10 способов вернуться к похудению если вы сорвались 🧘 Как преодолеть срыв с диеты

тяга к сладкому, отказ от сладкого, как не есть сладкое, отказаться от сахара навсегда, убрать тягу на сладкое, вред сахара, отказ от сахара, здоровое питание

Похожие видео

Описание

🔥🔥🔥В ЭТОМ ВИДЕО🔥🔥🔥. Врач диетолог-психотерапевт Андрей Князьков поделиться проверенными 20-летней практикой способами вернуться к похудению после срыва. Перед участием в прямой трансляции рекомендую пройти тест на вероятность вернуться в программу похудения после срыва.

Текстовая версия

Про утро приветствуем всех желающих постройнеть сохранить стройность и начинаем наш эфир начинаем нашу очень интересная: Тема тема которая позволит но вообще эта тема должна быть интересна всем кто занимается своим здоровьем красотой.

Стройностью потому что к сожалению с такой темой как сыр и в похудении может столкнуться каждый да всем привет. Добрый день и буквально в двух словах расскажу что у вас сегодня ждет сегодня будет очень интересное занятие самое главное! Она будет очень полезным для вас и наверное самая полезная часть занятия будет именно в конце потому что вначале!

Мы поговорим с вами о теории почему бывает срыв что делать конечно есть ты пришел срыв но и сразу хочу вам сказать. Что те кто дослушай до конца в конце вы сможете пройти уникальную технику которая прямо сегодня поможет. Вам принять решение снова снижать вес если вы в срыве а может быть если вы находитесь программе снижения веса сегодняшняя техника.

Поможет вам получить дополнительную мотивацию и дополнительную такую энергию?

Для дальнейшего снижения веса выполнения рекомендаций так что эта техника будет в конце ждем и уверяю вас она очень поможет всем кто сегодня. Нас будет слушать и дослушай до конца и давайте в двух словах представлюсь моя фамилия князьков зовут андрей владимирович я врач психотерапевт! Диетолог и достаточно давно занимаюсь проблемой снижения веса и напоминаю?

Что у нас есть чат где вы можете задавать свои вопросы. Я так периодически буду переводить взгляд потому: Что буду смотреть на эти вопросы но в основном на эти вопросы будет отвечать автор нашего метода бобровский андрей вениаминович поэтому в меру своих возможностей тоже.

Можете задавать этом улан удэ побоюсь этого слова лучшему диетологу нашей страны все свои вопросы и вы получить на них обязательно. Ответ либо сейчас либо может быть чуть попозже в конце нашего занятия и так срыв.

Что же такое срыв похудение и многие.

Ли сталкиваются с таким неприятным словом когда начинает снижать: Вес или честно говоря даже просто продолжает его удерживать очень многие пациенты. Я не побоюсь этого слова большинство пациентов рано.

Или поздно в той или иной степени со строевым сталкиваются.

И проблема заключается в том что многие даже не знают что с этим делать и не просто не знает что с этим делать а когда улетает так. Называемый срыв большинство пациентов паникует реально начинается паника и ну вот сейчас мы прямо начнём потихонечку двигать слайда.

Начинается паника и кучу негативных эмоций если я вдруг вылетела из программы если я не выполняя рекомендации.

Или если вдруг у меня появилась тяга я переела 123 дня все паника от чувства вины и стыда и к сожалению очень часто. Это такой как замкнутый круг замкнутый круг когда пациент просыпается с утра знаете как вот наверное круче чем у экзюпери описать?

Это невозможно когда маленький принц и прилетел на планету к пьяницы спросил почему то пьешь на что пьяница ответил.

Потому что мне стыдно а почему тебе стыдно ну потому. Что я пью до такой замкнутый круг поэтому. И здесь тоже самое я вроде бы сорвалось утро просыпаясь мне стыдно чувство вины и чтобы избавиться.

От этого чувства вины и стыда пациент тоже соответственно уходит опять же так называемый. Пищевой запасть новый им и не могу из этого!

Замкнутого круга вырваться и самая большая проблема заключается? В том что если еще встаю на весы и вижу плюс на весах то у меня полное разочарование. Разочарование в себе разочарование в диете разочарование в специалистах которые со мной работали?

Медицинском центре и вот это получается но такой не то что предвестник а это говорит сразу о том что пациент улетел взрыв ему нужна помощь! И очень часто смотрите с наверное самая большая ошибка которую. Я за очень большую свою практику забуду своей практике какую я вижу да вот кто-то пишет что пять лет держала вес потомство им кто-то:

10 лет держит вес может быть срыв с вами могут быть регулярно там и каждые два-три. Месяца это все очень сугубо индивидуально причин срывов очень много и биологические и психологические стрессы и изменение гормонального фона и социальные. Срыва опять же да вот сейчас такая обстановка в мире которая тоже!

Очень часто способствуют именно срывом и проблема заключается в том что пациент разочаровавшийся в какой-то якобы методики думают что срыв из-за неправильной. Методике из-за неправильных специалистов начинает искать другого.

Специалиста и по кругу ходит по разным? Центром получает помощь срывается получает помощь срывается и в конце рано или поздно. У него полное разочарование и ощущение что все шансов больше!

Нет я навсегда буду с лишним весом и никто мне больше не поможет и мои коллеги. И я тоже очень часто прямо сталкиваемся с такой. Фразы когда к нам приходит пациент и говорит доктор у меня вся жизнь борьба постоянно то срываясь:

То набираю и вы для меня ну по сути последняя надежда такое к сожалению!

Тоже может быть но последней надежды для себя может можете быть. Только вы и сегодня мы поговорим о том какие.

Шаги самостоятельно можно предпринять дома в домашних условиях для того чтобы попробовать! Выйти из такого состояния под названием срыв с индивидуально самостоятельно ну в крайнем случае может быть ещё и прибегнуть.

К помощи специалистов тоже мы про это поговорим. Что мы тоже можем вам помочь вот очень разное вода вы тоже пишите об этом что разные причины: Могут быть переезд стресс смена места жительства смена работы и так далее и тому подобное все это может привести к срыву.

Но помните что бы ни произошло все мы люди заболевания беременность переезд все равно всегда можно! Вернуться в программу снижения веса можно и нужно возвращаться в программу: Снижения веса и сегодня наша с вами задача разобрать такой алгоритм действий.

Алгоритм действий благодаря которому вы сможете просто спокойно потихонечку вернуться программу и продолжать снижение. Веса или продолжать удержание веса и напомню для тех кто может быть только сейчас подключился. К нашей трансляции что сегодня помимо теоретических очень интересных и практических знаний вас ждет уникальная техника техника возврата в программу.

Техника мотивирующая техника которая позволит вам получить очень много.

Похудение без калорий

Дополнительных иных дополнительных внутренних ресурсов для дальнейшего движения вперед так что обязательно.

Дождитесь конца занятия техника это будет полезным всем однозначно итак давайте подумаем что же делать если.

Пришел сын а ну вообще срыв по-разному может быть диагностирован что называется вами либо нами врачами конечно самая большая проблема. Срыва это снова набор весь когда многие пациенты говорят о том что приходит. Нам сразу я набрала 5-7 10 килограмм снова да это конечно последствия срыва на самом деле срыв это когда.

Человек перестает выполнять рекомендации и появляется тяга к жирно высококалорийным продуктом и начинается переедания и вылет из программ поэтому. Одним из самых основных предвестников срыва является помимо тяги это нарушение наших рекомендаций? Какие то же мы сегодня разберем и первое что надо сделать если вдруг вы улетели взрыв какой-то.

Момент все мы люди переели 12 дня набрали вы один два три килограмма вот здесь первое. Что нужно сделать не затягивать меры чем раньше вы начнете из травы выходить. Тем лучше потому что реально очень обидно.

И пациентом и нам иногда видеть такие ситуации они были в моей практике неоднократно у меня есть пациенты. Которые сбросили по 90 по 80 по 70 килограммов?

За полтора-два года отлично себя чувствовали а потом. Приходит на какие-то поддерживающие тренинги набрав снова 30 40 килограммов представляйте 30 40 килограмм сбросив и 90 я увидел недавно женщину которая.

Пришла набрав 50 и первый вопрос который я задал а где-то было где-то было так долго потому что понимаете на и 40 50 килограммов.

Это не 12 дня это не неделя пищевого запоя это такой серьёзный. Срыв с очень серьёзными таким длительным перееданием поэтому чем раньше чем раньше. Вы примете какие-то меры по ликвидации предотвращению срыва тем лучше для того чтобы идти мира принять первое:

Что нужно сделать это принять и своих принять сказать себе да я сорвалась не или сорвался. Да потому что мужчины тоже наверняка она смотрит потому что самая большая проблема это отрицание.

Когда мы отрицаем говорим себе нет все нормально это все хорошо: Вытеснение когда девушка вечером съела коробку конфет и вы начинаете это вытеснять говорит что этого не было больше не будет забываете приходите к нам с фразами да доктор. И я честно говоря вообще ничего не ем вот весом набирается рекомендации.

Не действует это все обмен веществ когда летом по дому нет так не бывает если у вас пошел. Набор веса резкий набор веса вы в срыве вы переедаете.

И признайте себе факт что да я встроили да я передаю да мне нужна помощь. Это первый шаг может быть может быть вы как усилить метаболизм вижу тут ответ это отдельный вебинар можете посмотреть андрей. Вениаминович про это прямо больше часа почти полтора?

Часа рассказывал вот это не тема сегодняшнего занятия вот и если вы помните такие группы может быть видели американские фильмы.

Группы там анонимных алкоголиков а также есть кстати группа анонимных обжор анонимных курильщиков там и так далее так вот работа в этой группы начинается. Стразы здравствуйте я там бил я алкоголик я в срыве мне нужна помощь это просто признание того что нужна помощь также здесь просто примите тот факт что срыв: Состоялся и поймите это нормально большинство людей рано или поздно переедать и поверьте мне даже строили люди переедают даже встроена.

Люди 31 декабря себя от мисс ругал ее и из грудкой отварной все мы иногда передаем просто встроены люди переел. Принимают это как должное сказав себе да я сегодня передел я имел право праздник и начинает снова жить в жизнь устроенного человек.

Так же как маленькие дети вы никогда. Не увидите маленького ребенка который придя со дня рождения переезд там тортика съев 3 кусочка придется скажет мама у меня чувство.

Вины стадо я сегодня переела или переел. Завтра мне срочно нужна жесткая диета клизма. И так далее там подобно нет дети сразу начинают жить так же как и раньше.

Так же вы как только есть нас труп состоялся в какой-то момент. День-два все говорим себе я сорвалась это нормально.

Я начинаю что-нибудь делать что делать конечно. Возвращаться в программу возвращаться в программу и первое что нужно делать это снова начинать взвешивать принять.

Тот факт что я сорвался сорвалась и зафиксировать тот вес на котором вы сейчас. Находитесь в срыве или с которого вы снова начинаете возвращаться? В программу самая неприятная ситуация почему весы это самое главное.

Это ну для нас врачей весы это как для терапевта.

Градусник градусник то есть предвестник и либо показатель эффективности лечения знаете да человек заболел плохо себя чувствует. Надо измерить температуру посмотреть какая у него температура.

И смотреть как будет лекарства либо наша терапия влиять на течение.

Заболевания также здесь одна из самых больших проблем заключается в том что человек перестает взвешиваются? Когда я ухожу взрыв грубо говоря что-то. Внутри меня говорит слушай давай не будем взвешивать но все равно же себе набрали давай взвешиваться.

Не будем вот через недельку взвесимся когда я снова приду к программе нормального здорового питания: Тогда начнем взвешиваться и раз не взвесились 2 не взвесились и как-то весы задвигается вот эта привычка взвешиваются она уходит снова на второй?

План и через полгода встав на весы как помните у семёна слепакова. Песня встала баба на весы да а там трехзначное число уже поэтому надо обязательно переходить. Взвешиваем зафиксировать свой вес и вот когда.

Вы зафиксировали свой вес здесь уже две стратегии две стратегии конечно. Мы рекомендуем взвешиваться ежедневно каждое утро после посещения туалета с минимум!

Одежда ежедневно но смотрите в чем бывает проблема проблема? Заключается в том что вес может скакать.

Как похудеть

В течение дня в течение недели вода-то задерживаться там определенные дни цикла и так далее. Тому подобное поэтому можно конечно завешивать еженедельно но а ежедневно но контрольные отсечки? Для того чтобы морального было легче контрольные отсечки надо делать.

Еженедельно то есть для того чтобы вам было морально легче за течение недели вес точно если вы при перешли в программу грамотного здорового питания. В течение недели вес точно будет ниже плавая в течение разных дней поэтому начинаем взвешиваться и prime прямо ставим.

Себе отметки грубо говоря если с понедельника я начинаю на какую-то. Систему питания там на бочках кто-то был на тренинге я вижу по разгон и метаболизма не важно с какого дня вы его начнете а чаще всего.

Это конечно с понедельника как обычно начинается и ежедневно каждый понедельник я делаю контрольная течку как у меня. Получается взвешивать поэтому взвешивания доставайте весы прямо сейчас: Не пугаетесь весов пусть это будет наш индикатор и многие из вас может быть находится программе снижения веса вас есть куратор.

И увидете пищевой дневник поэтому начинаем все это заносить это обязательно вторая большая.

Проблема 2 громадная проблема которая для нас является таким четким показателем что пациент находится в срыве либо он близок к срыву по нашей: Статистике по нашей практике мы четко замечаем если пациент ведет пищевой дневник он находится в программе снижения. Веса он находится в программе с кураторами самостоятельно может отслеживать рацион мы можем отслеживать.

Рацион как только пациент перестает вести дневник мы четко понимаем что скорее всего он либо в срыве либо срыв состоится? Вот-вот совсем скоро поэтому видение пищевого дневника очень серьезно организует пациента и помогает предотвращать! Срыв и как не крути очень много сейчас исследования ведется в отношении тех пациентов которые сбросили вес и сохраняют результат достаточно.

Долго долго долго сохраняет результат пять лет больше пяти лет и изучает их привычки особенности их жизни.

И вот оказывается что ведение дневника это одна из основных привычек которая.

Позволяет долго сохранять результат удерживать результат поэтому на мой взгляд вести дневник конечно пожизненно не надо но если вы хотите выйти. И срыва то идеально принять для себя решение что с понедельника:

Там со вторника по пятницу после срыва я начинаю. Взвешиваться и я снова начинаю вести пищевой дневник это очень важно! И вроде бы рекомендация казалось бы на поверхности но многие особенно опытные пациенты пули те взрыв когда?

В голове возникает мысль может быть по вести.

Дневник очень многие от этого отказываются думаю что да я и так всё знаю зачем вести дневник и я считаю калории нет девушки эта рекомендация! Очень практическая очень научно обоснованное это действительно так ведение дневника и взвешивания это первые две рекомендации которые?

Вы должны для себя четко начинать вводить в свою жизнь если вы хотите выйти: Срывы выйти из травы как можно быстро? Как можно качественно поэтому начинаем вести дневник следующая рекомендация:

Казалось бы рекомендация такая интересная и не все с этим согласны многие диетологи многие специалисты говорят.

О том что вообще разгрузочные дни не нужны и так далее и тому подобное но на мой взгляд для более быстрого! Купирования срывай более легкого копирования срыва все-таки разгрузочный день можно провести разгрузочные: Дни очень здорово помогают вернуться в программу почему причин очень много но первое водку тоже спрашивал.

До разгон метаболизма конечно разгрузочный by позволяет немножечко нагрузить метаболизм потому что вот именно вот такие разгрузочные дни обладает так называемым термическим эффектом. Пищи либо специфически динамическим действом еды чуть-чуть ускоряя метаболизм это раз во вторых большинство пациентов: Во время взрыва все-таки вес набирает я очень люблю?

Я прямо готов ставить памятник я обожаю пациентов которая приходит ко мне с фразой доктор у меня срыв но вес ощущения? На черную я весь не начала набираться я не начала набирать вес я просто сейчас не тяга выявилось появилась тяга к сладкому. Пока плюсы нет делайте со мной что нибудь это идеальные пациента таких очень мало чаще всего взрыве пациент набирает.

Вес и как не крути как мы с вами договорились мы начинаем взвешиваться.

Начинаем вести дневник и максимум максимум позитива максимум такого полотно. Как у нас психологии это называется положительного подкрепления от своего поведения пациент получает когда видит результат. Своих действий и вот разгрузочный день это такой:

День которые с точки зрения физиологии пищеварения позволяет немножко отдохнуть пищеварительной системе нагрузит метаболизм и самое главное увидеть. На весах увидеть на весах минус хороший минус и когда вы видите: На весах минус то соответственно конечно мотивация тоже резко усиливается я начинаю.

Что-то делать начиная вести дневник начиная взвешиваться сделала разминулся день и цифры бывает очень разный? У кого-то после одного разгрузочного дня уходит 204 100 грамм у кого-то у меня очень много. Есть пациентов у которого после разгрузочного дня может уйти килограмм полтора-два:

Представляете как резко возрастет у вас мотивация если вы начинаете что-то делать и на весах видите минус 2 килограмма это очень круто: Это очень воодушевляет и дает энергию для дальнейшего движения вперед поэтому:

Разгрузочные дни на самом деле это там методика.

Которая ну кто-то там вот пишет про опыт каких-то офисов и так далее мы опираемся на международный опыт на опыт учебников на опыт. Классической этологии в том числе если вы возьмете любой учебник современной клинической диалоги если вы пройдете любой хотя бы обучающий? Курс нормальных диетологов то в любом учебнике европейском.

И американском и даже в российском учебники. По современной диетологии написано что разгрузочные дни применять надо разгрузочные диеты полезно.

И разгрузочные диеты они эффективны и во всех! Учебниках они есть есть несколько вариантов рассмотрим есть творожный разгрузочный день до 400 500 грамм обезжиренного творога в натуральном. Виде можно два стакана кофе либо шиповника либо можно еще добавить полтора.

Два литра кефира тогда будет кефирный творожный день вот поэтому кефир на творожный день описан во всех учебниках.

Есть ну вот сто процентов применяется в нашем институте питания в московском очень мои коллеги диетологи любит такие две и пациента которые применяют и стационарное лечение амбулаторно: Лечения тоже творожными днями а пользуются с удовольствием поэтому творожно. Если вы хорошо переносите кефир хорошо переносите?

Похудение

Творожный день кефирный творожный день отлично поможет вам вернуться к программы как можно быстрее но кто то ни се не переносит кефирно творожный? День есть вариант белкового дня но вот здесь конечно с небольшими ограничениями настоятельно рекомендую белковый день применять только.

Тем пациентом у кого нет проблем с мочекаменной болезни если вы уверены что у вас все хорошо! С почками нет мочекаменной болезни можно применять. Белковый день и белковые дни дают очень мощную на первых они достаточно сытное для тех кто любит мясо и они дают?

Тоже мощную такую стимуляцию метаболизма потому что белка самые высокие термический эффект есть организму нужно максимальной?

Энергии на переваривание белка поэтому берете какой-то нежирный белок грудка. Рыба до либо отварное какое-то мясо можно не нежирное но лучше конечно птицы либо рыба и на 5-6 приемов тоже.

Разбиваете где-то по 100 150 грамм можно иногда добавить немножечко овощного гарнира?

Также вода обязательно в этот день есть вот тоже посмотрите как вариант очень. Хороший ну и кефирный день такой достаточно опасно когда целый день 1 кефир есть очень хороший!

Вариант мой самый любимый вариант это углеводный день когда по сути?

Тоже самое что с творогом только вместо творога где-то 600 800 грамм! Крупы твердые крупы чаще всего это гречка пшено перловка и 5-6 приемов по 100 150 грамм крупы можно в как китай приемы.

Добавить какие-то свежих овощей огурец нам помидор но идеальный вариант с минимумом соли какой-то видит и присыпать вот четыре. Пять приемов твердой крупы обязательно вода в итоге и на весах у вас обязательно будет. Минус как месте нас такое выражение обмен веществ похож на на костер и вот такой разгрузочный день особенно углевода белковый это день когда.

В костер продлевается как будто бензин или жидкость для розжига и пламя обмена веществ начинает гореть намного ярче поэтому пьем обязательно полтора. Два литра белковый день но вот мы написали да что здесь можно тут написано.

Что может быть кефир может быть не сладкий зеленый. Чай 1 2 чашки кофе то есть помните что чай кофе 3-4 чашки это максимум 1 2 обычно хороший кофе хороший чай! Тоже ускоряет метаболизм желательно чтобы без сахаром кофе чай были и этом ну следим за жидкостью обязательно полтора два литра выпиваем минимум.

Полтора чистой воды в течение дня поэтому разгрузочный день очень настоятельно рекомендую действительно: Это и такой тест что вы начали снова снижать вес снова возвращаетесь программа: И конечно это еще раз подчеркну хороший минус навеса помните.

Любой белок в разгрузочный день лучше если остались какой-нибудь.

Приправы минимум минимум соли да не больше 6 миллиграмм лучше вообще минимизировать. Соль какие приправы типа vedette и присыпьте углеводы.

Либо белок и так далее поэтому она если. Совсем не вкусно конечно чуть-чуть подсолить можно можно варить можно.

Замачивать это непринципиально поэтому используйте реально классно реально? Классно и вообще есть ли вы так хотите в процессе на программы снижения веса видеть! Регулярные минус на весах можно разгрузочный день использовать не чаще чем один раз в неделю да вот.

Это важно потому что некоторые услышу сейчас мои рекомендации устраивать себе. Разгрузочную неделю день на кефире день на гречке день на мясе и так далее?

И тому подобное да каждый день 1 будущем день конечно делать не надо достаточно опасно 1 неделя. Либо если вы видите что вес долго стоит я очень часто рекомендую использовать такой разгрузочный день как способ соскочить со ступеньки потому что очень.

Часто в срыв как раз может нас увести длительная ступенька. Когда человек выполняет вроде бы рекомендации вроде бы все делала веду дневник все хорошо а вес не уходит не уходит. Стоит то прибавляется и это может спровоцировать такое психоэмоциональное напряжение срыв поэтому если вы видите что весь долго стоит чтобы уйти.

С эти ступеньки сделаете любой разгрузочный день на следующий 9 минус получите положительное? Подкрепление будет весело интересно дальше соблюдать рекомендации по этому тоже пользуйтесь штука очень хорошего чем полезна следующие наверное самое важное вот это самая. Важная рекомендация которое я хочу дать вам на ближайшие.

Выходные если вы хотите но грубо говоря с понедельника. Выйди и срыва и снова начинать здоровый образ жизни и правильное питание назовите как хотите программу снижения веса самое важное.

Домашнее задание на сегодня и рекомендация на мой взгляд это выкинуть из холодильника.

Все продукты 3 4 категории те продукты которые могут привести.

К срыву все продукты которые вызывают тягу и те продукты которые могут вас манить вечером ночью и так далее и тому подобное. И именно эти продукты приводят к срыву поэтому это все сегодня если сегодня последний день вы поели сеть.

У нас суббота завтра вы это все выбрасываете нежели вообще ни денег ни ни чего-либо! В крайнем случае заворачиваете вот видите здесь еда для врагов в черном да указано в черном пакетики мимо я сейчас попаду вот здесь.

Да вот в черном пакетики еда для врагов вот сюда вы можете собрать все продукты ваших врагов все продукты которые. Ели ваше и любят ваши дети не знаю мужья все это в темные пакеты в темный! Какой-нибудь контейнер и подальше на самую дальнюю полку чтобы они даже не мозолили!

Глаза обязательно заполняем холодильник ну начнем с холодильника потом в морозилку обязательно на сохраняя заполняем холодильник овощами и фруктами зеленью грибами. Но смотрите в чем самая большая проблема проблема заключается в том что если вот здесь лежат у нас с вами:

Фруктов и чьи они грязные они в закрытом контейнере но обычно в этой полке их не видно и мы про них забываем. Они у нас там часто могут плесени покрыться испортятся и так далее поэтому самая простая рекомендация?

Сейчас достаем вот эти фрукты овощи их моим готовим. К употреблению и в какую красивую тарелочку. Какой-нибудь красивый контейнер и кладем ну располагаем на вот этой полке которая так называемая золотая на уровне глаз.

Зависимость от сахара

Если вы открываете холодильник все завтрашнего дня у вас стоит перед глазами блюдца. Тарелка контейнер со свежими овощами со свежими фруктами даже если вы ночью взяли свежий фрукт овощи или ничего страшного. Не будет если здесь у вас как у многих прямо перед глазами колбаса сосиски:

И сордельки колбасы и даже масла и так далее вы что-то высококалорийное съели не дай бог еще торте какой-нибудь стоит все прощая программа снижения веса будет конечно? Рядышком рядышком масса ними располагаем несколько контейнеров со сложными углеводами сложные углеводы основной. Продукт который нам нужен для сытости для сжигания жира многие?

Про это забывает именно из-за этого в срыв улетай вы не едите сложные углеводы идите одну грудку грейси! Уровень глюкозы падает начинается срыв поэтому обязательно если вы решили выйти срывы. Сложные углеводы должны быть у вас на золотой полки надо помнить что сложно углевода это основной продукт дающий сытость и в пламени сложных углеводов.

Сгорает жир мы про это говорить по стоят чуть. Ниже тоже на золотой полки b видите б это несколько видов белка белок самый продукт. Дающие максимальную сытость максимально долго задерживающий ся в желудке отварное мясо птицы рыба запеченная тушеная на гриллер в готовом виде обязательно пусть:

Будет вот на золотой полки у вас именно несколько. Видов белка пришли домой голодные пока я вы достанете из морозилки приготовить и будет большой большая опасность. Того что вы сорветесь все белок готовом виде есть сложно куда положили кусочек белка взяли и все дальше рядышком.

У нас есть суп обязательно кастрюлька с супом очень здорово. Если бы лютого здесь в кастрюльку супом будет в холодильнике всегда вот эта!

Кастрюлька супом и вы получается благодаря этому продукту можете быть в диете ну фактически постоянно фактически постоянно потому.

Что посмотрите суп это продукт с минимальной.

Плотностью калорий с минимальной плотностью калорий дающие тоже хорошую сытость.

И если он у вас будет в холодильнике ну как есть такая пословица хоть раз сутки. Супчик должен быть в желудке это очень здорово и к сложным углеводам относятся. Конечно же все крупы хорошие макароны из твердых сортов бобовые картофель и батат вот это всё относится сложным углеводам и к сложным.

Углеводам рядом с супом мы еще располагаем цельно зерновой хлеб цельнозерновой multis мульти злаковый хлеб который тоже многие! Хранят в холодильнике маленькая подсказочка девушки суп если вы наелись супа и мальчики если она смотрит тоже и суп надоел вы берете: Какой-нибудь контейнер гирю берете какой пакетик суд наливаете в контейнер и отправляете в морозилку в морозилке тоже могут быть у вас супы это.

Очень классная такая подсказочка оказывается когда к нам на группы приходят ресторатор рассказывают.

О том что оказывается в ресторанах все супы которые в меню они также хранятся: В холодильнике некоторых не готовят кроме супа дня и они сохраняют все свои:

Полезные вкусовые свойства поэтому в холодильнике могут быть супы но и на варите. Суп из себя на несколько дней суп на обед некоторые супы на завтрак суп как последний прием пищи суп как перекус. В любой момент супы можно использовать это очень здорово на верхней полке смотрите да появляются различные кисломолочные.

Продукты но мы с вами люди строен и поэтому мы выбираем. И все продукты из первой и второй категорий.

Плотности калорий если кто то не знает что такое плотность калорий рекомендую найти. По диетологии наши вебинары послушай тоже про это вот это продукт? Из калорийности до 150 калорий поэтому йогурт и не жирная сметана чаще всего это 10-процентной светоний творог.

Консервы да все это в холодильнике должно быть какие нить выгодные десерты убийство очень много выдох выгодных десертов.

Которые делают жизнь вкусные и они низкокалорийны это желейные десерты десерта на основе? Тоже обезжиренного йогурта это даже может быть какие-нибудь варианты типа панакота либо там какого-то печенья домашнюю приготовлю многое из выгодных десертов! Рецептов тоже очень много и они есть и в интернете и в наших тоже на наших ресурсах.

Тоже этим можно найти рецепты без проблем дальше смотрим на дверцу. Холодильника здесь появляется яйца и очень интересная.

Такая тоже вам подсказочка что яйца могут быть в холодильнике как в сыром виде это понятно хранить их под варнам вот в одном виде. Пусть яйца будут от очень хороший перекус как говорят мои успешные пациенты. Самый классный фитнес батончик это отварное яйцо всего 60 калорий фитнес батончики:

Они все-таки 500 600 калорий на 100 грамм вот яйцо как к добавка к рациону и на завтрак если совсем. Времени нет на ночь и очень здорово если вдруг!

Ночью почувствовали голод вечером съесть одно яйцо с огурцом очень хорошо с собой тоже яйцо всегда может быть со сложными углеводами либо.

Салатов каком-то контейнер не жирные соус и масло помните. Что одна столовая ложка масла это наша красота здоровье но не жирное молоко кефир вода тоже многие воду в холодильнике хранят. Чтобы просто напоминать о том что было напоминал очка о том что надо пить вот такой идеальный холодильник ну и конечно в морозилке у нас!

С вами ягоды свежие которые можно добавлять в какие-то каши с утра? До в десерты суп и грибы креветки замороженные?

Овощи очень классно помните что замороженные овощи это шоковая заморозка сохраняет. Все полезные свойства и прийти быстренько на кастрюлька потушит разогреть заморожена учует очень классно. Рыбы идейка птиц и вот сейчас если вы посмотрите на этот холодильник на правильный холодильник то вы с удивлением поймете что здесь мы с вами:

Разбираем сейчас продукты из так называемой первой. И второй категории это продукты которые не откладываются ну который. С трудом до могут отложиться в жира самое главное!

Эти продукты не чаще всего не вызывает пищевую зависимость. Они не вызывают те гуань инь и вызывают вот эту патологическую компульсивным те поэтому есть такие продукты будут. У вас холодильнике это будет очень хорошим показателем того что вы скорее всего не улетите взрыв снова практическое важно иди это логическое.

Домашнее задание если вы это сделаете прямо сегодня честь вам и хвала честь вам и хвала ну и конечно следующее домашнее задание! Это физическая активность очень часто срыв нас накрывает на так называемый гиподинамии! Когда у нас снижается физическая активность соответственно у нас к сожалению если взять биохимию снижается уровень гормонов эндорфинов гормонов радости а где обратите!

Эндорфины где брать эту радость конечно в виде поэтому. Если вы хотите выйти и срыва прямо по расписанию составьте себе недельку и организуйте 3-4 раза в неделю легкую физическую нагрузку. Пусть хотя бы ходьба легкий бег и езда на велосипеде плавание понятно что сейчас фитнес-центра еще может:

Правильное питание

Быть не везде открылись и у кого-то нет абонемента? Типа сидр поэтому хотя бы ходьба ходьба добавьте ходьбу и сразу увидите как тяга потихонечку будет вас покидать.

Получаете удовольствие от ходьбы на свежем воздухе от прогулок оно вело прогулок на свежем воздухе:

Это будет очень мощная профилактикой сверло настоятельно рекомендует следующий момент прямо сегодня запланируйте себе непищевые удовольствия помните.

Удовольствие можно получать от еды удовольствия можно получать от жизни и постарайтесь получать удовольствия от жизни прямо запланируйте себе на ближайшие недели. Если вы решили с понедельника все выходите срыва у вас должен появиться ты должна появиться! Какая-то замена иди до замены вот этим вечернем!

Пищевым кутежа вот этим вот объедание мы и кайфом поэтому. Запланируйте себе три вида удовольствия да есть у нас с вами для души для тела и для рук поэтому прямо запланируете может: Быть как можно сказали какие-то физические удовольствия это может быть какие-то тренировочки прогулки а может быть поход на какую-нибудь процедура косметологическую может.

Быть на массаж записаться может быть запланировать себе дома хотя бы какие-то? Удовольствия для тела масочку может быть вечернюю ванну солью с пеной может: Быть какой-нибудь маникюрчик педикюр chic ну что-то для тела если есть возможность.

Сходить на какую-то процедуру тоже будет здорово. Также для души понятно что театра и кино может быть не всегда есть возможность посетить но запланируйте просмотр фильма начните читать! Какую-нибудь интересную книгу начните может быть что-то новое изучает да прямо:

Вот поставьте себе такую задачу на момент особенно первое. Время выхода из срыва ну и для рук наши бабушки и прабабушки. Веками по вечерам что-то делали шили вязали пряли рисовали играли на музыкальных инструментах научно:

Доказанный факт что мелкая моторика рук она снижает. Психоэмоциональное напряжение снижает аппетит поэтому прямо подумаете шторм на этой неделе.

Я сделаю для тела что на этой неделе я сделаю для души и что миру поэтому? Что-то из этого должно обязательно появится поэтому на очень у вас прошу не просто пищевые.

Рекомендации да не просто холодильник изменить если вы решили выйти срыва но и прямо четко составить план мероприятий те кто наблюдается! У меня например в индивидуальной терапии если через неделю человека приходит я просто прошу прийти отчитаться принести билет из кино фотографии с удовольствие!

И принести прямо подтверждение рукоделие да картину нарисованную вышитое что-то. Связанное носки и так далее там подобно и то же самое себе прямо поставьте обязательную план следующий.

Вроде бы простая рекомендация но почему-то многие бранью забывают реально водный режим во всех пособиях написано что для того. Чтобы выйти срыва и ускорить метаболизм и самое.

Главное помните во время срыва плюс на весах очень мощный плюс на весах может быть за счет отека! Очень часто приезжают пациенты например с отдыха.

С отпуска и говорят доктор я в срыве у меня плюс 5 килограммов все пропало и так далее но чаще всего эти плюс. 5 килограммов это отек от перелета отек от алкоголя.

Которая там употребляли отека jar и потому что но мало пила и так далее поэтому: Водный режим нормализовать полтора два литра в течение дня по стаканчику самая простая рекомендация.

Если вы не можете пить самостоятельно так бывает не раз пицца либо. Вы забываете про это на телефоне в любой системе. Можно найти программку бесплатной программки которая как напоминал очки булькают.

Позволяют вам быть все время в этом режиме питьевом с собой бутылку с водой взяли либо на работе она у вас стоит программка. Булькой по стаканчику по несколько глотков начинаете пить и сразу вас предупреждаю будьте к этому. Готовы что первые несколько дней после того как вы нормализовали.

Водный режим вы будете чуть чаще бегать в туалет чуть чаще в туалет и на весах будет хороший минус согласитесь.

Это приятный бонус выхода и сыр и вода когда вы видите. Минус навеса понятно что скорее всего это не нужен тоже в том числе если это будет разгрузочный день. Если это будет нормализации пищевого поведения но это уходят отеки и это приятно и косметически будет.

Приятно что там уйдут отеки на лице на ногах ну и по весам тоже вам будет очень приятно. Этом нормализация режима бывает таким мощным толчком тоже еще и к выходу из срывы. Следующий момент все таки не забывайте про поле витаминно-минеральные комплексы как ни крути очень часто когда приходит.

Пациент в срыве я спрашиваю бьешь ли поливитамины ой нет забыла о и один. Месяц до побила или попил да сейчас уже давно не пьют и дефицит витаминов. Микроэлементов может вызывать тягу к различным продуктам может замедлять скорость снижения веса и так далее и тому подобное вот буквально вчера у меня была консультация мужчина.

12 килограмм сбросила за три месяца дальше никак не может появилась тяга начали разбирать рацион. Вроде бы так все нормально поливитамины не пьет и когда как раз сходил сдал анализы витамин d и ниже нормы железа? Ниже нормы и и вес не уходит тяга появилось все сейчас начнет пить поливитамины витамин d я вас уверяют через неделю?

Тягу идет срыв купировали мотивационные техники получил сейчас вес снова полетит все будет хорошо поэтому вроде бы простая рекомендация но помните что добавить. Свой рацион поливитамины важно прямо сегодня прямо сейчас добавляйте это вроде бы мелочь но эта мелочь которая может из мелочей складывается. Целая программа такая комплексно выхода из рыбы если что-то из этого вы уберете воду витамины.

Не будете вести дневник либо не будете! Взвешиваться комплексная программа к сожалению не получится поэтому. Все что мы сегодня обсуждаем идеально чтобы вы в комплексе начале все это выполнять.

Прямо сегодняшнего дня но и помните soh недостаток сна недостаток. Сна очень серьезно к сожалению влияет на скорость снижения веса и может провоцировать срыв замедление.

Снижения веса жира сгорает ночью 7 8 часов сна это. Очень важная момента ты должен быть для вас в процессе особенно выхода и срыва но таким важным это одно из важных рекомендаций. Которые себе надо постараться нормализовать причем идеально чтобы сон был в темные обстановке поэтому темные.

Шторы блэкаут если конечно белые ночи и либо: Но если нет возможности хотя бы все равно 7 8 часов сна себе организовать это важный момент и очень. Часто во время наших консультаций с пациентами мы сталкиваемся именно с нарушением.

Сна пациента рассказывает о том что не могу невозможно заснуть либо раннее. Пробуждение тревожный поверхностный сон и это может приводить и к ночному мажору и вот сейчас. У меня тоже пациентка недавно рассказывала что сплю очень поверхностно просыпаясь каждый час каждые два часа и все время хочу есть в среду холодильнику не могу заснуть пока?

Что-нибудь не поем и соответственно вес растет соответственно постоянные в постоянном стр или поэтому помните? Что нарушения сна могут быть разные и по психологическим причинам в том числе и по биологическим и какие-то суп депрессивные.

И тревожные расстройства могут приводить к нарушениям сна и если эта проблема для вас актуальна у нас есть очень хорошие? Специалисты психофармакологии психотерапевта который эта проблема могут решить я чуть попозже. Расскажу как к ним можно обратиться мы можем даже дистанционно онлайн пообщаться и нас есть такая возможность?

Уникальная возможность даже выписать прислать вам по почте рецепт каких-то препаратов которые могут нормализовать сон и это тоже. Ну важно особенно если это какой-то острый стресс там да и потеря и работы близкого человека выход на пенсии тогда.

Этого подобно какие-то стрессовые ситуации тоже очень сильно влияют и на пищевое.

Поведение нас он в том числе поэтому подумайте если у вас есть проблемы со сном обращаетесь чуть попозже. Расскажу куда как обязательно поможем обязательно выведем вас из этого состояния. Потому что иногда самостоятельно решить проблемы со сном без специалиста бывает но сложно следующая рекомендация меньше смотреть телевизор вот как ни крути просмотр телевизора.

Постоянное зависание в интернете провоцирует срыв телевизора с едой телевизор. С каким-то попкорном с кофе и так далее и тому подобное поэтому ограничить просмотра телевизора?

Это очень мощная рекомендация которая но по статистике здорово помогает выйти срыва и не провоцировать: Срыв у себя в дальнейшем 35 часов в день максимума в неделю какой в день в неделю 35 часов просмотра телевизора. Ограничить просмотр новостей где сейчас ничего хорошего нет но может быть какой то вечером хороший фильм!

Хороший сериал максимум до поэтому это после хорошего ужина без фастфуда и так далее и тому подобное поэтому препараты до для сна может. Назначить только врач только психиатр психотерапевт после и серьезные консультации после серьезного сбора анамнеза поэтому это все сугубо индивидуально что русскому. Хорошо то немцу смерть ну и конечно важнейшая рекомендация если вы хотите:

Выйти и срыва надо поставить цель надо поставить цель вот такой мировой smart принцип постановки. Хорошие цели цель должна быть конкретная измеримая достижимое актуально и по времени тоже себе организованная?

Да то есть я четко себе говорю что я за этот месяц хочу сбросить 5 килограмм столько-то сантиметров талии я для этого начну делать и зачем. Вам это нужно очень важно понять зачем вам это нужно для чего вы снижаете вес и здесь очень простые: Правила постановки целей поставьте конкретно измерима достижима мне надо сразу 10 килограммов.

За один месяц до я так далее пусть это будет 34 главное? Чтобы их достигли вот актуальная и на самом деле здесь тоже иногда бывает проблема. Как ни крути вроде бы поставить цель легко но часто у наших пациентов к сожалению с этим бывает.

Сложности я не знаю зачем мне это надо и здесь но формат индивидуальной психотерапии. Когда-либо групповой психотерапии когда мы помогаем эта цель найти. И очень важное важная простая техника но работающие на сто процентов когда вы поставите цель прямо в ближайшее время найдите символ этой цели какой-то.

Символ символ то что будет вам постоянно напоминать о том что вы сейчас. Снижаете вес какая-то какой-то брелочек какая-то игрушка заставка на телефон что то такое что вы будете видеть и вы будете.

Тут же вспоминать что сейчас вы находитесь программе снижения веса что вы преодолеваете рецидив преодолеваете срыв точнее!

Ушли горец и vip срыв это одно и то же ушли в ремиссию и этот символ будет?

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация