10 Главных Секретов Здорового Питания, Которые Надо Знать

наука, топ, интересное, факт, полезное, калории, долголетие, диета

Похожие видео

Описание

Наше самочувствие зависит от нашего питания. Мы то, что мы едим. Каждый день мы слышим огромное количество противоречивых рекомендаций и советов по поводу того, что если нужно, а что нельзя. Часто эти данные противоречат друг другу. А каковы реальные принципы и правила хорошей пищи для здорового образа жизни? Какая должна быть диета? Что говорят об этом исследователи? Что есть на завтрак, обед и ужин? В этом видео я собрал основные факты, которые следует знать о нашей еде. Приятного просмотра.

Текстовая версия

Как вы думаете от чего зависит ваше самочувствие конечно же от вашего здоровья а что сильнее. Всего влияет на наше здоровье сильнее всего влияет? Наше питание мы то что мы едим но к сожалению при современном!

Темпе жизни мы постоянно нарушаем эти правила здорового питания а что если я вам скажу что есть несколько небольших! Правил соблюдая которые вы станете значительно здоровее представьте? Как это здорово бы изменило вашу жизнь и продлила бы вашу жизнь в этом видео я расскажу про несколько простых.

Еда

Правил соблюдая которые ваше питание станет значительно здоровее так что досматривайте ролик до конца будет очень: Интересно полезно и вкусно с вами алексей знаков и это канал здоровый образ и так погнали в начале. Очень важное пояснение все рекомендации которые я буду давать в этом видео они основаны на реальных.

Экспертных данных и на реальных рекомендациях очень высококлассных диетологов это рекомендаций всемирной организации здравоохранения при оон таким образом.

Пища

Это не просто досужие рассуждения а это реально. Рекомендации основаны на реальных исследованиях кстати друзья обязательно подпишитесь на мой канал и нажмите на колокольчик так вы не пропустите? Ни одной моей новинки и так рекомендация здорового питания номер один необходимо употреблять разнообразные продукты и питание должно быть разнообразным как-то?

Мне приходилось слышать истории о том что все ваши микро и макро нутриенты могут быть покрыты. Двумя продуктами это молоко и картошка кто-то. Еще ведет чисто гречневую диету так вот правда жизни в том что нету ни единого продукта который в одиночку мог бы обеспечить нас.

Питание

Всем необходимым это утопия например в картофеле содержится очень много витамина c но в нем совершенно нету железа а если. Мы возьмем хлеб либо бобовые то там железо как раз таки много но витамина c уже совершенным.

Нет есть одно очень простое и понятное и классное:

Здоровый образ жизни

Правило в течение дня необходимо употреблять хотя бы 5 растительных продуктов.

Минимум вы можете подобрать эту пятерку сами? Под себя что вам больше нравится будь то огурцы и помидоры может.

Зож

Быть капуста может быть болгарский перец все что угодно любые пять растительных продуктов. В течение дня вы должны употребить это в значительной степени.

Покроет необходимость витаминах и микро нутриентов также необходимо каждый день употреблять клетчатку чемпионом по содержанию клетчатки.

Диета

Является конечно же всем известное капуста кстати есть даже такой своеобразный топ самых полезных овощей и на вершине: Этого топа находится свекла и капуста лично я употребляю свеклу и капусту каждый день хоть по чуть-чуть но каждый день а отличной! Модификации капусты является квашеная капуста потому что она содержит.

Особый бифидобактерии который очень полезны для вашего пищеварительного тракта идем дальше углубляемся в овощи и фрукты. Каждый день всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять хотя бы 500 грамм овощей и фруктов причем местного производства именно местного они импорта причем.

Долголетие

Соотношение овощей к фруктам должно быть примерно два к одному то есть на каждые 2 грамма овощей должно приходиться 1 грамм фруктов. Причем рекомендуется употреблять свежие овощи и фрукты: Идем дальше каждый день нужно употреблять молоко либо молочные продукты будь то кефир сыр и йогурт причем йогурт конечно же должен.

Быть не фабричный потому что реального йогурта там нету в идеале производить.

Калории

Йогурт и кефир самостоятельно так как закваску для йогурта можно найти и создать собственный йогурт у себя на подоконнике. Это не проблема это доступно если вы думаете что сделать собственный кефир это сложно я вас уверяю абсолютно ничего сложного.

Просто берете закваску добавляйте в молоко даете денек настояться и здоровый полезный настоящий кефер готов а уж про пользу: Бифидобактерии из кефир и только ленивый не рассказывал рекомендуется минимизировать.

Количество животных жиров и больше употреблять растительных жиров причем не рекомендуется. Полностью исключить все животные жиры из рациона нет это крайность это тоже неправильно животные жиры должны присутствовать но растительных. Должно быть примерно в 3 раза больше источники растительных жиров но это в первую очередь.

Растительное масло а также конечно же орехи причем самые полезные орехи считаются грецкие а самое полезное масло считается? Льняное льняное масло вообще очень богато омега-3 это крайне полезные жирные кислоты омега-3 способствует нормализации вашего липидного профиля. То есть снижает холестерин улучшает работу мозга и иммунитета разумеется нужно исключать транс жиры которые содержатся ну практически в любом кондитерском изделие колбасок.

В сосисках в различных котлетах непонятного происхождения. Если вы едите мясо то предпочтение стоит. Отдавать белому мясу ну то есть индейкой либо куриное филе не рекомендуется очень много есть красного мяса то есть!

Говядина особенно свинина в целом когда вы едите мясо лучше есть менее жирные куски то есть видимые куски жира просто отрезать если вы покупаете. Курицу то конечно же лучше и филе чем бедра и тем более уж ноги но зато вот рыбий жир очень даже полезен поэтому. Жирную рыбу есть уже не так плохо как жир из красного мяса в целом конечно же нужно не забывать.

О важности белка и отличным источником белка являюсь? Белое мясо рыба бобовые орехи ну и конечно же молочные продукты?

Идем дальше вас рекомендует ограничить употребление сахара причем в первую.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация