Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

workout, kobzar, sapsan, кобзар, сапсан, первый раз в тренажерном зале, советы новичкам

Похожие видео

Описание

Решил пойти первый раз в фитнес клуб или давно не ходили и все забыли? Эти советы помогут вам быть "своим" в любом зале мира. Смотрите, мотивируйтесь, применяйте на практике и тренируйтесь. С вами Александр Кобзар и это видео для новичков либо для тех кто давно не ходил в зал и вот сегодня вы решили лишиться девственности бодибилдера в тренажерном зале. И сейчас я вам расскажу что нужно делать что-бы не упасть в грязь лицом и в зале показаться своим. Первый совет это изучить правила тренажерного зала. У каждого зала есть правила и изучение их необходимо всем знать. Изучите их и придерживайтесь, правила тренажерного зала бывают разные от не ходить в тапочках до не плевать в зале. Следующее на что вы должны концентрировать внимание эта одежда, в каждом зале есть правила одежды но в основном они одинаковые. Это закрытая обувь лучше всего это кроссовки, шорты спортивные и футболка. Всегда придерживайтесь этих правил, они обязательны почти во всех залах.".

Текстовая версия

Привет с вами александр кобзарь это видео для новичков либо для тех кто давно не ходил в зал и вот сегодня мы решили пойти первый? Раз в зал в тренажерный сейчас я вам расскажу что нужно. Делать чтобы не упасть в грязь лицом чтобы в зале хоть вы пришли первый раз оказаться своим первый совет когда вы идете.

В тренажерный зал вы должны изучить правила этого зала. У каждого зал есть какие-то правила вы должны прочитать если их если они не распечатаны на? Стене в зале вы должны попросить у тренера лет либо администратора правило зала вы должны изучить и придерживаться они бывают разные.

От не ходить в тапочках да мне плевать и все такое.

Советы новичкам

Подстраховывать правило вы должны знать следующее на что вы. Должны концентрировать внимание эта одежда в каждом зале. Есть правило одежды но в основном они одинаковые то есть это закрытая обувь лучше всего кроссовки шорты либо штаны спортивные.

Футболка либо майка лучше футболка чтобы не стеснять. Окружающих своим голым телом вся ваша одежда должна быть чистая и не мятая.

То есть вы должны ее складывать в сумку аккуратно уложены. Стирать постоянно после тренировки это обязательно тоже самое относится и к обуви она не должна быть не грязно не испачканные. И тем более что самое главное не вонючий это следить должны вы обязательно.

Первый раз в тренажерном зале

Первый день тренировок возьмите самую простую базовую программу. Для чего оно нужно именно базовая так как вы еще не окрепли не вернули былую форму база поганок а то что вам.

Нужно где вы ее возьмете в основном она есть в тренажерных залах висит на каких-то местах объявлений либо. Подойдите к своему тренеру он вам напишет я думаю не составит ему труда написать.

Базовую вам программу для новичков и так вы изучили правило зала вы его придерживайтесь вы отделе чистую выгодную! Спортивную форму вы подготовились для себя программу для новичка либо лично для вас и что теперь дальше делать как после. Того как вы переоделись в раздевалке разминка так как вы начинающий или давно уже не приступали к упражнениям особое.

Сапсан

Внимание уделите разминки нет строгих правил как выполнять разминку. Вы можете просто как сделать зарядку какую-то.

Там попрыгать на скакалке бег все это нормально если вы раньше танцевали то делайте разминку для танцоров. Если занимались единоборствами тоже своеобразные там специальные разминки существует также саму гимнаст они больше. Растягиваются главная задача это разогреть те мышцы которые вы будете.

Тренировать и вот вы размялись что дальше приступаете к упражнениям если вы не знаете как их выполнять не стесняйтесь всегда? Спрашивайте узнавайте советы выберите самого большого дядьку и спрашивайте у него если он не захочет вам отвечать всегда есть тренер который. Поможет вам обязательно самое главное это не стесняться пускать страхуют даже если у вас очень маленькие.

Кобзар

Веса лучше делать правильно и чтобы вам помогали чем надорваться.

И уйти больше не тренироваться из этого следует.

Что вы не должны бояться тренера что вы должны чаще его к нему обращаться спрашивать каждую:

Мелочь что-то непонятно идете спрашиваете спрашивать и спрашивайте. Впитывайте знания тренера чтобы стать самим тренером по поводу дыхания вы должны. Помнить что когда происходит напряжение вы должны выдыхать единственное.

Как бы есть споры небольшие о том что что именно вдыхать или выдыхать когда ты тренируешь спи ну я на самом деле когда спину? Тренирую я вдыхаю это из-за чего чтобы раскрылась грудная клетка тянешь спину либо.

Подтягиваешься ты вдыхаешь тебе раскрывается грудная клетка и лучше выполняется упражнение чем когда ты выдыхаешь при напряжении. На кабине скованно и совершенно нет а то есть основа помните напряжение?

Выдох спина там уже сами решите как вам удобней что выбрать в первый: День штанги и гантели либо тренажеры выбирайте если стоит только выборы всегда штанги и гантели то есть свободные веса.

Так вы будете тренировать базовые именно упражнения? То что для новичка и надо по поводу криков. Не делайте этого кричат только те кто поднимает огромные веса которые превышают хотя бы свой вес тогда это как бы ну можно допустить.

Если вы первый раз пришли в тренажерный зал поднимаете как это маленькие если уже кричите. Не сдерживайтесь вообще постарайтесь выполнять упражнение чисто выполняют четко. По технике так вы привыкнете к ней ну а потом уже читинг как бы можно дополнять когда вы уже опытный спортсмен.

Еще один совет носите всегда в тренажерный зал два полотенца одно полотенца для того чтобы вытираться после принятия душа а 2 полотенца:

Всегда носите с собой при выполнении упражнений для чего на надо ложить. И на скамьи туда куда в в основном можете. Голову положили и на него ложитесь это в основном надо не для вас а для людей.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация