Как я похудел на 30 кг | 5 правил, гарантирующих успех

алексей гордовский, как я похудел на 30 кг, долгожительство, долголетие, оздоровление, после 40 лет, тренировки, упражнения

Похожие видео

Описание

Моя книга "Как накачать пресс" (электронная версия). Как я похудел на 30 кг | 5 правил, гарантирующих успех. В свое время я похудел на 30 кг. И хочу рассказать, как это делается. Music: youtube/audiolibrary.

Текстовая версия

Привет я алексей горбовский в свое время давно это было уже я похудел на 30 килограммов.

Зож

И хочу рассказать как это делается первым определите:

Минимум и максимум калорий которые вы должны есть для этого сначала вы считаете свой базовый обмен веществ то есть умножьте свой вес. В килограммах на 23 например если вывести 90 килограммов то 90 умножить на 23 будет! 2007 правильно правильно 2070 килокалорий как бы сильно вы ни хотели похудеть вам не надо опускаться ниже этой отметки:

Здоровье

Потому что не надо изводить собственный организм а теперь умножьте. Свой вес на 30 если брать те же 90 килограммов это будет 90 умножить на 32 тысячи семьсот вы должны есть меньше то есть коридор между. 2070 и 2700 ваш коридор держитесь его постепенно опускаясь.

От верхней границы к нижней и вы будете худеть правда существует и другой способ более? Радикально когда вы сначала определяете свой базовый обмен веществ текущей 90 умножить на 23 2070 а потом определяете.

Фитнес

Базовый обмен такой веса которого вы хотите в итоге достичь например если вы хотите. Сбросить 10 килограммов и в итоге весит 80 килограммов то базовый обмен 80 килограммов. Равен 80 умножить на 23 1840 килокалорий и в этом случае.

Ваш коридор составляют 1840 2070 килокалорий то есть с 2 то есть 2070 постепенно опускаетесь: До 1800 до 1840 в сутки конечно килокалорий но эти цифры конечно но лично я использовал первый способ мне его было вполне:

Питание

Достаточно дело в том что базовый обмен!

Это то что организм тратит состоянии полного покоя если вы при этом еще и вот и эти ходите по магазинам куда будут. Тренируетесь то расход калорий сильно возрастает а получается при этом организм столько сколько тратит состоянии покоя.

Диеты

Поэтому вы естественно худеете второе после шести есть можно а почему бы и нет я ее если держаться.

Указанных значений в килокалориях то ничего страшного в вечерних приемов пищи нет разве что может быть поев будет тяжелее заснуть хотя я знаю что многим.

Похудение

Мне встать в том числе голодному уснуть гораздо тяжелее чем погибшему сладости есть можно но вы сами увидите что.

Поедая в каких-то больших количествах калорийные пирожные тому подобное вы очень легко выскочить и за верхнюю. Границу свои нормы чего делать нельзя четвертое обязательно надо делать силовые упражнения я уже об этом много раз говорил. Дело в том что худея организм в первую очередь тратят именно мышцы и только потом.

Упражнения

Жир чтобы этого не происходило мышцы надо нагружать когда вы дадите. Организму сигнал что они вам нужны и он оставит их в покое и наброситься! Естесственно жира но при этом в вашем?

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация