«Есть или не есть», Алексей Ковальков отвечает на вопросы слушателей

#серебряныйдождь, politics (tv genre), silver rain radio (radio station), film (media genre), silver rain radio, тврадио, серебряный дождь

Похожие видео

Описание

Эфир от 28 ноября 2019 года.

Текстовая версия

Трассе друзья с вами программы есть или не есть ее бессменные ведущие алексей ковальков помогает.

Мне как всегда мари добрые и сегодня мы решили посвятить нашу программу ответам на ваши вопросы. Потому что честно говоря и отвечаем на ваши вопросы. Везде даже сидя в туалете в инстаграме во всех соц сетях:

И это уже просто невозможно я думаю давайте мы все соберемся и отвечу из сразу многие услышать ответы на свои вопросы. Большинство вопросов касается мои новые гетто которые огласил несколько передач назад называется от клинической диета доктора ковалькова и вопрос.

Самые разные поэтому мы ждем от вас вопросов на любые темы которые вы захотите касающиеся диетологии но я должен напомнить только. Об одном я как врач действующая врач не имею права давать конкретные рекомендации конкретным. Людям я могу говорить только на общие темы или у нас клинике принято так то есть я не даю рекомендация.

Как бы вам рассказывают как принято в данном? Случае поступать у нас клинике так можно немножко подвинуть. Этот закон в остальном давайте поговорим если вас интересует на разные темы кати вас только интересует 730 стой один это телефон прямого.

Эфира звоните код москвы 495 и и пишите вот со по sms портал! Плюс 7 900 3797 6 333 алексей правильно и первый вопрос.

Вот прям как создав слушательница спрашивает добрый! Вечер вопрос к любимому доктору какие именно анализы показатели нужно сдать перед началом любой клинической.

Диеты благодаря отдел то что я объясню у нас сейчас заблокировали сайт вроде народа и мы не можем: На сайте выложить список анализов с их обоснованием я не знаю на какой площадке их выложить скажите где я выложу! Сегодня же прям сегодня они будут лежать а можем.

Перечислить для тех кто записан но этого. Perfumes у них будущее записывать во вторых это достаточно длительно поэтому. Я бы сейчас не стал и говорить ну хорошо я могу перечислить это общий анализ мочи общий анализ!

Крови анализ я просто больше не забыть печеночные пробы анализ на почки.

Характеризующая работу почек это холестерин по фракциям это ему для мужчин тестостерон. И пройти узи обследование обязательно посмотри щитовидную железу да гормоны.

Щитовидной железы инсулин гликированный гемоглобин узи органов малого таза потому что нефроптоз почка может опуститься дальше это на контролирует. Почему зима малого таза и почки над смотреть состояние стоя не лежа потому что когда человек ложится. Она приходит на свое место и дальше kg чтобы рассчитать физическую нагрузку потому что если мы дадим сильную нагрузку.

Физическую пунктом говорил 21 минута так ты оказался все: И выдерживают и были случаи когда внучек падал в обморок поэтому это все дать нам якоби дальше сделать. Бемби до сметри посмотреть удельный основной обмен нужно ли делать рисовые дне которых я говорил который вы будет воду из организма то есть там где недавно.

Сделал себе бен 15 митрион не оказалось. 4 литра воды на 4 литра это не чтобы сравнить. С тем что у нас пациенты приносят по два ведра воды и в общем я их вывел за один день совершенно.

Несложно но это тоже надо видеть для того чтобы и после этого и вы идете к врачу меня.

Часто спрашивают как стать а какие то мины какие добавки надо пить над я всегда считал их постоянно говорю из передач передача: Любые добавки любые бады любые витамины назначает врач на основании вот всех этих исследовать больше того ваш врач которой? Вам эти исследования у мужской вам вообще нельзя.

Щит пока худей потому что у вас очень высокий инсулин. У вас может развиться гипогликемическая кома вы можете упасть в обморок. Или у вас такой высоте якоре один.

Что у вас в почке могут отказать поэтому.

Вам это дед пока вообще он над привести в порядок мочевую кислоту попить там такой-то такой-то препарат и все и после этого можете! Вот мне пациент недавно был на приеме горючая смесь я вам это делать через две недельки попеть в этот препарат передадим. Этот 11 анализ который вас плохой и посмотрим если он придет нормам.

Серебряный дождь

Тогда пожалуйста 736 один добрый вечер здравствуйте говорите пожалуйста вы прямо здравствуйте дамы ваши уши удалось. Пиратскую вашу программу на к лили поняла:

Что такой вопрос мне прописали диету номер 5 но не где толком не написано! Что же всё таки можно и тони. Фергюсон простоте дозировок прописал что такое диета номер 52 иди на самом деле это стал и так называемые столы под разными номерами.

Так вот эти столы они были отменены дай бог ногу лет восемь назад то есть. Давно уже от них ушли отказались они были разработаны институтом питания потом даже со питание: От них отказалась я уже не помню как давно я них слышал.

Даже поэтому говорить об этом ну по-моему это вам для. Чего он вообще прописал ты и алё-алё также кончилось! Дан общем мне кажется на по другому врачу сходить просите все добрый день что из еды поднимает гемоглобин отличный!

Вопрос во первых какой гемоглобин то есть а какой бывает показывает но я хотя бы и низкие. Насколько он низкий добывать такой гемоглобин приходит пациент и что им никакой еду его никогда не поднимешь нужно назначать препараты почему достаточно. Сильно действующее во вторых железом может не усваиваться по разным причинам нехватка витамина d нехватка витамина группы?

B а у меня вообще например функционально от природы не всасываются витамины группы b то есть мне периодически надо их колоть.

Потому что они даже в гипер дозировку меня не всасываются поэтому тут надо понять из-за чего железо низкая бороться не с тем.

Что вот у нас не хватает железа мы будем давать а найти! Причину почему она собственно говоря не усваивается? В организме и смотря в каких даже если это мелкие дозировки!

То можно как подавать все нормально если это большая большая. Недостаток железа то это конечно серьезная проблема и с ней надо работать врачу гематологу не диетолога 736 один звоните? Задавайте свои вопросы сегодня отвечаем из нижнего новгорода эдуард 60 лет спрашивает картошка это крахмала.

Зачем вообще крахмал нужен организму крахмал нужен организме для того чтобы накапливать энергию. Тот самый блэк один который накапливается в печени в общем-то и считается как бы функциональным.

Органическим крахмалом то есть что это такое это вещество. Которое накапливается у нас в печени и в момент когда у вас падает сахар в крови. Например ночью да и вы спите вы ничего не едите уровень сахара в крови.

Падает утру особенно или когда вы работаете в спортзале то этот грех 1 расщепляется крахмал с образованием глюкозой. Воды и таким образом он поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Чтобы не было гипогликемии зачем он нужен в картошке не трус сказать потому что нас спрашивать.

Тех кто наверное придумал эту картошку так сказать я хочу напомнить что картофель это не функциональный продукт.

И не российский национальный продукт и вспомните историю. Картофельные бунты были их разгоняли народ никогда не хотел есть картофель у нас навсегда на руси ели репу а картофель навязали? Нам из-за этого общем то пошло в том числе и вымирание народа!

Русского хотя во время войны нам учетом добрый вечер добрый вечер здравствуйте подскажите пожалуйста только чтобы вопрос про гемоглобин. А еще интересует такой понять как физики и детально говорю что он может ли быть какой то он мягкий и гемоглобин нормальный почему меня гемоглобина. The track 9 много это или мало и великими 42 понимаете так что скал девушка к сожалению.

Я вот знаю ответ на ваш вопрос но я не имею права мне лишат лицензии если я сейчас отвечу это не очень.

Ужасно но этому есть две-три конкретных причин и их надо разбирать это должно быть не under. Этот или эндокринолог или гематолог то есть я бы скорее:

Всего пошел даже гематологи баре пожалуйста разъедании. Так надо спрашивает последнюю неделю организму просит рис прямо так мне говорит добавь инфы.

А рис и это происходит у меня бесконечно и я подумала.

Тврадио

Что наверное чего-то не хватает а вот как узнать чего это очень просто!

Потому что если вам хочется рис и варить. Рис без соли и вы выедете ложками начал говорить: Нет ложками не хочу без соли не хочу хочу плов например.

Или рисовую кашу на молоке там да посолить? А еще лучше мне маслица тянуть еще лучше туда дано добер тащила.

Мясо желательные как у лаватеры такой суп из топора и конечно.

В этом случае нам понимать что хочется нее совсем риса хочется эти вещества и продукты которые вырабатывает эндорфины. При сочетании углеводов жирами а если вы готовы есть сухую рисует как китайцы. Едят из захватывая рукой и из чашки то уж ничего страшного в этом нет просто не хватает углеводов?

Организм добрый вечер здравствуйте алё да здравствуйте здравствуйте! Пропитан приводить очень приятно что в твоей отвечайте. На многие наши вопросы в instagram вот конечно?

Это очень сложно привет ты ваше времени поэтому большое за это спасибо ошибки я хотел поинтересоваться!

По поводу второго этапа вот вашей новой клинической.

Диеты что можно теперь добавлять вот меня воскресенье будет. Две недели я сдаю анализы и как после этого потому что это лет уже идет о секретном я понял вас 1 секрет от изолят можно менять. На разные по вкусу и это очень меня я могу да мне очень уже не нравится папой например вкус мне нравится?

Обычные вот вкусу ванильный кто-то шоколадный добавлять есть всегда разный. Вкус это первое вторых когда вы сдаёте анализы.

Вы приходите к врачу после нашего посмотрели и он смотрит и если вам на этом все то есть вы как бы сбросили. Свои килограммы вы хотите остановиться или вы хотите продолжить я вообще хочу про да я и сама хочу продолжить.

Тогда лично вы продал смотрите вы приходите к врачу и вы он говорит все у вас уйти анализа хорошие даже стали! Лучше чем прежде вас холестерин изменился к лучшему у вас там уровне печеночные пробы стали лучшего все стало лучше и вы можете.

Продолжать в том же темпе ничего менять не надо это по. Принципу не чешется не чеши но правильный вы застрахованы решением врача он берёт на себя. Эту ответственность понимаете и это очень правильно ну допустим я хочу:

Сказать что там щитовидку проверить второй раз не за две недели не имеет смысла дауди делать посмотреть образование. Камней в общем пузыре дума за две недели.

Они тоже вряд ли образуются если их не? Бывал здесь там был песок на рассмотреть надо контролирую то есть вот эти вещи нужно обязательно сделать. Дальше охрана верно ну конечно все анализа особенно те которые были у вас ну так сказать на грани вот эти вот анализы.

Сдать надо обязательно инсулин кассах а если у вас сахар снизился инсулин у вас снизился у вас холестерин снизился и по фракциям изменился в лучшую сторону? Индекс атерогенности улучшился так это в общем то вы оздоровились.

Даже почему buon дальше не помните тем же путем и дальше не оздоравливать свой организм тем более что вы видите. Результата результат потрясающий ни одна диета не дает такого результата как это диет поэтому я щас а завоевал всю москву поэтому. Живите дальше теперь вопрос там молодая девушка?

У которых там лишних 4 килограмма на сбросил 14 килограмм буквально. За две-три не там недели или даже может.

Быть два три дня и спрашивает аж туда что доктор. Как сходить с этой диета очень проста вы добавляете сначала. Целую неделю салат с одной ложкой и рафинированного.

Silver rain radio

Оливкового масла в обед потом вы добавляете на утро яйца это уже 3 недели то есть две недели салат потом? На третью неделю 2 яйца по утрам и 3 неделя это вы добавляете в обед какое-то блюдо опять же размером не больше. 100 грамм то есть к этому салату и все-то белковое блюдо то есть.

Это может быть рыба это может быть мясо и и вот этим образом. Вы примерно через полтора-два месяца план нас койке светодиод еще хочу предупредить за неделю до нового года обязательно обязательно с этой диетой! Надо тормознуть почему потому что это по всем параметрам это depo диета и получается так что вы набрасываетесь на новогодний стол но я подозреваю.

Что вы не набрасывайтесь я на пряниками и набрасывать. Но все равно там много жирного соблазнительную сотку и можете не устоять и это бывает тоже самое но трудно сравнивать?

Конечно эти святые вещи но как блокадники переезжая. Через ладогу их кормили тушенка они умирали прямо на льду от эту то огромный удар по печени поджелудочной железе который к этому не готова поэтому нельзя эту диету проходить более! Двадцать пятого числа и надо заканчивать постепенно.

Как я сказал хотя бы салат добавлять там что-то еще понятно каким вам большой холодильник дай кстати.

Я обещал что я до нового года сброшу 10 килограмм а? Вчера ю тубе с вами была же ролик как у меня проводит измерения состава тела все это запечатана. В конверте опечатано висит на стене у нас клиники и каждый может зайти посмотреть и ровно двадцать пятого.

Числа мы вскрываем от конвертирую повторные измерения состава тела и вы видите что я реально добился результата:

Я похудел за месяц ровно за месяц на 10 килограмм не навредив своему организму:

Потому что ты там уже будет прилагаться мои анализы? Нет во мне сказали что на put уже по модели я уже похудел а еще на 10 килограмм.

Получится всего два с октября месяца получить 25 килограмм и кто меня. Видит на видео те видит изменение внешне добрый день а я молодая женщина. 36 лет а вес лишний вес и скапливается вокруг.

Талии что же с этим делать можно ли как-то. Его перенаправить в другие части потому что это очень обидно я им вообще не больше. Других а выгляжу как конфетка на палочке?

Заранее спасибо если у вас где скапливается вокруг далее это зависит от определенных чувствительных рецепторов. Которые находятся в этой зоне но если ваш вес вокруг талии как спасательный круг и он такой колеблющийся то есть легкий такой:

Совсем болтающийся это углеводы вот есть он плотный тогда это гормоны если он мягкий это углеводы омон говорят что углеводы способствует набору. Веса больше чем даже жиры поэтому послушайте нашей передачи уберите.

Своего рациона хотя бы несколько запрещенных продуктов в сахар все что содержит сахар картофельный белый шлифованный. Рис хлеб и пожалуйся мед и соки свежевыжатые особенно и будет вам счастье. Добрый вечер 731 едет вопрос там не дал сергея год открыл падалка несколько лет мучает.

Какая штука после того как я немножко опоздал на обед допустим да у меня спустя какое. То время полчаса-час даже нет момента что я пообедал возникает плавно наступающая головная боль который может сохраняться сутки и которая совершенно.

Убивает них клей за головы будет каком месте вступает 0 или бак право либо слева. Как бы не подождите минутку посередине головы или передняя часть лицо прямо жизни именно.

Над брови наступает нет нет абсолютно то есть и леса слева или справа но средняя часть головы правильно говорю я думал что у дома что. Правильно скорее всего это гипогликемии вам надо померить? Уровень сахара в крови взять beko митры один день проследить уровень сахара в крови как и сходите.

К эндокринологу проверяла перк сходить проверьте гликированный гемоглобин инсулин два параметра которые: Мужчине надо проверять постоянно периодически хотя бы раз полгода. Если эти параметры будут вне нормы идите к эндокринологу если они в норме то это сосудистый что-то сосудистыми проблемами.

Алексей спрашивают о какой диете идет речь о чем вы говорили в предыдущем звонке и как-то. Диета от называется клинической диета доктор акваль о который очень комфортно очень удобно не надо подсчитывать калории не надо подсчитывать.

Film (media genre)

Продукты все можно брать с собой на работу виде маленьких пакетиков и вечером с 8 не раньше восьми до с 8 до 10 часов будет хороший плотный ужин. Подробности этой диеты сейчас лежат везде уже в интернете но я тру и они нараю подробно. Рассказал на радио естественно серебряный дождь я на вы можете найти в архивах радио серебряный дождь или на моем youtube-канале.

736 один добрый вечер здравствуйте алё да здравствуйте меня зовут. Дарья мне 30 лет уже и пару лет назад у меня была.

Ситуация с реактивным проклятие там и вот вы затронули тему нового года я вроде как 2 себя обезопасить на хотела. Бы узнать какие-то дельные советы по skype в жизни.

Хорошим и заботиться о своей поджелудочной и помогать. Когда наступает период на столе значит есть несколько простых правилам берете.

Тарелку маленькую небольшую на маленькой тарелки вот виде блюдца: Знаете из по чашке вот на эту тарелки кажется все много да во вторых.

Не смешивайте разные блюда охот мне дань этой колбаски.

Мне шпротики передайте мне пожалуйста вот эта рыбка! И заливного еще чуть-чуть и у вас получается на тарелке какая-то. Каша-малаша дамы понимаете вы выберете одну 2 блюдо которое вы едите вот например я чаще всего грешен я беру салат.

Оливье я беру шпроты и я беру нечто о чем говорить. Прямом эфире запрещено но что все употребляет на новый год и я их телевизору. Сажусь и это все употребля потихонечку в размере на в течение всего вечера потом когда.

Заканчивается стрельба на улице я иду спать вот в вашем случае возьмите что-нибудь. Простенькое можно же и мясо приготовить говядину сделать даже на шашлыках пахать за город сделать заранее потом новый год ее открыть подогреть.

Вот шашлыки из говядины все только не жирные соус там с майонезом daisy аджики которая. Содержит жиров на джиг во монстро тоже не пойдет потому что у вас перебьем моя потрогать они любят.

Овощи огурцов или помидорный плану вот тем более значит просто берете хорошие маринованное мясо с может быть чесночком его если она выйдет! Выжжет уйти на я просто думаю что я поехал заранее вот не в этот день а муж-то.

В этот день поскольку на загородный дом не легче а так вот заранее поехал бы сделал штучку бы всем это нужно прямо? Сейчас уже шашлычка здравствуйте после любой еды pest андрей из москвы невыносимо. Хочется спать с чем это может быть связано и какому?

Специальность подлежать на какому специалисту или же просто из пить побольше. Нет и дело в том что если вам днем хочется спать не важно после еды имени. После еды то у вас низкий уровень тестостерона 99 процентов проверяйте?

Уровень тестостерона вправе это первый признак падение то со сторон а когда человек засыпает днем? Кстати провод тестостерон и сочи был вопрос и снижает ли кофеин. Тестостерон и кофеин теста сторон не снижает а для горячих кавказских мужчин у них 300 сторону вообще это вы про кофе по-турецки я пропущу которую.

Там очень любят андрей из новокузнецка подскажите пожалуйста нельзя есть весь хлеб или все-таки какие какие-то хлеба можно бездрожжевые. Цель назло комок рима системе то есть если вы систематически и ходите на работу: То вас не увольнять если вы просто не пропускаете.

Болеете 8 вольт независимо от причин поэтому если вы иногда берете кусочек бородинского?

Хлеба копытина нему хорошего extra virgin оливкового масла тянешь косули das bett нет сулил фронте. Кладете нет красную рыбку и все это с чашечкой.

Кофе какой-нибудь ощущала тайна немножко сбрызнуть это ничего страшного не произойдет но если вы багет и каждый день таскайте.

По пять-шесть штук домой все это съедается то это рано или поздно разрушит. Ваш организм но в целом хлеб нельзя весь хлеб нельзя без ну нельзя. Систематически периодически можно 736 один телефон прямого эфира также пишите ваши вопросы на и сам из portal?

Silver rain radio (radio station)

Нам это все еде тут доктор офером о еде все кстати мы закончили.

Тестостероном и опять и традиционную вопросы зачем во первых его смотреть и во вторых как поднимать тестостерон еще вопрос тут есть что лучше сдавать. Тест сторон слюны вы знаете это должен решать андролог но я слышал сейчас.

Появились новые анализы то со сторон слюны и вполне возможно они более достоверны для чего надо сдавать делать ваши. Мужчины переживается вы климакс климакс как у женщин поступает и он заключается в том что он но если вы когда-нибудь обращали внимание женщины.

Обычно живут не болеют не инфарктами и инсультами до состоянии климакса после климакса им угрожает? Все начиная со 100 по роза заканчиваем фортами из ульты почему потому что их оберегая гормон эстроген вот точно так же мужчина оберегает а со сторон есть.

Тестостерон падает то это вопрос 5 6 лет все я уже ничего не оберегает его не начинает развиваться диктатора склероз бурно развивается. Другие забыли есть природа считает что если просто.

Сторон а у тебя нет то ты как оплодотворитель уже природе не нужен ты занимаешь.

Вместо чужое ты заешь чужую тарелку и поэтому. Чтобы прожить подольше надо контролировать уровень тестостерона в крови это очень просто на самом деле.

У нас только 5 процентов мужчин пять процентов сдают анализ крови на тестостерон. Европе 10 процентов потому что там есть частные врачи который направляет а у нас три днепре на зайдите к любому. Андрологом подробно подробно объяснить зачем сдавать анализ на ту сторону если он вас порядке то живите дальше счастью!

Просто периодически раз в году сдавайте какие признаки того что тестостерон снизился первый главный признак это сон в дневное время второй признак! Это начал вдруг резко расти живот именно живот у мужчин то есть у него худое лицо он всегда был строен и подтянут и высокий такой:

Мачо и вдруг начал расти живот именно живот тоже признак падения это со сторон. А то что вы стали уставать то есть вот человек работал иногда сутками:

Даже на пролет создавал свою компанию все а сейчас 16:00 ее мужа в 4 надо быть уже машине у машины даже и домой шофером? Speed я не хватает энергии это все говорит об упадке это 100 сторон поэтому?

Если вас эти признаки вещь это вообще раздавать всем потому что мужчине любим ходить.

По врачам nude какие-то анализы сдавать обязательно нужно 730 101 добрый вечер здравствуйте. Алло врата домой строка там мы слушаем вас. Да я ветер подскажите пожалуйста не он такой до сорока лет дожил в общем то как бы летом лишними страдаю.

Not появляются как бы и он такие типа липомы там на ногах на талии на там нет я должна.

Быть то ли перейти право хирургу лента или можно как точки зрения.

Проконсультировался с эндокринологом потому что ничего в нашем организме просто. Так не бывает хирург это машина во вырезанию понимаете.

По удаленном то есть они заточены на удалении вы придите книг спрос.

Раки там и скажет надо удалять предстать на то чтобы их акт или чьи-то моего доктора восстановить то можно полечить не мочь какой: Лечить удалять как фильме вырезать матери не дожидаясь перитонита поэтому circuit эндокринологу сначала? Сходить так темы тестостерона продолжается все таки первое как его повысить.

Его хочет а владимир севера расскажите пожалуйста что нельзя делать перед сдача анализа на тестостерон чтобы получить достоверное знание потом ника затрагивающую перейду. Вы знаете и понимаете мы эту тему врача андрологом.

Просто пересекаемся с ними по этой теме но этим завтрак на африку приходят такие пациенты мы отправляем врачам? Андрологом поэтому я могу ошибаться но недели нельзя быть женщиной это просите пояснить а все я послышалось мне недели нельзя.

Быть женщинами не надо ждать нас культурное. Радио они кстати ничего не культурного не имела так а как контролировать уровень эстрогена женщинам:

Женщина заместительная гормонотерапия чего они так боятся дружный хором якобы от этого вырастает рак абсолютная глупость! Потому что если брата росса у вас от повышенного ад сильно гормонотерапии.

То все бы женщины особенно в юном возрасте когда я строгино так и прут? И они прыщи появляются на лице то вот в этот момент они бы все умирали от рака но несмотря на это живут вообще всей европы.

Скулил для заместительной гормонотерапии и никто не боится и посмотрите. Работа светланка личинка который я очень уважаю я считаю что она профессор профессору. Д.н. доктор медицинских наук и очень уважаемые мной врачи и мы и друзья?

И почитайте и работы посмотрите на ее сайт ищешь и клинка эндокринологии уступает немножко институту питание. Унесут питания институт эндокринологии но в принципе в некоторых вещах она даже впереди?

Добрый вечер здравствуйте меня зовут оксана а тебе что он засыпает рулем или вы говорили вкус слабый считалось. Нормальным ушки на аналогичные суммы у женщин возникают вроде бы там мы сильнее морально бадра. Синдром хронической усталости так называемый да вы имеете ввиду это постоянно чувствуете усталость начните опять же с эндокринолога проверки женские половые гормоны.

И тот же тестостерон у мужчин очень кстати тоже бывает тестостерон. И об этом не надо забывать и как только и кстати. Женская и как бы это помягче сказать чувствительность и активность.

Женская половая зависит от уровня тестостерона именно это что женщина вырастает фригидна и это зависит от уровня тестостерона.

Именно та со сторон они женских половых гормонов поэтому сдадите анализы прийти к вам нужен гинеколог-эндокринолог вот к этому врачу вам следует обратиться при да я хочу проверить мои.

Гормак гормоны женские половые гормоны и мужской половой гормон за одну то со сторон 730 один добрый: Вечер здравствуйте ирина бы только не конкретный. Вот скажите мне что делать и как быть я просто не проводите вопросы наверное 68 где-то а проблем.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация