LES MILLS BODYBALANCE с Марией Лесниковой | 18 августа 2021 | Онлайн-тренировки World Class

LES MILLS BODYBALANCE с Марией Лесниковой | 18 августа 2020 | Онлайн-тренировки World Class

Похожие видео

Описание

Les Mills BODYBALANCE - программа из серии Mind Body ("разумное тело") – элементы из йоги, пилатеса, стретчинга и тай-чи. Мария Лесникова - тренер World Class Кунцево. Сертифицированный тренер ФФАР и Romana's Pilates, мастер спорта по художественной гимнастике. Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?

Текстовая версия

Всем добрый добрый вечер сегодня вторник я мария лесникова приветствую. Вас на занятие бодибилдеров com трудящихся начинаем.

С разминки тай-чи давно ее не было и так стопы шире плеч широкая поза всадника направляем колени.

В диагональ туда же куда и пальцы стоп направлены макушкой тянемся вверх расслабляем плечи ваша правая рука сторону!

Сторону а может чуть погромче музыку валентина хорошо мне нормально как вам поворот вправо-влево и чуть медленнее.

В снова вправо спокойный вдох и мягкий медленный выдох практически в ритме вальса cuero садимся чуть. Ниже чтобы почувствовать как наши ноги разогреваются спокойный. Вдох и медный выдох сохраняем вращение а то ли точно так же сторону сторону имеет и наведем руку вниз вертикальное положение.

Корпуса сохраняется а теперь рука над головой. Другая рука спокойный вдох на одну сторону и выдох. На другую всем добрый вечер да привет привет вижу ваши комментарии вдох на одну сторону выдох.

Нарисуем большой рада вы над собой еще выше чтобы окрасить помещение приятные тона снова вниз еще по одной радуги с каждой стороны а теперь ладони в центр! Собираем вправо руки держим птицу за хвост слева выходит в сторону вдох и обвиняем выдох и так ладони в сердцу.

К потолку и птиц удерживаем верху через округление спины мы аккуратов тяги уже вот дотягиваться до потолка. И отпуская птицу вдох выдох точно также.

Еще по 1 разу почувствуй как просыпается наша.

Спина если даже после трудового дня она устала то сейчас ей станет легче стопы ношение таза широкая поза всадника.

Меняется на узкую вдох на выдохе расслабляем руки а можно усложнить подняться. Выше вверх и резкий выдох вдох здесь мы летим ракетой и мягко расслабляемся почувствуйте два разных качество движения и просто.

Вытягиваться вверх стоял на начало ковриков так у меня он сегодня почему-то скользит если вы положение.

То стопы на ширине таза если вы не в положении до стопы вместе. Вдох из позы горы поднимаем руки вверх в позу быть эти горы сгибаем колени руки на пол ближний? Камни ногой шаг назад длинный выпад второй ногой шаг собака мордой вниз через округление!

Спины переносим вес тела вперед колено колени на пол и сгибаем локти cтали крокодил кладем: Живот поднимаем грудь вверх детеныш кобры отталкиваемся руками собака мордой вниз согнул в каренин длинный шаг впереди стоящей! Ногой ближе к экрану калия на пол и за руками вытягиваемся вверх опускаем шаг вперед складка все сначала.

Вдох до потолка дотянуться выдох мягко опускаемся вниз другой ногой шаг назад сдали от экранов отталкиваемся пуэра через? Округление спины снова переносим вес тела вперед и не то есть возможность на прямых ногах опускаемся вниз локти cтали выныриваем на вдохе вверх собака мордой вниз выдох. Дальний от экран нога шаг вперед вдох колено вниз за руками вытягиваемся к потолку выше шаг вперед и снова складка!

Ну что ж увеличиваем при туда постепенно толкаем бедра вперед грудь вверх. Выдох шаг назад ближней ногой вытянуться второй ногой шаг сурах через округление спины: Планка даже если очень устали алан она включится и вам станет гораздо легче по крайней мере на легких опциях тело проснётся собака.

Мордой вниз выдох шаг вперед ближних экран на огонь сделать и красивый вывод либо оставляем колен на полу либо со мной поднимаемся вверх. За руками вытяжение опускаем руки к полу шаг вперед складка выдох.

Через сторону на вдохе снова дотягиваться до потолка. Выдох шаг назад дальней ногой груди потянулся вперед и второй.

Ногой шаг собака мордой вниз музыка меняется комбинация пока продолжается склону затягиваем. Корсет в области талии мягко вниз уходит и отталкиваясь руками от пола выныриваем вверх растягиваем переднюю поверхность. Тела а теперь заднюю поверхность тела на выдохе длинный.

Шаг вперед дальний от экран ногой выпад поставьте или оставьте ногу прямой в как вам удобно вытяжение: Вверх сохраняя баланс и глубокий выпад руки.

Вниз внимания широкий шаг стопы шире плеч у всех вдох за руками вытяжения грудь поднимаем выше замок. За спиной отталкиваем выше грудь вверх а теперь опускаемся вниз шагом или прыжком выход собаку мордой вниз поднимаем ближних экрану. Новый вверх собака трех лапах здесь сгибаем коленах!

Этой ногой шаг вперед сбоку от руки выпад поворачиваемся друг другу лицом и приветствуем. Друг друга отталкивайтесь при этом отпала меняем сторону шаг назад собака мордой вниз и другая нога вверх вдох сгибаем колено. Выше поднимаем ногу с шаг вперед и спиной ко мне поворот вдох достаньте до потолка опускаем.

Руку вниз шаг вперед складка на выдохе через стороны вверх вдох ну что ж села просыпается намного. Лучше себя начинает чувствовать у меня да надеюсь и у вас тоже прыжок или шагом назад собаку мордой вниз выход и снова поднимаем ближних: К экрану новую вверх собак на трех лапах хвост собаки высоко поднимаем колено длинный шаг вперед выпад вращение:

Шёпотом дотягиваться до бедра и рукой отталкиваемся от пола меняем.

Сторону другая нога вверх сгибаем колено выпад мягко опускаем таз спиной к экрану поворот шаг вперед складка выдох и раскручиваемся.

Вверх надеюсь разогрелись все идем дальше так ну что она присоединилась к нам стопы вместе у всех у беременных стоп а наш унитазов! Сила стоя называется следующий трек как вы уже знаете плотно сжимаем бедра таз отводим назад и вниз мы в тяге в живот опускаем копчик. Вниз сглаживая прогиб поясницы словно затягивая корсет в области.

Талии руки шире переводя назад большие пальцы направляем назад пальцы рук вдох и на выдохе еще глубже опускаемся ок мария здравствуйте. И еще ниже выдох руки к полу шагните ногой.

Ближних экрана назад пятку прижимаем то закрываем войн или герой один вдох на выдохе плечи и лопатки опускается вниз мы словно хотим еще больше.

Закрыт as толкая бедра вперед а теперь из поворот друг другу вдох возможно: Шире сделать шаг на выдохе воин 2 плечи над тазом вращаем. Бедро наружу удерживая колено над пяткой вдох и еще ниже выдох а теперь красивый воин солнцу вверх рукой тянемся к потолку вытягивая.

Левый бок если есть возможность опуститесь глубже и поднимите пятку тоже хорошая версия главно тасс утопить а самим вырос тебя вдох выпрямляем. Ноги таз вправо рукой тянемся влево еще дальше и опускаем руку куда получится на пол на голень чем меньше опора тем больше удерживать себя за счет? Боков вдох на выдохе рук выводим на поясницу и открываю верхнее плечо вдох плавный выдох как ваше:

Самочувствие все повторим на другую сторону разворот стопы вместе!

Плод нажимаем бедра и садимся в интенсивную позу вдох на выдохе руки переводим назад плотно сжимаем. Коленях и еще ниже шаг назад ближний к кран ногой прижимаем пятку закрываем тасс это важно с вами выстраиваем. Позу снизу вверх если есть возможность глубже опускаемся в ногах!

Но выше вытягивался в руках и снова навстречу друг другу вдох! И с выдохом уходим вниз позади нас стена и мы прижимаем затылок плечи task стене глубже опускаясь и снова красивые войны.

Солнцу вверх дотягиваются до потолка вверх удлиняем бог спокойно дыши с выдохом еще ниши вдох треугольник за рукой потянитесь: Еще дальше а еще еще чуть-чуть и потом опускаем линия от ладони до. Ладони что у нас за руку берут мы как елочную игрушку из сил на веревочке вдох откройте верхнее плечо и вращаем себя можно попробовать.

Перевести взгляд в потолок или продолжать смотреть на экран все зависит от самочувствия потолок! Немного сложнее возвращаемся стопы внутрь пятки внутри широкая поза всадника вдох на выдохе садимся.

Вниз либо по объем пятки 1 2 либо обе пятки вверх круть поднимаем выше виталика ты что смеешься надо было остаться! С нами хорошо бы позанимался после своего урока грудь выше вообще знаешь как сколько что-то мне сегодня на ковре виталик после твоего. Майк body выше поднимаем грудь вдох сами глубже опускаемся пятки вниз и вырастаем.

Соединяем стопы далее удержания равновесия баланс плотно: Сжимаем бедра раскрываем руки поднимаемся вверх летим настраиваю себя на устойчивость. И красивую песню можно послушать уже практически закрывая глаза если хотите так и пробуйте поднимаем левое колено подтягиваем колено грузи еще выше сторону пальцы.

Опор ноги немного в стороны покиньте мягко опустите. Чтобы создать еще больше упоров захватывающие к лотку. Красивые цветы так называются упражнение тянемся коленом в сторону.

А рукой друг другу взгляд вниз выпрямляю ногу сзади закрываем тасс воин 3 меняем. Сторону вдох колено выше выше поднимаемся а то ли вверх ну как цветок который растёт или колосок.

Сторону от 8 и вот сейчас только цветок колено движется в сторону с тобой назад: Оттягиваем руку ногой назад взгляд вниз параллельно полу плечи тасс спина вытяжение вперед.

За макушкой к экрану и снова меняем сторону вдох на этот раз округляем. Спину если возможно голубом дотягивался до колена: Раскрываемся еще больший вверх выше красивые цветы ну как устойчивый?

Стабилен наши цветы воин при можно нырнуть ниже грузию и выше поднять ногу но обязательно закрываем тасс чтобы была возможность. Выравнивать корпус и левое колено так же мягко обнимаешь нежно раскрываемся колено. В сторону он ощущайте стабильность опорной ноге полном помогает удержать равновесие мы отталкиваемся от него собранными в теле сохраняем сильный.

Центр а теперь ускоримся и без рук округление раскрыться цветок назад нога и смена обнимаем другое колено безрук светимся занимаем как можно. Больше площадь своими размашистыми движениями объемными пресса и оставим я иду стопы вместе вдох теперь еще раз залетаем.

О за ангела раскрываем крылья сначала и поднимаем грудь вверх медленно крылья.

Опускаются а ангел поднимается выше wear еще выше еще несколько секунд до последних аккордов удерживаем равновесие.

Пятки вниз и наклоняем корпус вперед и вниз расслабляем шею и плечи садимся на пол далее следующий трек раскрытие бедер поворачивался. В левую сторону колена согнуты под углом 90 градусов если есть вдруг дискомфорт.

В колене в этом случае ложимся животом на бедро или поза лебедя ногу выпрямляем тасс закрываем наклоняясь корпусом. Вперед и вниз можно сделать небольшие покачивание стороны в сторону. Или забирайте привет илья присоединяешься занимаешься с нами отворачиваемся от экраны и животом ложился.

На бедро вытягиваясь в диагональ вдох и на выдохе дальше руками тянемся вперед с далее следует преображение красивых лебедей пятку направляем. К ягодице и силы руки приближаем пятку можно остаться в этом варианте или захватить стопу локтем.

Поднять руку вверх от ноги отвернуться чтобы таз был больше закрыт красивая поза русалка меняем сторону либо углы 90градусов его сразу грациозного лебедева! Входе а наклоняясь вытягивается вперед и покачиваемся сейчас как раз погода хорошая можно гулять в парках наслаждаться!

На прудах птицами в диагональ вытяжения вдох и на выдохе расслабляемся просто наслаждаемся музыкой захватываем: Ногу снова пятка к ягодице больше еще больше или захватом здесь вдох от ноги отворачиваемся?

Плавный выдох и ногу сзади выводим вперед и садимся. По-турецки один вариант или стопу на бедро стопа сокращена на себя для безопасности колено вращению тазобедренном суставе отталкивался от пола вдох наклоняемся с выдохом вперед либо.

Тянемся руками вперед наклоняясь все больше и больше либо руки на бедра сделать вдох надавив руками с выдохом расслабление? Плавный вдох толкаем бедра к полу ноги сопротивляются на выдохе глубже:

Опускается корпус еще разок вдох давление рук сопротивления ног вызывая сначала напряжение в мышцах а потом на выдохе опускаясь глубже амплитуда движения!

Увеличивается мы здесь просто расслабляемся вдох уходим налево поднимая руку над головой либо отталкиваемся от пола либо скользим. Больше в сторону и вниз ощущая как наш правый бок сделался ещё длине еще гибче с возвращаемся.

Стопы вместе позах бабочка коллеги стороны вниз или захват став поза звезда выше вытягивается грузию макушкой наклоняем корпус вперед. И вниз так и хочется покачаться раскачиваться из стороны в сторону меняя.

Местами ноги ваша правая нога впереди на полу или стопа на бедре голень над голенью отталкиваясь создаем вытяжение вдох на выдохе.

Наклон вперед здесь создаем напряжение толкаем руками ноги вниз с выдохом расслабление плавный вдох давим! Спокойны выдох и еще раз за руками вытягиваемся вперед и вниз мягко плавно лица цвет у в узел вправо. Растягиваем наш бог дышим в левую часть ребер расширяя ребра и ощущая как вы вытягиваетесь?

По бокам возможно логоть поставить или отталкиваться рукой выбирайте как вам больше нравится стопы вместе заканчиваем. Звездой или бабочкой два названия вытяжение если вас мало сил можно закончить на этом пол занятие. Прошло но если силы еще есть и вы хотите активно заняться мышцами живота.

То присоединяйтесь беременные пока просто подождите скажу что делать чуть чуть позже поправлю микрофон локти в стороны поворачиваемся! Камне от меня колени пока согнуты под углом 90 градусов каждая.

Поворачивайся корпуса колену вы так продолжаем так же если хотим усложнить ногу вытягиваем вперед. На весну удерживая для беременных опор на предплечье либо вы поднимаете вот так по одной ноге либо вытягивайте вперед сгибается а все остальные!

Мы ускоряемся велосипед знакомы упражнения выдох вдох кто знает как пила татьяну называется выше подъем корпуса больше разворот а теперь лягушка четыре.

Раза пружиним вверх кладем голову вниз выпрямляем руки и ноги вверх выдох выше на вдохе вытяжение.

Продолжайте так же для беременных опора на предплечьем 4 пружины ноги на пол можно отдохнуть либо 4 пружины обе ноги вытянуть. Или по одной выбирайте сами выдох вверх точно также или можете совсем отдохнуть уже а кто движется со мной дальше.

Две пружины на верху выпрямления рук и ног чем ниже мы опускаем ноги тем больше контроля соответственно больше. Активности мышц живота продолжаем вверх подъем всего 2 раза осталось внимание руки к вискам поворот камне от меня выдох вдох плечом тянемся к свободному.

Колену выше поднимая корпус и еще выше а теперь ноги вверх следующее движение пульсации либо корпус? Вверх на каждый счет либо то сверх на каждый счет либо все вместе вверх беременна и просто отдыхайте а кто хочет поднимать: Руки вверх пульсация к ногам выше вверх.

Ага ну как там дела приятное жжение. В области живота должно уже возникнуть наверняка повороты велосипед согнутой ноги или выпрямляем вперед! Выше вверх тянемся к аллену выше внимание пульсация вверх выдох вдох вытяжение рук и ног и равный у нас продолжаем две пружины.

Кто слушается в текст ну что говорят нам не нужны деньги нам всего лишь нужно время выше вверх?

Точно также толкаем поясницу к полу если вам тяжело поднимайте руки ноги просто вверх а если силы осталось много тогда ниже ноги у горит. Фриз две пружины на раз-два выпрямить руки ноги ощущение что песню сегодня бесконечно это у меня вот на такие ощущения.

Вы наконец-то можно обнять ноги отдохнуть через бог перекат? И по центру далее положении стоя молодой наши не плеч колей наши нетто за двигаемся дальше вдох на выдохе собака мордой.

Вниз лопатки мы тянемся к ягодицам сгибаем колени две пружины выход вперед.

Планка либо стоя на коленях две пружины и переносим вес тела вперед.

Плечи на запястьями вдох выдох можно такой вариант. Там ставить коленях а потом в планке выпрямлять ноги но если сил много добавим подъем ноги если хотите сразу отжимания!

Кто ходит давно знает это упражнение локти направляем катали вдох looxcie cтали отжимания на трицепс всем знакомый точно также. На всякий случай вот такой вариант покажу он тоже уместен буду не еще? Один раз всего один стоп ложитесь на живот а для беременных задания кошка округление спины мягкий прогиб остальные жим лежа на животе.

У захватываем ногу за щиколотку стопу толкаю вверх и приподнимаем либо одну ногу либо обе по вашему желанию пятки вверх ногами. Оттягиваем корпус назад силой ног поднимаю выше грудь а теперь ноги вниз стопы вместе тянемся руками вперед в диагональ. Большие пальцев потолку локти в стороны назад упражнение саранча.

Вдох бедра толкаем и живут в пол с выдохом лопатки направляем друг другу и больше поднимаем: Врозь еще немного вдох у выдох назад по ощутите всю мощь рук словно что-то тяжелое удерживаем руках и поднимаем.

Еще выше еще выше стоп захват вам. Другую ногу беременные могут сделать уже место кошки.

По делу по перемены рук и ног окно что у нас здесь захват был ноги одной или обеих как хотите сначала. Ногами оттягиваем корпус назад пятки толкаем в потолок и только если хотим. Усложнить приподнимаем бедра упражнение чаши или лук второе название это похож на перевернутый мостик медленно опускаемся вниз ладони к плечам стоп.

И соединяем и снова вытягивать а то ли вдох руки направляя в диагональ вверх плавный.

Выдох и снова вытяжение удержим зад себя за счет сильных мышц они по версии тело спина ноги ягодице вдох и выдох. Для беременных можно снова поделать-то кошку то вытяжение рук и ног по самочувствию работа а мы давим с вами бедрами. В полк здесь выше поднимаем грудь у надеюсь уже один раз осталось музыка нам подскажут вы ладони под плечи?

У либо садимся в позу ребенка руки перед собой либо собака. Мордой вниз либо две пружины и выход в планку а если много сил добавим отжимания колени вниз отталкиваемся.

И вытягиваемся руками вперед спокойный вдох и плавный медленный выдох так ну что наш за следующая песня скручу я 3 ст и делаем шаг вперед ногой. Которая ближе к экрану выпад вторая рука на пол там qantas вниз можно слегка даже открыть бедро если вам так удобнее поворачиваемся!

Друг другу лицом в живот приклеиваем бедро можно остаться в этой версии или перевести руку на поясницу и приподнять верхнее плечо назад. Его вращая мы отталкиваемся рукой от скола прижимая живот и бедра друг другу если хотите! Оставайтесь в этой версии или двигаемся со мной выпрямляем!

Ногу из за рукой вытягиваемся вверх вдох больше вращения еще насос опускаем: На пол меня местами ноги таз вниз одноименной опора рукой на бедром вращение приклеиваем живот к бедру спокойно дышим отвернувшись!

Друг от друга нравится держать тасс неподвижным и вращать верхнюю часть корпуса либо убрать руку!

На поясницу и вращайте еще назад больше если мы выпрямляем на ту сторону бутона это повторил пятки тянемся назад за рукой вытяжение. Вверх и назад вдох большие вращение с выдохом. Внимание руки на пол и шаг назад собака мордой вниз стопы чуть шире таза отталкивайся руками от пола повернись ко мне я к вам можно.

Сначала согнуть ноги захватит и за горе либо то вы выпрямить ноги твист в собаке мордой? Вниз у если тяжело да просто собака мордой.

Вниз меняем сторону вдох на выдохе спиной ко мне направляем пятки.

Фол вращая грудной отдел садимся на пол поворачиваться друг другу лицом и здесь перешагиваем как у свисток чтоб к вам удобнее?

Дополнительные материалы

Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация