БОГИ ЭСТЕТИКИ: ФРЭНК ЗЕЙН. Как Менс-Физик Качков Шатал!

правильное питание, зож, диета для похудения, как похудеть, как стать богатым, тренер, бизнес тренинг, тренинг

Похожие видео

Текстовая версия

Франко коломбо арнольд шварценеггер ли хейни есть очень много весомых имен которые ассоциируются золотой эры бодибилдинга. Но одно имя стоит скажем так немножко в стороне от традиционных.

Монстров массой имя этого человека фрэнк зейн этот парень в некотором смысле опередил свое время потому что если все остальные! Культуристы традиционно пытались набирать как можно больше. Мышечной массы то фрэнк за немножко стала сторонке он в своего.

Рода был самый первый мэнс физик или может быть представитель классического бодибилдинга во всяком случае этот человек никогда.

Не гнался за супер массой он всегда стремился за супер пропорциями и за супер качеством и у него это очень. Хорошо получалось в общем-то доподлинно известен факт что фрэнк зейн много раз побеждал признанных монстров.

Массы таких как например арнольд шварцнеггер боль это для тех кто не в курсе фрэнк зейн был три раза абсолютным. Чемпионом среди профессионалов то есть он три раза побеждал на конкурсе мистер олимпия учитывая то что сейчас: Очень многие люди поворачивают свой взор в сторону эстетического бодибилдинга:

Я решил сделать определенную серию выпусков про так называемых богов эстетики богов эстетики денчик. Решил про богов и стать данчик похудел денчик без hermle а поэтому.

Прочту вам бумагу только про натуральный бодибилдинг и про богов эстетики. Так как массу не получается набрать сумасшедшую. Значит будем про эстетикой симметрию в общем я сделаю несколько?

Обзоров может быть не сразу но постепенно про признанных богов эстетики то есть культуристов которые.

Были не столько большие сколько симметричные пропорциональные эстетичные. И сегодня в нашем первом обзоре это фрэнк зейн человек который был самый первый человек который был самый титулованный среди эстетичных. Бодибилдеров и наверно вам будет интересно узнать как он тренировал вся как он питался и как он построил такое:

Телосложение если вам это интересно но то тогда поехали знаете. Друзья когда я серьезно начинал тренироваться и выступать на соревнованиях это были 90 то есть была такая традиционная схема когда чем больше. Тем лучше все стремились и гнались как можно больше накачать мышцы вот и к сожалению это тенденция глобально если.

Смотреть в целом на федерацию baby оно ни к чему хорошему.

Не привела пример на более-менее в меня мы бодибилдинг он закончился на ли хейни после ли хейни после того как пришел дориан: Йейтс после того как дориан йейтс начал интенсивно использовать не только гормон роста ну инсулин вот именно с этого: Переломного момента в 90-х годах мы получили вот такой вот уже фрика.

Вый более культуризм фрика вы это я имею ввиду тех ребят которые там уже начинают. Выступать там с весом под 120 килограмм и выше ребят с огромными животами и так далее и тому подобное.

Это проблема комплексная кто то говорит что они там ужасно выглядят то из-за гормона роста кто-то: Говорит из инсулина я думаю что проблема комплексная то есть критерий стал сейчас? Такое что чем больше человек демонстрирует мясо на сцене соответственно тем больше.

Ему уважение тем большему баллов и он становится чемпионом: И тем самым федерация тем самым судьи сами стимулируют. Ребят набирать набирать набирать а при таких условиях когда человек извините весит.

Под 120 килограммов в межсезонье по 150 у него не может быть тонкая талия но вынужден просто сломается поэтому!

Вырабатывается определенной адаптация вот уже всякая эстетичность всякой асимметрия теряется люди выходят такие с налеплены my огромными кусками! Мяса с бесформенными талиями с ужаснейшем варикозом это все звенья одной цепи культуризм теряет свою эстетику и процесс!

Этот очень динамично пошел вот с конца 90-х годов со времен дарина яйца? Ты меня дорен есть как пришел он показал вот эти новые стандарты массы их судьи.

Сделали критериями то есть так как ему отдали первое место соответственно. Для всех остальных дарим ей стал критериям и все остальные бодибилдеры которые начинали тренироваться они брали дориана яйца за критерий. Соответственно еще больше большей массой пофиг на животы пофиг там на симметрию.

Пофиг там что мы рвемся со всех сторон главная масса но к сожалению а может быть к счастью. Не все люди разделяют эту точку зрения более того большинство людей которых мы можем увидеть на улице и мне нравится как выглядят. Современные культуристы профессионального уровня и мне нравятся вот эти руки по 60 сантиметров и мне нравятся эти огромные туловище с налеплены my кусками мяса и так!

Далее большинство людей хотят выглядеть примерно как в лучшем случае как культурист золотой эры. Бодибилдинга это вот какой 60 70 80 во времена когда был арнольд и времена которые закончились. Ли хейни и мы сейчас видим позитивную динамику.

В этом плане мы видим что возникают категории которые не ставят своим приоритетом. Максимальную мышечную массу вы понимаете о чем я говорю сначала это был классический бодибилдинг потом мэнс физик всеми так страстно любимый. Фитнес-бикини и так далее и сейчас федерация готовить еще более лайтовые категории такие как фитнес модель fit модель причем.

Она будет как мужской так и в женской номинации то есть и в эти категория будет еще меньше мышц мое отношение к этому всему делу в целом. Позитивно и почему потому что если мы посмотрим на какого-нибудь не знаю малыша ребенка поставим его перед там не знаю даррен:

Яйцам маркусом гулом например и поставим там рядом с ним ли хейни или поставим например у дениса даже. Гусева я уверен что этот молодой человек: Парень который посмотрит он скажет я не хочу выглядеть как вот этот вот здоровый чувак который.

Весит 120 130 килограмм я хочу выглядеть как вот этот парень более. Эстетично у которого меньше мяса но он но он более оформлен у него узкая талия у него в образность.

Потому что такой человек такой спортсмен он больше: Похож на определенного знаете античного героя вот и такой стиль. Вот эра золотая эра бодибилдинг атлеты того времени таких вот как арнольд они call кого нам напоминали не нам напоминали каких-то сказочных героев.

Недаром же арнольд снимался в комнате где в общем то он играл до основного.

Сказочного героя и большинство людей хотят выглядеть эстетично v-образно с узкими. Талиями без вот этих вот наплывов free к власти потому что современный бодибилдинг во все больше и больше становится free к вaм и. В этом плане фрэнк зейн очень интересный персонаж очень интересный персонаж такое впечатление что этот спортсмен!

Он предопределил время то есть он как он был мэнс физик он еще до того как это стало мэйнстримом да то есть если мы посмотрим на этого: Атлета если мы посмотрим на его соревновательную форму то мы увидим что в принципе. Он очень похож по форме на современных мент физиков до пол по качеству:

Про проработки по массивности по симметрии очень похож на современных менс-физик. Of ну в максимально может быть форме он похож на классика да на классический бодибилдинг. И это неудивительно потому что в общем-то!

Денис борисов

Его соревновательный вес вдумайтесь его соревновательный вес этого человека колебался от 80 до 90 килограмм то есть этот мужчина. Он выступал на конкурсе профессиональном конкурсе среди бодибилдеров с весом у него! Вообще там были выступления все время 84 он весил допустит у него вес колебался!

От 80 до 90 то есть сейчас с таким весом при его росте и с таким весом в общем то человек не может. Даже выступить там на каком-нибудь чемпионате россии да потому что нибудь слишком мало мышц но в то время он умудрялся. С таким весом с такими пропорциями выступать на чемпионатах мира чемпионатах мира среди профессионалов.

И более это не просто выступа он дрючил он же вздрючил арнольда шварценеггера стал мистером universe арнольд шварценеггер стал вторым после него более того после того. Как арнольд перестал выступать ушел в кинематограф фрэнк зейн три года подряд абсолютно доминировал на олимпе то есть этот человек с этими. Уникальными пропорциями которые больше подходят матфей учим.

Традиционному культуристу он умудрился три года подряд доминировать абсолютно во всем. Мире культуризма то есть он был абсолютный чемпион среди профессионалов и в этом плане. Я думаю вам будет интересно узнать что же это за человек как он жил как он тренировался как он питался.

Как он достигал таких кондиций итак наш герой фрэнк зейн родился в городишке кингстон которые. Находятся в американском штате пенсильвания этот штат находится на восточном побережье соединенных штатов америки совсем совсем? Рядом с нью-йорком то есть вот new york находится на восточном побережье к северу а если?

Посмотреть немножко на запад от к западу от нью-йорка лежит штат пенсильвания на западе этого штата и находился вот этот городок в котором.

Родился фрэнк зейн родился он во время второй мировой войны это был 1942 год 28 июня чем примечателен этот город ну во первых: Это не совсем город это скажем так городишко можно сказать что-то типа пгт потому что население! Этого города сейчас порядка 13 15 тысяч всего лишь тогда когда там фрэнк зейн родился было двадцать:

Тысяч то есть население не очень все друг друга знают но есть еще нюанс это город побольше городишко такой знаете шахтерского типа. Там было очень много рабочих и очень много шахтеров. Ну и соответственно вы себе можете представить.

Что что это за контингент был в городе то есть обстановка была достаточно скажем: Так криминогенные опасной то есть постоянно какие-то там между.

Молодежи были разборки постоянно какие-то драки то есть фрэнк зейн рос в крайне скажем так неблагоприятном окружении.

Более того у фрэнка у него был младший брат который. Был ну такой товарищ достаточно задиристый он постоянно влазил в какие-то там разборки в какие-то. Драки и фрэнку приходилось его оттуда спасать выручать но как правило это заканчивалось тем что фрэнк получал по сусалам почему но выше он был грыж?

Возвращай представьте родиться в таком достаточно криминогенной городишке шахтерского типа где пацики ходят.

Такие непростые иприт причем при этом быть еще дрищем а он был реально дрыщ то есть классический эндоморф в 14-15.

Лет при росте 174 сантиметра у него вес был 50 килограмм представьте 174 сантиметра 50 килограмм ну дрыщ дрищем. К этой живописной картине можно еще прибавить такой малоизвестный факт? Что фрэнк зейн очень любил химию математику не ту химию которую современные качки фигачат себя а химию которую:

Преподает шкуре дает ему очень нравились такие точные! Предметы физика математика химия более того он закончил колледж лучше. Всех в этих номинациях то есть он лучше всех знал математику лучше всех.

Знал химию и забегая немножко вперед я хочу сказать что в общем то он потом. Очень долгое время работал преподавателем математики то есть такое знаете картина такова абсолютного ботаника представьте себе 14 15 лет дрыщ крайняя? Степень эктоморфа при сем привет с 84 сантиметра весит 50 килограмм да понятно что там на него подуешь он уже там падает соответственно постоянно.

Люлей он там общем-то и получал и в общем то как говорит денчик для того чтобы.

Развиваться личность должна страдать по-видимому френк зейн в детстве достаточно сильно страдал получал определенной тумаки и это послужило стимулом.

Для того чтобы для того чтобы стать сильнее для того чтобы от доминировать всех вокруг и в общем фрэнк зейн начал качаться.

Как он начал качаться это тоже достаточно интересная история первоначальную информацию по поводу того какие упражнения. Выполнять и вообще что такое бодибилдинг он получил из журнала который он нашел в мусорке в мусорном ведре это такое доподлинно.

Известный факт про которую он потом много раз говорил то есть он такой идет идет смотрит. Журнальчик лежит в мусорке о думает фрэнк зейн человек?

Для того чтобы не умереть от жажды в пустыне должен. Быть готов пить из любого источника подумал фрэнк зейн и достал журнальчик и это было. Правильное решение абсолютно правильное решение потому что благодаря этому журнальчик у началась эта эпопея благодаря которой он стал трехкратным чемпионом мира среди профессионалов по бодибилдингу только представьте.

Разницу до идет чувак об о журнальчик в мусорном ведре об достал то есть как часто непонятны незнакомые? Случайные нам события в конечном счете могут полностью перевернуть всю нашу жизнь именно это самое и произошло фрэнком. Зейном то есть где-то в лет 14 15 парень начал тренироваться.

Это тоже долго и папе я не хочу вас погружать ненужные. Подробности достаточно сказать что парень он был достаточно целеустремленный. Настолько целеустремленность что если вначале его родители крайне негативно!

Относились его занятиями надумали какая-то блажь какая-то фигня но по мере того как он занимался год за годом и прогрессировал родители отношения поменялось.

Они начали вы поддерживать потому что видели его преданность этому делу а он действительно!

Был преданный он действительно был фанат потому что он занимался всегда и везде например летом когда он подрабатывал. Инструктором в лагере скаутов короче там это был инструктором из лука учил потонуть стрелять! Из лука вот так он возил туда собой.

Железо на выходные обратно то есть по 25 килограмм но полную сумасшедший был то есть мы такое знаете: У всех вот я смотрю серьезных культуристов. В них вот есть вот этот вот определенный.

Психоз что арнольд в танке возил свою штангу что фрэнк зейн возил по 25 килограмм с луком такой чингачгука.

Очень странный был до в общем в общем человек был предан своему делу и очень интенсивно занимался ну и апофеозом. Всего этого дела послужило то что 18 лет он первый раз выступил на соревнованиях по бодибилдингу это были соревнования для новичков соревнования проходили.

Программа тренировок

В этом же штате пенсильвания но только городишко назывался алим там аллен town и на этих соревнованиях для новичков фрэнк зейн занимает.

Как вы думаете какое место вот на первых своих соревнованиях 18 лет 18 лет фрэнк зейн занимает пятое место пятое место кто-то.

Скажет фу позор как же этот бог эстетики так облажался надо было сразу. 1 или 2 а вот как арнольда выступил.

На первых советских своих соревнованиях сразу второе место а потом как пошел первое первое первое первое вот франко было не так то есть на первых своих. Соревнованиях он занял пятое место но учтите что на тот момент у фрэнка. Не было определенное вот знаете такой вот упертости в плане соревновательного.

Бодибилдинга именно после вот этих первых соревнований он получил дополнительную мотивацию он поверил что он сможет очень хорошо. Выступать почему потому что на этих соревнованиях выступала больше 40 человек. И со всего этого гигантского количества фрэнк зейн стал пятым первый раз то есть это очень хороший.

Результат учитывая количество конкурсантов и учитывая что он выступал первый!

Раз кроме того есть еще один момент про который мало кто знает но этот момент по словам фрэнка зейна является одним из краеугольных?

Его спортивной карьере на этих соревнованиях случилось то что дало! Ему мотивацию расти прогрессировать и соревноваться дальше.

Дело в том что на этих соревнованиях он впервые познакомился.

С таким мужиком как боб хоффман боб хоффман ну так мимо дело проходил. Увидел фрэнка зейна который разогревался за кулисами и сказал ему что то такого плана что дескать о молодой человек если бы у меня.

Была такая же если у меня было такое же телосложение как у вас то я бы постоянно.

Ходила без рубашки красовался он боб хоффман дал понять фрэнку зейну что чувак ты очень классно выглядишь. Реально лучше чем все остальные и я тебя выделяю среди всех остальных у тебя очень хорошие перспективы очень хорошие.

Будущее и фрэнк зейн получил сумасшедшую мотивацию то есть я читал его интервью на английском он говорит что это один из краеугольных момент в его жизни потому! Что именно благодаря этому он захотел выступать и он поверил что сможет хорошо выступать у меня спросите спросите. Возможно почему кто-то к выходу боб хоффман в конце концов?

Боб хоффман эта фигура в некотором смысле нарицательное это крестный отец силовых. Видов спорта в сша в некоторых смыслах боб хоффман: Даже круче чем братья вейдер и почему ну например факты просто факты до боб хоффман самый первый начал производить:

Продукты спортивного питания протеин он начал барыжить протеином даже скорее всего вообще. Первым в мире человеком который сделал фирму начал?

Барыжить протеином это был боб хоффман вот так на бары жил протеина потом вышел и говорит все для пацанов все для пацанов: Чисто для пацанов наборы жил причем в то время еще индустрия была неразвита.

Он использовал различные агрессивные методы рекламы и даже его преследовали по закону да там за использование тех или иных рекламных инструментов потому: Что он был самый первый и власть еще не знали что за порошок. Он пройдут для чего он там нужен и так далее.

Но хоффман был полностью сумасшедший на этом деле он организовал?

Фирму по производству штанг и гантелей я не помню точно название по моему york barbell. Что-то такое называлась вот которая до сих пор работает то сумасшедшей индустрии. То есть он папу лидировал по всем направлениям он начал производить железо он начал производить протеин боб хоффман:

Был тренером американской сборной по тяжелой атлетике в то время это было капец как весомо в то время когда еще толком не было понятно что такое.

Бодибилдинг когда бодибилдинг еще не совсем от объединился: О тяжелой атлетике и очень многие спортсмены тот же самый арнольд шварценеггер периодически выступали то по троеборью то по тяжелой атлетике.

То сделали традиционные упражнение с тяжелой атлетике и на этом фоне букв хоффману был фигурой просто крайне известный крайне популярной. Правда он там в конце своей жизни немножко свихнулся но это хуже где в отношения не имеет потому. Что на тот момент это был крайний весомый человек.

Muscular development muscular давала мы слышали наверно есть такой журнал достаточно известны он в свое время у нас россии.

Издавался потом перестал так вот боб хоффман владелец этого журналом.

Тоже его основатель то есть какой стороны не посмотри первые журналы первое спортивное питание первое спортивное оборудование.

Первый тренер сборной америке это все боб хоффман на его фоне тогда братья фейдеры. Вы смотрелись немножко так честно говоря бледно боб хоффман был был реально! Таким крёстным папой этого вида спорта и так получилось что боб хоффман жил.

В том же самом штате что фрэнк зейн естественно он был на этих соревнованиях которые проводились валента. У не и он поддержал фрэнка зейна и у фрэнка зейна закружилась голова он поверил что он сможет. Порвать этот мир он поверил что он сможет бороться за титул и самого высокого уровня и с этого момента.

Начинается его победное шествие по всем турниром в америке мире в 1964.

Году фрэнк зейн заканчивает учиться получает диплом ему на тот.

Момент было 22 года вот и в общем-то он решает работать работать он решил педагогам.

Бодибилдинг

Он решил быть учителем в колледже вообще по специальности он инженер и общем-то по специальности он должен был работать.

Там инженером-химиком на каком-нибудь производстве но фрэнк зейн чувак был ушлые хитрый он прекрасно. Понимал что если работать учителем то тогда. Тебя не не заберут во вьетнам бы не воевать дело в том что тогда шла война во вьетнаме словам.

Они мобилизации в общем-то молодых людей особенно таких спортивных и здоровых.

Если такой здоровый бери лопату да копай.

Да то есть вот с удовольствием взяли! Бы его в морпехи но естественно франзен не хотел потому что если по взяли в морпехи куда-нибудь: Во вьетнам тут а мне протеина толком не штанг ничего да и вообще за режимом.

Крайне сложно следить но было лазейка дело в том что учителей не брали учителя не были подвержены по двойную обязанность. То время поэтому за ним хотел устроиться преподавателем в общем то вообще!

Он очень сильно любил химию в хорошем смысле этого слова но там куда он хотел устроиться. Все места были заняты вакансии не было поэтому ему пришлось. Устроиться учителем математики и в общем то как пошло так и поехала он рагу много раз менял университеты и колледжи много раз менял.

Штаты путешествовал с одного города в другой и в общем то с того момент момента он проработал у преподавателем математики? Аж целых 13 лет то есть фактически вот то все время золотою когда он очень эффективно выступал когда он был чемпионом параллельно.

Он преподавал математику в колледже только представьте себе такой. Педагог то вспомните своих преподавателей по математике в школе и уже снитесь. Разницы вот ну как бы там нибыло!

Он мигрировал там с одного места в другое. В конечном счете он переехал на юг он переехал во флориду и во флориде он познакомился со своей бывшей: Же со своей следующей женой своей следующей бывшие черта денщик вообще за гнался очень познакомился со своей.

Женой него была одна жена одна единственная звали ее крис харрис. Вот и мы в общем то в шестьдесят седьмом году они поженились официально как они познакомились. Это тоже достаточно типовая история дело в том что фрэнк зейн преподавал в колледже в этот же колледж ходила младшая сестра его будущей.

Жены вот собственно говоря младшая сестра их и познакомилась познакомила и в шестьдесят седьмом году они поженились и кажется мы женился женился до chris chris. Жена какая-то но как горилл василий иваныч есть нюанс есть нюанс.

Господа дело в том что эта женщина вроде бы просто я просто оказалась совершенно не просто но если отбросить всякие. Сопли по поводу того что она там увлекалась искусством хорошо рисовала.

Любила фотографию и т.д. и т.п. tp в хорошем.

Смысле этого слова в общем ей понравилось то чем занимался займ вообще она 1 культуриста которого увидела вот?

Так вот живу это был ее в будущем муж френк зейн она конечно видела стива ривза с фильме геркулес тогда. Была очень популярной стать арнольд шварценеггер именно благодаря этому фильму слетел с катушек он много раз смотрел этот фильм в австрии и мечтал что будет!

Такой же как стив ривс что периоде. Штаты будет актером и будет культуристом по итогу то есть. Этот фильм в общем-то в свое время на очень многих повлиял то есть очень многие люди захотели качаться и быть подобными ну как вот главный герой.

Этого фильма в общем крис жена зейна она видела этот фильм она видела накачанного мужчину в этом фильме но она всегда думала. Что эта генетическая особенность то есть она не думала что это можно с помощью упражнений как-то. Развивать себе она думала что вот есть какие-то мужчины.

Которые природы таки ну вот природы и дала такую внешность вот фрэнк зейн объяснил есть что есть определенная. Система тренировок которая позволяет менять свое тело и что странно женщине это понравилось более того она начала не только поддерживать фрэнка.

Зейна вова занятия начала ему помогать она начала сама тренироваться до и это еще не все самое пикантное:

Заключается в том что его жена крис начала выступать на конкурса красоты и были такие был такой мисс вселенная да мы сниз вселенная бикини. И ну то есть это фактически были чемпионаты мира чемпионат и америке.

На которых она выступала там девушки ходили. В купальниках там закрытых купальниках ну фактически в некотором смысле можно сказать. Что она была прабабушкой современного но современной бикини современных фитнес-бикини а фрэнк взаимно фоне этого был прадедушка.

Современного мэнс физик но во всяком случае.

У меня родилась именно такая концепция когда я посмотрел фотографии когда я почитал она не просто выступала на эти конкурса красоты. На их выбей побеждала в частности в 1970 году она победила конкурсами miss.

Universe до бикини но соответственно фрэнк зейн там вовсю побеждал там мистер америка потом он тоже был победителем!

Мистер universe и так далее и все у них пошло крайне.

Динамично достаточно сказать что вот они шестьдесят седьмом году поженились а в шестьдесят восьмом году фрэнк зейн уже вздрючил арнольда. Шварценеггера на мистере you never see об этом мало кто знает но фрэнк зейн побеждал арнольда шварценеггера. В шестьдесят восьмом году там тоже очень интересная история дело в том что что такое мистер.

Universe но фактически это чемпионат мира этот чемпионат мира он проводился в нескольких федерациях то есть в то время мы в мистер!

Universe был по ноге и мистер universe был поэт биби и в тот год 68 арнольд:

Шварценеггер выступал как на том турнире так и на этом турнире. То есть турнир ай би би си он проходил сша от турнир на барский я боюсь ошибись на полу в лондоне он проходил в общем: Так получилось что европейский мистер universe на барский арнольд шварценеггер выиграл получил первое место американских baby он не выиграл в американском победил?

Культуризм

Фрэнк зейн можно очень долго спорить почему да потому что есть всегда определенная политика федерации. Кто выступает на соревнованиях знают что федерации очень не любят когда спортсмен выступает какой-то другой федерации очень не любят настолько не любят.

Что могут вплоть до того что понижать там баллы за двигая человека не допускать: Его в сборную и так далее то есть ну вот есть такая вот черта то есть если ты выступаешь в их baby не смей выступать других. Федерациях особенно если есть возможность как-то на тебя дави стану тебя будут давить я не знаю это просто?

Мысли вслух вполне возможно что братья вейдер. И таким образом немножко проучили арнольда да типа чтобы он там особо не зарывался такой. Приехал там супер чемпион я весь такой лоб знать свое место ты тут не первый твой твой номер 2 вот сразу чувак попустился может.

Быть так может быть действительно но как бы там ни было факт остается фактом. 68 год мистер юрнеро сша фрэнк зейн арнольд шварценеггер номер два вот и потом пошли различные турниры семья периодически переезжала. И по моему если не ошибаюсь шестьдесят.

Девятом году зейн и они перебираются уже в калифорнию то есть они с восточного побережья флориды! Перебираются на западное побережье калифорния калифорния santa. Monica это мекка бодибилдинга вот все что вы видели в фильме качая железо где там чуваки.

Загорают на пляже где там они тренируются в голыми это все santa monica калифорнии это все масел beach калифорния это все лос-анжелес да это. Все будто вот самое место и арнольд шварцнеггер.

До сих пор там живет рядом с голливудом и снимается.

И работает там у него недвижимость и даже губернатором. Арнольд шварценеггер был какого штата правильно калифорния вот ну то есть за и на решили и фрэнк понял. Что если он хочет дальше развиваться то ему нужно побыть поближе к самым.

К самым лучшим а самые лучшие были в санта-монике. Именно там была мекка бодибилдинга там были все все все там был франко коломбо!

Там был арнольд шварцнегер там был фрэнк зейн.

И там был дэйв дрейпер и так далее все самые сливки бодибилдинга лучшего в то время находились. Именно там они перебрались туда и прожили там по моему 89 лет то есть фрэнк зейн застал вот вот всё вот всю самую золотую. Эру бодибилдинга все вот эти пять или шесть подряд побед арнольда шварценеггера на олимпии начиная семидесятого года и заканчивая 75 он был рядом?

Он тренировался более того интересен такой чтоб фрэнк зейн достаточно часто тренировался. С арнольдом шварценеггером у меня тоже есть своя идеи на этот счет я читал мемуары арнольда. Шварценеггера он говорил что проиграл займу заслуженно.

Потому что он был жирные да то есть ему не хватало проработки дефиниции что было в избит в избытке. У зейна и арнольд он такой товарищ всегда хитрый он такой всех врагов к себе поближе всех врагов?

И поближе для того чтобы узнать все их секретики и мне кажется! Что он сознательно тренировался с зейном рядом для того чтобы понять его схему.

Для того чтоб понять его режим питание тренировок для того чтобы улучшится и приобрести. Все те преимущества которые были у фрэнка зейна и в принципе у него это получилось.

Во всяком случае семидесятого года арнольд безусловно доминируют в мировом бодибилдинге.

Год за годом он побеждает всех без всяких сомнений на профессиональных чемпионатах мировых чемпионатов по бодибилдингу который называются мистер олимпия и которые. До сих пор являются основным критериям и самым высоким титулом который существует на на земле в этой сфере вот его форма безусловно? Улучшилась все это время он был рядом в общем то веселое хорошее время все эти атлеты вспоминают это время с приятными чувствами сожалениями.

Им очень нравится этот золотой период но после того как в середине семидесятых арнольд. Шварценеггер уже наелся победами и решил двигаться дальше этот момент очень хорошо. Проиллюстрирован фильме качая железо да то есть это вот последний!

Фильм последняя олимпия где он говорит все ребята я завязываю я ухожу я двигаюсь. Дальше он решил дальше идти в карьере киноактера так вот после того как арнольд шварценеггер ушел седьмой восьмой девятый? Год 77 78 79 год фрэнк зейн берет освободившийся титул!

То есть это получается был самый сильнейший атлет помимо арнольда шварцнеггера как только арнольд шварценеггер пошел с арены сразу? Же фрэнк зейн вплоть до девятого года собирает все титулы и не получилось. У него только в восьмидесятом году восьмидесятом году был мистер олимпия проводился.

В австралии самые умные наверное знают почему что у нас было восьмидесятом году кто нас восьмидесятом году победил олимпию с большим скандалом с огромнейшим. На олимпе победить на олимпе победил снова арнольд.

Шварцнегер это больше был такой знаете уже пиар-ход какой-то объективно.

Форма шварценеггера было ну не на уровне вообще.

Ну там были более серьезные ответы но арнольд шварценеггер тому времени был уже настолько! Известный настолько икон был икона бодибилдинга он всех судей лично знал все судьи там были ему кто-то чем-то должен там то есть вот. Там все было так повязана что там было без вариантов!

Зал в австралии асв стал решение судьи вот реально асв стал все начали фу фу судью на мыло весь зал то кричал арнольд убежал со сцены. Ему было неприятно там находиться но потом за кулисами? Он сказал в гневе что типа все это херня пацаны это вот они сейчас так реагируют.

На пройдет год-два-три об этом никто не вспомнит дэн хикс помнит денчик помнит все в общем. Как бы там ни было но вы же понимаете конкурс красоты. Это всегда есть какие-то субъективные моменты этот звените не борьба не бокс это не метание ядра где четко видно больше дальше победил!

Тут есть субъективный критерий сидит судья вот я так решил вот мне кажется этот красивее этот менее красивее. Конкурс красоты и ничего ты не сделаешь а субъективизм всегда присутствует если ты этого человека значит это к ним очень хорошо относишься: Ты будешь все равно ему чуть-чуть где-то до давать но в общем арнольд.

Шварцнегер победил естественно френк зейн проиграл то есть король ушел фрэнк z побеждает король.

Вернулся фрэнк зейн проигрывает вот такая вот и папину возвращаясь. К фрэнку зейну после этого периода пусть это проживание в калифорнии не женой.

Перебрались в polls при потом они еще раз несколько.

Как накачать мышцы

Несколько раз меняли места жительства но они уже интенсивно не выступали но занимались популяции. Бодибилдинга занимали зарабатыванием бабули сиков бабули сик стригли в частности фрэнка открывал там несколько интересных заведений которые то назывались:

Убежища по моему зейна x 1 за in six первенца тому опыт зейна. И так далее то есть это были какие-то вот организации да какие то объединения в которых.

Можно при х было приходить тренироваться обучаться: Бодибилдингу но на платной основе то есть семья займов уже начала постепенно под собирать бабуль этики больше заниматься популистской деятельностью просвещение? Чем собственно выступлением на соревнованиях но в общем то примерно как я больше говорили чем делали вот вот так вот собственно?

Говоря это что касается карьеры в бодибилдинге! То есть вот основные вехи это вот 68 год мистер universe до основные вехи это 77 78 79 когда.

Он становился абсолютным чемпионом среди профессионалов это самые весомые титулы в бодибилдинге ну и перед этим было огромное количество других типов которые:

Были рангом чуть поменьше таких титулов например как не стороне. Америка фрэнк зейн всегда входил в пятерку сильнейших атлетов мирового бодибилдинга.

Во всяком случае тогда когда он готовился тогда когда он был в тройке кого когда он был? Форме он являл он всегда входил в пятерку и удивительно то что он ну реально по мышцам по размерам был существенно.

Меньше то есть его вес был 80-90 при росте 174 но только представьте значительно меньше. Чем все остальные культуристы но благодаря своим пропорциям благодаря своей симметрии вот это называли мистер симметрия он умудрялся побеждать а теперь если вам интересно давайте:

Поговорим по поводу его тренировок питание и вообще в целом что же он технически делал для того чтобы.

Так выглядеть если мы говорим о тренировочной программе фрэнка зейна то нам нужно понимать такую концепцию как сплит и full body сейчас. В общем то атлеты очень редко занимаются по системе full body full body это когда вы все тело.

Прорабатываете на одной тренировки ну например вы можете тренироваться понедельник-среда-пятница и в каждой из этих дней вы делаете:

Упражнения на все части своего тела вот сейчас главенствуют система когда мы свое тело расщепляем на несколько. Частей и каждую часть тренируем в один в отдельный тренировочный день ну например.

Мы можем взять спину мы можем взять спину бицепс мы можем взять грудь и трицепс. Дельтой можем взять ноги да вот три на три части разделить и все тренировать в каждый отдельный.

День у системы сплита есть определенные преимущества и недостатки нужно сказать что эта система достаточно новое собственно? Говоря 50-е и 60-е годы прошлого века это то время когда система. Сплита она только начинала появляться и только вошла в употреблении потому.

Что даже еще сам арнольд шварцнегер когда он начинал свои тренировки. В австрии большую часть времени он тренировался full body для тех кто не в курсе то есть пацан проводил там по три по четыре. Часа в тренажерном зале выполняя немыслимое количество в немыслимый объем работы на все мышцы своего тела мы возможно кстати это одна из причин почему есть очень.

Серьезно встал отставание по мышцам у арнольда шварценеггера то есть если вы присмотритесь то вы увидите что у него доминируют бицепс. И грудные мышцы но им собственно говоря все остальное отстаёт. Вот все стоит то есть pin отстаёт.

Дельта и отстают пресса стает ноги отстают и и красную то есть это атлет у которого козырные мышцами было грудная бицепс и в общем то на мой взгляд. Это правильное решение потому что это те мышцы. Которые действительно фронтально сразу же остаются в глаза:

И дают очень весомое преимущество вы не можете равномерно прокачать все на одной тренировки? Да то есть если вот вот у вас на тренер на одной тренировки нужно потренировать все вы не можете.

Равномерно уделить усилия всему то есть вы как правило на что-то!

Отдаете больше акцент на что-то меньше вот с арнольдом это было. Приоритет грудь и бицепсы однако интересно то что уже когда он переезжает из своего граца да когда он когда он переехал. И начал тренироваться более серьезно он уже начинает использовать двойной сплит а когда.

Он переезжают в штаты и джо вейдера он начинает использовать тройной сплит тройной. Сплит это значит тело делится на три части так вот среди профессиональных атлетов того времени тройной: Сплит был весьма популярным явлением и если мы говорим про то как тренировался.

Фрэнк зейн фрэнк зейн в те года когда у него была максимальная форма когда. Он лучше всего набирал и когда он был самый такой эстетичны и сочный он использовал две тренировочной. Программы два тренировочных сплита 1 сплит это его собственный?

Сплит а второй сплит эта которой он который он использовал в начале!

Семидесятых 70-х годов это сплит арнольда шварценеггера когда арнольд стал абсолютно доминировать на олимпе практически все элитные культуристы начали тренироваться по тренировочному. Сплету арнольда шварценеггера в чем была разница давайте сначала поговорим. Про тот сплит который очень сильно нравился фрэнку это был страной сплит он представляла себя традиционной тянитолкай.

То есть в каждый отдельный деньги вот мы сегодня тренируем тянущие группы мы тренируем только тянущей.

Без толкающих там на следующий день мы тренируем. Толкающим и тонирует только толкающие без тянущих например как это у него выглядела то есть первый день он тренировал спину.

Бицепс на второй день у тренировал ноги на третий день он тренировал грудные дельту и трицепс вы понимате и бицепс. Бицепс pin это тянущей к себе придвигаем снаряд грудь дельты и трицепсы. Это толкающие догруз тренирую трицепс тренируем дельте тренируем это все толкающие группы ну и соответственно многие отдельно вот такой.

У него был тройной сплит как правило?

После трех тренировочных дней он ставил а день отдыха либо повторял снова вот эти вот не по порядку то есть в среднем он прорабатывала одну мышечную группу.

Либо два раза за 7 дней либо два раза за 8 дней ну что достаточно неплохо что кстати очень хорошо переключаются. Перекликается с той системы которую я недавно анонсировал который называется в натуре как накачаться без стероидов кстати все там тренировались астроиды.

Как тренироваться

Им сразу чтобы не было как какого-то недопонимания что фрэнк зейн что арнольд шварцнегер были заряжены более чем нормально вот эта схема: Тянитолкай я называю да потому что мы только тянущие либо только толкающий тренируем она сошла взаимно очень. Хорошо но ее очень сильно нахваливает и он говорит что именно ты этой схемы он лучше всего прогрессировал лучше всего прогрессировал учитывая!

Что фрэнк зейн был такой кто морсик да то есть. Др еще ночь был такое с детства то вполне возможно:

Тем ребятам которые такие от природы худосочные?

Вполне возможно что именно такие схемы тренировок им подойдут лучше чем другие схемы тренировок лучше чем что у фрэнка зейна был второй. Период который вот 70-х годах был когда он тренировался вместе с арнольдом шварценеггером и.

Тренировался по его тренировочному сплету что представляла себя с традиционный сплит арнольда: Арнольд такой знаете разрушитель правил был в свое время он понял что очень прикольно тренировать антагонисты то есть тренируешь бицепс.

Кровь идет трицепс тренируешь трицепс кровь идет github если мы на одной тренировки тренируем бицепс: И трицепс это прикольный эффект пампинга лучше но никто это не делал с большими мышечными. Группами такими как спина и грудь арнольд предложил что данную в задницу на больная тема давайте.

Фигачить чуваки и он начал делать следующий сплит первый.

День грудь спина большие две большие мышечные группы сразу. Это вообще редкость большая грудь спина второй день ноги третий день плечи руки то есть первый день две большие мышечные группы!

Во второй день ноги в последний день все маленькие мышечные группы все бы ничего но потренировать две большие группы. Хорошо полноценно на одной тренировки для фрэнка зейна было тяжеловато.

Уже гораздо позже он признавался что не до восстанавливался что по системе арнольда когда две большие. Мышечные группы в рамках одной тренировке мы было тяжело он плохо рос он не восстанавливался а по системе тянитолкай по 1 по которой я говорил когда. Идет одна большая группа одна маленькая причем все либо тянущие либо толкающим?

Ушло хорошо то есть бицепс после спины хорошо.

Трицепс после груди хорошо моспино вместе с грудью на одной тренировки плохо потому что слишком большие требования к восстановительным возможностям и к ресурсам организма. Почему ему шло хуже чем к арнольду тут можно гадать но одним из объяснений например может быть сумасшедшая адаптация арнольда!

Шварценеггера дело в том что фрэнк зейн он изначально тренировался более разумно? Чем арнольд шварцнеггер потому что фрэнк день начитался умных журналов из мусорки и в общем-то.

Он использовал splif сплит своих тренировках то есть это позволяло ему телу его тело. Восстанавливается и расти более менее натурального всяком случае поначалу арнольд шварценеггер изначально херачил full body причем жестко часами 2-4 часа и собственно говоря. Я уверен что арнольд шварцнеггер шварцнегер бы ни хрена не рос без стероидов вообще.

И есть до подлинные факты которые говорят о том что арнольд шварцнеггер мог там перед тренировкой закинуть. Себя гость не работы не работает метан да это же самый метандростенолон потом идти собственно говоря на тренировку вполне: Возможно что вот эти вот года в австрии когда он тренировался по высокой объемным немецким схемам кстати.

Высокой объемной немецкие схема не на той nemez именно были популярны. В авторе и в германии откуда родом арнольд шварцнеггер то есть арнольд он приучен высоко объемным схемам высокой.

Объемной схемы тогда много упражнений много подходов много повторений когда. Дохрена работы но он к этому был подготовлен уж не знаю там силу генетики или.

Там фармакологию он был к этому адаптирован фрэнк зейн не был достаточно хорошо к этому адаптирован когда арнольд разделил тела на три части и для него это! Была такая легкая прогулка мы что что спина с грудью я вообще? Там вас 33 года тренировал все на одной тренировки спина грудь ноги-руки дельты для меня грудь спина после этого для меня это.

Как отдых и поэтому арнольду нормально его perla фрэнка за и на нет фрэнка зейна фактически был хардгейнером! Да он был эктоморф омон был врачом он начал заниматься первости 174 сантиметра весом 50 килограмм вдумайтесь и соревновался он уже на профессиональных.

Помостах с весом 80-90 килограмм всего лишь в отличие:

От арнольда шварценеггера то есть поэтому те из вас которые дрыщи до series вас к только. То морфы они могут взять на заметку то есть те схемы тренировочных которых идут две большие мышечные группы такие нас три большие мышечные группы это спина.

Грудь спина грудь ноги вот лучше 2 мышечные группы сразу не тренировать вам может быть. Перебор высоко туч если мы посмотрим на опыт фрэнка зейна то для него был перебор для арнольда.

Шварцнеггера это было нормально прикольно для фрэнка: Зейна был перебор то есть если вы допустим мезоморф эндоморф!

То в общем то по таким схемам вы можете тренироваться?

Там спина с грудью допустим если же вы дрыщ если вы эктоморф то лучше вам не объединять две большие: Мышечную группу в рамках одной тренировки лучше использовать одну большую одну маленькую опять-таки мы говорим уже о продвинутых этапах когда вы используете.

Достаточно большие нагрузки потому что если вы новичок и вы тренируюсь. По full базе ту конечно там вообще никакого сплита нет и в общем то на full body можно очень долго прогрессировать.

Мы говорим уже продвинутых этапах когда у вас уже большие веса и когда вам приходится использовать: Какой-никакой сплит если вы этот спирт используйте то старайтесь. Его использовать разумно учитывая опыт фрэнка зейна ну вот собственно говоря вот так вот тренировался!

Фрэнк зейн и в общем то этот опыт вы можете:

Использовать в своих тренировках и так разберем. Следующий вопрос как питался фрэнк зейн как питался бог эстетики.

И тут я думаю вас ждет масса сюрпризов дело в том что фрэнка зейна у него не было никакого контракта с производителем спортивного питания поэтому: Ему не было никакой нужды вливать ваши уши ту чушь которую сейчас очень часто вливают ваши уши профессиональные атлеты.

Попавшееся определенный меркантильный интерес вот что говорит.

Фрэнк зейн по поводу своего питания то прежде всего фрэнк. Зейн ни хрена не верит ни в какой белково углеводное окно после тренировки нам чего чаще всего пишут.

Журналах еще чаще всего нам говорят профессиональные атлеты после тренировки открываются. Белково углеводное окно поэтому после тренировки кровь из носа очень быстро нужно много-много протезе я много протеина потому что ваше тело потратила протеин. Вашему телу нужно протеин купе протеин дорогой мальчик.

Будешь самым великим бодибилдером вот что говорят производители спортивного питания. Фрэнк зейн говорит что это все херня собачонка это все то есть фрэнк зейн говорит что акцент обязательно нужно ставить на питание? Перед тренировкой то есть ни в коем случае не должны тренироваться на пустой желудок потому что на тренировке.

Вам нужна энергия энергии вы получается из углеводов прежде.

Всего да поэтому можно перед тренировкой есть и это самый главный акцент который. Делает фрэнк зейн по поводу питания фрэнк зейн никогда не питался во время тренировки и фрэнк зейн никогда специально.

Не питался после тренировки он никогда не бежала сразу после тренировки чтобы поскорее выпить там каких-то.

Протеинов или так далее потому что какой-то там супер пупер окно него открыто и в общем-то учитывая последние научные данные мы можем: Сказать что он абсолютно был прав потому что я в материале натуре в материале в натуре.

Как накачаться без стероидов я рассказывал про то на на какой срок происходит увеличение скорости синтеза белка то есть.

Синтез белка через 4 часа увеличивается на 50 процентов через сутки. 24 часа он увеличивается на сто девять процентов? Ну короче в общем через двое суток он прочих.

Практически падают до нуля но вы видите что после тренировки синтез белка он достаточно замедленной и максимумом достигают только через сутки и в общем:

В речи вообще не идет ни о каком белковой углеводном окне на пару часов речь идет о окне которую открыта на сутки-двое так конкретные такие ворота. Которые максимально причем открывается не сразу после тренировки а позже это доказанный. Научный факт вы можете посмотреть мои предыдущие ролики где я это обсуждаю я делаю там соответствующе.

Соответствующие ссылки на соответствующие научные исследования смысл в чем смысл в том что не важно но не очень важно что сразу после тренировки. Вы запихивали себя белково углеводные смесь и важно чтобы потом в течение суток вы регулярных получали. Ну вот собственно говоря и то и дело!

Фрэнк зейн он говорит что он никогда после тренировки не торопился с едой он мог спокойно пойти домой и где-то через несколько.

Часов он мог что-нибудь перекусить причем легкая и более того где он говорит что часто он просто пил какой-нибудь либо молоко либо протеиновый коктейль.

Его протеина углеводистой как-то то есть он никогда не фанател о том чтобы там побольше. В себя запихнуть сиды после тренировки я не знаю с точки зрения массы до может быть наоборот имело!

Бы смысл впихать себя по избыточную калорийность.

Но с точки зрения эстетического телосложения с точки зрения там 7 и 3 пропорции чтобы не было излишков жира его стратегия. Работает очень хорошо она позволяет не переедать и поэтому он всегда выглядел поджарым он всегда выглядит близилась красивым и аккуратным. Что касается нутриентов их пропорции тут тоже в общем то очень интересно ну что касается:

Белка это классика 2 грамма на килограмм собственного веса именно такого количества франклин всегда придерживался. В среднем он поглощал 190 200 грамм. Протеина в день а вот что касается углеводов тут более интересно углеводов он всегда ел меньше:

Чем белков всегда-всегда не только перед соревнованиями ребят в мечте сумку всегда углеводов.

Гораздо меньше чем протеинов то есть если протеинов.

У него была 190 200 грамм в день то углеводов. У него была от 170 до 150 грамм в день от 170 до 150 понимаете то есть углеводов. У него практически было два раза меньше.

Чем протеинов ну примерно от общей калорийности 25 процентов у него были жир жир и с целом фрэнк зейн который?

На соревнованиях весил 80 90 килограмм он никогда не превышал свою общую калорийность немного выше 3000 всего лишь 3000 и так постоянно базовый? Рацион питания вы только представьте он говорит что в тех ситуациях когда он экспериментировал и пробовал повышать калорийность выше чем 3000.

3000 он видел что только начинают жир нить то есть мышц больше не становилась но был установилась. Больше жира то есть он терял свой рельеф терял свою привлекательную внешность поэтому он больше 3000 никогда не ел есть еще два очень-очень. Малоизвестных факта по поводу питания фрэнка зейна очень мало известные факты первый касается аминокислот:

2 касается чередование углеводов вы заметили что я сказал что он ел углеводов: От 70 до 150 до то есть он один из первых атлетов которые начала. Чередовать экспериментировать то есть он несколько дней л темпами количество поменьше потом побольше поменьше побольше то есть он не давал своему телу привыкнуть.

И замедлится обмен веществ то что сейчас в общем то все знают что сейчас является нормой то что закат доказано научно он тогда. К этому пришел интуитивно и в общем-то также зейн один из первых атлетов который обратил при пристальное внимание на pc а конкретно.

Нолицин то есть он в свое время видно начитался очень много умной литературой пришел к выводу что лейцин это очень важно. Именно кислота в рационе культуристов и он принимал. Его до пола дополнительно в больших дозировках.

Это тоже крайне интересна потому что вытяжки и особенно лейцин это теме на кислоты. Которые помогают вам повысить белой повышать биологическую.

Ценность того противно которые вы едите например вы едите. Какой то голем и про ты им допустим растительного происхождения?

В нем не хватает определенных аминокислот для того чтобы этот протеин был качественным полноценным. Но если в этот в этот протеин добавить аминокислоты в свободной форме в частности беседе кида в частности лиц и то ценность.

Этого белка в сумме очень значительно возрастает то есть можно есть более дешевый белок более скажем. Так низкокачественный но если к этому добавлять биться или лицем в частности я кстати во многих. Своих рекомендациях да нет возможности покупать такие аминокислоты свободной форме я рекомендую покупать.

Яйца до яйцах очень хорошее содержание бойца для того чтобы вот биологическую ценность. Того протеина в целом который вы едите?

Чтобы ее менять вот фрэнк зейн интуитивно к этому пришел. Может не интуитивно не знаю но вот у него и вот есть две такие особенности которую он стал самым первым. Внедрять это что касается чередование углеводов в своем рационе.

Постоянном и использование лейцина вот такая вот фигня ребят получается то есть он есть стабильно протеина 2 грамма? На килограмм 200 грамм углеводов он есть практически в два раза меньше углеводов у него никогда. Не бывало больше чем протеина и никогда у него не было больше чем 3000 калорий.

И человек замечательно выглядел постоянно и побеждал на чемпионатах мира среди профессионалов тут есть над чем задуматься.

Особенно тем ребятам которые выступают классическом бодибилдинг или в менс-физик ну и наконец. Как сушился фрэнк зейн тут конечно стоит к нему прислушаться потому что фрэнк зейн по большому счету это был первый гуру сухости первых гуру. Качество тот человек который вздрючил арнольда шварценеггера именно сухостью шварценеггер конечно же шестьдесят восьмом году был сразу и больше чем фрэнк.

Зейн однако ему не хватало качество дефиниции поэтому фрэнк зейн его сделал сделай именно за счет качества и естественно. Вопрос какие же методике какие же секретики секретиков никаких! Особых нет основной секрет в общем-то заключается в том что атлет никогда.

Не разбирался в межсезонье это вот одна из самых больших проблем современного бодибилдинга ребята очень часто в мечте зонг у разжирается! На 20 килограмм кто-то на 30 килограмм.

Удивительно то что когда они сушатся то собственно говоря приростов никаких нет то есть такие товарищи! Которые вот он весит допустим 8080 один килограмм да там перед соревнованиями. Вот межсезон к он разжирается там до 110 килограмм допустим и вот он полгода расширялся потом просохла?

У него те же самые 8080 один килограмм и на это так смотришь ну зачем то есть смысла никакого.

Нет то есть я понял бы если бы человек как попробовал. Такую схему один раз и он увидел что у него было 80 а потом стала 85 при таких раскладах.

Понятно что избыточная калорийность то что я набирал в межсезон q в этом есть какой-то смысл терпеть.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация