Похожие видео
Описание
В этом видео я поделюсь с вами бесплатным меню для похудения на неделю. Придерживаясь такого меню вы с легкостью сможете похудеть к лету бытро и просто. Все рецепты готовятся быстро и просто, а блюда плоучаются вкусными и сытными. Такой рацион поможет вам похудеть без диет и строгих ограничений. 300г куриного филе. Итальянские травы.
Текстовая версия
Привет с вами аля и добро пожаловать на мой канал так. Как то лет осталось уже меньше месяца.
Конечно же все уже готовятся к нему просто изо всех сил куда ни глянь реклама различных. Марафонов для похудения меню для похудения и так далее. Я задумалась почему бы мне не сделать для вас тоже самое только бесплатно.
Поэтому я разработала меню на неделю которая отлично подойдет для снижения. Веса с дефицитом калорий примерно калорийность на один день в районе 1000 400 килокалорий в саму меню я старалась делать разнообразные вносила: Некоторые блюда повторяются чтобы было удобнее готовить.
Olya pins
Их например один раз сразу на два дня и так вот наше меню на 1 день давайте теперь рассмотрим его поподробнее на завтрак у нас овсяная каша из? 50 грамм овсяных хлопьев это вес в сухом виде их готовим на воде либо же на молоке как вам больше нравится в качестве.
Начинки я использую курагу 20 грамм в качестве подсластителя можете добавить 1 чайную. Ложку меда через несколько часов после завтрака настало время перекуса здесь у нас одно вареное яйцо и одно яблоко их можете. Съесть по очереди либо с каким-то небольшим интервалом обед у нас запеченное:
Куриное филе и тушеные овощи как это все приготовить:
Оля пинс
Сейчас покажу для того чтобы приготовить маринад для курицы. Возьмем 100 грамм нежирного йогурта добавляем к нему в паприку соль их сушеный. Чеснок и травы у меня итальянски просто смажем филе этой смеси у меня как раз хватило.
Для 2 филе шик и выпекаем в духовке разогретой: До 180 градусов около 45 минут чтобы приготовить.
Тушеные овощи в сковородку и разогретую без масла я отправляю. Нарезанный лук и морковку к ним добавляем нарезанный помидор и замороженные овощи. Мне это брюссельская капуста стручковая фасоль брокколи а также добавляю.
Простые рецепты
Пару ложек с консервированной кукурузы добавляю немного воды соль по вкусу немного специй и накрываю крышкой. И тушу 30 минут до готовности далее у нас есть еще один перекус это 100 грамм. Нежирного йогурта вместе с ягодами на ужин у нас куриные котлетки с брокколи и овощной салат рецепт котлеток я уже когда-то показывала.
Ну покажу его еще раз нам понадобится 150 грамм брокколи их отвариваем. До готовности после чего воду сливаем возьмем куриное филе его нарежем кусочками вместе с луком чтобы. Сделать из них фадж фаршу добавляем один белок яичный.
Также добавляем соль и специи хорошенько размешиваем. Возвращаемся к брокколи в мелко мелко их нарезаем и добавляем.
Видеорецепты
В фарш из получившейся у нас массы лепим котлетки которые будем выпекать потом в духовке. Форму застилаем пергаментом и раскладываем сверху котлетки их сверху еще смазываем желтком который у нас остался выпекаем.
При температуре 180 градусов примерно 40 минут переходим к следующему дню на завтрак у нас 150 грамм творога вместе со 100 граммами йогурта. И одним банан вместо банана вы можете использовать свежие ягоды или фрукты которые у вас есть качестве перекуса у нас один грейпфрут на обед. У нас котлетки и и тушеные овощи которые должны были остаться нас предыдущего дня в качестве перекуса хлебцы с сыром.
Но на ужин опять же вчерашние куриные филе запеченное в духовке и салат из свежих овощей салат вы можете.
Еда
Заправить 1 чайная ложка оливкового масла либо же лимонным соком. Соль добавляйте совсем чуть-чуть для вкуса переходим к третьему дню на завтрак у нас ленивая овсянка которую я приготовила.
С вечера и и готовим так 3 столовые ложки. Овсяных хлопьев заливаем 250 миллилитрами молока это может быть овсяное молоко либо же обычно и оставляем на ночь в качестве.
Подсластителя я добавила 1 чайную ложку меда и затем уже утром качестве начинки орехи и ягоды на перекус 150 грамм зернистого. Творога также можно заменить его обычным 2 родом с йогуртом на обед у нас сегодня. Макароны с вареными кальмарами и стручковой фасолью стручковая фасоль тоже вареная на перекус на с яблока.
Как приготовить
И немного орехов на ужин у нас яичница с овощами на разогретую. Сковородку без масла я отправляю 150 грамм замороженных овощей и добавляю к ним два яйца процессе.
Приготовления помешиваю и вот что у меня получается в итоге соль добавляем по вкусу переходим:
К четвертому дню и на завтрак у нас будет а вся на блин сыром и бананом как готовить евсино. Блин наверное многие из вас уже знают.
Рецепт
Но я все равно решила продублировать рецепт еще раз для этого нам понадобится. 2 яйца 2 столовые ложки овсяных хлопьев быстрого приготовления: И 20 миллилитров молока все это смешиваем и обжариваем с обеих сторон под закрытой крышкой!
До готовности в качестве начинки я в этот раз использовала немножко сыра и половинку банана на перекус у нас приготовленные заранее с вечера. Чья пудинг из одной столовой ложки семян чиа залитыми 200 миллилитрами молока у меня молоко овсяное вы можете использовать любое другое!
Также немного гранола и один апельсин на обед я приготовила тушеную говядину в мультиварке бурый рис и помидор как и готовила мясо сейчас.
Рецепты блюд
Покажу полкило нежирной говядины вместе с луком я обжарила в чашу мультиварки без масла примерно. Минут 5 до вот такого вот состояния после чего добавила одну столовую ложку томатной пасты залило водой:
И тушила в мультиварке в режиме тушения. 40 минут так же я конечно же добавляла немного соли на перекус 150 грамм зернистого творога на ужин у нас салат из свежих. Овощей и вареной курицы просто заправленной лимонным соком и подсоленный по вкусу итак пятый день нашего похудения на завтрак.
У нас омлет с сыром и череп омлет вы можете обжарить на слегка смазанный маслом сковороде: В качестве перекуса 1 грейпфрут на обед у нас такой же салатик как и на ужин предыдущего дня.
Как похудеть
Но уже в этот раз вместе с отваренный крупой мне это кускус можно вместо неё использовать киноа либо же булгур или же гречку следующий! Перекус это смузи из кефира и ягод если получается кислым можно добавить немножко меда на ужин у нас тушеная говядина. Который мы приготовили вчера и макароны из твердых сортов пшеницы переходим к шестому.
Дню и на завтрак у нас сегодня овсяная каша приготовленная на обычном молоке либо же вы можете.
Использовать овсяное либо же приготовить ее просто на воде как вам больше нравится в качестве начинки у меня свежая клубника: Вы можете использовать любые другие фрукты или ягоды для посещения в кашу добавляем немного меда на перекус творожная запеканка и рецепт я также уже показывала но продублирую еще. Раз отделяем у яйца белок от желтка желток добавляем к творогу и вон из 200 грамм туда же добавляем 25 миллилитров:
Как быстро похудеть
Молока и одну столовую ложку манки все хорошенько перемешиваем качестве подсластителя я добавляю две столовые? Ложки а ретрита белок взбиваем стойкую пену и вводим.
В общую массу выкладываем ее в форму и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 40 минут вы можете увеличить количество ингредиентов двое тогда запеканки. Будет больше ее хватит у вас на два дня как я и сделал. На обед у нас будет запеченное куриное филе в духовке такое же как мы готовили в первый день на гарнир бурый рис и шампиньоны.
Шампиньоны я приготовила таким образом хорошенько их промываем и сбрызгиваем оливковым маслом а также лимонным соком добавляем.
Диета
Соль по вкусу и специй у меня это итальянские травы хорошенько перемешиваем чтобы грибочки. Пропитались маринадом и отправляем их выпекаться в разогретую до 180 градусов. Духовку буквально минут на 20 на перекусы.
Нас одно вареное яйцо и яблоко на ужин у нас запеченная рыба и тушеные овощи овощи тушатся. Примерно так же как и мы готовили в первый день но рыбу я просто разложила на противень сверху? При солила и присыпала специями для рыбы выпекала в разогретой до 180 градусов духовке примерно в 20-30 минут итак последний день наша недель начинаем.
Его завтрака здесь у нас омлет с овощами такой как мы уже готовили какой-то. День на ужин были трасс можем добавить к нему еще и хлебцы! 1 перекус это немного йогурта с ягодами и мёдом на обед у нас запеченная со вчерашнего вечера рыба бурый рис и немножко.
Правильное пит
Свежего салата на 2 перекус на снова творожная запеканка но на ужин запеченное куриное филе я грибочки запеченной в духовке и салат из свежих овощей. Также в салат в этот раз я добавила вареное яйцо сколько? Можно сбросить на таком меню четкого ответа на вопрос нет потому что это зависит от индивидуальных особенностей зависимости от того сколько:
У вас лишнего веса конечно же чем его больше.
Тем больше вы сбросите если у вас лишних два три килограмма то ответ может быть в районе одного килограмма. И это уже достаточно много ко всему этого хочу добавить то что в течение дня старайтесь пить как можно больше!
Жидкости минимум полтора литра воды это способствует ускорению обмена веществ соответственно ускорит жиросжигания если вы добавите к этому тренировке?
Будет вообще отлично если же у вас нет такой возможности то просто старайтесь. Больше ходить пешком интенсивным шагом полчаса час в день в чем больше.
Тем лучше если вдруг случилась такая ситуация что вы сорвали съели какую-нибудь пироженку тортик шоколадку и так далее ничего страшного. Не забрасываем а продолжаем дальше питаться по плану нужно точно сегодня это все я очень надеюсь. Что это меню вам пригодится будет для вас полезным и конечно же эффективным будет очень здорово если вы поставите пальчик вверх этому видео.
Я так пойму что мои труды были не напрасны ну а также не забудьте подписаться на мой канал а если вы видите?
Меня впервые а также присоединяйтесь ко мне и в instagram так же если вам интересна тема правильного питания. Похудения то советую посмотреть и другие мои ролики а мы увидимся с вами в следующих. Видео пока-пока.
