Похожие видео
Описание
Топ-6 вещей, которые помогут удерживать вес после похудения. Итак, вы это сделали. А каких нужно придерживаться правил, чтобы результат был длительным? Друзья, в своих видео стараюсь освещать темы, на которые вы часто задаете вопросы. Всем спасибо за ваши отзывы и благодарности, интересные вопросы. Мои видео помогут вам поддерживать свое здоровье, правильно питаться и тренироваться самостоятельно, не привязываясь к тренеру и спортклубам. Прежде чем написать книгу о своей спортивной методике и советах по питанию, я немало изучила книг медиков и тренеров. Но поняла все нюансы и трудности похудения, когда сама набрала вес после трех родов и не знала с чего начать? Поэтому на собственном опыте могу сказать, что именно работает и имеет ценность. Если сбросили вес - что делать, чтобы оставаться в форме? Взяв на вооружение советы из этого ролика, вы наладите свое здоровье и будете долго оставаться стройной и счастливой. Удачи вам и здоровья. -Рубрика «Мужчина & Женщина»: рассуждения на тему отношений между мужчиной и женщиной. -Рубрика «КРАСОТА & ЗДОРОВЬЕ»: советы по питанию, спорту, красоте. -Спортивные видео (более 50 комплексов) тренировки с мячом, с резинкой, утяжелителями и на английском языке.
Текстовая версия
Всем привет с вами виктория королева и так вы это сделали вы похудели но как удержать результат как не набирать. Вес сейчас я открою вам шесть важных правил что мне помогает!
Поддерживать вес в норме свои 45 лет прежде чем написать книгу о своей спортивной методики и советах по питанию я немало изучила. К них медиков и тренировки но все нюансы и трудности похудения я поняла только когда сама набрала: Вес после третьих родов и не знала с чего начать.
Viktoria koroleva
И когда мне это удалось то оказалось что этого недостаточно вес быстро. Набирался обратно если я не придерживалась этих правил и так топ 6 вещей как удерживать.
Вес первое это правило тарелки с помощью этого правила вам не нужно будет высчитывать калорий и следить за углеводы.
Виктория королева
Белковым балансом вам нужно тарелку разделить на две части в первой половине это порция овощей. А вторую половину разделите еще пополам в одной четверти углеводная пища ты такаши.
Рис макароны твердых сортов а во второй четверти это белковая пища мясо или рыба это правило помогает соблюдать умеренность в количестве. Еды вам нужно будет только правильно готовить пищу старайтесь больше тушить или запекать и добавлять поменьше калорийных соусов! А если жарить и то используйте оливковое.
Фитнес
Рафинированное масло 2 отжима нет extra virgin первого отжима потому что это масло подходит для салатов и приготовления.
Мультиварке или запекания духовки где температура не превышает 180 градусов и помните! Правило что из-за стола вы должны вставать полуголодным они полу живым поэтому!
Как похудеть
Следующее важное правило чтобы удерживать вес это не переедать чтобы не переедать нужно научиться чувствовать свое тело и отличать физиологический голод от психологического физиологический голод это.
Естественная жизненная необходимость питательных веществах а психологический голод это когда с помощью. Пищи мы пытаемся справиться со своими эмоциями и поглощаем еду для успокоения они для насыщения есть такая маленькая хитрость которая помогает. Не переедать это кушать из маленьких тарелок визуальная уловка помешает вам положить больше пищи и даже если вы захотите добавки.
Похудение
То все равно вы съедите меньше так что маленькая тарелка. Лучше чем большое блюдо как любят угощать в итальянских ресторанах тогда уже вам и правило разделения. Тарелки не поможет и помните что дольше живет тот то меньше йезд однако.
Сложно контролировать себя когда ты очень городе поэтому следующее правило поможет вам не переедать это легкие. Перекусы позволяйте себе небольшие перекусы в течение дня чтобы не набрасываться на еду перед основными приемами пищи только перекусывайте небольшими порциями не больше! 200 калорий чтобы не нагружать пищеварительную систему и избегать скачков выработки инсулина и глюкозы перекусить можно орешками сухофруктами яблоком бананом или кусочком!
Как можно похудеть
Чёрного шоколада еще позволяет ненадолго забыть о чувстве голода стакан молока мятный чай или минеральная вода с лимоном и помните легкое.
Чувство голода ускоряет обменные процессы и куда полезнее переедания четвертое правило.
Похудеть
Это кушать не спеша есть такая хитрость что если кушать не спешат они поправляешь:
Видео: как удержать весСкачать
Но это скорее связано с тем что в мозг поступает сигнал. Об утоление голода примерно через 15-20 минут и связано это с тем что примерно столько времени нужно на переваривание белков. Поэтому растягиваете основной прием пищи чтобы организм успел понять.
Стройная фигура
Что он сын на и быстрое поглощение пищи не дает полакомиться вкусностями а если в это время. Вы еще болтайте по телефону смотрите телевизор или читаете книгу то съедите гораздо больше и никакого удовольствия не получите.
Так что кушайте медленно еда должна быть наслаждением не торопитесь чтобы не съесть слона следующее правило не кушать.
Худеем
За 2 часа до сна если вы работаете в ночную смену или перелетели на другой континент то вам придётся кушать.
Ночью я имею ввиду что не кушать за 2 часа до сна тяжелую калорийную пищу и сладости если уж совсем одолевает голод? Скушайте что-то легкое только не яблоки и цитруса. Содержащая в них кислота усиливает выделение желудочного?
Худеем вместе
Сока и повышает аппетит съешьте что-то из белковой пищей кефир несладкий йогурт или творог вечернее время. Обмен вещи замедляется и если это плотный ужин то будет откладываться все на вашей талии и боках и последнее.
Правило без которого сложно обойтись чтобы не набирать вес это физкультура для души хотя многие не любили в школе физкультуры. Но по бегать наперегонки поиграть в волейбол было полезным занятием. Но почему мы так не любили уроке физкультуры это из-за неправильной нагрузки потому что у всех разные способности и детям нужно:
Давать возможность выбрать то что им нравится так что физкультура! Нужно всем как маленьким так и взрослым но я говорю не об изнурительных кроссах и поднятие штанги это могут быть любые занятия танцы? Теннис игровые виды спорта или тренировки дома по моим комплексом можно чередовать занятия плаванием вполне может заменить кардионагрузку если она активная?
И менее 40 минут только не на надувном матрасе важно заниматься регулярно они время от времени выработайте систему найдите занятие по душе чтобы вам нравилось. Иначе пользы от этого не будет никакой. Поэтому пробуйте экспериментируйте ищите но спорт должен стать частью.
Вашей жизни еще великий энштейн говорил что ничего не происходит: Пока не начинается движение движение это жизнь взяв на вооружение все эти советы вы всегда. Будете стройный еще поддерживать вес и быть форме вам помогут занятия по моей методике видео комплекса есть на моем канале вы сможете заниматься самостоятельно не привязываясь.
Клубом и примером также вы можете приобрести мою книгу всегда королева где есть описание всех основных комплексов! Как для новичков так и для подготовленных а также много полезных советов по красоте и питанию.
Где приобрести книгу вы найдете в ссылке под видео удачи вам и здоровье: Будьте красивыми и счастливыми подписывайтесь на мой канал чтобы.
