Медитировал 1 час каждый день 30 дней – Мэтт Д’Авелла

самосознание, духовность, психология, осознанность, концентрация, факты, развитие человека, духовное развитие человека

Похожие видео

Описание

Медитация — магические практики или способ укрепления здоровья и повышения уровня жизни? Медитация — реальный способ развития или просто бесполезный мейнстрим? Действительно ли медитация может сделать человека внимательнее, концентрированнее и осознаннее? Каким образом она может повлиять на качество вашей жизни? На все эти вопросы находит ответы американский блогер Мэтт Д'Авелла в своем очередном 30-дневном эксперименте. В этот раз он будет медитировать каждый день в течении месяца по часу. Название видео: Медитировал 1 час каждый день 30 дней - Мэтт Д'Авелла. Лучшая благодарность для меня будет, если вы поставите лайк, сделаете репост данного видео и напишете комментарий под видео. Большое спасибо за просмотр. Спасибо Puzzle English за поддержку в этом видео.

Текстовая версия

Медитация стала мейнстримом. Теперь этим занимаются не только вегетарианцы, йоги и монахи. Она проникла в каждый уголок нашего общества: от военных до учебных классов и залов заседаний.

Медитация улучшает сон, снижает артериальное давление, уменьшает стресс и тревогу. Но в 2012 году исследование показало, что только 8% американцев пробовали медитировать хотя бы один раз. Сравните это с 52%, которые хотя бы один раз пробовали марихуану.

Что касается жителей стран СНГ и соответственно употребления наркотических веществ – ситуация еще хуже. Но парадокс в том, что для большинства людей найти наркотики гораздо сложнее, чем сидеть на месте в течении 10 минут. Поэтому главный вопрос в том, почему большинство людей не то, что не пытаются, но и не могут продолжать регулярно медитировать? В чем сложность? Или же людей отпугивают их же результаты и последствия медитаций? В этом нам поможет разобраться очередной вызов блоггера Мэтта Давэлла, который будет медитировать каждый день по часу в течении месяца.

Друзья, а сначала хочу поделиться с вами очень крутым онлайн-сервисом для самостоятельного изучения английского.

Медитация

В Puzzle English в первую очередь меня привлек индивидуальный подход к каждому ученику. На каждый день сервис составляет конкретный план занятий и подбирает для вас индивидуальные задания по интересам, которые состоят из ваших любимых песен, отрывков фильмов и шоу. Для меня огромным преимуществом стало то, что выполнить задания можно в любое время и в любом удобном месте, благодаря приложению для смартфонов Puzzle English.

Хватит записывать английский язык в очередные планы и цели на новый год, просто переходите по ссылке в описании профиля и покупайте доступ к Puzzle English, чтобы в Новом Году наконец-то заговорить на английском языке. А теперь вернемся к марафону Мэтта. Так, как мы постоянно начинаем учить английский, а потом бросаем, так и Мэтт начинал практиковать медитации, но очень быстро сдавался.

Но что если он будет честен с собой, сосредоточиться и будет медитировать каждый день по часу в течении 30 дней.

Как изменится его жизнь, какие недостатки и преимущества он найдет в этих практиках и неужели Мэтт сразу же превратится в высокодуховного монаха, как все привыкли думать? Мэтт решил разделить ежедневную медитацию на две части: полчаса утром и полчаса вечером. Первая его медитация была ужасной пыткой.

Медитировать

Техника состояла в том, что ты просто должен следить за своим дыханием и полностью его осознавать. Но он не мог сосредоточиться, много волновался, думал обо всех предстоящих на день планах и проблемах, которые ему необходимо решить.

Это не было медитацией. Это было похоже на провал.

Недостаточно просто сидеть на месте с закрытыми глазами и думать обо всем подряд. Вам нужно стараться очистить свой разум ото всех мыслей и сосредоточиться на моменте.

Но, конечно же к этому должен быть готов каждый начинающий. Вряд ли у кого-то с первого раза получится сломать свой мозг, который привык жить то прошлым, то будущим.

Медитировал 1 час каждый день 30 дней

Но никак не одним настоящим моментом Поэтому хорошим решением будет скачать приложение для медитаций, которое поможет вам концентрироваться и не отвлекаться на свои мысли. Это поможет осознавать все звуки и ощущения, и даже отслеживать мысли, которые возникают в сознании каждую секунду.

Теперь у вас в телефоне будет приложение, которое не рассеивает, а развивает ваше внимание. Вы можете выбрать любое приложение, все они похожи: есть определенная аудиозапись с инструкциями по медитациям.

Мэтт использовал приложение Дэна Харриса, который известен своей автобиографической книгой «На 10% счастливее». Успешный американский журналист в ней делится личной историей борьбы с тревожностью, стрессом и депрессией. Однажды во время прямого эфира на телевидении у Харриса случилась паническая атака, свидетелями которой стали миллионы зрителей.

Тогда Дэн понял, что если он хочет сохранить работу и здоровье, как физическое, так и психологическое, ему необходимо изменить свой образ жизни. Духовные поиски привели его к медитациям, к которым поначалу он был настроен очень скептично.

Медитировал 30 дней

Тем не менее занятия медитацией помогли ему не только справиться со стрессом и депрессией, а и стать мудрее и осознаннее. Кроме того, в книге есть здравая мысль про то, что медитация — это не волшебная таблетка, которая радикально изменит вашу жизнь.

Медитация — это такой вид работы над вниманием, который просто сделает каждый день на 10% лучше. Для одного дня это немного, а вот перспектива таким понятным способом улучшить качество всей жизни минимум на 10% — это уже огромный результат. Поэтому если вам не хватает мотивации или знаний о медитациях, прочитайте книгу Дэна Харриса.

Но помните о том, что медитации – это не отдых и не способ расслабиться, как все привыкли считать. Медитация – это тяжелая работа над собой. Вы можете видеть все, что возникает в вашем разуме, вы можете видеть внутренние механизмы и замечать закономерности, в которые вы попали.

Из-за своих привычек вы запрограммированы на одни и те же реакции в определенных ситуациях. Таким образом вы уже не отслеживаете процесс своих мыслей и действий.

Медитировал 1 час

Вы просто делаете на автомате. Но медитации помогут вам осознать и, возможно, даже изменить то, что раньше портило вам жизнь. Когда вы начнете понимать, как возникают те или иные ваши реакции и почему вы ведете себя именно так, то тогда вы научитесь противостоять этому.

После нескольких дней медитаций Мэтт начал чувствовать себя более комфортно. Однако он также начал понимать насколько сложно оставаться в настоящем моменте, потому что очень часто он начал замечать себя в том, что начинает о чем-то думать. К тому же очень трудно не начинать осуждать себя за то, что ты начал думать.

Мэтт говорит, что заставлять себя медитировать по полчаса два раза в день намного эффективнее, чем каждый день увеличивать время с 5 до 10 минут, а потом до 15.

Раньше он так делал, и ни разу у него не получалось заставить себя продержаться хотя бы неделю. На 11-й день Мэтт начал видеть некоторые преимущества. Он заметил, что начал концентрироваться на каждом слове своей девушки во время их разговоров и более глубоко осознавать ее эмоции и чувства.

Он стал более внимательным даже в книгах, которые слушает.

Концентрация действительно заметно возросла. Он понял, насколько раньше его внимание было рассеянным и как поверхностно он воспринимал все происходящее.

Именно теперь он начал осознавать настоящий момент. Не думать о проблемах, и наслаждаться тем, что происходит здесь и сейчас. Есть две вещи в медитациях Дэна Харриса, которые очень нравятся Мэтту.

Первое – это то, что часто на протяжении медитации он делает паузу и говорит: “в тот момент, когда вы оказались в раздумьях, верните свое внимание к дыханию и к каждому слову, которое вы слышите в этот момент”. Это отличное напоминание присутствовать в моменте.

Потому, что иногда он действительно напоминает об этом, когда вы начинаете думать о своих делах и проблемах. А второе – это то, что он говорит: “если вы оказались в раздумьях на протяжении всей медитации и вы не могли сосредоточиться, и с пользой потратить все 9, 14 или 29 минут, то сделайте это на протяжении последних 60 секунд.

Следите все эти 60 секунд за своим дыханием и отпустите свои мысли.

Сделайте эти 60 секунд максимально сосредоточенными и продуктивными”. И это наталкивает на мысль о том, что прошлое абсолютно не важно, если сейчас в настоящем вы можете потратить это время осознанно и с пользой для себя.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация