Питание для похудения. Как составить меню на день?

kuharim, кухарим, программа питания, правильное похудение, диета для похудения, питание на сушке, меню на сушке, меню для похудения

Похожие видео

Описание

Каким должно быть питание для похудения? Сегодня ты узнаешь, как составить дневное меню на сушке. Ни в коем случае нельзя мучить себя изнурительными диетами для похудения. Питаться надо много и часто, однако стоит научиться понимать, какую пищу и в какое время можно есть, а каких продуктов стоит избегать в принципе. В сумме за день у меня выходит примерно 180 грамм белка, 100 грамм углеводов и от 50 до 100 грамм жиров.

Текстовая версия

Всем привет с вами антон и сегодня я расскажу о том как я составляю меню питания на день для похудения. Прошел ровно месяц с того момента как я начал сушку своего тела и в конце этого видео.

Покажу свои результаты а сейчас давайте приступим к составлению дневного рациона первым делом расскажу о трех фундаментальных. Правил которых лично я придерживаюсь и которые помогают лично мне и первое правило я увеличил количество приемов пищи до 6 где такое большое количество приемов пищи:

Помогает мне сократить размер порции и плюсы никогда не испытываю чувство голода второе правило. Это употребление углеводной пищи до 2 часов дня то есть в первой половине!

Питание для похудения

Дня я ем как белки так и углеводы во второй? Половине дня я питаюсь исключительно белковой пищей плюс овощи ну и третье правило в день необходимо.

Выпивать много воды лично я выпиваю минимум 3 литра воды за день приступим непосредственно к разбору моего дневного? Рациона и первый прием пищи у меня состоит. Из углеводов и белков это самый большой и крупный прием углеводов за день какие варианты.

Завтрака возможны лично у меня чаще всего это овсянка плюс яйца или яичные? Белки из них можно сделать запеканку яичницу или просто отдельно отварить овсянку сделать кашу и отдельно.

Питание

Отварить яйца какие еще возможные варианты например гречка и яйца с нею можно сделать тоже самое сделать. Либо омлет либо запеканку далее возможны варианты бурого риса и тунца из них можно.

Замутить классный салат и конечно же любой гарнир и сложных углеводов например гречка. Или бурый рис плюс курица многие наверняка подумали какого черта я не могу засунуть. Столько еды в себя утром да у меня раньше была такая же проблема.

И я очень плохо завтракал но со временем выработал привычку. Есть плотно и много итого на первый?

Похудение

Прием пищи у меня приходится примерно 30 грамм белка и 60 грамм углеводов 30 грамм белка это примерно. 3-4 яйца или 300 грамм жидких белков.

Ну а 60 грамм углеводов это примерно! 100 грамм сухой гречки или овсянки второй:

Прием пищи или как я его условно называют первый обед у меня так.

Правильное питание

Же состоит из белков и углеводов и это последний раз за день когда я ем углеводы варианты 1 обеда у меня довольно стандартные это. Может быть гречка плюс какой-нибудь мясом например курица. Индейка или говядина или же бурый рис плюс рыба.

И того на второй прием пищи у меня так же приходится. 30 грамм белка и примерно 40 грамм: Сложных углеводов 30 грамм белков это примерно.

150 грамм мяса или рыбы уже в приготовленном виде ну а в 40 грамм сложных углеводов это примерно. 200 грамм гречки или риса также в уже приготовленном виде.

Здоровое питание

Если вы думаете что считать массу порт и довольно запарно то это совершенно не так для определения! Своей порта я использую обычные кухонные весы вставлю на них контейнер если я беру пищу на работу. Обновляю , сюда 200 грамм гречки или риса и далее закидываю мясо столько.

Сколько мне нужно например на первый обед 150 грамм мяса! И все прием пищи готов как я говорил ранее с углеводами на сегодняшний день уже покончено поэтому все остальные приемы.

Пищи будут состоять исключительно из белков и овощей третий прием пищи под кодовым названием второй завтрак я принимаю еще на работе? А четвёртый приём пищи я принимаю уже по приходу домой что касается продуктов которые я использую!

Для 3 и 4 приема пищи то здесь все довольно. Тривиально это либо какой нибудь нежирным оса либо рыба плюс ко всему можно. Смело использовать массу овощей и того каждый из таких приемов состоит примерно из 30 грамм белка.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация