5 простых упражнений для похудения ПОСЛЕ 40 ЛЕТ

минус 10 кг, как сделать, советы, топ 5, лишний вес, легкая тренировка, медушкина, мотивация

Похожие видео

Описание

ТОП 5 простых и эффективных упражнений для похудения в домашних условиях для женщин в возрасте 40 лет и выше. Это тот возраст, когда у женщин накапливается лишний вес и морально тяжело начать похудение. Эта тренировка из 5 упражнений даст вам хороший толчок и мотивацию заняться своим телом и сжечь лишние килограммы. Я специально подобрала для вас комплекс простых и многофункциональных упражнений, которые вы спокойно можете выполнять дома и быстро похудеть без какие-либо диет. В конце выпуска вы увидите результаты девушек из моего проекта, которые смогли похудеть, стабильно выполняя комплекс простых упражнений для похудения. Если вы ставите цель похудеть к лету на 5-10 кг за пару недель, то данное видео для вас. Приятного просмотра, друзья.

Текстовая версия

Привет друзья меня зовут катя мы душкина я фитнес коучит специалист по здоровым. Питанием и коррекции веса 40 лет это тонкий возраст когда уже не девочка и физическими возможностей.

Идут на спад и тут главное не допускать ошибок как многие рвутся заниматься как прежде в 20 лет пренебрегая. Безопасностью и своим здоровьем попытки похудеть сегодня я покажу 5 упражнений которые будут эффективны и при этом безопасны они многофункциональны то есть включают:

В работу по максимуму наибольшее количество мышечных гроб сжигают большее количество калорий. За то же время и действительно помогает похудеть обязательно:

Досмотрите это видео до конца в конце я дам подробный план как объединить эти упражнения тренировку а если вы хотите. Поводу видео тренировку со мной пожалуйста поставьте на и это видео лайк если наберём. 10 тысяч я сниму ее для вас начинающий выполняют.

Упражнения для похудения

Это упражнение со стулом мы отходим от него примерно на 30 сантиметров таким образом чтобы при движении вниз у нас оттягивался:

Копчик назад и мы опускались на край сиденья стула при подъеме опорах у нас идет на пятки и сначала мы выталкиваем:

Вверх таз поднимаем таз и затем у нас распрямляется все тело при подъеме мы одновременно выталкиваем? Гантели который держит положение перед собой вверх одновременно этаж и руке и при опускании вниз руки опускаются перед грудью вверх вниз вдох вверх?

Выдох вниз вдох ещё раз выдох вы толкнулись пятками вдох второй вариант выполнения этого упражнения для начинающих: Это без использования стула работа у нас идет на пол амплитуды садимся на 1 2 амплитуды их увели копчик назад почувствовали? Напряжение на я годится и вместе с выдохом вы столкнулись вверх опустились вниз продвинутых.

Как похудеть после 40 лет

Те кто уже тренируется и заниматься физическими нагрузками выполняют это упражнение напуганы туда мы присаживаемся полностью по максимуму вниз и на подъеме:

С выдохом выталкивать гантели вверх опускаемся с долгом вниз на подъеме выталкиваем все вверх обратите. Внимание носки слегка развернуты в стороны и при приседании и выталкивание колени уходят по линии носков ни в какой! Точке у вас коллеги не сходятся внутрь вверх выдыхаем выталкиваем ся вниз опускаемся вдох вверх вниз вдох в этом упражнении помимо.

Но у нас включены будут в активную работу мышцы брюшного пресса мы ставим с вами ноги арно впереди: Другой сзади таким образом чтобы при осуществлении выбора при опускании вниз у нас в коленях образовывались четко прямые углы и впереди. И сзади стоящей ноги когда мы находимся внизу то есть исходное.

Положение у нас только в верху когда мы опускаемся вниз мы делаем разворот корпуса сторону сзади стоящей ноги возвращаемся в исходное. Положение вперед и выталкивается вверх опустились повернулись вернулись в исходное положение:

Тренировка для похудения

Вытолкнули вверх важно чтобы носок у вас впереди стоящей. Ноги смотрел прямо вперед и при опускании вниз колено не заваливалась стороны не уходила влево. Вправо при выталкивании мы также с вами поднимаемся за счет ягодицы для того чтобы нагрузка осталось на ли годится у нас плечи должны быть немножечко вперед вниз у.

Нас идет с вами вдох вверх у нас выдох продвинутые для усиления нагрузки используют: Гантеля то же самое у нас идет. Движение вниз вдох разворот выдох поворачиваемся вдох выдох 0 из вверх выдох.

Вдох выдох вдох выдох в этом упражнении мы будем прораба полностью всю длину прямой мышцы живота а также подключать в работу: Мышцы спины исходное положение руки под затылком затылок лежит на руках шин не напряжена.

Из этого положения поднимаем ноги вверх и мы делаем два верхних?

Тренировка для женщин

Скручивания поясница прижата плотно коврику тянемся вверх два раза угол примерно 20 градусов подбородка по диагонали тянемся вверх и вперед и затем оставляем.

Речи наверху мы делаем 2 подтягивания коллеги груди упражнения султанчик то есть полностью комплекс у нас получается 2 подьёма вверх. Два подъема вверх на подъеме выдох выдох выдох выдох продвинутые усложняют это упражнение за счет вытягивания.

Поочередного но вперед то есть упражнением у нас модернизируется 2 подьёма корпуса вверх оставляем речи на верху нога вперед. Нога вперед 2 подьёма корпуса вверх нога вперед нога вперед в этом упражнении:

Можно использовать гантели для утяжеления работы на руки и спину или можно работать на кулачках без дополнительного. Веса опора на кулачки и из положения лавочке стоя на коленях вы опускаемся вниз делаем отжимание здесь амплитуда для начинающих может.

Быть совершенно небольшой и подтягиваем руки поочередно к поясу катания вниз опускаемся вдох вверх поднимаемся в выдох вдох выдох вдох выдох продвинутые. Выполняют это упражнение с гантелями на полную амплитуду из опорой на носки опускаемся вниз выталкиваем:

Вверх и подтягиваем гантели поочередно катаре колесо вниз вдох вверх. Выдох вдох выдох вдох выдох начинающие могут использовать в этом упражнении стол для того чтобы поддерживать баланс во второй. Руке мы держим гантелю ногах у нас.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация