Как часто тренироваться? (Селуянов, Пауэрлифтинг, ТренЕровка)

селуянов, тренировка, мышцы рф, мышцы, пауэрлифтинг тренеровка, пауэрлифтинг, бодибилдинг пауэрлифтинг, бодибилдинг

Похожие видео

Описание

Как часто тренироваться для роста мышц (Бодибилдинг, Пауэрлифтинг) - тренЕровка в фазе суперкомпенсации. В данном видео мы постараемся выяснить сколько раз в неделю тренироваться, чтобы мышцы успевали восстановиться - выйти на новый уровень в объёмах и силовых показателях. Часто предлагается тренироваться один раз в неделю стандартным сплитом и не задумываться о том сколько на самом деле растут наши мышцы, но что об этом говорит теория и практика Селуянова? На 80% мышцы восстанавливаются за одну неделю, а 100% своего роста получают к 15-му дню, после которого следует откат. Я думаю становится очевидным что речь идёт именно о системе тренировок Селуянова, которая предполагает тренировки в отказ.

Текстовая версия

Всем привет с вами есть и в данном видео я отвечу на вопрос как часто можно тренировать мышечную группу:

Для того чтобы они прогрессировали увеличиваясь в объемах то есть чтобы каждая тренировка приходилось. На фазу суперкомпенсации сверх восстановления так называемого когда мышцы выходит на новый уровень становится после тренировки больше чем они были на момент?

Этой тренировке так вот ответить на этот вопрос можно из теоретической. И практической части попытаюсь сейчас осветить его обе стороны начнем наверное с позиции силуянова по данному!

Вопросу его цифры по данному вопросу были следующими за неделю мышцы восстанавливаются на 80 процентов: Вас за две недели на сто процентов опять же что это значит что максимальный.

Уровень которого могут достичь мышцы перед моментом когда они начнут уже уменьшаться то есть мы прекрасно понимаем да что? Мы потренировались какое-то время наши мышцы будут увеличиваться а после этого они начинают уменьшаться так вот уменьшаться фактически? Они начинают с 3 недели то есть две недели идет только процесс синтеза миофибрилл то есть увеличение мышц и соответственно.

Можно тренироваться 1 2 недели и всегда выходить на фазу суперкомпенсации то есть в этот момент у вас мышцы? Будут максимальном размере 100 процентное восстановление будет присутствовать то есть максимальный.

Йети

Уровень которого могут достичь мышцы в росте за неделю будет наблюдаться 80 процентов от этого эффекта то есть на 20 процентов мышцы будут меньше: Если мы тренируемся 1 раз в неделю но если это все представить математически то общем то будет понятно что тренироваться: Один раз в семь дней это гораздо выгоднее для любого человека по скорости прогресс.

И чем тренироватся 1 2 недели почему потому что здесь у нас одна тренировка за две недели а здесь 2 то здесь 80 процентов умноженные.

На 2 а здесь всего лишь сто процентов тренировка раз в неделю будет более выгодно то есть цифра получится больше гораздо.

Так как будет присутствовать больше тренировок в период времени там в две недели в каких условиях наблюдалось подобные ситуации. Вообще при условии на леча отказных подходов это как минимум то есть если 3 человек тренируется в отказ в диапазоне скажем. 6 12 повторений для роста для критических мышечных волокон то ему требуется.

Ну две недели чтобы выйти на пиковый уровень но существует ведь другие тренировочные схемы которые предполагают накопительный эффект то есть человек. Постоянно выполняет какой-то объем работы и может тренироваться даже через день или каждый день как спортсмены в различных видах.

Спорта то есть человек в принципе может тренироваться через день но при этом не делать отказных подходах скажем например делать три подхода. На грудную мышцу в понедельник в среду тоже три подхода на нее же и в пятницу.

Yeti

Тоже три подхода все они выполнены до жжения накопительного эффекта в рамках недели будет достаточно для того чтобы мышцы выросли к следующей неделе?

И прогрессии весов будет наблюдаться но если это тренировкой в отказ. То в общем то тренируюсь через день невозможно добиться какого либо значимая эффекта без использования опять же фармакологии. В росте мышц почему потому что восстановление будет действительно недостаточно для того чтобы купировать вот эти вот повреждениях закисления которые.

Были достигнуты на тренировки и на практике вы точно так же можете в этом убедиться то есть если мы будем тренироваться в отказ. Через день для одной определенной мышечные группы даже в 3 подходах то соответственно мы очень быстро.

Впадем состояние перетренированности либо наши мышцы будут постоянно болеть то есть например уже вот три дня в таком. Режиме одна неделя всего лишь один цикл мышцы будут болеть а значит не до восстанавливаться к моменту начала. Тренировки и соответственно поэтому вот с такой частотой!

Тренироваться в отказ нельзя основная позиция силуянова. Было о росте мышц в том что нужно тренироваться в отказ то есть это основная. Его система для тренировки gli критических мышечных волокон для мышечного роста то есть если мы тренируемся в отказ то все его данные.

Они верны и нам нужно тренироваться один. Раз в неделю или 1 1 2 недели в зависимости от ваших целей опять же как это подбирается.

Развитие

При тренировках в отказ это подбирает следующим образом если у вас при трине вовка один раз в неделю не происходит пикового восстановления то есть.

Вы не выходите на новый рабочий вес вы не становитесь сильнее ваши мышцы не становятся больше за одну неделю то вам требуется две! Недели чтобы восстановиться если ваш силовой показатель на следующей.

Неделе будет меньше и тогда вы отодвигаете эти сроки можно сдвинуть скажем так частоту тренировок. На один раз в восемь дней в 10 дней или:

В 12 дней в зависимости от того на какой в рабочий. Вес в общем то вы ходите потому что рабочие веса чаще всего свидетельствуют о росте мышечной!

Массы то есть да там есть несколько ну различных стадий скажем так в которых. Может находиться организм много переменных на самом.

Деле доел он не доел тут он страз а ну тут он может быть не до спал но закономерность. Общая она имеется рост силовых показателей прямо пропорционален росту мышц то есть если мышцы нашего становились за неделю то мы можем тренироваться. С такой частотой и эффективно в общем-то расти прогрессировать если силовой показатель.

Сколько раз в неделю тренироваться

Вырос но если нам этого периода не хватает а хватайте это будет только новичкам фактически то есть людям у которых силовые. Показатели находится на низком уровне как только они выходят на более высокий уровень становится очевидно что общем-то тренироваться лучше как можно: Реже если вы тренируетесь в отказ но опять же как можно реже только.

В рамках 14 дней потому что если вы будете тренироваться раз в 3 недели. То вы будете попадать в фазу когда мышцы уже начинают в общем-то откатываете. Соответственно вы либо не добиваетесь эффекта роста мышц и стоите на месте либо откатываетесь назад либо незначительно.

Но движетесь вперед за две недели же происходит полное восстановление при котором.

Мы способны находиться постоянно в пиковом уровне:

При условии опять же всех принципов о которых говорит селуянов то есть тренировочный объем которой он рекомендует это от 4 где-то до 9 подходов выполненных. В отказ на одну мыши ную группу и такие тренировки 1 2 недели при конкретно. Этих данных мышцы будут восстанавливаться с такой периодичностью но если мы тренируемся по накопительным эффектом не делаем:

Отказных повторений работаем только даже не там ему в общем то можно тренироваться и через день не до отказа. То соответственно наши мышцы все равно будут успевать восстанавливаться а значит.

И мышцам не требуется так много времени для восстановления потому что ущерб от закисляющий тренировок в отказ он все равно выше.

Чем ущерб от тренировок даже не то есть когда мы тренируемся в отказ даже если вы все делаете правильно и гипер закисление. У вас нет закисления в любом случае повреждает мышцы незначительно механическое повреждение присутствуют!

И химической стороны ионов водорода молочной кислоты например как это выглядит в моей голове конкретно. Что если вы тренируетесь вот до этих трех подходов. Движения то общем-то за сутки там или за двое суток сколько вы пропускаете.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация