть провести аналогию с биологии это как будто ядро в клетке. А в клетке есть днк и днк определяет вообще какой будет клетка. И какие она будет выполнять функции какими органеллами будет наполнено и так далее вот то же самое с этой беговой?

Работой с этой основной частью тренировки беговую работу можно разбить на три вида первое это работа на технику второе работа на скорость. И третье она специально вы нас еще есть вариант основной работы эта силовая работа потому что какой-то день может быть вообще не быть! Беговой работы а просто работать тренажерном зале силовая тренировка ну такого!

Беговая работа

Таковы особенности подготовки спринтера на технику я бегаю отрезке 80100 120 метров в данный момент данный. Период я для себя определил что мне достаточно бегать 4 раза по 100 метров когда человек бежит быстро то он невольно сокращается зажимается.

И создает ненужное напряжение то есть если у нас в этот момент работает разгибатель а у нас напряжённо сгибатель. Бедра до то мы сами себя тормозим создаем внутреннее.

Трение вот принципе задача этой работы избавиться.

От внутреннего трения не создавать ненужные зажим и не создавать ненужного напряжения нужно бежать. С ощущением само по себе беговая работа не очень такая интенсивное и не очень объемная то в этот день также можно делать.

Я делаю прыжки много- скока в делаю две две три серии много- скоков и делаю небольшую силовую тренировку в таком тонизирующим режиме буквально.

По два подхода приседа с подниманием на носки взятие на грудь отжимания там подтягивание на перекладине какой-то подъем? Переворотом что такое тонизирующие упражнения в понедельник я делаю со мортиза тарам на малых барьерах. Такое видео я тоже дел во вторник я делаю силовую работу у меня силовая тренировка но поскольку.

У меня предыдущий цикл была очень мощная силовая подготовка поэтому в принципе. Со штангой я не делаю сейчас никаких объёмных тренировок силовая работа у меня такая комбинированная я бегаю с аллофс: К мисс тележка это еще называют 10 килограмм это вот прицеп.

Который вы собой за собой на поясе. Таскаете такую тренировку я бегаю весной и летом в лесу горку вот сейчас. В этот период я подумал что мне нужно разбеге вать мою силу и это будет достаточно уместная.

Такая нагрузка она такая комбинированная как бы и на силу и на и имеет характер именно беговой такой работы поэтому.

Я посчитал что нам до меня будет уместно среда выходной? В четверг работа на скорость на скорость бегают обычно отрезке 20 30 40 50 60 метров со старта или схода я бегаю 30 метров три раза. И 360 метров тоже три раза схода фиксирую время используют для этого вот свое оборудование которое я когда-то показывал.

В одном из своих выпусков своего был а и стараюсь от тренировки к тренировке улучшать эти самые свои результаты.

В этом пробега не этих коротких отрезках и в принципе в этот день я делаю тоже небольшую силовую часть пару подходов с большим. Весом приседаю и с подниманием на носки до того как начать. Бегать четвёртая тренировка это работа на специально!

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация