Осознанность | Аудиокнига / Кратко

уильямс марк книги, скачать книгу осознанность, осознанность книга марк, осознанность книга, марк уильямс осознанность скачать, марк уильямс осознанность +как обрести, марк уильямс дэнни пенман, книги марка уильямса

Похожие видео

Описание

В печатном издании 👉 Ссылки больше не даю. Поддерживаю сохранение леса. Учитесь, пожалуйста, пользоваться современными способами. Эта методика не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Уделяя осознанной медитации 10–20 минут в день, вы научитесь останавливать поток мыслей и эмоций, чтобы сосредоточиться на том, что действительно происходит в вашей жизни. Методика осознанной медитации рекомендована британским министерством здравоохранения. Подписывайтесь на канал. ✅ Канал существует благодаря поддержке добрых людей. 👉 Яндекс.Деньги: 410016416034091.

Текстовая версия

Очень часто тревожные мысли не дают нам покоя человеку вообще довольно сложно чувствовать себя в этом мире гармонично жизнь летит. Со скоростью света к такому темпу не каждый может привыкнуть но все же счастья достоин каждый а для этого?

Нужно овладеть практикой осознанности глава 1 в чем заключается осознанность главный плюс в том что осознанность не позволяет тревоги. Завладеть нашим сознанием для начала необходимо освоить осознанную медитацию сконцентрироваться на дыхании вообще.

У медитации достаточно преимуществ во-первых она помогает. Избавиться от депрессии и расстройств убирает раздражительность.

Во вторых люди практикующие медитации отмечают что их отношения с партнерами улучшились в третьих она снижает показатель и хронического!

Стресса в четвертых она позволяет справляться с болезнями и даже зависимостями и в-пятых она способствует укреплению иммунитета? К сожалению с медитации связано множество мифов но они не имеют в себе оснований медитация.

Не является синонимом религии медитация не подразумевает сидение в позе лотоса ею можно заниматься практически везде медитация не займет много времени! Правда нужно приготовиться потратить некоторые силы медитация это вовсе не сложно медитация никак не затуманит ваш разум и не помешает добиваться желаемого почему человеком:

Легко овладевают негативные эмоции и подавленность причина в том что мы копаемся в прошлом обвиняем себя слушаем внутреннего критика. Одна плохая мысль влечет за собой сотни других которые могут быть.

Даже не связаны с ней в итоге мы на несколько дней погружаемся в тоску поэтому основная.

Цель остановить этот губительный процесс нельзя отождествлять себя с прошлым нельзя позволять воспоминаниям влиять на настоящее и в этом также должно помочь. Медитация а еще осознанность предполагает избавления от старых привычек которые не позволяют нам быть счастливыми предлагаем вам практику которая займет восемь недель именно.

Столько времени понадобится чтобы изменить что-то к лучшему!

Но сперва проясним как работает наше сознание глава 2 мы сами роем себе яму наша эмоций а состоят из мыслей я ничего.

Не смогу из чувств расстройства напряжения из импульсов сбежать ото всех забраться под одеяло из телесных ощущений.

Боли в животе голове мысли и настроение постоянно подпитывают друг друга также в процессе участвуют и наше тело. С которым неотрывно связана сознание обычно поток негатива можно прекратить. Если отвлечься улыбнуться поговорить с другом вернуть равновесие может все что угодно однако только не в том случае если на первый план выходят воспоминания прошлого нам.

Очень часто кажется что жизнь проходит мимо что вроде бы мы не должны. Ощущать счастье но почему-то не можем этого сделать неуверенности страхи призывают прошлое вместе с ним приходят злость зависть горечь!

Редко мы испытываем только что-то одно самое печальное что чем чаще и больше мы погружаемся в самокритику и стресс тем сложнее от. Них избавиться мы начинаем спрашивать себя почему все это происходит?

С нами когда это кончится ответов как понимаете на эти вопросы нет наш мозг. Устроен так что реагирует даже на самую!

Аудиокниги про бизнес

Малую опасность он обращается к воспоминаниям чтобы понять почему мы ощущаем: Себя именно так а не иначе прошлое он связывает будущем это происходит!

Настолько быстро что даже не осознается мозг действует по системе бей или беги которая может не отключится это говорит о том что мозг способен. Сильно усугублять происходящее нет смысла искать причины эмоций их важно прочувствовать и принять эмоции пройдут сами если человек. Откажется от их объяснений и желание поскорее.

Избавиться от них мы постоянно видим что наши ожидания не соответствуют реальности так мы подаем сознанию! Проблему которую она тут же принимается решать но когда мы имеем дело с эмоциями данный подход губителен эмоции телесные ощущения и мысли тесно связаны. Стоит их отпустить как человек сразу же оказывается в западне приходит:

Уныния мозг чувствует еще большую угрозу человек перестает замечать вокруг хоть что-то положительное нет ничего хуже чем долго исследовать и переживать текущее. Состояние мы думаем будто тогда придем к решению но этого не произойдет поэтому нужно переходить к другому. Методу мир аду осознанности который позволит подняться выше проблем и увидеть мир по-новому глава 3 режима сознания смотреть на жизнь под другим углом очень.

Полезно новое видение может поменять ваши чувства но чаще всего помогают сменить угол зрения какие-то внешние обстоятельства например на улице выглянуло солнце. Вы вышли в отпуск и тому подобное ждать их можно бесконечно поэтому стоит выбрать альтернативный вариант режим осознания? Охарактеризуем его подробнее во-первых осознанность возвращает человека.

В настоящее в здесь-и-сейчас в отличие от автопилота который не позволяет нам обращать внимание на происходящее человеку нужно включать режим: Присутствия чтобы делать осознанный выбор и смотреть на себя со стороны можно сравнить эту с перезагрузкой. Осознанность как бы встряхивает нас во вторых когда человек находятся в режиме действия ему постоянно приходится анализировать составлять планы думать.

То есть нагружать свое сознание в итоге он живет не в реальном мире а в мире мыслей осознанность же помогает.

Обратиться к чувствам мы будто заново учимся ощущать вкус и запахи слышать осязать видеть в третьих если сознание всегда находится в работе. Она не перестает сравнивать реальные с желаемым и вести борьбу к устранению пропасти между ними что делает осознанность позволяет отказаться от оценивания учат воспринимать.

Мир таким каким он является мы относимся к ситуациям? Как к опыту не судим себя но это не значит. Что мы покоряемся нет мы скорее пресекаем поток негатива расширяем границы выбора и поступков и в результате более эффективно решаем задачи!

В четвертых осознанность также предполагает что человек относится к мыслям исключительно как к тому что происходит! У него в голове он не отождествляет себя с ними не искажает реальность мы должны. Понять что мысли являются как бы внутренними комментариями происходящего они тем что существует в реальности в пятых режим действия заставляет нас избегать.

Проблемы но к сожалению этим приводит к истощению осознанность же не побуждает сбегать от сложных ситуаций она требует чтобы? Мы проявляли к ним интерес даже если речь идет о негативных эмоциях осознанность помогает повернуться к ним лицом и принять. Их наличия шестых когда верх над нами берет стресс мы сразу же начинаем вспоминать все плохое что когда-либо случалось мы снова переживаем прошлую боль и прекращаем:

Жить настоящим осознанность позволяет путешествовать в будущее.

И прошлое но при этом относиться к ним объективно мы понимаем что планы это только планы память это только память такой: Подход исключает возник день и болезненных ощущений и мы можем получать удовлетворение: От настоящего в седьмых принимая режим осознанности мы наконец-то можем проанализировать что именно забирает а что наполняет наши силы мы перестаем гнаться!

За целями которые делают нас пустыми находим время на занятия которые. Наоборот нас наполняют поменявшись в каком-то одном аспекте вы автоматически поменяйтесь и в остальных.

Беспокойное состояние исчезнет когда вы скажете себе жизнь такая какая есть когда начнете.

Ориентироваться на органы чувств и отстранитесь от негативных оценок в идеале вы должны: Относиться к людям и к себе самому сочувствием что в конце концов приведет вас к умиротворению легкости.

Аудиокниги слушать бесплатно

И счастью что немаловажно вы станете куда более устойчивым в эмоциональном плане удары судьбы перестанут сокрушать.

Вас жизнь обретет смысл и вы поймете и и настоящую ценность глава четвертая неделя 1 перед вами программма рассчитанная на 8 недель. Максимум пользы вы извлечете если будете добросовестно выполнять все медитации и упражнения. По избавлению от старых привычек это не займет много.

Времени медитации будут длиться до 30 минут если не успеваете перенесите их на другой день поначалу вам может быть. Скучно но затраченные усилия стоят того не сдавайтесь если кажется что ничего не выходит продолжайте медитировать по истечении.

Восьми недель вас ждет настоящее чудо вы гораздо лучше станете понимать самого себя начнем с отключение. Режима автопилота привычки необходимы и часто помогают. Нам но именно из-за них жизнь проносится.

Мимо в наших силах сделать так чтобы привычки появлялись только. Тогда когда нам это нужно первым делом попробуем научиться концентрироваться на чем-либо одном останетесь наедине: И проследите чтобы минут десять вас ничего не беспокоило возьмите горстка орехов или любых сухофруктов вам предстоит.

Съесть ее максимально осознанно для этого положите. Орех на ладонь и рассмотрите его так будто видите впервые какой у него цвет вес какая поверхность фактура есть ли запах.

Положите орех в рот и понаблюдайте за своими! Ощущениями откусите и еще больше сосредоточьтесь на вкусе и фактуре не проглатываете его сразу же выдержите паузу когда будете готовы. Проглотить орех и постарайтесь ощутить как он перемещается по пищеводу теперь самое главное сядьте!

И зафиксируйте на бумаге все мысли которые! Возникли после упражнения подобную медитацию можно совершать?

По отношению к любому действию которой вы повторяете неосознанно по привычке к примеру сосредоточьтесь на том как чистите зубы пьете воду ходите? Гладить и одежду и так далее теперь можно поработать и над дыханием именно. Она лежит в основе всех техник медитации и позволяет.

Сосредоточиться на текущем моменте тренировка будет занимать всего. 8 минут повторять ее нужно 2 раза в день устройтесь поудобнее чтобы не ощущать. Дискомфорт не скрещивайте ноги и руки выпрямите спину смотреть можно вперед без конкретного фокуса можно закрыть глаза обратитесь к своему.

Телу каковы ваши физические ощущения прочувствуйте свои стопы пальцы пятки голени:

Поднимайтесь снизу вверх после того как дойдете до головы постарайтесь как бы собрать тело воедино. Только после этого сместите фокус на дыхание на ощущение в животе на вдохе и выдохе ничего не контролируете сохраняйте дыхание естественно не расстраивайтесь если.

На каком-то этапе мысли будут занимать ваше сознание фиксируете эти моменты и возвращайтесь. В себя определяете что вас отвлекло но обязательно продолжайте медитацию первое время блуждания мыслей будет вас раздражать но вы должны проявить.

Терпение и сострадания помнить что мысли это только мысли также на первой неделе сделайте несколько шагов чтобы избавиться. От старых привычек к примеру сядьте на совещании на другой стул выберите в кафе другой столик откажитесь от насиженного места в пользу:

Нового глава пятая неделя 2 наши мысли и эмоции могут оказаться как продуктами разума так и продуктами тело наше движение жесты осанка все это оказывает. Непосредственное влияние на ощущения если поменять свое отношение к телу можно многое поменять в жизни однако. Обычно люди плохо обращаются с телом мы не заботимся о себе наш внешний.

Вид нас не устраивает тело и разум будто бы отделяются. Друг от друга мы перестаем быть цельными эту цельность и нужно попробовать возродить на 2 недели новая медитация называется сканирование. Уделять ей необходимо 15 минут два раза в день примите положение:

Бизнес аудиокнига онлайн

Лежа позаботьтесь чтобы вас никто не тревожил начинайте концентрироваться на ощущениях сначала. Обратите внимание как тела соприкасается с поверхностью как конечности становятся более тяжелыми. Проанализируйте как вы дышите как двигается ваш живот дальше обратитесь к каждому пальцу на ногах!

Заинтересуйте 7 остановитесь на ощущениях если вы ничего не чувствуете не вызывайте ощущение искусственно просто примите. Их отсутствие как факт переведите взгляд на ступни на лодыжке затем сместить и центр:

Внимания выше уделите время каждому участку тела рассматриваете и ощущаете пальцы рук предплечья локтевые.

Сгибы шею в глаза уши и нос если улавливаете! Напряжение направляйте на эту часть тела свое дыхание завершив медитацию попробуйте воспринять тело как единое целое если вас постоянно.

Тянет в сон проводите медитацию сидя не злитесь.

Что отвлекаетесь заново возвращайтесь к части тела на которой! Остановились тренируйте свое сознание также как тренируете мышцы. В спортзале не обвиняйте себя за рассеянность и беспокойство забудьте на время о словах.

Успех и неуспех сканируйте даже если вам кажется что это бессмысленно заинтересуйтесь самим собой старайтесь? Подружиться с телом новый шаг по искоренению старых привычек на второй неделе будет таким мы предлагаем вам отправиться на прогулку проходить она должна от 15 минут.

До получаса можно дольше за это время!

Вы должны вслушиваться и всматриваться заново открывать для себя дорогу по которой ходите каждый день концентрируйтесь на том как ступня. Касается земли как движется тело как поют птицы лают собаки как мимо идут другие люди улавливаете запахи изменения света.

Если идет дождь или снег обратите внимание и на них смотрите не только под ноги но и наверх рассматривайте здание и деревья?

Уже в первую такую осознанную прогулку вам откроется масса новых ощущений. Вы увидите огромное множество деталей которые ранее ускользали от вас еще одно полезное упражнение каждый день отмечать 10 пунктов. Благодарности вспоминайте все хорошее что было за день не останавливайтесь на 5 6 пунктах обязательно наберите все 10 глава шестая неделя 3 задумывались.

Ли вы когда-нибудь что если что-то не выходит нужно сделать паузу и прекратить усилия.

Когда человек действует не хотя сквозь зубы включается режим избегания лучше добиваться цели помогает режим. Приближения когда мы поступаем открыто и с позитивом погружаясь?

В работу и чувствуя напряжением и сами себя загоняем? В ловушку ловушку предполагают что мы перестаем.

Видеть альтернативы и хотим забиться в угол чтобы никого не видеть и не слышать третья неделя наших изменений направлена на обретение свободы!

Освоен 3 медитации первые две будут длится восемь минут первое осознанное движение данная медитация.

Бизнес аудиокниги слушать

Это растяжка которая снимает стресс не хуже сканирования встаньте ноги на ширине плеч немного согните колени и проследите. Чтобы стопы были параллельно поднимите руки сделав вдох разведите.

Их чтобы они оказались параллельно полу выдохните на вдохе снова поднимите руки ваша задача сфокусироваться. На ощущениях в суставах и мышцах ваше дыхание. Должно быть свободным в конце медленно опускайте руки анализируя как меняется ощущение далее вытягиваете вверх руки поочередно будто хотите достать что-то поднимая.

Правую руку отрывайте от пола левую пятку смотрите немного выше пальцев чтобы выйти из положения сначала опустите. Пятку и только потом руку теперь вам нужно опустить руки на бедра сделайте наклон влево смести! Бедра вправо старайтесь удерживать тело в одной плоскости.

Вдохните и вернитесь на исходную позицию с выдохом наклонитесь вправо после этого упражнения поднимите плечи максимально вверх затем отведите их назад пытаясь свести. Лопатки потом переведите их вперед следите за тем чтобы движение попадали. Под ритм дыхания прислушивайтесь к телу не переусердствуйте но и не слишком жалейте.

Себя принимайте все осознанно даже дискомфорт многие люди отмечают что со временем.

Он сменяется расслаблением 2 медитация тела и дыхания выполнять эту медитацию нужно сидя старайтесь концентрироваться на движениях. Живота вдохов и выдохов ловить физические ощущения ваша цель расширять свое поле осознанности прочувствовать что тело едина и целостна помещайте тело в создаваемое пространство?

Осознанности будьте любопытны к тому что в нем происходят! Фиксируйте в каких областях ощущения самые сильные если требуется изменить и позу проведите эксперименты с дыханием направляйте его на разные участки тела. В не они по-прежнему может блуждать и отвлекать вас продолжайте наблюдение за мыслями смотрите на них сверху отпускайте пусть.

Живут некоторое время своей жизнью и последняя третья медитация рассчитана на три минуты это экспресс.

Метод который позволит лучше понимать свои действия в условиях стресса вы должны! Выпрямиться или сесть но держать спину ровно мысленно как бы загляните внутрь себя примите:

Все что там происходит спросите себя о чем вы думаете что ощущаете чувствуете: Ли скованность после этого переведите фокус на дыхание на движение воздуха в теле возвращайтесь в текущий момент напоминаете! Себе что тело едино представьте что все ну дышит не меняйте.

Свои чувства и ощущения вместо этого примите их в итоге вы должны снова начать видеть мир таким.

Какой он есть осознать себя в этом мире привычка от которой. Мы избавимся на этой неделе мешает практически каждому.

Человеку мы говорим о любви поваляться перед телевизором заранее.

Посмотрите программу передач и выберите те которые по-настоящему вам интересны определите день для просмотра как только передача подошла к концу выключите.

Телевизор сделайте это осознанно просто встаньте с дивана и займитесь делами глава седьмая неделя.

4 человек не может воспринимать происходящее вокруг объективно и опирается лишь на известные ему факты далее появляются детали: Которые соотносятся с опытом прошлого сознание анализирует изменения в будущем и наделяет их значениям:

В итоге разные люди будут описывать одно событие совершенно по-разному с опорой на свою конкретную реальность чувства в нас вызывает не ситуация.

А то как мы ее интерпретировали наши мысли имеют нечто общее со слухами они могут быть как ложными так и правдивыми а еще распространяются:

С немыслимой скоростью также стоит отметить что человек больше верят эмоциям чем логике это объясняет почему внутреннему критику удается! Подрывать наша уверенность вместо того чтобы развенчивать слухи в голове нужно стать сторонним наблюдателем и просто смотреть за появлением мыслей в условиях стресса сделать.

Это не так уж и просто в голове то и дело будут возникать: Утверждения я не могу ошибаться я обязан оставаться. Сильным я должен что-то изменить со мной.

Что-то не так и так далее человек уверен что это правда хотя на самом деле подобные мысли просто свидетельствуют. О наличии напряжения поговорим с помощью каких медитаций можно почувствовать себя лучше о теле и дыхание вы уже знаете добавим к ней еще одну.

Медитацию мысли и звуки она позволяет понять как близки эти два понятия мысли это наш радиоприемник.

Когда мы слушаем обычно радио мы же не бежим действовать как там говорят так мы должны относиться. И к мыслям они не отражают реальность не могут принуждать нас поступать тем. Или иным образом расположитесь прямо ни на что не опираясь чтобы максимально расслабиться.

Сфокусируйтесь на дыхании когда будете готовы переведите внимание на слух не старайтесь искусственно настроиться на звуки вокруг воспринимайте. Что можно услышать близко далеко сверху сбоку не нужно угадывать что именно является источником звука вслушивайтесь в само звучание подумайте о громкости.

Тембре продолжительности уделите этому процессу пять минут сразу же после переключитесь на мысли проследите как они возникают и как рассеиваются смело отпускайте их представьте: Что сидите в кинотеатре а мысли это то что показывают на экране вы не должны становиться участником кино ваша задача возвращаться. В зрительный зал как только понимаете что мысли.

Засасывают вас на третьей неделе мы говорили об экспресс медитации. Занимает она всего три минуты это очень мало представьте что вы например стоите в длинной очереди в магазине.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация