Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского

болит спина, упражнения от боли в спине, сильные боли в спине, причины боли в спине, здоровый позвоночник, здоровая спина, боль в спине, боль в пояснице

Похожие видео

Описание

Сегодня наша передача посвящена хроническим болям в спине — как правило, это касается поясничного отдела позвоночника. Я вам расскажу про две главные причины боли в спине. Большинство людей не понимают, что опорно-двигательный аппарат — машина из мышц, суставов и связок. Но если свой легковой автомобиль вы отвозите на ТО, то с организмом вы так не поступаете. Однако необходимо каждый день готовить тело к текущему рабочему дню. Выполняя эти упражнения, вы постепенно забудете о хронических болях в спине. Встаньте, ноги шире плеч, как можно шире, повернитесь к правой ноге, подбородок вытяните вверх, смотрите вперед, руки должны медленно скользить по ногам на выдохе. Можно сделать несколько выдохов подряд. При этом вы испытываете боль под коленным суставом. Это обязательная часть упражнения и не страшно. Упражнение длится от 5 до 15 секунд. На выдохе вы должны коснуться пальцами пола. В идеале нужно поставить ладони на пол у ноги. Стретчинг — болезненное, но безопасное упражнение. Некоторое время потерпели и на выходе встаем. Подбородок поднимаем вверх. Чувствуется, что спина прямая: вы ее уже растянули. Такое же упражнение делается и к левой ноге. Нога должна быть прямая, а спина — максимально растянутая. После этого опускаем ноги и подбородком как бы «поднимаемся» вверх. Спина абсолютно прямая. Руки скользят по ногам. Взялись за ахиллесовые сухожилья и засунули голову между ног. После этого представляем, что поднимаем затылком дверь. Подбородком тянемся вверх и выпрямляемся. Ноги вместе и потянулись вверх. Сделали «дерево», максимально потянувшись вверх. Далее можно стать на носочки и потянуться еще выше. На выдохе сделать «Ха». Ваше тело готово к рабочему дню. Сейчас лето и люди начинают бегать во время отпуска. Они перегружают позвоночник, потому что бег — это удары и по ногам, и по поясничному отделу позвоночника. Бег — не страшно. Ложимся на спину, беремся руками за неподвижную опору и на выдохе медленно поднимаем ноги кверху. Задача — 20 раз опустить ноги за голову и поднять их выше прямого угла. Ноги могут быть слегка согнутыми. Главное — отрывание таза от пола. Постепенно вы будете растягивать весь позвоночник. Наша задача – через боль в спине сделать упражнение 20 раз. Ноги шире плеч и с помощью рук поднимаем таз вверх. Руки перебираем и поднимаемся до положения стоя. Опять же потянулись вверх, сделали «дерево», ноги вместе, растянули себя и можете ужинать. Примите холодный душ. Нужно сделать это с головой. 5-10 секунд вас не заморозят. Сначала надо взбодрить тело, а потом заниматься гимнастикой. Теплой горячей водой вы смываете пот, холодной водой — заканчиваете процедуру. ❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео. 📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92.

Текстовая версия

Здравствуйте сегодня наша передача посвящена хроническим болям в спине ну как правило это касается поясничного отдела позвоночника. Я вам хочу поведать две главные причины появления этих болей которые вы собственно сами себе и готовить ваша задача выслушать. Эти рекомендации выполнять их и вы постепенно избавитесь от хронических болей в спине острой боли это мгновенная боль возникает мгновенных хроническая боль который.

Наживается много дней и даже лет как правило большинство людей не понимают что опорно-двигательный аппарат.

Эта машина состоящий из мышц и суставов связок и эту машину мы с вами эксплуатируем каждый день но в отличие от своего.

Бубновский

Легкового автомобиля который вы регулярно от войти над его то свой аппарат собственно свое тело вы-то как то а избегаете: То есть необходимо каждый день готовит тело к текущему.

Рабочему дню особенно тем из вас кто много. Сидит и тем кто много ходит и стоит этот комплекс обязателен выполняя его вы постепенно забудете о хронических болей в спине и так первая ошибка которую. Мы исправляем это не подготовка тело к рабочему дню то есть разминка если в переводе!

На спортивный язык прежде чем идти на работу.

Бубновский упражнения

Прежде чем встретиться за завтрак вы должны подготовить тело работе и так делайте вместе с нами еще раз по аналогии с машиной! Тела и спина это кузов ноги это колеса и рессоры чтобы хорошо. Ехать в машине надо иметь хорошие колеса и рессоры данном случае и хочешь иметь здоровую спину позаботиться!

О ногах на которых мы ходим мы сидим мы растянем ноги что делал встаньте. Ноги шире плеч как можно шире поворачиваемся к правой ноге подбородок на тянули вверх смотрим вперед руки медленно скользят! По нагими на выдохе можно несколько выдох подряд делать вы при этом испытываете боль под коленным суставом это обязательная часть.

Это не страшно маленькая боль терпи и большое допускает? Упражнение длится от 5 до 15 секунд.

Бубновский упражнения для спины

На выдохе вы должны коснуться пальцами пола но в идеале поставить ладони возле на пол возле ноги постарайтесь. После сначала свои цвет как только вы достигли руками.

Пола вы начинаете взявшись за пятку за область ахиллова! Сухожилия сгибать голову колену растягиваю уже спину это болезненная упражнение то stretching: Но это безопасное упражнение некоторое время потерпели и на выдохе встаем подбородок поднять?

Вверх и спина при этом чувствуете прямая вы уже растянули спину и сократились twin такое: Же упражнение делом к левой ноге повернусь к левой ноге также руки положили на бедро медленно. Руки скользят по ноге пальцы до стоит полу подбородок смотрит вперед после такого достигли этого состояния взялись за пятку:

Бубновский грыжа позвоночника

Нога была прямая спина максимально растянут после этого отпускаем ноги и подбородком как бы поднимаемся вверх спина абсолютно.

Прямо вы растянулись вам уже хорошо следующее.

Упражнение ноги на ширине плеч и и можете даже шире плеч как можно шире потому что пока вы еще плохо гнете. Руки скользят по ногам взяли за хилл и опять же засунули голову между ног постарайтесь. Между ног увидеть потолок это очень серьезные испытания.

Для задней пост ноги и спины после этого поднимаем затылком дверь предстоящих открывайте.

Дверь за подбородком со вверх выпрямляетесь выпрямляетесь ноги вместе вместе и потянулись веры сделали дерево максимально потянулись вверх сначала на простых.

Ногах без пяток потянулись почувствуйте растяжение пояснице грузишь и а в том кто из вас не страдает нарушением! Координации стали на носочки потянулись еще выше и на выдохе ваше тело готово к рабочему дню эрик бегу если вы занимаетесь! Бегом трусцой без этих упражнений я не рекомендую начинать рабочий день если вы хотите избавиться.

От хронических болей в спине ну и вторая ошибка. Которая совершается большинством людей имеющих хронические боли в спине неумение разгрузить тела после работы особенно когда приходится очень много сидеть или те люди которые!

Вдруг начинает бегать а сейчас лето они начинают бегать во время отпуска и перегружая себе позвал ночь потому что бег это многочисленные удары!

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация