Как похудеть на 10 кг и поддерживать вес на ЭТОМ уровне? Личный опыт врача

konoden, продолжаю снижать свой вес, приложить минимальные усилия, худею без диет, худею без спорта, как избавиться от жира на животе, как не толстеть, как похудеть в домашних условиях

Похожие видео

Описание

Я врач, выпускник МГУ, рассказываю вам свою историю о том, как похудеть на 10 кг и поддерживать вес. Притом без голодания, подсчета калорий, самоограничения и подобных лишений. Ответ на вопрос как похудеть простой - меньше есть и больше двигаться. А детали - смотрите видео.

Текстовая версия

Сейчас поговорим о том как похудеть и поддерживать свой вес на одном уровне чтобы не набирать обратно некоторое время назад. Году где-то так в 2016 у меня был избыточный вес но меня медицинское образование факультет фундаментальной медицины.

Мгу кафедра биохимии и молекулярной медицины и я знаю что с этим сделать я знаю как. Можно привести себя в порядок в общем то никаких супер секретных методик.

Супер секретных технологий все очень просто банально и понятно и основывается на элементарных.

И доступных каждому законах физики и физиологии организма человека и так как бы банально это ни прозвучало но нужно меньше жрать больше. Двигаться и пить воду и подходить к этому осознанно и внимательно кроме того на мой взгляд принципиально важны.

Две вещи это понимание и мотивация потому что если волевая компонента в этом процессе.

У вас будет отсутствовать если вы не будете дисциплинированно и в достаточной степени организованы то ничего из этого не выйдет поэтому здесь принципиально важно. Относиться к процесс системно как к работе или какому-то проекту. Который вы начинаете и дальше будете вести что нужно делать некоторые говорят о жестких ограничениях о том что надо сразу.

Как похудеть

Перестать много есть о том что нужно ограничивать себя. Отказаться от ряда продуктов по факту это зачастую. Временные меры которые приводят к гипер компенсации?

Допустим вы неделю или даже месяц отказывайтесь от каких-нибудь вкусных пирожков с вишней шоколадок жареного мяса с хрустящей корочкой и прекрасным каким-нибудь соусом.

Или вы не идите сладкие сырки или вы ограничиваете количество продуктов объем употребляемой пищи чему это приводит вы начинаете! Испытывать дискомфорт постоянный голод кто-то начинает ходить к могильнику непрерывно заедать компенсировать а потом наступает.

Определенный момент он срывается или он решает сделать перерыв но там стиле недели ничего.

Не ем сейчас немножко можно отъесться чуть-чуть компенсировать и дальше наваливается плюс часто есть непонимание того какие продукты можно употреблять кто-то концентрируется на быстрых?

Углеводов если макдональдсе и так далее это огромное количество калорий очень легко доступных то есть при прочих равных если взять например. Какой нибудь такой жирный кусок сама или мясо и взять бургер с бочкой соусом сахаром там ну все вот что это специи.

Правильное питание

Да то кусок мяса он будет перевариваться дольше и потребует больше энергии процесс будет более постепенным и выход кпд будет.

Не такой когда вы съели бургер это все легко расщепляем! И и углеводы которые быстро без проблем всасываются в кровь возникает избыток этих самых углеводов которые затем откладываются.

В гликоген в печени потом идет жировая трансформациям но и вы понимаете что таким путем легко накапливать и поддерживать жир плюс многие. Не уделяют достаточного внимания своей физической активности здесь не нужно как-то специально там не знаю идти фигачить спортзал или кардинальным образом.

Менять свой образ жизни достаточно просто добавить небольшой физической активности в элементарных ее проявлениях каковы они ну к примеру! Если у вас есть возможность позволяет погода и вы располагаете время ним но прогуляйтесь в пол часика на улице пройдитесь пешком может.

Быть если вы например живете работаете не далеко стоит ходить пешком. На работу по крайней мере в некоторые дни когда это возможно и не составляет вам дискомфорта либо где-то раньше выходить из общественного. Транспорта чтобы дойти до дома пешком либо просто.

Выбирать время для того чтобы погулять ещё вариант самый банальный и некоторым может показаться немного странным это ходить гулять по квартире странно звучит. До а тем не менее ну например решили вы послушать какой-то ролик или даже посмотреть обычно как мы это делаем мы сидим. За компьютером и смотрим никакой активности а что если взять мобильный телефон включить на нем ролик.

Похудение

И идем гуляем по квартире хотя бы какие-то?

Движения совершаем элементарные не большие физические нагрузки двадцать?

Или тридцать отжиманий ну я имею ввиду молодых людей девушкам наверное даже будет избыточно 20 приседаний здесь в принципе и девушки: И парни справятся без проблем каждый день без особых перегрузок не обжираться поэтому нужно есть регулярно.

Не доводить себя до состояния чрезвычайного голода а знаете вот так вот 4 например приема пищи в день ну хотя бы три:

Хотя бы 45 нормально то есть захотели есть немножко поели все то есть небольшие но частые приемы пищи позволяют. Нам поддерживать уровень глюкозы в крови так сказать.

И чувство голода в рамках разумных пределов без избытка мы съедаем. В итоге меньше по объему и чувствуем себя лучше если вы можете себе такое обеспечить а это практически. Всегда возможно то это хороший вариант что же бывает когда мы к примеру начинаем есть редко позавтракали.

Сбросить вес

Потом везде ничего не ели и где-то. Ближе к вечеру уже что-то едим что происходит в такой ситуации у нас сильно выраженное чувство голода интенсивная концентрация тех гормонов которые связаны. С чувством голода как следствие мы прибегаем и начинаем жрать хватать все подряд переедаем?

И чувство насыщения наступает не сразу для того чтобы. Она дома ощутимо должно пройти где-нибудь минут.

30 или 40 то есть процессе еды мы уже наелись но ощущение такого. Нет и мы начинаем переедать как следствие через полчаса мы чувствуем тяжесть в желудке как-то дискомфортно переели.

Хочется пойти принять мезим или какие то другие ферменты. Хочется полежать слабость возникает какая-то бывает у вас такое если да напишите в комментарии в общем вот такого. Допускать не рекомендуется здесь сразу хочется говорится что речь идет.

О базовых правилах для относительно здоровых людей то есть.

Для людей у которых нет выраженной патологии. Или заболеваний связанных с нарушением метаболизма уровнем гормонов и ферментов.

Как быстро похудеть

И так далее то есть если вы в целом более менее здоровый человек. У вас нет заболеваний которые имеют в числе симптомов избыточный вес это различные гормональные сбои различные дефекты в работе ферментативных систем. То вот эти простые правила мы зачастую будут для вас в общем то достаточно и плюс может быть легкая.

Корректировка вашего рациона причем даже не то что исключить что-то конкретное из рациона а добавить нечто что выступит в определенной. Степени замещающим элементом ну например я не знаю если вы едите в основном:

Углеводы картошку макароны какие-нибудь там хлебобулочные изделия попробуйте добавь добавить овощей и зелени фруктов и в общем то вы уже будете формировать. Свою порцию не исключительно из тарелки с макаронами. Например да а у вас будет небольшая чашечка салатика поменьше.

Тарелка с макаронами плюс какую-нибудь яблоко например и вы не отказываетесь.

От каких-то продуктов создавая себе избыточные так потенциал мысли можно выразиться то есть когда мы от чего-то. Отказываемся мы этого хотим и на подсознательном уровне мы не можем принимать такую диету многие. Люди срываются съема воли есть далеко не у каждого и человек может субъективно ощущать отказ.

От чего-то как снижение качества жизни причем весьма ощутимое и такая. Диета долго держаться не может происходит срыв либо в другом. Роде гипер компенсация то есть грубо говоря отказались от какого-то любимого продукта и начинаем его заедать другими продуктами.

Диета

Чтобы ощущать себя не столь ущербно это не самый правильный подход он имеет вот такого рода осложнения и приводит к отрицательным результатам: Очень важно системности осознанность даже если вы легко загораетесь но потом не поддерживаете такой образ жизни то следствие получаются таким чтобы быстро скатывайтесь.

Обратно то есть эффект не закрепляется если вы неделю жестко держались там физическая активность ели четыре раза в день разбавлялись самотеком. Всем остальным но вы на морально волевых тянули без осознанности без понимания без дисциплины без системного. Подхода то потом где то вы устали где-то было плохое.

Настроение вот вы уже подросла бились подзабили а по фигу сегодня.

Наемся в макдональдсе вон там начальник на работе на arrow хрен с ним или. Пошли там с друзьями и все чтобы достигнуто за неделю в один момент уходит в никуда и вы переедаете и потом все пошло!

Поехало или газировкой масса возопили там выпили полторашку кого или полторашку пиво: И ничего хорошего из этого не выходит. Кстати здесь еще к вопросу о замещающим.

Поведение когда у человека есть пищевая доминанта и он пытается скорректировать свое пищевое поведение то часто ему не хватает альтернативного. Подкрепления для того чтобы эту самую доминанту переместить так сказать другой участок.

Мозга что имеется в виду по простому щества!

Песню вот вы пытаетесь скорректировать свой режим питания количество питания изменить. Свой вес при этом вы все равно будете думать блин мне вот нельзя? Сейчас есть целую шоколадку сегодня или там такой прекрасный попкорн а мне его весь нельзя вот надо пару штучек съесть.

Блин ещё пару штучек съесть и вот так вот: Вы об этом думаете думаете то есть акцент внимания. Вас на еде если же этот акцент сместить на что то другое какое-то творчество.

Какую-то задачу изменить образ жизни или сделать что-то привычное непривычным тогда этот акцент может сместиться некоторые.

Люди например хорошо сбрасывает вес в поездках вот к примеру один мой друг ездим в грецию и у них просто.

Не принято есть как таковой хлеб как это есть у нас то есть там есть.

Конечно разные бомбочки но они такие специфические не такие как простой наш хлеб он был там в течение. Трёх недель и соответственно в тех условиях вынужденных он не употребляем регулярно хлеб ем больше овощей. Потому что ну вот есть то что есть грубо говоря да и сбросил 5-7 килограммов.

Вернулся домой а уже привычка изменилась и уже на хлеб так сильно!

Не тянет а если сохранить осознанность и системность то вы уже конкретными эти свое пищевое поведение приходите к другому результату.

Далее что касается стрессов и различных факторов которые могут привести к сбоям в вашем пищевом в том числе поведение все вы знаете. Прекрасно что есть категория людей которые стресс начинают заедать!

То есть вот какие то проблемы на работе или в семье и так далее кто-то заедает кто-то бухает. По-разному есть проявление этих невротических реакций и других ненормальных психофизиологических состояний здесь тоже важно это все контролировать. И может потребоваться уже помощь компетентного специалиста в том числе психотерапевта что же касается различных диетологов внутри on the.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация