Как планировать свои тренировки. Основы спортивной тренировки.

физические упражнения, планирование нагрузок, спортивная тренировка, препараты для спорта, лечебная магия, магия, фитнес, дыхательная гимнастика

Похожие видео

Описание

Выступление в компании КАЙРОСТ доктора биологических наук Сорбучева С.И. О вопросах, связанных с планированием собственных физических упражнений.

Текстовая версия

Значит для тех кто у нас слушают трансляцию я вкратце повторюсь. О чем было начало дело в том что при многих терапиях не при многих.

Недугах и при многих рекомендациях применения наших препаратов мы рекомендуем еще и физические нагрузки занятия спортом физической культуры занятия на определенных тренажерах вот прямо! Перед этим выступлением одна из наших партнеров с нами связалась как рассказал: Что купила кардиотренажеры как нация да и и спрашиваю а как вы пользуетесь ну как становлюсь:

Там что-то делаю беру пульт меряете нет время засекают. И не дело в том что вот физические нагрузки они полезны только тогда когда! Они правильные вот на сегодняшний день в интернете колоссальное количество рекомендаций по поводу всевозможных методик физических там фитнес нагрузок там для похудения.

Там еще талию сделать уже или там что так чё нада: Шире но основной видим конечно женщина занимаются вот но рекомендации по нагрузкам абсолютно безграмотны. Вот я читаю и вот вижу меня тоже.

Жена она так сайт очень увлекается и приходится ешь постоянно! Одергивать потому что я вижу что что она делает это во! Вред здоровью хотя у нас вот как нигде в мире вот ну скажем наука о спорте наука а нагрузках она разработана:

Как нигде в мире у нас был свое время физический труд центром физический всесоюзный центральный физически научные светский! Суд физической культуре и спорта заливка занимался он разработкой. Вот этих методологий причем там была научная база шикарная аппаратная.

База была для измерений тоже шикарная но именно?

Поэтому кстати наши спортсмены выступали уж помните те олимпийские игры предыдущих лет когда выступали наши спортсмены практически всегда мы там брали золото занимали. Первые места и тому подобные вещи именно тогда было написано шикарнейший вот не методическое пособие вот просто я не знаю она была издана. Впервые до этого она была засекречена а потом была издана в 1977 году эта книга матвеева основы спортивной.

Продление жизни

Тренировки нормальные тренер они пользуются по сей день вот она по сей день уже вот переиздал решаешь не знаю. На 50 переиздание вот последний раз я видела постоянно переиздается до матвеев основы спортивной тренировки любой человек я считаю так сказать! Который собирается заниматься физической культурой и для себя свое здоровье чтобы поправить или по-крайней мере чтобы физическими нагрузками не навредить.

Своему собственному здоровью я считаю вот этот курс он должен прочесть и более вы сами понимаете что курс писался для студентов институтов физической культуры. Ну я спортсменов обидеть не хочу но академиков там не было вы сами понимаете туда шли ребята так сказать они были мастера. Спорта там по боксу по плаванию побегу но с науками.

То у них было не очень сильно: Продвинутое то по крайней мере не в это и не в этого имени баумана поэтому там написано все очень доступным языком вот примитивным. Доступным языком что вот там нормальный спортсмен или нормальный тренер читая!

Эту книгу может для себя сделать выводы.

Там составить себе собственную тренировку на базе этих рекомендаций и тому подобные.

Вещи идеальная книга это дьявол кто собирается заниматься физкультурой и и просто на приобрести тем более она если в интернете ну покрайней. Мере ее хоть на раз надо прочесть если вы ее начнете читать первое что вы поймете что наш организм устроен.

Очень хитро вот если мы например каждый день приседаем 10 раз полезно а я вам скажу нет потому!

Что полезно только первую неделю дальше организм привыкает к этой нагрузке перестает на нее реагировать. Так называемые ну фазу плато так называют тренировочная фаза плата возникает а если вы еще и дальше нагружаете то это уже идет во вред.

Здоровье детей

Почему потому что питание дополнительного к суставам там допустим коленном и тазобедренном суставе мне подается а нагрузку вы не прекратили. А тренировочная она не уже не является потому что организм не воспринимает как нагрузку хотя нагрузка есть но организм и не воспринимает как нагрузку именно поэтому.

Вот скажем без бессмысленно отжиматься там вот 50 раз все время от пола или подтягиваться на турнике 10 раз все время. Это бессмысленно было что вот за 15-20 дней но мы в грубо говорим максимум это лунный месяц 24 дня нукеры 28 организм привыкает к любой.

Нагрузке которые вы ему даете и перестает на нее реагировать а это значит что ваш тренировочный.

Процесс на этом просто прекращается он сначала прекращается выходит на уровень плата. Так называемые а дальше от не нагрузки уже идут во вред организму то что они создают. Дополнительные проблемы для него or и то есть мы как бы обманываем организм нагрузка.

Есть а организм на нее не реагирует как нагрузку поэтому дополнительные вещества там питание в мышц. И суставы не посылает и все в итоге знаешь те мышцы которые участвуют. В данном действии они на фоне хронического недостатка питательных.

Веществ то есть возникает так называемое нарушение микроциркуляции нарушение питания вот именно? Этих частей которые участвуют движение то есть нагрузка?

Может быть как полезно так и вредно второй вопрос достаточно вот примитивный вы можете. Присесть от пола вот до упора сто раз сколько вам надо приседать для тренировки! Если вы тренируетесь три раза в неделю 33 раза в неделю.

Бесполезно не чего вы этим не добьетесь. Почему потому что если вы можете присесть сто раз то организм к вашему весу уже привык и дальнейшее увеличение количества:

Здоровый образ жизни

Выполняемых упражнений для вас будет бессмысленно просто бессмысленно знаешь надо так называемый надеть. Утяжеляющие жилет на себя чтобы вы могли приседать ну максимум там на подиум. 15-20 раз и увеличивать до 50 до 50 дошли всё опять на себя нагрузочку увеличили что вы могли 15-20 раз поймать.

И так далее вот вы допустим тренируйте ну но и вот приседаете: Делайте вот эти вот самые там приседания надо ли делать каждый день вот так на отдел все время опять таки or теория.

Спортивные нагрузки теория спортивные тренировки говорит нет не надо делать каждый день лучше наоборот сначала там допустим 2-3 дня позаниматься а потом два дня!

Отдохнуть до дня вообще ничего не делать потом опять день позаниматься и опять.

Два дня отдохнуть а потом опять три дня позаниматься и опять два дня отдохнуть то есть тренировка должна быть циклической вовремя.

И по нагрузке вот кстати в книге о матвеева. Основы спортивной тренировки вот эти вот режимы они все приведены сколько дней так сказать! Фазы суперкомпенсации прочее если вы там для здоровья например.

Работать или наоборот на увеличение результата хотите выше прыгнуть.

Больше штангу поднять или там быстрее бегать то есть вот с чего надо начинать занятие вообще физической культуры для своего собственного.

Натуральные продукты

Здоровья начинать надо с информации начала просто разобраться как нагрузки воздействует. На наш организм не разобраться с точки зрения науки от разобраться.

Вот просто вот на пальцах вот если вы занимаетесь хорошую нагрузку. Себе даете то вот для вас например три раза в неделю это занятие потолок вы не должны заниматься больше почему потому что:

Организм он тренируется очень интересно код когда он получает нагрузку по сути он не тренируются вы его только. Готовить и к тренингу я имею ввиду собственный организм а вот когда он отдыхает вот когда начинает он восстанавливать там нагруженные:

Мышцы там восстанавливает уровень питательных веществ мысах вот тогда начинается настоящая тренировка! То есть по сути тренировка идет во сне и в периоды отдыха под тренинг основной а нагрузками вы только. Готовить и организм вот к этой работе или как вы даете ему команду для этой работы вот разобраться!

С этим тоже самое вот сейчас много очень кардиотренажеров им надо достаточно пожилых людей но которые не могут заниматься там активным там серьезная нагрузка? А кардиотренажеры им нормально вот как им пользоваться!

Очень просто для этого вы должны либо приобрести пульсометр либо мерить пульс. Свой то есть допустим у вас там от 50 до 70 вам! Лет не важно какой у вас пусть вас пусть может быть 8 сможет быть 90 может быть шесть.

От зависимости от вашей нагрузки вот сталина кардиотренажер и вы что должны делать. Вы должны нагружать себя до тех пор пока ваш пульс не поднимется до 120 вот сколько у вас времени на это уйдет это неважно.

30 секунд может 10 секунд может быть там 15 минут но довести свой пульс до 120 и так. Два раза отдохнули подошли еще раз довели до 120 первую неделю вторую неделю вы доводите свой пульс. До 125 третью неделю в зависимости от сама чуть это.

Наша медицина

Может быть вот я интервал беру неделю а может быть это две недели у вас уйдёт но у вас все время вы должны увеличивать. Пульс при нагрузке и когда вы дойдёте на кардиотренажеры в своих! Нагрузках до 150 в принципе ваш сердечный аппарат ваше сердце так сказать для анаэробных man нагрузок сказать вполне будет?

Тренированна вы на лестницу там на пятый этаж забежите: Совершенно спокойно нет ни запыхавшихся прочих долили два месяца перерыв? Вообще deep не подходит их тренажеров через два месяца то же самое но с утяжеляющие жилетом сначала до 120 и так дальше вот.

Тоже самое довели там за за полгода до этого уровня опять два месяца. Перерыв там еще больше увеличили нагрузку на себя то есть три организм будет тренироваться.

Только тогда когда есть динамика нагрузки вот если нет динамики нагрузке организм не тренируются более того тренировка превращается есть достаточно в общем? То но опасную и бледную в общем-то для здоровья.

Потому что нагрузка есть организм на нее уже не работает вот используя вот эти вот такие. Примитивные вещи можно составить свою собственную тренировку. Естественно ну под контроль и и взять?

Обязательно и она будет для вас очень эффективно причем вы четко понимаете что основные так сказать показатели нагрузки.

Это пульс и давление после с давлением все нормально то это пульс вот а если это поезд а обычный. Пульсометр так сказать который вы будете использовать ведь вполне может решить! Все ваши задачи и проблемы причем не обращайте внимание если вы с кем-то.

Тренируйтесь потому что вам может быть надо 5 минут а другому надо 10 вообще физические нагрузки культура физических!

Упражнений заключается в том что они должны быть строго строго индивидуальны этого только. Для вас для другого этой рекомендации там у неё свои собственные рекомендаций дополнение: Хочется сказать о дыхательных упражнениях о них только ленивый не писал в свое время начиная зубкова и начинает фильма индийские йоги cto oni мы 60-х.

Годов так сказать знаем что такое йога пранаяма пранаяма.

По крайней мере из йоги вот в той или иной степени кто-то занимался кто-то хочет заниматься. И прочим праной она это а раздел йоги которые заниматься дыхательными упражнениями очень много исследователей занималась этим вопросом вот моя тетка в академии медицинских. Наук так сказать тоже занимался этим вопросом в индию.

Ездила - тут йоги и против что они выяснили они выяснили очень интересный феномен самое главное! Дыхательных упражнениях это ментальное представление вот затем как воздух.

Движется в вашем теле вот такой ментальный контроль вот дышите. И пытаетесь вот понятия как он там идет куда идет и вот этого уже достаточно для того чтобы.

Получить максимальную пользу а дыхательные упражнения причем сколько раз вдыхать сколько раз выдыхай сколько секунд выдыхать все это вторично и в большинстве случаев это дань традиции.

Религиозной а основа дыхательных упражнений это контроль за движением воздуха вот если вы это контролируете вы уже дышите: Как как йог дышите в любом ритме который вам удобен пожалуйста если вы не занимаетесь специальными практиками там не тренируйте задержку дыхания.

Вы просто хотите заняться дыхательными упражнениями там 10 минут в день от ментального контроля за движением воздуха вполне достаточно все остальное. Это уже как-то на ворота все знаете дает как автомобиль. Вот автомобиль это вот тележка и четыре колеса и мотор правильного.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация