Похожие видео
Описание
В прошлом году мне удалось похудеть на 25 кг, со 100 кг до 75 кг. И уже более года я удерживаю вес на этом уровне. В этом видео я расскажу Вам как мне удалось похудеть, моё отношение к алкоголю, о том ,что послужило мне мотивацией! А так же подробно расскажу Вам о своём питании, что я ел, когда я ел и сколько я ел!! Это будет моя история похудения!! Ответы на вопросы о моём похудении часть 1. Ответы на вопросы о моём похудении часть 2.
Текстовая версия
Всем добрый день рад вас всех приветствовать сегодня хотел бы с вами поговорить не об автомобилях и даже не о рыбалке а о нашем. С вами здоровье я хотел бы вам рассказать как мне удалось похудеть.
На 25 килограмм состав до 75 как более года я уже удерживаю этот вес о том что служило мне мотивации для этого всего: Где я брал информацию мое отношение к алкоголю и соответственно о питании разложим все по полочкам полностью скажу.
Вам свое меню с граммами прям все досконально по себе помню что когда начиналась. Искать информацию как похудеть мне казалось что вот это самое главное то есть только дайте мне вот это:
Вот меню и все больше мне ничего.
Не нужно ребят но это далеко не самое главное и надеюсь что когда вы просмотрите этот ролик вы это поймёте и так начну. С самого начала издалека если вы посмотрите этот ролик: Я думаю вы поймете к чему я все это рассказывал когда я был маленький я был довольно таки:
Пухленький потом соответственно пошел в школу в школе по стране в девятом классе как сейчас помню весело шестьдесят: Восемь килограмм то есть был такой стройный парень окончил школу 11 классов поступил в институт через два года благополучно. Его забросил пошел работать и тут случилось такой момент моей жизни я очень сильно сломал руку и попала.
Больницу в больнице я пролежал несколько недель там были определенные проблемы не очень.
Сильно обкалывали различными препаратами не знаю чтобы за препараты очень сильно?
Болючий то есть калорий не поддержки контакт по серьезному и второй момент который произошел больнице я начал там очень плотно. Кушать в столовой больничный я не питался не привозили я иду родителей и по вечерам приезжала на тот момент моя будущая. Супруга привозил мне домашнюю еду то есть и кушал я давайте плотно пролежав пират в трех недель в больнице.
Я так несколько килограмм чиков даже набрал вышел я из больницы началась семейная жизнь дом-работа!
Соответственно с утра я не завтракал него раза кусок не лез работе днём чуть-чуть перекусишь в сухомятку что-то непонятное и вечером. Когда приезжаешь уже дома наедаешься до отвалу то есть пузан убиваешь как надо выходные дни в гости либо тебе гости! Большой стол алкоголь все как положено и так шел год за годом мой вес потихонечку роз и дошел где-то до восьмидесяти семи килограмм на этой отметке?
Вес меня продержался пару лет то есть устояла мне плотно и потом где так 30 опять пошел потихонечку?
Вверх обратил я внимание когда был девяносто два килограмма я решил что надо что то делать то есть но уже такой довольно приличный! Вес хотя себя я толстым не ощущал то есть мне казалось что все нормально но чуть-чуть щечки: Тут висят ну чуть-чуть там же на пузике:
А так в целом все нормально ну думаю все равно спугнуть не помешало. Бы и как раз приближался великий пост и он мне послужил такой как бы мотивации не знаю как сказать.
В общем то я решил попоститься и соответственно сбросить. За это время лишний вес в пост.
Я отказался от спиртного полностью и отказался от со сладкого.
Как похудеть
От сахара от мяса то есть я ел углеводы. То есть разные крупы и рыба соответственно: И как ни странно за пост я сбросил сбросил неплохо порядка 12 килограммов поменьше где-то.
11 12 килограмм то есть похудел практически до 80 килограмм ну и соответственно только пост кончился я обратно.
Вернул всё свое питание вернулся алкоголь и потихонечку потихонечку вес тоже начал возвращаться: И к следующему пасту я весил уже не и девяносто два килограмма как был перед этим постом а уже весил 90 4 килограмма то есть я вернул за год.
Все что я сбросил плюс еще два килограмма.
Ну думаю в прошлый раз прокатило почему бы в этот раз не сделать точно так же опять решил.
Что поститься в этот раз я сбросил чуть меньше 10 килограмм ну соответственно сразу похудел неплохо пост прошел опять я вернулся прежнему своему.
Образу жизни опять начал употреблять алкоголь начал все то же самое есть и потихонечку. Вес опять начал прибавляться причем не так уж потихонечку довольно.
Интенсивно и вот на следующий новый год получается.
2018 числа на м 5 января я остановлюсь на весы и вижу что 100 грамм не хватает до 100 килограмм это. Меня приводит такой некий ужас то есть я никак. Не ожидал увидеть эту цифру думал потому что то 92 93 295 а там 100 то есть мы берем чересчур как ты мне показалось:
Я решил что нужно срочно что-то делать есть такая очень популярная? Сейчас фразу в интернете что если вы делаете изо дня в день одно и то же глупо рассчитывают она другой результат соответственно я понял.
Что два раза я уже так удел с помощью? Этой диеты это не помогает но на тот момент мне ничего.
Не оставалось то есть я не дожидаясь поставь переключился на свою диету так сказать чтобы хоть потихонечку вес начать сбрасывать и начал активно искать. Информацию как же мне все таки немного изменить свой образ жизни в какое направление как это все сделать я начал активно искать информацию! В интернете здесь очень много разнообразных фитнес.
Блогеров очень много различных мотивационных роликов и среди этого всего огромного объема информации очень сложно выделить действительно что-то ценное:
Важное и полезное и вместо того чтобы определиться что же мне делать. Дальше я только еще больше запутался во первых у меня появилось такое глупые. Мысли что мне обязательно надо пойти в спортзал а на тот момент по работе я этого:
Чисто физически сделают не мог ту себя по работе был просто перезагружен имя казалось что если они пойдут спортзал меня ничего. Не получится но как я потом понял я очень сильно.
Ошибался второй момент это то что я стал думать что мне нужна какая-то. Загадочная мотивация то есть без нее у меня тоже ничего не получится хотя.
Минус 25 кг
Опять же на тот момент я уже был более чем мотивируем страхом? За свое будущее в тот момент когда я встал. На весы увидел 99 900 я просто испугался.
Что же будет со мной дальше что будет через пять лет через 10 лет что будет с моим здоровьем уже тогда.
Артериальное давление у меня довольно таки неплохо так скакала она была порядка где-то 150 на 100 что для моего. Возраста очень много соответственно я реально задумался о том что же будет дальше сколько я еще прожил и как я проживу. С лишним весом связано огромное количество заболеваний которые не просто кардинально снижают качество нашей жизни но и очень сильное.
И укорачивают то есть средняя продолжительность жизни у полных людей значительно ниже чем у людей нормального. Телосложения в нашей жизни очень много различных факторов в болезней несчастных случаев которые могут нашу жизнь испортить? Или вообще ее закончить гораздо раньше чем нам хотелось бы но лишний вес это тот случай когда мы можем.
Исправить все сами да понятно что есть заболеванием при которых. Очень тяжело избавиться от лишнего веса ну как правило все люди у кого есть эти заболевания не проник.
Знают если вы думаете что вы не можете избавиться от лишнего веса потому что у вас какое то подобное. Заболевание но этот диагноз вы поставили себе сами то хочу вас обрадовать скорее всего полностью здоровы я не зря в начале.
Ролика рассказал про то что сломал сильно рук у меня довольно таки сильно об кололи. Антибиотиками когда я уже набрал потом вес у меня многие знакомые мои спрашивают чего что так разражался малый я на полном серьезе:
Ему отвечал что дает меня кололи антибиотиками испортили мне обмен веществ? Болтовые так отвечал я действительно в это верил сам и мне в голову не приходило что это все не из антибиотиков а из того что. Я не следил за тем что я ем сколько я ем то что я употребляю алкоголь и вообще.
Из-за моего образа жизни нет я во всём винил больницу я продолжил штудировать интернет пока не наткнулся. На один очень интересный ролик в нем здоровый накачанный мужик. Очень складно рассказывал про то что мне не надо ходить.
В спортзал мне надо много есть при всем при этом я буду худеть ну разумеется меня это очень сильно. Заинтересовало я посмотрел еще несколько роликов на его канале из них я узнал что он раньше сам страдал ожирением у него были серьезные проблемы! С алкоголем он смог с этим со всем справится ну разумеется меня все это очень сильно подкупило.
То как бы было видно что человек понимает про что он говорит тому же на его канале я начал получать ответы на вопросы которые? Меня интересуют в частности как же все-таки изменить свой образ жизни.
Речь идет о канале фрешлайф28 его автор и ведущий антон антон я очень тебе благодарен за все что ты делаешь твои ролики? Мне очень помогли изменить мою жизнь в лучшую сторону. Антон большое тебе за все за это спасибо у антона очень крупный.
Канал на нем более 400 тысяч подписчиков разумеется он не нуждается в рекламе но все же ссылочки на него я оставлю в описании. Так же я оставлю ссылочки описанию на ролики которые вам просто необходимо посмотреть если вы хотите похудеть ребят переходите смотрите.
И передавайте антону от меня привет у нас в обществе. Сложилась очень интересное отношение к алкоголю если человек нигде не работает употребляет! Алкоголь каждый день и грубо говоря пьяный валяется под забором такое поведение соответственно обществом порицается такой человек у нас считается:
Алкоголиком если же человек употребляет алкоголь раз или два в неделю при этом он работает он работяга такой человек у нас считается культурно пьющим. И это не только не порицается обществом а наоборот даже поощряется но на самом!
Деле он так же является алкоголиком у него довольно таки серьезные уже проблемы их нужно.
Похудеть к лету
Срочно решать если их своевременно не решить очень быстрым его стадии алкоголизма перерастет.
Следующих то есть человек может на протяжении там 5 10 15 20 лет оставаться культурным пьющим употреблять. Алкоголь там 1 или 2 раза в неделю а потом очень быстренько буквально.
За пару месяцев запал ухода скатиться туда откуда вылезти ему уже ну практически никак не получится есть два очень серьезных заблуждения связанных. С алкоголем во-первых мы считаем что мы его контролируем но это далеко не так конечно есть люди которые.
Способны контролирует алкоголь но не я не думаю вы к ним не относимся и второе заблуждение то что эта норма ребята если употреблять алкоголь раз в неделю. И еще чаще это уже алкоголизм причем на серьезные довольно keys to die это ненормально мы в этих заблуждений с вами сами не виноваты. То есть это нам все вливается в голову с малых лет я вырос в семье обычных рабочих и мои родители на празднике.
На дни рождения ходили в гости к своим друзьям к нам домой приходили их не друзья.
Installed всегда был соответственно алкоголь и соответственно когда я уже вырос и стал жить отдельно ко мне стали приходить мои друзья. И на моем столе также всегда стоял алкоголь причем я считал не просто что это нормально что это так и должно быть по-другому.
Быть просто не может кроме того очень сильная идет пропаганда из телевизора стояна нам рисуется. Образ ну и либо успешного человека либо обычного нормального человека который употребляет алкоголь. И у нас это все очень сильно откладывается.
В голове о чем тут говорить если недавно! Мой хороший друг обратился в медицинское учреждение и там ему врач из не ошибаюсь кардиолог на вопрос можно любит блять алкоголь. Сказал что не можно и даже нужно не важно что он потом?
Сказал что это небольших количествах и редко довольно таки то есть сам факт он разрешил.
Человеку употреблять алкоголь даже не разрешил а призвал сказал что это необходимо о чем тут можно: Вообще говорить мне в каком-то смысле немного повезло я довольно-таки рано понял что алкоголь это серьезная? Проблема но я как и многие заблуждался я читал что я его все же контролирую?
И поэтому периодически его употреблял но в тот момент когда я все таки решил изменить свой образ жизни я понял. Что от алкоголя надо отказываться насовсем и он сейчас хотел с вами разобрать от чего же мы все-таки отказываемся. Чего же мы так боимся отказаться от алкоголя сейчас я вам расскажу чего лишился я чтобы понять чего мы лишимся при отказе.
От алкоголя давайте попробуем понять что же нам даёт алкоголь все мы употребляем алкоголь: По разным причинам кто-то чтобы повеселиться кто-то. Чтобы расслабиться кто-то просто от скуки и как правило алкогольном дает то что мы хотим но к сожалению на очень непродолжительный промежуток времени:
И за это все мы платим очень высокую цену интересующий нас эффект продолжается очень недолго начиная с первой стопки до стадии.
Сильного алкогольного опьянения но как правило это там два три часа у всех по разному? Зависимости от компании что мы с вами употребляем и вот начинается. Этой стадии начинаются наши первые проблемы зачастую в этом состоянии мы ругаемся с нашими близкими с нашими.
Друзьями следующий день можно просто из жизни полностью вычеркнуть мы просыпаемся с утра у нас болит голова нас: Тошнит у нас плохое самочувствие у нас нет никакой работоспособности зачастую целый день мы просто в лежку отлеживайся и казалось бы вот оно расплата. Мы вчера отдохнули расслабились и расплатились сегодняшним днем но к сожалению это лишь верхушка айсберга.
И это только начало наступает следующая рабочая. Неделя у нас нет абсолютно никакого настроения и вот это наше эмоциональное состояние мы не связываем. С удалением алкоголя но связь самый ни на есть что прямая проходит определенное время идут хода у нас выскакивает с вами различные болячки разные заболевания которые:
Моя история похудения
Мы также не связанным с алкоголем ухудшается наше физическое состояние психологическое состояние эмоциональное состояние а какой потихонечку все вытесняет вокруг себя!
То есть он поглощает вас полностью у вас начинаются проблемы дома проблема. На работе вам ничего больше не интересно у вас один интерес остается это алкоголь!
Что же происходит когда мы с вами отказываемся от алкоголя. До не скрою поначалу довольно таки тяжело первые там месяц два три во всех по-разному. Все кажется серая наступает апатия вы чувствуете что вам чего-то!
Не хватает но это довольно таки быстро проходит главный это вот себя пересилить. Перебороть этот момент потихонечку начинает возвращаться смысл жизни.
У вас потихонечку появляются новые интересы вы возвращаетесь к своим старым.
Интересом и вот это вот пустота в которая образовалась после ухода алкоголя из вашей жизни она потихонечку заполняется вашими: Увлечениями вашей семьей к вашей работой у всех по разному.
Самое главное у вас начинает работать голова то есть ваш мозг как бы просыпается все это время. Был просто отравлен алкоголем здесь он просто вот в прямом смысле слова просыпается.
Вы начинаете соображать совершенно по другому то есть.
Сам ваш мозг подкидывает вам идеи чем вам заняться что вам делать? То есть это просто непередаваемое ощущение очень скоро у вас не будет никакого желания.
Не времени употреблять алкоголь то есть сейчас я даже не могу себе представить.
Что я напьюсь и целый день проваляюсь флешку то есть мне жалко этот день у меня просто нет столько свободного? Не нужного времени какая же на взаимосвязь между алкоголем и похудением.
Мы понятно если мы употребляем крепкий алкоголь большим количеством закусок довольно таки то все калорийны стане алкогольного опьянения нам давности тяжело? Себя контролируете мы едим довольно большое количество еды если мы говорим о легком алкоголя?
Типа пиво оно само по себе очень калорийные. И мы его употребляем с большим количеством разных закусок также типа сухарик.
В чипсов все это очень калорийный то есть. Мы потребляем большое количество калорий даже если на это внимание не обращать сам по себе алкоголь не способствуют.
Жиросжиганию он его замедляет то есть мы конечно не будем брать в расчет такого классического алкоголика который ничего не е100 только употребляет. Алкоголь понятно что будет довольно таки худой но если взять культурно пьющего человека он употребляет достаточное.
Количество калорий и алкоголь соответственно даже при снижении. Клара женис учительным то есть алкоголь не даст ему похудеть к тому же при употреблении алкоголя возникает! Не знаю если такой термин как мне кажется.
Диета похудения
Хроническая отечность вспомните себя на утро после употребления алкоголя я думаю в ваш внешний вид вам не очень нравится и вот если постоянно употребляете. Алкоголь это отечность она не спадает пусть она годами не спадает с вас если вы перестанете употреблять алкоголь. Буквально там через месяц вы сбросите несколько.
Лишних килограммов даже без всяких диета есть это я знаю по себе и так посмотрел я наверно с десяток роликов на канале. Антона получил ответы на многие свои вопросы решил не изобретать велосипед сделать все как он говорит.
Там все в точности ничего не придумываю. На следующий день поехал в магазин купил все необходимые продукты приехал! Домой положил перед собой на столе сижу и думаю ну что здравствуй новая жизнь вам сейчас может.
Покажется это смешно но реально в тот момент началась. Моя новой жизни и вот этот шаг он самый сложный. То есть дальше уже было все как по накатанной то есть я встал на рельсы и просто paper как поезд вперед.
Там я уже было просто не остановить. Но вот этот момент от просмотра ролика перейти к действию вот этот самый сложный момент если вот допустим вы сейчас.
Смотрите этот ролик и именно сейчас решите что вы перестанете употреблять алкоголь не завтра не послезавтра там не после сашкин.
Audi рождения и после нового года а вот именно конкретно сейчас поедете в магазин купить необходимые продукты и начнете.
Также новую жизнь то через полгода вы сами себя будете!
Благодарить за то что вот в этот момент вы поверили мне сейчас. Немного пройдемся по теории постараюсь кратенько и потом уже непосредственно перейдём.
К моему меню все методики похудения сходится к тому что нужно потреблять энергии меньше чем мы расходуем. Этого можно достичь двумя способами соответственно можно увеличить физические нагрузки соответственно мы увеличим расход энергии:
Либо можно снизить наш рацион питания у первым способом я вам не советуете и потому. Что если вы раньше не занимались спортом и пойдете спортзал то за одну тренировку вы будете тратить. Там 200 ну может быть 300 килокалорий!
Соответственно одна шоколадка будет с лихвой перекрывать просто все вот эти ваши тренировки лучше пойти по второму пути и снизить количество потребляемых калорий здесь! Тоже можно пойти двумя путями то есть во первых можно взять вот непосредственно ваш рацион.
Как вы сейчас пытаетесь и поделить все пополам то есть вы существенно у режете свой калораж и скорее всего начнете худеть но здесь есть? Тоже пару минусов то есть во первых если вы питаетесь там 1 или 2 раза в день что разумеется неправильно и снизите. Существенно ваш калораж то есть организм почувствует.
Подвох он почувствует что поступает мало энергии и максимально замедлив метаболизм то есть все процессы в организме соответственно! Он начнет экономить энергию вы будете продолжать худеть но это будет.
Протекать довольно таки медленно у вас будет усталость вялость сонность. И второй минус в этом способе то что вы будете постоянно: Голодной то есть вы уже привыкли к определенного объема пищи а тут вы режете его.
В два раза соответственно вам будет просто не хватать.
Похудей кг
Еды чтобы наедаться вы будете постоянно холодный она одной.
Силы воли вы далеко не уедете соответственно надо пойти другим путем нам надо заменить наши высококалорийные продукты. На низкокалорийны то есть неправильное питание это так называемое правильное. Питание если допустим в на данный момент потребляете там порядка 5000 калорий неправильным продуктами то 5 тысяч килокалорий.
Правильными продуктами вы просто не съедите то есть это очень много продуктов вы в себя столько просто не запихнёте чисто физически но просто. Употреблять правильные продукты достаточно надо во первых употреблять их в правильном. Соотношении то есть есть такое понятие как бы живу белки жиры и углеводы то есть их не соотношение я взял за базу.
30 процентов белков 10 процентов жиров и 60 процентов углеводов это соотношение может меняться. В зависимости от того результата который вы преследуете и соответственно из этого соотношения я рассчитал весь свой рацион?
Что означают эти цифры все продукты на состоят из белков. Жиров и углеводов соответственно допустим вам нужно употребить тысячу килокалорий мы берем мои соотношение.
То есть 30 процентов белков соответственно из этой тысячи килокалорий 300 килокалорий то есть 30 процентов.
Должны составлять белки 10 процентов то есть токио калории жиры и 60 процентов то есть 600 килокалорий углеводы? Соответственно вы берете то количество килокалорий который вам необходимо на день делите на это соотношение. И получаете то количество белков жиров и углеводов.
Сколько вам необходимо потребить сколько человеку нужно килокалорий в день. Тут конечно все тоже очень индивидуально но есть такая средняя формула а двух с половиной до трех килокалорий на килограмм веса то есть когда. Я себя считал я посчитал три кило калорий на килограмм.
Веса так как я физически ну очень много работал меня было физически тяжелой работы соответственно. Я весил 100 килограмм и у меня получилось три тысячи килокалорий чтобы худеть надо немного.
Понизить наш калораж на 10-20 процентов соответственно я снизил калорийность году в плен и тысяч! И стал рассчитывать в свой рацион исходя из бы живу тридцать процентов белков 10 процентов жиров и 60 процентов. Углеводов и потребляемое количество калорий две с половиной тысячи что стоит вообще употреблять ну с белками?
Все очень просто белки у нас это в первую: Очередь куриные яйца куриная грудка мясо нежирная рыба не жирные творог обезжиренный жирами все немного посложнее. Той жыры ну очень просто говоря делится?
На полезные и неполезные к не полезным жаром у нас относится животные жиры. Типа сало жир на и мясо от полезным жаром нас относится растительные жиры орехи из животных жиров относятся красная рыба с углеводами.
Все тоже не так просто углеводы делятся на простые и сложные простых углеводов. Надо избегать к ним относятся все сладкое сахар все мучное пропаренный рис картофель и сложные углеводы.
Который нам стоит употреблять к ним относятся различные крупы гречка овсянка перловка. И так далее почему нужно избегать простых углеводов а употреблять сложные углеводы простые углеводы очень. Быстро расщепляются нашим организмом на сахара выделяются глюкозы соответственно поднимается сахар в крови на что в ответ организм выбрасывает.
Инсулин инсулин свою очередь затормаживает процесс жиросжигания и наоборот способствует отложению жира если же мы употребляем. Наоборот сложные углеводы то есть углеводы расщепляются довольно-таки долго уровень сахара поднимается очень плавно соответственно нету резкого выброса инсулина который нам мешает? Соответственно жир сжигается нормально принимать пищу нужен как можно чаще желательно 5-6 раз в день в идеале каждые три часа для чего это нужно когда.
Мы часто принимаем пищу наш организм понимает что постоянно. Приходит энергия и несмотря даже на дефицит калоража он не боится он запускает.
Похудеем кг
Все наши процессы организме на максимум то есть метаболизм начинает работать?
Максимально быстро если можно так сказать эту энергию который ему недостает он берет из своих внутренних резервов то есть ответственно. Сжигает жир надеюсь я не сильно вас запутал с теории на самом деле там все гораздо.
Проще чем может показаться на первый взгляд довольно не просто во всем этом разобраться но возможно. Вам это и не понадобится сейчас попробую объяснить все на пальцах ну во первых нам нужно отказаться от алкоголя есть алкоголь это серьезная проблема. Если по его оставить я думаю серьезных результатов вы вряд ли добьетесь во вторых.
Надо полностью отказаться от всего сладкого мучного то есть полностью. Значит полностью то есть это никаких конфет актом по утрам либо вечером никакой 1 чайной: Ложки сахара вместо 5 в чай то есть полностью отказываемся от сладкого и от сахара следующий очень важный момент это употребление воды то.
Есть пьем воды чем больше тем лучше там два литра три литра 4 литра в день причем именно. Чистой негазированной воды они чаев соков там еще чего-то! И один из самых важных моментов это режим то есть надо употреблять пищу часто и небольшими порциями?
То есть в идеале каждые три часа если конечно. Вас друг по работе не получается то есть можно. Там как-то чуть-чуть поиграть может быть 1 3 сплавим часа 1 4 часа но желательно раз в три часа то есть.
Будет на мой взгляд наилучший результат по поводу непосредственно меню сейчас я вам скажу свое меню на основных таких простых.
Продуктов то есть продукты можно найти заменять. Другими то есть продуктов можно употреблять давайте большое количество изначально себе рассчитал? Меню из расчета 2 с половиной тысяч килокалорий на день и оказалось.
Что это слишком большое количество продуктов то есть.
Работал на 4 приема пищи я с собой взял килограмм гречки и 400 грамм.
Курицы то есть чисто физически мне это было проблематично съесть то есть я просто объелся мне было тяжело работать соответственно я решил немножечко.
Убрать стороны эти подсчеты и уже регулирует?
Меню по своим внутренним ощущениям соответственно его подогнал так чтобы не объедаться. Но наедаться и к следующему приему пищи. Чувствовать они большой голод то есть сильного голода не было просто чувствуется что вроде.
Бы можно уже было перекусить что же у меня в итоге получилось. Первый прием пищи разумеется завтрак завтракал я дома на завтрак. Я кушал значит овсянку 50 грамм пнул сухом виде разумеется заливала я говоря и водой!
Овсянка ясное солнышко номер 2 и и не надо не варить ничего просто кипяточком залили она чуть постоялом и можно ее употреблять добавлял. Туда 34 штучки кураги второе блюдо это у меня яичница то есть жарил яйца на антипригарные. Сковородки без масла без всего целиком с белками жилками!
Двоится и третье блюдо это либо сыр там 30 грамм либо красная рыба 50 грамм красной рыбы я покупал не вакуумных упаковках. Она в довольно дорогая в магазинах покупал на рынке. Замороженная рыба кижуч или баки то там тушки килограмму по два на 1000 рублей это выходит когда вы чистите то есть она продается.
Как похудеть и не набрать вес
Уже без голов без кишок вы чистите жку убираете кости получается где-то порядка полутора килограммов красной рыбы если употреблять по 50 грамм. В день соответственно вам хватит на месяц этой рыбины дальше. Соответственно шли четыре приема пищи которые я принимал на работе соответственно это было девять утра 12 3 и 6 вечера.
У меня на работе с этим не было проблем то есть я мог на пять минут.
Отойти в любое время когда мне это нужно было соответственно вот в это время. Я ходил кушал на 4 приема пищи на работал я брал мы все одинаково!
То есть каждый прием не составлял 200 грамм. Гречки и 100 грамм куриной грудки куриную грудку я не! Варил то есть вареной мне показалось суховатое и довольно-таки тяжело.
Есть я ее тушил опять же на антипригарные сковородки без масла добавлял немножечко водички и там 30 40 граммов туши?
И получается давайте сочная и вкусная курица последний прием пищи соответственно.
Ужин на ужин я ел также два блюда то есть первый это салат огурцы помидоры. И куриная грудка опять же то есть брал огурцов. С помидорами сколько мне хотелось сколько я хотел съесть а не считал не покололи мечевой добавлял туда порядка 100 граммов куриной:
Грудки заправлял это подсолнечным маслом нерафинированном где-то две чайной ложечки солил соответственно по вкусу и второе блюдо на ужин а у меня был. Творог обезжиренный то есть пачка обезжиренного творога это сто восемьдесят двести грамм в зависимости от производителя добавляете туда немножечко водички.
И добавлял пол зеленого яблока той срезал кусочками все это перемешал получается у вкусно ребят соответственно в этом меню продукты можно менять. По другие то есть крупы можно есть в не только гречку можно перловку можно макароны: Из твердых сортов пшеницы можно рис бурый употреблять мясо можно заменять рыбой можно есть говядину можно есть душа тину по поводу зелени ешьте.
Чем больше тем лучше то есть салат можете с собой на работу брать там огурцы и помидоры брак. Или разнообразных так как они стручковая фасоль еще чего не то есть все этого плана можно есть в больших количествах. Это я никогда не считал меню соответственно и ты ориентировочное из расчета 100 килограмм.
Веса то есть когда у тебя весил 100 килограмм я начал питаться.
Так соответственно по ходу того как мой вес снижался я меню понемножечку корректировал то есть уменьшал его то есть 8 остановился на весы смотрел? Ага а вес идет нормально соответственно я оставлял всё без изменений.
Либо наоборот вес медленно начинает уходить соответственно я меню немножечко подрезал либо вес уходит очень быстро соответственно наоборот немножечко: Добавлял продуктов в меню кроме этого я также и разнообразные орехи в орехов понятно немного там буквально три. Четыре пять штучки если грецких орехов горсточку фисташек ну соответственно все вместе в разные.
Дни и апельсины опять же не килограммами то есть но если вы вечером съедите апельсин ничего страшного.
В этом не будет соответственно зеленые яблоки я как правило половину съедал с творогом половина 2 яблока съедал так то есть продуктов. Довольно таки много которые можно есть со временем вы поймете что еще можно добавить в ваш рацион главное просто начать сейчас пробежимся. Еще по некоторым на мой взгляд давайте важным моментом во первых если у вас нет думаю обязательно себе приобретите такого.
Плана кухонные весы громовы то есть мы понятно они нужны нам затем чтобы накладывать одинаковое количество.
Как убра
Пищи то есть со временем вы сможете от них отказаться но поначалу они просто необходимы. Также приобретите себе контейнеры на контейнерах не экономьте приобретите хорошие?
Качественные ну во первых они будут из хорошего пищевого. Пластика и не будут наносить вред нашему здоровью вторых не будет герметичная крышка.
У соответственно вас не прольется ничего если там что-то будет жидкой либо какой-то салата? Течет я бы вам советовал собирать контейнеры с вечера причем независимо от того работаете на следующий день грибы: Не работаете то есть подошло время приема!
Пищи вы достали из холодильника контейнер разогрева в микроволновке и соответственно покушали то есть так будет гораздо вам проще по поводу.
Приема пищи на работе многие говорят что на работе нет времени новый. Я туда готов поспорить о тоже много где работал во первых если вы работаете у вас 8-часовой рабочий. День как правило есть обед в большинстве организаций то есть это уже один прием пищи но еще два приема.
Себе пищу сделать там по пять минут выделить я думаю проблем ваших не составит люди.
Курят входят гораздо чаще ничего страшного то есть время перекусить на работе вы найдете. Не надо рассиживаться полчаса там и есть то есть открыли контейнер быстренько поели пять минут и побежали дальше заниматься своими делами. Все это происходит очень быстро по поводу того что кто то что то подумает и не так на вас посмотрит да поначалу люди будут смотреть.
Недоверием будто спрашивать а что это вы так часто кушаете но если вы стесняетесь сказать. Что вы перешли на здоровое питание то можете сказать что у вас проблема мы желудком и вам доктор прописал такой. Режим питания в принципе можно никому ничего не объяснять через недель никто на вас внимание обращать не будет.
Не по большому счету не очень важно что подумают другие люди мне гораздо важнее моё собственное. Здоровье также вам обязательно понадобятся обычные напольные.
Весы станут соответственно чтобы узнавать ваш вес если у вас есть уже весы пользуйтесь?
Теми которые есть если у вас нет он приобретите. Причем недорогие обычные весы не надо покупать.
Никакие навороченные от них нам надо только чтобы они показывали. Наш вес единственные к ним требования чтобы они корректно.
Показывали ваш вес то есть соответственно если вы на них стали они показали 100 килограмм выключились вы включили их заново.
И опять стали они опять должны показать 100 килограмм они 99 не 101 также когда вы будете взвешиваться. Устанавливать из и на твердую поверхность то есть желательно.
Чтобы это было кафельная плитка тогда весы будут максимально корректно показывать ваш вес и соответственно взвешиваетесь. В одном и том же месте то есть выберете какую-то.
Конкретную плитку допустим у себя в ванной ставьте! На них весы и на ней взвешиваетесь постоянно.
По поводу того как часто надо взвешиваться ну в основном рекомендую взвешиваться раз в неделю то есть выберите любой день который вам нравится когда вам удобно!
Соответственно утром после посещения туалета и до приема пищи взвешивайтесь: И записывайте свой вес я не смог себе так держать в руках то есть я взвешивался каждый день этого делать не рекомендуют но в моем конкретном случае вес. Уходил каждый день то есть первый месяц каждый день у меня уходило.
По 300 грамм то есть стабильно вес уходил очень быстро соответственно: Первоначальной мотивацией для меня послужило страсть моя будущая а в дальнейшем меня подстегивали весы то есть каждый раз. Когда я остановился на весы каждый день причем я видел что ушло еще 300 грамм и это меня просто подстегивало действовать дальше соответственно и не опускать.
Руки также весы стали для меня мотивации и в будущем когда я уже сбросил вес то есть я сорвал вес даже ниже то есть меня? Он упал максимально там до семидесяти трех килограмм после этого я решил что немножечко набрать и определился для себя. Что вес буду держать в диапазоне 74 75 килограмм соответственно я сейчас до сих пор периодически взвешивать ну не каждый день там 1 неделю может быть два.
Раза в неделю соответственно если я вижу что у меня вес вышел за 75 килограмм? Я понимаю что где-то что-то я делаю.
Не так пересматриваю свое меню позовет чуть-чуть под налаживаю свое питание и опуская вес туда куда мне нужно.
За все это время максимально у меня вес поднимался.
До 76 килограмм соответственно я быстренько буквально за неделю его опустила обратно там чуть ниже 75 в чем плюсы.
И минут этого дробного питания вот сравнению с другими диетами так скажем ну во первых это не диета! Это образа жизни то есть я уже полтора года живу и питаясь ответственно по этому принципу я более чем доволен своим питанием своим: Рационом мой рацион конечно сейчас значительно изменился по сравнению с тем что я вам говорил то есть.
У меня добавлен давайте много разнообразных продуктов ну если будет. Интересно когда не сделаю по поводу этого ролик я забыл что такое.
Голод то есть я стараюсь держаться также режима употреблять пищу каждые три часа соответственно когда подходит время принимать. Пищу я чувствую что надо покушать но голода как такового нет соответственно я не держусь на силе. Воли то есть я ем много я всегда сыт я уже забыл что такое когда вы после работы.
Холодный приезжаете магазин шарите глазами по полкам не знаете что купить набираете все подряд и что нужно что вы вам не нужно соответственно тратите много денег? Потом приезжаете домой там наедаетесь до отвала я просто забыл что это такое к тому же вы экономите деньги. Потому что вы не покупаете то что вам не нужна вы покупаете только те продукты которые вам необходимы также огромный плюс дробного.
Питания перед другими диетами ну во первых это не диета это образа жизни. Во вторых то что вы результат получаете сразу. Мгновенно то есть сегодня вы начали дробно питаться а завтра.
Вы на весах увидите свой первый результат то есть я за первый месяц сбросил 10 килограмм понятно что не все из этого было.
Жир то есть часть воды лишь не ушло из организма лишней.
Отечность спала но 10 килограмм за 1 месяц причем то есть west у меня был не такой сдай большой. То есть там не 170 не 180 грамм всего лишь 100 и состав до 90 похудеть за 1 месяц довольно скоро. Ваши вкусовые предпочтения очень сильно изменится скажи мне кто нибудь два года назад что я буду есть овсянку.
Я бы в жизни не поверил я ее просто на дух не переносил сейчас я ем я с большим удовольствием.
На завтрак как только вы откажитесь от продуктов которых содержится огромное количество солей сахаров разных глюка матов натрия ваши вкусовые: Рецепторы начнут работать по другому то есть ваши вкусовые ощущения очень сильно усилится вы начнете! Чувствовать вкус там где вы раньше во просто не чувствовали да и вообще постарайтесь по проще относиться к егэ не надо делать!
Из нее культ ешьте чтобы жить они: Живите чтобы есть друзья я очень надеюсь что это видео будет вам полезным если она вам понравилось ставьте. Лайки делитесь им в соц сетях если у вас остались какие либо вопросы ко мне задавайте их комментариях я постараюсь.
На все на них ответить большое вам спасибо за ваше внимание подписывайтесь на канал до новых встреч пока.
