МЫШЦЫ. Все что нужно знать о мышцах для тренировки.

теория накопления мышцы, теория разрушения мышцы, мышечный рост, гиперплазия, гипертрофия, белые мышечные волокна, красные мышечные волокна, промежуточные мышечные волокна

Похожие видео

Текстовая версия

Всем здравствуйте меня зовут и жук он там и в сегодняшнем видео. Мы будем говорить о мышцах мы полностью разберем мышцы для того чтоб чек который их тренирует: Понимал как работают мышцы и как правильно их тренировать первую очередь.

Истец и мы поговорим о функциях и строение мышц также разберем несколько различных классификаций по мышечным: Волокнам посмотрим в чем отличаются мышечные волокна. И какая нагрузка ложится на какие мышечные волокна когда человек выполняет силовые тренировки также отдельно поговорим и про адаптационные.

Возможности мышц рассмотрим как мышцы адаптируются какой нагрузке и как лучше их тренировать чтобы мышцы лучше адаптировались также затронем тему мышечного отказа. И вида мышечных сокращений поговорим о том как мышцы сокращаются под какой нагрузкой как они сокращаются и также сделаем вывод какая же все-таки нагрузка лучше подходит.

Для того чтобы мышцы росли как мы подробнее разберем процесс мышечного сокращения для того чтобы мышца сократилась.

В первую очередь главный мозг дает сигнал мышцы для сокращения по матану? Эрону двигательной единицы мышцы получает сигнал от головного мозга и начинает сокращение при сокращении нитей актина!

Скользят между нитями миозина и происходит мышечное сокращение для этого используется всего лишь один источник.

Энергообеспечения это атф аденозинтрифосфат после сокращения нитей актина приходят в исходное положение теперь перейдем к очень важной теме это мышечная энергообеспечение мышцы.

Всегда использует всего лишь один источник энергии это атф но и tf может синтезироваться в различными. Путями первое что использует мышца как источник энергии когда головной мозг до этой команду.

Сокращаться это собственный от f который находится внутри клетки данного.

Запас отель хватает всего лишь на долю секунды а потом начинается уже активный ресинтез. Атф самое мощное энергообеспечение это креатинфосфат на я реакция это ресинтез атф с помощью атф и креатинфосфата данный. Источник энергии при активном включении хватает всего на 8-10 секунд включается он практически моментально.

После того как падают запасы этой в-клетки и вырабатывает огромное количество атф очень быстро но при этом работать.

Умножить непродолжительна 2 нет энергообеспечение это анаэробный гликолиз это процесс образования? Атф глюкозы без участия кислорода данный источник энергообеспечения также дает большое количество атф но не способен.

Работать очень долго хватает данного источника энергии примерно на 40 80 секунд после чего мышца очень сильно закисляется и организм приостанавливает данные. Источника энергообеспечения следующий источник энергообеспечения это аэробный гликолиз это процесс образования атф с глюкозой.

С помощью кислорода данным процесс энергообеспечения не может образовать такое огромное количество. Атф как анаэробный гликолиз либо клейте кино зная реакция но при этом данный источник энергообеспечения может работать очень длительно аэробный гликолиза.

Меняет первые два источника nrg печенье после того как они не способны работать и берёт основной ресинтез атф именно на себя хватает данного источника энергии довольно. На длительное время это может быть от 20 минут и до нескольких часов примеру. Марафоне есть такая отметка когда человеку становится бежать очень сложно в этот период заканчивается ресинтез атф и включается следующий источник энергообеспечения это окисление.

Жирных кислот так вот эта отметка наступает в среднем на 20 километрах что собственно в марафоне примерно час в 1:30 времени поэтому. При активном включении мы можем понять что ровного гликолиза может хватать очень.

На длительный срок следующий источник энергообеспечения это окисление жирных кислот это процесс образования! Атф жирных кислот мы представим такую гипотетическую ситуацию которая в реальной жизни практически невозможно но мы смоделируем джек берет тот вес который он может. Выполнять на пределе это значит что все источники энергообеспечения будет включаться и человек.

С этим весом не сможет сделать там примеру ещё один повтор и с каждым.

Повторением вес будет уменьшаться но при этом человек.

Мышцы

Всегда всегда будет прилагать максимальные усилия в таком случае буквально через несколько долей секунды закончится выработка собственного otep после чего примерно. 8 10 секунд у нас будет основной источник энергии креатин кино зная реакция после кретинки.

На данной реакции следующий основной источник энергообеспечения будет уже анаэробный гликолиз после анаэробного гликолиза аэробный гликолиз и только потом окисления жирных. Кислот это мы сейчас говорим о основных источниках энергии но следует понимать что все источники энергообеспечения будут работать одновременно просто если мы сравним креатинкиназа. Ную реакцию и окисление жирных кислот то следует!

Понимать что креатин кино зная реакции дает в очень много раз больше атф чем окисление! Жирных кислот из за того что ресинтеза tf идет очень быстрый человек.

Может так сказать работать с большей интенсивностью отдельно следует поговорить. Про рекрутирование двигательных единиц следует понимать что когда мы выполняем люк у и нагрузку у нас одновременно не включается все двигательные? Единицы если у нас включаться все двигательные единицы сто процентов.

Мышцы скорее всего будет просто отрыв ее от сухожилия так как сухожилий не выдержит такой большой нагрузке поэтому в любой ситуации.

Сначала подключаются одни двигательные единицы потом другие и когда мы говорим что креатинкиназа и реакции хватает всего на 8-10 секунд мы говорим. Про одну двигательную единицу и но если мы возьмём ситуацию в которой работает всего лишь 50 процентов двигательных единиц. То после того как рейтинг кино зная реакция уже не сможет происходить подключаться 50 процентов других!

Двигательных единиц в такой ситуации креатин кино зная реакция уже будет длиться не 8 секунд а к примеру 16 поэтому! Процесс энергообеспечение мышцы он довольно сложный и сказать точно сколько будет работать 1 или 2 источник энергообеспечение довольно сложно так как мы не можем узнать.

Какое количество рекрутируются двигательных единиц у нас одновременно выполнение того либо иного упражнения и еще раз повторю.

Что это очень важно все процессы энергообеспечения они происходят. Одновременно просто каждый из них дает разное количество атф я думаю с процессы энергообеспечения мы немного разобрались.

И теперь перейдем к видам мышечных волокон так как мышечные. Волокна бывают разных видов есть очень много различных классификаций сейчас мы постараемся разобраться какие бывают мышечные волокна как они гипертрофируются. Чем они отличаются друг от друга и у сможем сделать вывод какие мышечные волокна?

Больше работают в силовом спорте бодибилдинге ли в пауэрлифтинге который собственно важен для нас сейчас существует четыре основные классификации мышечных волокон первая? Классификация этапу белым и красным мышечным волокнам 2 классификация это по быстрым и медленным мышечным волокнам 3 классификация это публика.

Лирическим промежуточным и окислительным мышечного окнам и 4 классификация. Этапа высоко порогом и низко пороговым мышечному окнам теперь мы разберем каждую классификацию отдельно первая классификация. По цвету белые либо красные мышечные волокна эта классификация по наличию пигмента миоглобина саркоплазму мышечного.

Волокна миоглобин красного цвета и он участвует в переносе кислорода в клетку чем больше клетка использует кислорода тем больше миоглобина поступает в клетку пир собственно белые. Мышечные волокна в своем составе имеют небольшое количество мне а глобино небольшое количество митохондрий в которых происходит процесс аэробного гликолиза энергообеспечение с участием кислорода?

И данные мышечные волокна потребляют небольшое количество кислорода с очередь красный мышечные волокна имеют своем составе большое количество миоглобина потребляют большое.

Количество кислорода и имеет большой запас митохондрий если говорить о seem тренинги в таком случае при выполнении: Упражнений в таком случае основная нагрузка ложится именно на белые мышечные волокна.

А вот примеру в марафоне уже будут в основном использоваться красные мышечные волокна следующая классификация по быстрым и медленным мышечным волокнам.

Идти классификация по скорости сокращения и активности фермента! От фазы это фермент который участвует в образовании атф чем более активен фермент тем идет быстрее ресинтез атф в данной. Клетке поэтому быстрые мышечные волокна имеют большую скорость сокращения и у них более активные.

Фермент от фаза а в медленных мышечных волокнах меньшая скорость сокращения. И менее активный фермент от фаза я думаю вы уже догадались что все в спорте все-таки больше нагрузка ложится именно на быстрые: Мышечные волокна и следующая классификация эта классификация полдника.

Лирическим промежуточным и окислительным мышечным волокнам эта классификация: По энергообеспечению мышцы окислительные мышечного окна в основном используют в качестве энергообеспечения именно.

Анатомия мышц

Окисление жирных кислот и их не основное энергообеспечения.

Естественно окисление также у них очень большое. Количество митохондрий так как именно нет of митохондриях происходит окисление 2 нет это гей политический.

Мышечные волокна данном случае они используют как основной источник энергии глюкозу и используют аэробный и анаэробный: Гликолиз но преимущественно аэробный гликолиз также в данных.

Мышечных волокнах очень маленькое количество митохондрий и третий вид мышечных волокон это промежуточный мышечные волокна они собственно так и называются промежуточные. Так как это что-то среднее между где политическими и окислительными мышечными? Волокнами они могут использовать в качестве энергии как глюкозу так и жирные кислоты в качестве.

Энергообеспечение как окисления так и гликолиз а количество митохондрий у них среднее и очень сильно может варьироваться от тренированности человека также! Промежуточные мышечные волокна имеют возможность превращаться в деколь этически или окислительные мышечные волокна в зависимости от рода деятельности человека если человек занимается силовыми.

Видами спорта в таком случае в промежуточных мышечных волокнах становится меньше. Количество митохондрий я никотине используют в качестве энергообеспечения глюкозу и анаэробный гликолиз тем самым они практически. Превращаются в гекко литические мышечные волокна том же случае когда человек тренирует выносливость бегает примеру те же марафоны в таком случае количество.

Митохондрий в промежуточных мышечных волокнах очень сильно возрастает и промежуточные мышечные волокна фактически превращаются в окислительные.

Мышечные волокна следующая классификация это высоко пороговые и низко пороговые мышечные волокна.

Эта классификация по порогу возбудимости двигательных единиц как я уже говорил ранее не все двигательные единицы одновременно включаются! В работу для некоторых двигательных единиц порог раздражение очень большое.

Это значит что человеку надо получить большую нагрузку. В таком случае данные двигательные единицы уже будут включаться в работу можно привести пример что когда человек выполняет. Какую-то обыденную нагрузку ходит либо там принимает пищу в таком случае все высоко пороговые двигательные единицы:

Не включается в работу если же человеку нужно поднять какой-то большой вес в таком случае. Уже начинают подключаться в таком случае начинают подключаться высоко пороговые мышечные волокна так как двигательная единица это мышечному окно и moto нейрон это нейрон.

Который иннервирует собственно мышечным клеткам мотонейроны бывает двух видов это мод они родственны или на мой оболочкой и без миелиновой оболочки? Миелиновая оболочка позволяет муто нейрону намного быстрее:

Проводить нервный импульс это необходимо для того чтоб есть чеку очень быстро надо включить большое.

Количество двигательных единиц он получил большую нагрузку в таком случае moto нейрон проведет нагрузку от головного.

Мозга до мышцы очень быстро и данные мышечного окна очень? Быстро рекрутируются в работу и собственно высоко пороговой мышечные.

Волокна это те мышечным окна который имеет высокий порог возбудимости имеют большую скорость передачи?

Нервного импульса и axon moto нерона сна или на мой оболочкой в свою очередь низко пороговые мышечные волокна: Имеют низкую порог раздражения относительно медленную скорость передачи нервного нервного импульса и ок форму то нейрона.

Без миелиновой оболочки теперь мы постараемся объединить все классификации и рассмотреть какие же все-таки бывают мышечные. Волокна в организм человека первое это быстрая белые высоко пороговый глика литические мышечные волокна далее мы будем называть. Просто высоко пороговой генетически мышечные волокна пигменту они имеют белый цвет скорость сокращения большая основной источник энергообеспечение.

То аэробных гликолиз и креатинкиназа на я реакция порог возбудимости очень высокий они включаются в работу последними axon мотонейронов миелиновой оболочкой.

Физиология мышц

Количество митохондрий очень малое количество данных мышечных? Волокон в организме очень мало и и заложена генетически последние данные говорят о том что возможно мили низации немото нейрона получается что некоторые критические мышечные волокна все.

Таки способны превратиться в высоко пороговый gli критически мышиному следующая классификация это белые быстро иди к литические мышечного окна далее просто. Для критически мышиным окна по пигменту это белые мышечные волокна кора сокращения довольно большая но меньше чем у высоко пороговых на но намного?

Больше чем у промежуточных и окислительных порог возбудимости высокий но ниже чем у высоко пороговых но намного больше чем окислительных и промежуточных аксон без миелиновой? Оболочки количество митохондрий малое количество мышечных волокон.

В организме различная так как многие промежуточные мышечные волокна могут превращаться в критические также бывает. Что у определенных людей генетически заложено большое количество для критических мышечных волокон следующий вид мышечных. Волокон это промежуточные которые могут быть как белые так и красные мышечные волокна далее просто промежуточные.

Мышиного окна цвет у них белый либо красный коры сокращения низкая либо высокая некоторые исследования показывают что активность: Фермента от фазы не может не тренироваться не меняться если промежуточных мышечных. Волокнах низкая активность фермента от фазы скорее всего они останутся.

Медленными хотя по всем остальным признакам они будут являться такими же дни критический. Мышечным волокнам энергообеспечение у них может как гликолиз:

Таки окисления жирных кислот порог возбудимости у них среднее именно двигательные единицы промежуточных мышечных волокон будет.

Включаться в работу следующими после окислительных axon без не или новой оболочке количество митохондрий у них от природы средняя.

Но может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от тренированности человека количество мышечных волокон организме также может меняться в зависимости тренированности человека. Последний вид мышечных волокон это красные медленные окислительные мышечного окна далее просто окислительный мышечные волокна в цвет у данных.

Мыши флакон красный скорость сокращения низкая основной источник энергообеспечения это окисление жирных кислот порог возбудимости также низкий оксану них бездне или новой оболочке. Количество митохондрий очень большое количество мышечных волокон в организме может меняться в зависимости от тренированности. Чеком наш организм очень сложный и каждую долю секунды в нем происходят миллионы.

Различных процессов каждой клетке все это необходимо для поддержания жизнедеятельности организма и определенные процессы можно рассматривать как адаптационные процессы к раздражению: Внешней среды любое воздействие внешней среды на организм приносит ему так сказать определенный стресс и к этому стрессу организм адаптируется: Создавая определенный запас прочности случае если будущий стресс снова будет сильным.

И наш организм всегда пытается находиться в гомеостазе это такое состояние в котором организм может справиться со всеми определенными. Стрессами которые не несут ему слишком большого раздражения и собственно любые тренировки они необходимы для того чтобы вызвать. Определенную стресс реакцию в нашем организме после которой запустит а адаптационные процессы и организм будет адаптироваться к нагрузке?

Мы будем рассматривать как организм адаптируется к нагрузке именно с точки зрения роста мышечных. Волокон большую часть времени мы будем рассматривать именно классическую гипертрофию но существует еще такое понятие как гиперплазия.

Гиперплазия это не увеличение клетки гипертрофия отделение клетки.

И на деление клетки называется гиперплазия данный процесс очень спорный есть очень много различных исследований которые утверждают гипер позе так и доказывают: Что как таковое гиперплазии у организма человека нет поэтому мы не будем рассматривать гиперплазию отдельно мы рассмотрим только тот процесс который научно доказан и это гипертрофия.

Для того чтобы мышцам могла полноценно адаптироваться к нагрузке необходимо четыре основные факторы эти факторы именно и отвечают за рост мышечных клеток. Первый фактор это аминокислоты первый фактор это наличие аминокислот в клетке второй фактор это наличие анаболических гормонов в клетке тут очень важно чтобы анаболические.

Гормоны были не в крови а именно в клетке. Таком случае данная мышечная клетка будет расти сам увеличение анаболических гормонов в крови не влияет напрямую. На рост клетки но косвенно влияет поэтому у человека?

Который не тренируется но у него больше уровень анаболических гормонов он может лучше добавлять мышечной массе и иметь большую?

Мышечную массу эти факторы это свободный креатин и четвертый фактор это ионы водорода третий четвертый фактор это те факторы которые чаще всего называют факторы. Мышечному роз этими двумя факторами мы можем управлять с помощью тренировочной нагрузки пир мэр все отдельно разберем более подробно первое это аминокислоты? Аминокислот являются основным строительным материалом клетки без нужного количества аминокислот и в клетке клетка не может полноценно гипертрофироваться адаптироваться к нагрузке поэтому:

Виды мышечных волокон

Для того чтобы человек мог нормально прогрессировать нормально клеткам могла? Адаптироваться к нагрузке всегда в клетке должно быть достаточное количество аминокислот также следует отдельно понимать что слишком большое количество. Аминокислот также не будет вести к более быстрому процесс адаптации.

Гипертрофии аминокислоты всегда должны поступать в организм в нужных нормах. Некоторые люди рекомендуют употреблять по три по четыре по пять шесть грамм белка на килограмм веса аргументируя это тем что большее.

Количество аминокислот будет вести к лучшему мышечному ростом это в корне неправильно если будет избыток аминокислот то более.

Быстрый рост более быстрая адаптация в организме происходить не будет а большая часть аминокислот будет всего лишь. Превращаться в глюкозу и использоваться в качестве энергии второй из основных. Фактора мышечного роста это анаболические гормоны существует всего три основных на близких гормонов.

Которые влияют на прямую на рост мышечной клетки это тестостерон самый сильный. Анаболический гормон мужской гормон который собственно влияет напрямую на рост мышечной.

Клетки второй гормон это гормон роста но все-таки гормон роста в первую очередь. Предназначен для роста костей и суставов связочного аппарата а секреция гормона роста после 21 года существенно снижается. Но при этом человек все равно может расти и увеличиваться в размерах но уже не могут расти кости гормон!

Роста это скорее такой дополнительный гормон основной все равно этот с тестером 3 гормон! Обладающий анаболическим эффектом это инсулин инсулин в первую очередь улучшает проницаемость мембран клетки имеют мембрану и для того чтобы? Какие-то определенные элементы вошли во внутрь клетки мембрана должна быть проницаемая поэтому инсулин делает мембрану более проницаемой все гормоны.

Аминокислоты глюкоза также различные витамины микро макроэлементы они могут поступать в клетку. Лучше это является не основной функцией инсулина так как основная функция это снижение. Уровня сахара в крови но все-таки это побочная функция.

Которая очень сильно влияет на мышечный рост следующий.

Фактор мышечного роста это свободный креатин свободный креатин образуется во время мышечной деятельности. Большая часть свободного креатина выделяется именно при креатинкиназы. Реакции это энергообеспечения при которой образуется атф и свободный креатин при этом повышается.

Количество свободного креатина именно в саркоплазматической пространстве и служит мощным эндогенным стимулом возбуждающим белковый синтез. Мышечных волокнах но последний но от этого не менее важный фактор мышечного роста это ионы водорода они образуются при распаде молочные.

Кислоты а мощная кислота образуется при анаэробном энергообеспечение ионы водорода по мере накопления разрушают связи четверть.

Иных и третичных структурах белка это приводит к изменению. Активности ферментов облегчая доступ гормоном к днк клетки следует понимать что с одной стороны это необходимо для мышечного. Роста так как тестостерон может легче воздействовать на днк клетки но с другой стороны слишком большая концентрация ионов водорода.

Может разрушать уже саму клетку натуральном тренинге очень важна концентрация ионов водорода слишком большое закисление может вести к слишком?

Сильному разрушению мышечных волокон при приеме на близких. Стероидов этот процесс нивелируется и в какой то степени слишком сильно и избыточное закисление может вести даже к лучшему! Мышечному росту именно поэтому профессиональные бодибилдеры так сильно любят пампинг.

И работу в короткую амплитуду потому что при такой работе очень сильно закисляется мышцам выделяется? Большое количество ионов водорода которые в свою очередь разрушают белки открывают доступ к гормонам ядро клетки. При этом тестостерон воздействует уже на днк клетки и запускается очень сильный мышечный рост поэтому.

Большинство химика у профессиональных спортсменов они уже не используют различные тяжелые. Упражнения для повышения концентрации креатинфосфата а именно работают таком пампинга вам режиме и за счет этого отлично прогрессирует и прогрессирует максимально! Безопасно но для натуральных спортсмену такая схема не работает поэтому большое количество пампинга в натуральном тренинге может вести к падению.

Результатов и к очень сильному разрушению мышечных волокон поэтому натуральному спортсмену. Очень важно иметь нужное количество аминокислот и все-таки выделять свободный креатин именно тренировки на выделение. Свободного креатина идут преимущественно в натуральном тренинге различные тренировки для закисления для выделения иона водорода:

Они второстепенны они необходимы но при этом их должно быть очень маленькое количество в соотношению! С упражнениями которые выделяют свободный креатин это основная теория по которой будет строиться тренинг и про него мы будем. Говорить уже конкретно в построении тренировочного процесса.

Адаптационные процессы в мышцах

Сейчас же мы еще разберем определенные теории которые. Нынче не актуальны с точки зрения науки но все-таки остаются довольно популярный и первая теория которую мы рассмотрим это теория разрушения предыдущая теория называлась.

Теория накопления про который рассказывал ранее а теперь мы поговорим про теорию разрушения эта теория которая говорит о том что мышечные волокна:

Разрушаясь потом начинают компенсироваться с большим запасом суть данной теории в том что при тренировочном процессе разрушаются миофибриллы и в будущем. В миофибриллы растут и компенсирует с большим запасом обычно адепты данной теории говорят о том что на следующий день после тренировки должна.

Быть крепатура также она называется отложенная мышечная боль и собственно по этому критерию они оценивают эффективность тренировки если есть крепатура которая свидетельствует. О микро травмах мышечных волокон значит тренировка была успешно и будет мышечный рост если же крепатуры не было значит тренировка более успешно. И это в корне неправильно это понимаете люди которые знают почему есть крепатура на следующий.

День просто тренировочная боль действительно возникает из-за сильного тренировочного стресса но следует понимать еще такой момент что все миофибриллы. Имеют разную длину и при тренировочные нагрузки? 1 миофибрилла может получить большую нагрузку другая мифы белла меньшую нагрузку и некоторые миофибриллы получают микротравм.

Данные ниф-ниф и бриго заживает и становится необходимой длины уравнивать с другими и через определенное количество. Времени примерно проходит два месяца три месяца все миофибриллы становятся одной длины и в таком случае при сокращении мышцы не фибриллы сокращаются.

Относительно равномерно при этом никакие из них уже не получают. Избыточной нагрузки нет микро tram я думаю. Даже многие люди замечали что примерно через три месяца два месяца тренировочного процесса когда уже человек.

Хорошо втянулся и стабильно тренируется как таковая мышечная: Боль после тренировки на следующий день либо через два дня она: Полностью проходит ее практически нету но достаточно сделать перерыв несколько месяцев и снова начать.

Тренироваться как снова появляется мышечная боль и это как раз связано с тем что миофибриллы снова становится неравномерной длины поэтому пас тренировочная. Мышечная боль никак не связана с мышечным ростом она связана только с разницей длины миофибрилл также я расскажу про одно исследование.

Которое читал это бои исследование икроножные мышцы марафонца. И после того как человек пробежал марафон у него взяли?

Биопсию икроножные мышцы посмотрели на его месте брил и и миофибриллы:

Данного марафонцем был и были очень сильно разрушены.

Было очень много микротравм но при этом марафонца нет огромные икроножные мышцы она у него не гипертрофируются. В объемах она становится более выносливой в ней увеличивается:

Количество митохондрий тем самым мы можем понять с данному исследование что какая бы ни была степень разрушения миофибрилл она не влияет. На мышечный рост следующая теория гласит о том что бывает меня фибриллярные гипертрофия и саркоплазматическая гипертрофия и поклонники данной теории. Даже умудряются делите тренировки на гипертрофию чисто для миофибрилла гипертрофии.

Чисто для срока плазмы и для тех кто не знает я скажу что 40 плазма это не сократительный элемент клетки и вся эта теория. Она не корректно потому что саркоплазму имеет всего?

Лишь 10 процентов массы от всей клетке остальные 90 процентов массы? Имеют миофибриллы и большую часть 40 плазма занимает именно гликоген и люди утверждают что если тренироваться очень интенсивно тратить большое количество.

Гликогена таком случае будет суперкомпенсация пол гликогена и в таком случае будет лучше гипертрофия? Будет гипертрофироваться сама 40 плазм и с одной стороны это даже верно естественно.

При больших тратах гликогена гликоген будет супер компенсировать откладываться в большем количестве но следует понимать что всего гликогена. В организме примерно от 400 до 600 грамм не даже если увеличить общее количество гликогена в мышцах гликоген мышцах наверное примерно половина.

Всего гликогена так как большая часть гликогена все равно находится в печени если мы умудряемся увеличить?

Виды мышечного отказа

Общие запасы гликогена наших клетках это может.

Сыграть в два раза и мы увеличим с 200 до 400 грамм запасы гликогена в клетках.

В итоге человек наберет 200 грамм мышечной массы за счет увеличения. Количества гликогена в мышечных клетках естественно такой рост не играет.

Никакой роли с учетом что мы можем увеличить сократительный элемент клетки миофибрилл примерно. В пять-шесть раз тем самым пять-шесть раз иметь больше мышечной массы также вы можете иногда услышать.

О том что некоторые люди которые говорят о саркоплазматической гипертрофии аргументирует что необходимо выполнять большое количество пампинга для того чтобы увеличить количество трат гликогена и говорят.

О том что он в пампинг очень? Хорошо работает и паркинг способствует большим тратам гликогена естественно пампинг способствуют ра там гликогена.

Так как это стиль выполнения упражнений при котором тратится большое количество энергии но при этом гипертрофироваться от пампинга также будет миофибрилла.

Они саркоплазму также можно снова привести пример на определенных легкой атлетах. Которые бегают те же марафоны либо там 5-10 километров у них запасы гликогена могут быть намного больше чем у тех же бодибилдеров.

И существенно больше чем у чужого атлету. Но при этом естественно эти люди не имеют такого большого количества мышечной массы как те же бодибилдеры.

Тяжело атлеты либо пауэрлифтеры первое что необходимо разобрать это виды мышечной работы! Существует три основных вида мышечной работы это статическая удерживающая работа это когда мышца не меняет своей длины под нагрузкой это динамическая преодолевающие работа это когда. Мышца сокращается под нагрузкой и динамическая уступающую.

Работа это когда мышца растягивается сейчас я вам постараюсь это показать как это выглядит тут примеру.

На сокращение руки если мы дадим нагрузку на бицепс. И будем пытаться удержать руку таком случае beats будет получать статическую нагрузку если мы под нагрузкой бум по вы подымать руку. Это уже будет динамическая преодолевающие работа а если мы будем давать большую.

Нагрузку и опускать руку это уже будет динамическая уступающая работа отдельно еще следует?

Разобрать три вида мышечных сокращений первое это из-за тоническое сокращение это когда мышца сокращается под постоянной. Нагрузкой 2 это изометрическая нагрузка это когда:

Мышца не не меняет своей длины но при этом нагрузка. Возрастает и третье это aux тонической а нагрузка это когда напряжение на мышцу изменяется по мере и сокращения из-за тонического. Сокращения в природе как такового не существует поэтому потому:

Что при сокращении мышцы всегда меняется нагрузка на мышцы вот изометрическое сокращение мышцы уже существует природе если мы возьмем определенный вес и будем.

Его держать то со временем мышца будет уставать и для неё преодолеть этот вес будет все тяжелее. Поэтому теоретически этот вес для нее будет увеличиваться поэтому!

Напряжение мышц а будет увеличиваться и для нее это будет изометрическое! Сокращение и акса тоническое сокращение это классическое сокращение когда мы выполняем любые упражнения в динамическом. Режиме и отдельно мы поговорим о амплитуде растяжение.

Мышц и амплитуда растяжение мышц это определенная длина на которую мышца может растянуться либо сократится естественно мышцы не может сократиться полностью. Либо растянуться очень сильно если мышца растянется очень сильно на paralet. А максимально сократится мышца не может потому что есть определенные пределы хода миофибрилл и миофибрилл может полностью сократится?

А при полном растяжение на может порваться!

Поэтому если мы перенесём это на реальные упражнении мы получим три вида амплитуд первое это полная амплитуда! Движением когда мышцы максимально растягивается и максимально сокращает с примером: Может быть подъем гантелей на бицепс мы разгибаем полностью руку а потом ее полностью сгибаем получается что мы максимально растягиваем.

Бицепс потом максимально его сокращаем второй вид это полная амплитуда но при котором уже есть ограничение снаряда. Примеру это может быть там гриф при жиме штанги лежа опуская штангу мы грифом упираемся в грудь тем самым мы не можем? Полностью растянуть мышцу а растягиваемые частично поэтому в таком случае мы говорим что амплитуда ограничено грифом и третий.

Вид амплитуды движения это коротком плиту да это когда мы амплитуду ограничиваем.

Осознанно ярким примером тому может быть сгибание рук в короткой амплитуде 3 амплитуды и следует понимать что мышца? В каждом участке своего сокращение может развить разную силу если мышца полностью растянутом в таком случае все миозиновые.

Мостике не могут закрепиться и мышца не может развить максимальную силу в то же время чем сильнее мышца сокращается тем большее количество.

Миозиновых мостика подключается и тем мышца может развить больше усилия на практике. Это проявляется тем образом что мы можем сократив амплитуду увеличить вес снаряда а теперь. Собственно мы и поговорим о способах выполнения упражнений все упражнения можно выполнять разными способами сейчас мы подробно разберем!

Какие есть способы чем они отличаются первый способ это классический силовой способ выполнения упражнения данном случае идет динамическая преодолевающие работа.

И акса тоническое сокращение скорость выполнения упражнения может быть как маленькая.

Так и большая классический выполняется при растяжении мышц и скорость! Немножко медленно и для того чтоб человек мог контролировать снаряд они примеру полностью бросать его или падать когда человек приседает а при сокращении мышцы.

Необходимо делать максимальное усилие и развивать максимальную. Скорость поэтому скорость при сокращении либо средняя либо высокая? Амплитуда движения при этом должна быть полная которую позволяет сделать либо мышцы либо снаряд примеру.

Если мы возьмем жим лежа мы выполняем в классическом всем стиле. Это опускание грифа до другие и полное выжимание с и полное выжимание мы вставляем полностью локти в суставы если же мы возьмем наклоны. Со штангой стоя либо мертвую тягу в таком случае мы будем опускаться!

На столько на сколько нам позволяет растяжение наших мышц если мышцы не растянутые в таком случае мы будем делать относительно небольшую амплитуду. Потому что наши мышцы не дают нам возможность. При соблюдении техники сделать более длинную плиту движения наличие мышечного отказа не обязательно так как упражнения могут?

Выполняться к примеру преимущественно на креатинфосфата и выделять для выделения свободного креатина в то при: Этом нам нет необходимости в отказе но отказ может выполняться как метод повышения интенсивности. Если говорить про то какие двигательные единицы каких мышечных волокон включается в работу то включается очень большое количество.

Двигательных единиц как деколь этических мышечных волокон так и высоко пороговых мышечных волокон в том случае.

Если снаряд существенно большой примеру более там 70 80 процентов уже будет включаться двигательные единицы высоко пороговых мышечных волокон в натуральном тренинге именно большая часть нагрузки должна выполняться.

Именно в классическом словом стиле следующий стиль. И которых мы будем говорить это скорее уже как дополнительные. Они чаще уже используются с приемом фармакологии 2 стиль выполнения упражнений это пампинга.

Вый стиль название данного стиля идет от английского слова пайпинг это накачка: И данный стиль выполнения упражнений больше подходит тем людям которые: Используют фармакологию работа также происходит с динамическим преодолевающим усилиям в aux от они ческом режиме амплитуда:

Движения всегда короткая это один из важнейших факторов которые отличают всего и тренинг как пампинга когда. Человек делает короткую амплитуду движения неполную как классический.

А именно работает внутри амплитуды в таком случае частично пережаты сосуды которые позволяют выводить.

Мощную кислоту и идет большое закисление мышцы а также после того как упражнения уже не выполняется идет отдых идет очень большой приток!

Крови к данной мышцы тем самым позволяет? Принести большое количество гормонов и аминокислот в клетке.

И несомненно важно наличие отказа так как при отказе выделяется большое. Количество молочной кислоты и собственные ионом водорода именно поэтому пампинг и делается скоростью выполнении упражнений должна быть быстро необходимо сделать большое количество.

Повторений в короткой амплитуде и при этом очень сильно зачислить мышцу и потратить большое количество энергии и за анаэробного.

Гликолиза и короткой амплитуды мы тратим большое количество энергии выделяется большое количество мощь не кислоты закисляется. Мышца и выделяется ионы водорода зачисляются при этом преимущественно глика литические мышечные волокна?

Так как двигательные единицы высоко пороговых мышечных волокон практически не включаются в работу из-за.

Небольшого веса снаряда поэтому основная нагрузка ложится именно на глика литические. Мышечные волокна следующий метод выполнения этих упражнений это статический метод чаще всего он популярный под названием статика это единственный метод. Выполнения своих упражнений при котором не движения по эта функци буду рассматривать.

Мы нибудь также очень часто используется данный метод как метод повышения интенсивности потому что именно. При статическом режиме можно синь достигнуть самом большом мышечного отказа. Поэтому поговорим немного позже поэтому вид вид вид работ поэтому сокращение мышц и происходит в статическом изометрическом сокращении наличие.

Отказа здесь не обязательно но чаще всего делает именно до отказа скорости. Сокращения также здесь нет как и амплитуды движения потому что в снаряде не движения данном случае акцент.

Идет как на высоко пороговые так иногда генетические мышечного окна но все-таки больший акцент идет даже не на мышечное волокно она суставно-связочный аппарат следует?

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация