Дневник питания Меню на 1500 ккал

интуитивное питание, книги о похудении, я худею, как приготовить, что кушать, есть, питание, спорт

Похожие видео

Описание

Меню на 1500 ккал. Если хотите похудеть, то в среднем должны в день потреблять 1200-1500 ккал. -Три яйца (165 грамм)- 259,1ккал. -хлеб цельнозерновой (60 грамм) - 133,2 ккал. - овсянка - 60 грамм -219,6 ккал. -банан- 100 грамм - 95 ккал. -фундук -11 грамм -77,4 ккал. -гречка -60 грамм -187,8 ккал. -огурец- 90 грамм -13,5 ккал. -куринное филе - 110 грамм -121 ккал. Ужин (через 3-4 часа). -лосось- 230 грамм-326,6 ккал. -перец сладкий красный - 100 грамм-27 ккал. -кабачок 110 грамм - 26,4 ккал.

Текстовая версия

Всех приветствую на своем канале сегодня я снимаю видео меню на 1600 тысячи. 500 килокалорий где-то примерно я потом все посчитаю ниже в описании: Под видео все распишу меня у меня будет состоять из кирова завтрака второго завтрака обеда и ужина.

Зож

На первый завтрак у меня будет яичница яичницы. Я буду жарить на воде и к трем яйца мне у меня еще 60 грамм хлебушка. Хлебушек у меня цельно зерновой для того чтобы пожарить яйца на воде необходимо на сковородку нагреть водичку как бы немножко довести.

Ее до кипения и потом аккуратненько и яички яички наше любимое слово и аккуратно яйца взбиваем сковородку?

Здоровый образ

Так чтобы не нарушился не разрушился enough не потек желток все с беллатрисой. 3 это это где-то приблизительно 250 килокалорий кто любит яички более таки готовы чтобы желток не растекался то вы можете! Накрыть крышечкой и минуточек 3 4 так чтобы яйца готовились под крышечкой все девочки первый завтрак?

Мы готов 30 60 грамм цельнозернового хлеба кто хочет может посолить кто хочет может не солить получается очень. Как бы сытный и вкусный обед очень хорошо подходит тем кто работает проснулись утречком быстренько.

Правильное питание

Все сделали покушали побежали ничего вредного для фигуры всем приятного аппетита. А мы приступаем ко второму завтраку на второй завтрак я буду готовить овсянку 60 грамм 11 грамм лесные орехи.

У меня получились и 100 грамм банан этот завтрак. Можно легко приготовить и даже кто работает в офисе вы просто берете овсянку и и запаривается.

Как похудеть

Добавляете орешков и для сладости банан так как я сегодня дома я буду готовить овсянку немножко ее проварю чтобы она запарилась. А было вкусненькая заливаю кипятком варю и две-три минуты выключаю накрываю крышкой и все наша.

Овсянка готова все девочки моя всем этого получилось а такая прочная я вот люблю когда над к получается. Не такая размазня 1 краткая набухшая вкусненько:

Считать калории

Так 60 грамм овсянки готовом виде не понятно что у меня вес будет больше потом. Берем бананчик я обычно он так нарезаю и обычное вот-так. Беру его нарезаю кружочками а посыпаем орешками даже сахара не надо:

Кто хочет может добавить себе меда чуть-чуть капельку маленькую кофейную ложечку можно добавить так что второй завтрак готов приятного аппетита такого. Завтрака вы только будете стране подавлением я дам на обед у меня будет 60 грамм гречки.

Как

Филе куриное здесь у меня вышли 110 грамм и огурчики 90 грамм хочу вам сегодня показать такой. Очень интересный быстро способ приготовления куриного филе то это очень подходит тем кто пришел с работы и надо быстро приготовить не тот рецепт раз к вам и когда.

Зима с пор заливов и тренер так значит берем куриное филе я обрабатываю. Специями там обмазываем каждого ревнует как хочет сегодня вот такой оплетала специальные для курочки так берете просто:

Быстро

Куриное филе all так вот его специями обмазали все и оставляем на 5 минут очка чтобы она немножко промариновалось тем временем готовим.

Просто отвариваем гречку здесь 60 г так теперь куриное филе он мне поэтому мариновалось доверяйте обычный? Пергамин бумага для выпечки выкладывайте сюда фильм заворачиваете его а просто конверт завернули потом берете.

Худеть

Сковородку желательно с таким как бы толстым дном райского розочка не совсем новое уже союзные разогреваете.

Сковородку и простоту доложите без масла без ничего просто так специях развернутая стр замените куриное филе просто так можем сковородку.

Помогу похудеть

И накрываем крышкой получается очень вкусная и нежная: Она такая мягкая мягкая учатся куриное филе мне очень нравится этот рецепт? Приготовления готовится очень быстро так ждем куриное филе а у нас пергаменте тушится и гречку я уже поставила там девочки.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация