ДИЕТОЛОГ советует С чего начать похудение, почему вес не уходит? Плато в похудении, Почему Вес встал

как начать худеть, с чего начать похудение, почему я не худею, почему вес встал, доктор ник, почему вес не уходит, почему вес стоит на месте, вес встал

Похожие видео

Описание

Диетолог рассказывает "с чего начать похудение, почему вес не уходит?". С огромным удовольствием делюсь с вами лекцией по диетологии о базовых вопросах снижения веса и питания. Для Вашего удобства навигация по темам видео закреплена в комментарии. Как начать худеть? Вопросы, на которые врач диетолог онлайн доктор ник отвечает постоянно: Как правильно начать худеть? Почему вес не уходит / вес встал? Как преодолеть плато в похудении? Как начать худеть и почему вес стоит на месте? Почему я не худею и почему вес встал?

Текстовая версия

Вот такое вес тела поймите что у нас в теле большое количество компонентов.

Которые в совокупности дают какую-то массу которую вы видите на весах мы разделим вес тела на два компонента это жировая. Масса то что мы стараемся снижать это те наши запасы энергии которые мы стараемся расходовать и без жировая масса это кости органы: Мышцы и вода это то что мы стараемся не терять.

Жировую массу стараемся расходовать и без живую массу стараются сохранять во времени каковы наши возможности в потере жировой массы безопасно для здоровья терять. От половины до 1 процента грамм жира в неделю от исходного веса если вы изначально!

Вести около 100 килограмм за неделю в зависимости от интенсивности рекомендации вы можете.

Потерять от 500 до 1000 грамм жира то есть такие совокупности килограмм жира но вместе с жиром уйдет также. Часть без жировой массы том числе и вода примерах которые указаны здесь внизу если вы 100 килограмм весить. Это за неделю вы потеряете 05 жира и один килограмм воды частично мышцы частично.

Опорные ткани и в итоге вы станете примерно за неделю 9080 половиной килограмма полтора килограмма за неделю и только ноль пять из них. Это жир если допустим вы девушкой вести 60 то. Для вас ситуация следующая 03 жира 04 опорных тканей.

Воды и мышц и в итоге 07 за неделю. И пятьдесят девять и три то есть не все что мы теряем. Это обязательно жир вообще скорость потери веса может быть и более быстро и более медленное!

Чего это зависит чем больше вывести изначально тем больше вы теряете вес и самом начале и тем быстрее происходит. Эти потери и наоборот чем меньше вы весите тем медленнее вы теряете вес идти медленнее.

Он уходит грубо говоря свести в 160 килограмм таза даже неделю 5 килограмм для вас. Потерять это несложно если вывести килограмм 50 то те же 5 килограмм. Для вас уже будут большим процентом 10 процентов вы не потеряете 5 килограмм.

При таком весе за неделю ну и конечно. Же чем жестче те диетические рекомендации на которых.

Вы находитесь тем быстрее будет уходить вес наш вес имеет такое свойство как колебаться изо дня в день и нормальные. Колебания веса за сутки 1 до 5 процентов 5 же пример если вывести 100 килограмм по в понедельник взявшись вы можете заметить.

На весах 102 и 5 во вторник или среду уже 97 и 5 то есть вот такой размах. Будет и это нормально почему происходит колебания веса во первых никогда не паникуйте по этому. Поводу потому что чисто физиологически вы не сможете за ночь набрать такое количество.

Жира поскольку вас произошел скачок то есть если вы ложились? Спать были там 55 aw стали 50 70 половиной это не будет жир жир не может образоваться вашем теле с такой скоростью скорее всего это.

Будет вода вода это самый подвижный самый лабильный компонент.

Веса вода может как легко прилипнуть также легко: На может из лица и большей части именно.

Оно и даёт эти колебания веса когда вода прилипает к на после. Долгого в ограничения в соленой пищи недели две недели солений закусок консервации полуфабрикатов всего того: Что содержит большое количество соли и вот вы как то съели палку колбасы может.

Быть или даже просто соленого мяса соленой рыбы который в принципе сами по себе они плохи и настоящий день вы можете увидеть штук вам прилипла килограмм. Полтора веса вот пожалуйста вы приняли соль соль это натрий натрий задерживают воду похожий.

Случай когда мы долго ограничиваемся в углеводистой пищи например также отказались полностью от гарниров едим только овощи не едим макароны! Не едим хлеба не едим сладости не едим всего что содержит.

Углеводы и потом раз и происходит какой-то: Опять застольях теле там чуть торта да и настоящий день опять мы регистрируем? На весах что полтора два килограмма веса плюс то есть это не в коем случае не жир это ваша реакция организма.

На непривычную пищу вы приняли углеводов больше чем обычно и на это организм. Ответил удержав воду также суда мы можем отнести потребление легкого углеродистого? Алкоголя особенно на фоне обилие соленых закусок к этому алкоголь и можем отнести как например пиво сладкое вино и другие алкогольные напитки которые содержат:

В себе углеводы бокал пива 05 литр совокупности с какой-нибудь закуской? Например сыром даст обязательно утро какое-то количество веса в плюсе:

Диетолог

Также сладкое вино красное или белое шампанское и два бокала плюс если вы закусывать это допустим. Сыром сыр соленый тем более вы также с утра можете. Получить небольшое колебание весов плюсы это происходит за счет воды что еще дает нам вот эти.

Колебания воды в плюс силовые тренировки особенно это тяжелые тренировки с новыми весами или. Большим количеством повторений и особенно это касается мышц ног то есть когда!

Вы берете какое-то новое отягощение либо делаете на 10 15 повторений больше обычного вы вот этот большой массив. Мышц особенно ног повреждаете это естественный процесс мышца.

Повреждается мышцам затем будет болеть она будет отечна и воспаленной. А также это происходит после смены упражнений: После смены программ тренировок но есть новые упражнения и также это происходит после того как вы допустим по какой-то причине на неделю-две.

Забросили тренировки и ваши мышцы потеряли эту воду когда возвращаетесь тренировкам вода снова возвращается мышц общее правило.

Такое что работающие мышцы они всегда заполнены водой и если ваши мышцы после тренировки болят значит они воспалены и отечные. Отек это всегда вода-то и запомните что тяжелые тренировки. Приводит к застою воды в мышцах это тоже нормально это вода сольется дальнейшем важно когда вода прилипает это на фоне стрессовых ситуаций со быть все.

События которые вызывают вас плохое настроение максимальную подавленность негативные эмоции. От этому стрессу отнесем и плохой сон на когда вы не досыпаете не высыпаетесь более 6 7 часов это недосып когда также может привести.

К застою воды у вас смена часовых! Поясов и перелеты это очень понятная всем очень логичная вещь как бы это не было.

Парадоксально но когда мы меняем рацион это для нашего организма также треса воздействия и на это также будет? Реагировать он задержкой воды все негативные эмоции которые вы испытываете они так или иначе могут! Видеть тому что у вас возрастает уровень стресса этот процесс гормональный этот гормональный фон увеличивает вашу способность людей жевать воду своем организме?

Для женщин это отечный вид предменструального синдрома то есть дома у нас знают что за несколько дней до во время несколько дней после начала. Цикла они обычно чувствует себя слегка отечные у некоторых более.

Того этот период может достигать и более 15 дней это тоже в принципе нормально эта вода потом дальнейшем? Сливается и мы снова видимо стеной потерю из колебания воды наблюдается на фоне некоторых заболеваний как например заболевания сосудов почек сердце.

Гормональные нарушения если у вас такая вещь есть то вы скорее! Всего не знаете и можете связать колебания веса именно: С ней и многие другие причины потому что самом деле на воду.

Влияет большое количество причин и даже не все мы сами. Из них еще изучили не все можем разобрать!

Когда вода сливается вода сливается при снижении уровня стресса то есть наоборот если вы долго долго разочаровывались долго долго страдали. Отекали и в один прекрасный момент случилось что-то. Хорошее какой-то положительность событие что-то принесло вам радость у вас возникло облегчение поднес.

Настроения и после этого события на следующий день. Вы регистрируете что у вас вода это слилось которая так долго стоял следующее что сливает воду это крепкий чистый. Алкоголь с минимум закуски ни в коем случае не воспринимайте это как рекомендацию это просто.

Так констатация факта алкоголь то но он сам по себе является диуретиком поэтому когда он принимается без примесей. Он обезвоживает организм это просто его особенность не рекомендую вам это также что помогает нам избавляться от лишней воды это длительные. Легкие кардиотренировки вы туда относим ходьба бег эллипсоид велосипед плавание вы же все то что подразумевает длительное повторение каких-либо:

Движений то есть просто ходьба это тоже будет кардиотренировка особенно если вы эту лёгкую свою кардио тренировку сделайте просто? Даже в виде долгой прогулки на природе пойдете в парк пройдете там километров от трех до пяти. Потратите на это час без особого напряга это также приведет к снижению.

Уровня стресса и слить у воды кроме воды мы также там еще отметить и содержимое кишечника которая также является мобильным компонентом большой. Объем пищи дает нам больше 100 меньше! Объём пищи дает нам меньше многих из вас были вопросы по поводу того почему изменился сту когда вы начали.

Питаться по моим рекомендациям все очень просто первое! Время после изменений вашего рациона ваша пищеварительная система особенно кишечник привыкает подстраиваться. К этому процессу и вы наблюдаете что меняется количество стула он может как участиться так и задерживаться то есть бывает.

Через день бывает и через два но дольше обычно нет и его количество конечно что даже когда вы начинаете есть меньше ваше тело начинает более эффективно! Заниматься пищеварением того чтобы падает него и в результате количество стула уменьшается обычно через несколько недель после внедрения: Нового рациона все приходит норму вы приходите к своему обычному режиму также.

Содержимого кишечника может увеличиваться и это дает нам плюс к весу обычно. Это происходит после не привычной пищи или после: Праздничного стола ну тут все просто если вы две недели грубо говоря пытались 1 грудкой с овощами.

Диетолог онлайн

А потом резко съесть кусок свинины жирный ваш кишечник ваш желудок отвыкли от такого мяса с таким количеством. Жира пищеварения замедлится и это задержится у вас в кишечнике и даст плюс по весу так что это будет не в коем случае:

Не жир также если вы долго не ели овощей на примере ли их мало и тут резко налетели на салат и съели весь салат.

И больше тельства салатов вас какое-то время побудет в кишечнике а потом так же выведется. Но пока он там покажется плюс квест бывает такое что на фоне умеренной белковой или высокобелковой.

Диеты наш стул становится реже и скуднее далее вам нужно понять что колебания веса это нормально наш вес будет колебаться должен. Колебаться и он колеблется всю нашу жизнь практически не весь им каждый день одинаково и чтобы учесть эту изменчивость я обязательно когда. Предоставляя вам отчет за неделю я показываю как меняется средний вес средний вес за неделю что это вообще означает.

Ваши показания за 7 дней по весу из них я считаю спиритическое сравниваю раз в неделю и получается что среднее арифметическое. За неделю показывается с каждой недели все меньше и меньше и меньше то есть. Средний вес учитывает ваши все колебания если даже средний вес уменьшается от недели к неделе начале мы сами точно?

Гарантированно правильном пути здесь я вам показываю. Пример на первой неделе за семь измерений средний вес 9004 2 недели если нам то что вес и поднимался и понижался. И даже возвращался к исходным вот 90 килограмм как на первой:

Неделе нож конце недели когда мы вывели среднее арифметическое она оказалась меньше чем на предыдущей неделе. И разница в полкило 3 недели та же самая картина вес скачет всю неделю: Зависимости от того как мы едим но в конце недели мы опять.

Видим что средний вес уменьшился на 300 грамм вот таким образом мы отслеживаем именно. Истинную потери веса учитывая все колебания следующий момент. Плата откаты срывы некоторые из вас уже начали замечать такое явление когда я стоит неделю стоит две недели.

А потом как-то сливается потом снова стоит значит смотрите почему. Так происходит запомните раз и навсегда изменение рациона. Вашего привычного пусть даже он очень здоровой и потери веса на пускай она тоже ради здоровья это всегда.

Стресс для нашего организма потому что наше тело теряет постоянство внутренней среды и когда. Наше тело замечает эти изменения то она начинает! Так сказать беспокоиться и говорю утрированно беспокоиться каком смысле.

То есть возникает опять-таки мотивация повысить уровень стресса и тело начинает стараться сохранить этот привычный вес и замедлить. Скорости о коте и мы сами должны понимать хотя бы частично за счет чего она может это сделать.

Чтобы предвосхитить его меры действиях так плата это когда вы неделю питаетесь как должны?

Питаться вес стоит потом слегка опускается потом! Сноской почему так происходит тело хочет сохранить ее задержать.

Потери веса но выживет питайтесь правильно так как мы написали мы ожидаем потери веса. То есть если мы четко соблюдаем рекомендации то у жира просто?

Нет выхода потихонечку перед обливается уходит покидает ваш организм и вот как телу перебороть этот физическую такси ому. За счет чего удержать этот есть очень просто тело это делает за счет самого: Мобильного компонента веса то есть за счет воды взамен потерянному жиру освободившееся место:

Грубо говоря заливается водой на практике это выглядит. Так как я уже сказал и соблюдаете?

Рацион и вот уже пять десять дней. В целом вы ведете себя хорошо в но по нашим меркам но вес стоит на месте вы начинаете писать в чат почему.

Так происходит и теряем мотивацию что это за дела такие и это может продолжаться у каждого индивидуально долго да но обычно.

Не более двух недель в среднем мы это наблюдаем и в один прекрасный момент все таки физика побеждает биологию нашего тела и тела уже больше не может сдерживать эту воду. И она сливается почти вся разом одним прекрасным утром вы встаете на вес уже полностью разочарованный но вдруг:

Вуаля смотрите и минус 13 килограмм разом вы теряете зависимости? От того какой у вас вес чем больше вести тем больше сольется сразу и водку снова радостной снова продолжайте! Рекомендации своей исполнять я для вас сделал небольшой график на котором отобразил схематично процесс потери.

Веса в целом это то что ждет каждого из нас . через что я прошел через что прошли! Уже те подопечные кто похудел и те кому предстоит пройти то есть посмотрите очень внимательно всегда вначале будет быстрый.

Вес не уходит

Динамик если вы все делаете правильно и где-то за два-три месяца. Вы спокойно можете потерять 57 килограмм как у нас тут на графике за два-три месяца до 95 то есть минус 5 килограмм на этом этапе.

Вес уходит примерно в одинаково каждый день то есть каждый день мы видим как вес уходит уходит уходит уходит. У нас это радует мы мотивировано постоянно мы видим постоянно результат того чтобы делать может продолжаться и до полугода опять-таки зависит от того насколько. Высокий был исходный вес и насколько жесткие были рекомендации процесс потихонечку?

Начинает замедляться но в общем и целом и каким-то. Образом доходим до за полгода отметки в 90 килограмм то есть потеряв 10 килограмм с примерно.

Одинаковой динамик но хотя уже небольшое замедление пошло и после этого начинается интересный процесс когда.

Мы начинаем испытывать первые застой и когда вес начинает уходить не каждый день уже раз допустим в четыре дня 1 5 дней раз жизни. 1 7 дней вот тут есть период от 90 до восьмидесяти. Семи килограмм потеря трех килограмм произошла потом что-то может жизни случилось либо просто высокий уровень стресса.

Был и тело раз и компенсировала обратно до 90 килограмм.

Либо вы может быть там сорвались либо просто водой вас под. Залива и какое-то время вы опять стояли на то есть от 90 90 у нас просто один так одна просадка до 87 и опять застой в какой-то момент? Раз и опять происходит магическое сливание воды благодаря.

Тому что вы как-то сняли стресс и вырос. Опустились до 86 дальше какое-то время вы опять стоите на этом весе но снова что происходит хороший вашей. Жизни и вы сливаете этот вес так вот примерно за год получается что вы потеряли где-то:

Вот от 100 до 8 6 14 килограмм причем вначале процесс был линейный пьесу ходил каждый в дальнейшем уже вес уходить стал вот такими ступеньками. То есть плата слив плата слив платон сливки дальнейшем чем дальше будет заходить вся эта история тем больше будет.

Меняться вот этот общий график то есть если в начале он линейный вес уходит каждый день то в дальнейшем по середине.

Процесса он уже ступенчатый а в дальнейшем уже ближе ближе ближе к цели график принимает вид вот таких! Волн то есть мы как-то отвоевывает 12 килограмм. И потом тело компенсирует мы даем ему отдохнуть потом снова отвоевывает опускаемся ещё ниже на один-два килограмма снова тело?

Компенсирует вы снова даём отдохнуть потом снова твою получается на этом этапе мы делаем один шаг назад два шага вперед?

Снова один шаг назад два шага вперед это абсолютно нормально так происходит у всех потому что чем дальше вы от начальной точки. Находитесь на этом графике тем больший уровень стресса испытывают ваше тело и тем меньше и меньше она стремится отдавать вес красной линии на графике. Изображен график средний вес средний вес к будет пронзает и в итоге.

Показывает что если посмотреть совсем издалека на ваш график то процессор нам будет линейным взрывы! И откаты такой интересный момент ни слова срыв не очень нравится можно знать о нарушении.

Тоже но это как вам угодно главное понимать что это значит это временное нарушение: Рекомендаций когда вы например кидаете что-то вам запрещалось хотя я практически ничего не запрещаю вам есть или съедаете?

Чего то что можно но больше обычного. И после этого вы обычно регистрируете на весах что у вас вес увеличился этой будет откатом нашем случае после вот этого срыва.

Если угодно который ждать которого вы сели больше обычного и селе то от чего давно отвыкла. Ваше тело вы регистрируете набор веса и то есть от к откуда ноги-то:

Растут и таки стресса у нас тут всему голова вот этот.

Срыв вот это нарушение это может являться компенсации за тот стресс который. Вы наносите организму вашему телу вашему организму абсолютно все равно что вы хотите потерять десять:

Килограмм чтобы либо быть здоровее по вашим меркам либо были у вас кубики к пляжному сезону либо хорошо выглядеть. К лету телу все равно ему это не интересно абсолютно поэтому?

Когда вы теряете вес когда вы сидите на диете когда вы станете рекомендации стресс нарастает и стресс нарастает пропорционально тому чем жестче?

Как правильно начать худеть

Ваша диета чем больше ограничений вы применяете тем быстрее вас с одной стороны будет динамика по потере веса но будет выше уровень: Стресса бывают люди очень жестко ограничиваются в пище то есть есть такие дурацкие диеты они называются:

Монодиеты когда человек буквально питается чем-то ним на протяжении!

Ну там дух есть есть такие диета на гречке там диета. Начаток эфире на яблоках то есть вот она вот эта дама допустим всю неделю или две питается только одной.

Лишь гречкой и запаривается жаре так далее и за неделю-две она теряет 5-7 10 килограмм потеря. Быстрая но какой ценой на давать всю неделю или две есть гречку это то ещё испытание.

И тут нужно задать все вопросы выть ли она есть эту гречку. Всю жизнь одну лишь гречку нет конечно. Не будет обалденно игра с момент у нее строят крышку и надоест суета и она окончательно сорвется.

И пойдет поест того чего и так давно хотелось но это уже на выбор торт-мороженое так далее! У него пройдет откат величина от кота будет пропорционально тому насколько сильно.

Она нарушила свои рекомендации да по сути если ты ешь две недели гречку а потом съел даже небольшой кусочек торта. Это жестокие нарушение рекомендации и вес скорее всего у него пойдет в плюс настоящий день она станет на весы разочаруются скажет что.

Диета не работает что все это пошло но к черту.

И вернется обратно к своим старым старым привычкам вернет эти 5 7 10 килограмм и снова будет ждать прекрасные какой-то диеты искать: В интернете как бы еще похудеть но все мы с вами.

Просто понимаем глядя на такие ситуации что дома выбрала очень суровые. Диету которую не смогла поддерживать ждать чего словила большой уровень стресса и сорвалась благополучно следующий:

Момент стресс тем выше будет чем больше вы заострять. Внимание на своем весе некоторые взвешиваются не только: Утром как мы просим на один раз здесь или забыли вышиваются утром днем вечером еще до тренировки во время.

Трешки пост такая зацикливается своем весе она также хотите вы того или нет как бы вы к этому ни относились но для вас это будет все таки негативная ситуация которая. Будет увеличивать уровень стресса отсюда у нас вырастает третий компонент это вот чем хуже эмоциональный фон тем выше опять-таки уровень стресса эмоциональный. Фон формируется у нас и тем что я уже пи и числил то есть жесткостью питания и вашей зацикливаться?

На прогрессе и тем что происходит в вашей жизни помимо всего этого. То есть как относится члены семьи к тому что вы теряете вес к тому как вы питаетесь или вас подсовывают каждый день или вам помогают:

В чем-то это тоже влияет как на работе к этому относится потому что тот кто сидит в офисе? Тот знает что в офисе целый день едят всякие. Там конфетки зефирки и прочее углеводы пяточек потихонечку.

А вы доставите контейнеры со своей грудкой и все начинают тогда мир жать это как бы с одной из 3 нормальный процесс другой стороны. Кому-то тяжело это вынести и в итоге вот это обилие этих мелочей которые рассказал. Они формируют негативный эмоциональный фон и этот негативный эмоциональный фон увеличивает!

Наш уровень стресса а стресс это у нас вещь полностью подчинена биохимии мозга биохимии? Тело это гормональная история и гормоны которые отвечают за стресс том числе то кортизол а и также отвечают из задержка воды растет средств рост гормоны.

Стресса растет задержка воды вы на этом фоне видите что ничего. Не уходит вас залило водой в доме все ржут вас никто не поддерживает у вас где-то.

Жестокая одни огурцы никаких пряников вам хочется сорваться все больше и больше. Хочется нарушить и пошел на всех черт вот но если это все-таки происходит да вы как-то сорвались ну как бы и что другой:

Стороны советую вам ни в коем случае из такие ситуации не делать большого.

События катастрофы не драматизировать то есть ну ладно всякое бывает я конечно не поощряю? Но вот что делать все мы люди бывает сорвался человек съел там 3-4 куска торта что после этого.

Бирже на этом не остановился что мы должны делать такой ситуации мы просто. Возвращаемся к тому на чем остановились на мы продолжаем делать то что приносило нам результат до срыва.

Плато в похудении

Мы продолжаем соблюдать свои рекомендации в итоге представьте ситуацию.

7 дней вы вели себя очень хорошо вы действительно? Ели так как написано в рекомендациях и на седьмой день но вдруг так случилось выдаст рвались неделя содержит у нас семь дней жизни все было.

Хорошо один день все было не очень хорошо если просто так в процентном соотношении. Тувы 80 процентов даже 90 процентов времени вы все делали правильно в последний день вы допустим немного испортили процесс 110 процентов. Вам не хватает но неужели это испортит всю картину этих семи дней да да ни в коем случае поэтому просто.

После этого срыва мы возвращаемся к тому что делали. Да и процесс снова пойдет вниз то будет откат да вы там прилипнет к вам полтора! Два килограмма веса ну ничего страшного следующие:

Три пять дней но все сольется еще ниже пройдёт потому что вы этим взрывом что сделали вы снизили уровень стресса? Все очень просто если сильно вас мучит совесть вы можете не взвешиваться там 2-3 дня если вам так легче мы к этому относимся.

С понимание абсолютно здесь здесь есть через 45 дней просто нашим понимать ситуацию и скорее всего вас будет шаблон и запомните:

Что мы с вами не в коем случае не идеальны мы не можем быть идеальный во всем и тем более в питании? Эти нарушением питания бывают и у всех следующий момент как долго вы будете возвращаться к своему.

Нормальному вес то есть ситуация такая когда человек. Допустим за два года набрал 5 или 10 килограмм веса и спрашивает меня как долго он будет: Возвращать свои боевые формы то есть 8 свесил за два года стал 90 в таком случае обычно я использую аксиому!

Которую видите на экране то есть она звучит! Так что снижение веса до нормального займет не меньше времени чем ушло на его набор звучит очень сложно корявом: И я не смог и конструктивно как-то поменять то есть сальто:

В чем если два года вы набирали вот эти 10 килограмм то закладывайте на возвращение. К нормальному весу то есть на потерю этой десятки.

Не менее эти туфли на к но как бы кажется жестоко она есть жестоко но такова жизнь потому что запомните.

Что набирать вес на во сто крат легче тем его терять потому что вес для нашего организма это некая такая стратегическая вещь и чем. Мы больше весим конечно в разумных пределах кем нам комфортнее.

На самом деле нашему организм то что он понимает что вот у меня куча запасов куча запасов жира энергии и я могу следующий. День провести там холод у нас конечно голод никогда не наступает но наш организм то вырос эволюционно в таких:

Условиях когда периоды этого голода чередовались с периодами пищевого так этих.

Изобилия то есть наши предки это не имели такого. Доступа к пище и поэтому всегда запасали ну и мы также с биологическим и мало изменились таким образом значит по поводу скорости. Снижения веса запомните что в начале вес у всех уходит быстрее и чем больше этот избыток тем быстрее:

Будут идти нашей начальные потери это логично особенно если вы весите где-нибудь. Килограмм за 140 за 150 и выше то тут вообще можете терять в неделю там килограмм по 5 ну зависит. Опять от жесткости но потом когда вы уже сравнялись со своими товарищами по весу у вас примерно скорости потери.

Веса будет уже такие же как у всех это тоже нормально следующее что нужно понимать что чем конкретнее. И амбициознее ваша цель тем больше нужен контроль и больше точность деталях вот я тут поясню на примерах можно.

Поставить себе такую цель сбросить пару килограмм там за неделю но пару килограмм: За неделю может бросить любой человек а там просто перестав ужинать запросто цель простая поэтому детали особых нет никак не надо просто грубо!

Говоря есть на пол тарелки меньше вечером несет и походе и с другой стороны вы хотите.

Допустим но среди нас таких нет но я в такие люди работают те кто хотят выступить на подиуме на сцене показать. Лучшую форму на показать рельеф кубики так далее в таком случае с такой:

Целью когда понятно да то вот этого выступления понятно сколько до нее дней в данном случае каждый день будет скорее всего?

Расписан просто до мелочей то есть сколько. Тут будет съеденного белков сколько будет углеводов сколько калорий сколько воды и так далее так далее тому подобное и контроль данном. Случае будет максимально потому что если не будет ты детали не будет этого контроля?

То в последний день икс когда нужно выходить? На подиум у понятно что выйдет на поле не рельефа ничего: Вот и в конце концов опять-таки универсальное правило для всех чем ближе.

Мы подходим к цели тем вес уходит медленнее это логично как да я показал на в данном графике вначале все очень быстро. И весело а потом все медленнее и медленнее: И медленнее и в итоге если раньше мы да пусть в начале за полгода теряли 10 килограмм то дальше за полгода.

Мы теряем килограмм 5 таким образом аксиома который оказал вам позже вот в это правило и обязательно закладываются что я видел. В своем опыте то есть я закладываю обязательно замедление потери веса по причинам адаптации организма.

Закладываю все эти срывы которые бывают если что-то не закладываю это полный отказ от своей цели то есть если вы решили 3 отите килограмм которые. Набрали за два года то вы и сбросьте несмотря? На то что вы будете периодически сорваться что-то менять.

Своим питание вы сбросите если будете продолжать пытаться если же вы просто бросить это этот вес растянется опять: По достижению но не определенное количество времени основные вопросы на сегодня. Разобрал сейчас я подведу некоторые итоги обобщу.

То что все сказанное мной вы пока можете писать вопросы в чат чем больше вопросов тем лучше значит подытожил: Вес тела вещь такая на самом деле шизоидная!

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация