07. Биологические принципы построения спортивной тренировки

реакция организма на тренировку, реакция тела на тренировку, изменения в организме во время тренировки, изменения показателей крови во время тренировка, сдвиги во время тренировки, масса, скорость, сила

Похожие видео

Описание

В этом видео я буду рассказывать про биологические принципы построения спортивной тренировки, и дело не ограничится банальными советами про то: сколько подходов делать, до отказа или нет, сколько нужно кардио/силовых тренировок в неделю и т.д., я буду больше говорить про биохимические/физиологические/функциональные сдвиги во время работы разной интенсивности и на основе этих выводов, буду рассказывать, где взаимосвязь между ними и принципами тренировки. Сотрудничество, партнёрство, предложения, реклама:.

Текстовая версия

Физкульт-привет спортсмены меня зовут зайцев игорь и я рад вас сегодня. Видеть на своем канале сегодня мы будем разговаривать про биологические принципы построения:

Спортивной тренировки это видео будет заключительным сфере адаптация восстановления и утомления я буду разговаривать не про такие банальные вещи как сколько. Подходов нужно делать во время тренировки сколько тренироваться раз в неделю сколько раз должна быть кардиотренировка силовая.

Тренировка какие упражнения использовать всего этого не будет я буду в основном говорить про то что происходит в вашем организме во время! Разных режимов тренировки и основываясь на этом как нужно тренироваться чтобы добиться каких-то конкретных результатов сразу хочу сказать если вы первый.

Раз на моем канале в виде первый раз смотрите это видео вам будет очень сложно понимать о чем я говорю вам нужно как. Минимум посмотреть все видео про адаптацию восстановления и утомление посмотреть видео про биоэнергетику мышечной деятельности.

Но если вы и так примерно понимаете что это такое знаете:

Что такое лактатный лактатный режим энергообеспечения аэробные гликолиз анаэробный гликолиз то вам будет более менее понятно итак все биологические принципы! Спортивной тренировки вытекают из закономерности адаптации восстановления и утомления то есть понимая эти знания тренер может рационально для достижения?

Какой-то определенной цели своего клиента построить тренировочный процесс я вам расскажу.

#trenerzaycev

Все биологические принципы спортивной тренировки их на самом деле много может быть даже не все может быть вообще это видео. Будет в несколько частей а когда буду монтировать посмотрю если она будет очень: Длинным то естественно я разделю в общем расскажу про биологические принципы.

Построения тренировки расскажу что происходит в вашем организме. Когда вы тренируетесь я нарисую вам график где разделяю.

Тренировку спортсмена на 9 условных мощностных зон и расскажу что происходит в вашем организме с точки зрения биохимии и физиологии. В каждой отдельно этой зоне в конце я расскажу:

Зачем строится микро меза макро циклы и зачем все это. Происходит и почему это так используют если вас это видео заинтересовало то оставайтесь перед своими мониторами или девайсами и давайте.

Начнем итак первый принцип это принцип сверх отягощения которым вы наверняка. Уже слышали может быть зале или интуитивно догадываетесь в принципе он заключается в следующем что нагрузка.

Во время тренировки спортсмена должна вызывать умеренные.

Биохимические сдвиги постоянно прогрессировать в условиях успешной адаптации и полного восстановления простыми словами вы должны постоянно увеличивать.

Тренировка

Свою нагрузку потому что тренировка которая раньше давалось давалось вам тяжело со временем становится уже нормальный становится уже делать становится уже тренироваться намного проще то есть. Вы адаптируетесь что такого не было нужно постоянно увеличивать нагрузку менять тренировки уменьшать количество отдыха?

Между подходами увеличивать количество подходов в общем и так далее и тому подобное простыми. Словами не давать адаптироваться путем постоянной прогрессии при условиях успешной адаптации и полного восстановления условно нагрузку которая падает.

На спортсмена во время тренировки можно разделить на четыре вида неэффективная нагрузка эффективная нагрузка? Предельная нагрузка и за предельная нагрузка и для простоты понимания я нарисовал. График который будет появляться сейчас на ваших экранах там построено.

Зависимость между адаптационными сдвигами в организме и мощностью нагрузки то есть когда мощность нагрузки начинает расти дотационные сдвиги начинают?

Меняться это будет показано на этом графике. Также в этом графике я условно разделил мощность нагрузки.

На девять зон о которых мы будем разговаривать:

О каждый отдельно так сейчас вы увидите на экране первый уровень нагрузки: Этот уровень нагрузки является неэффективным интенсивность касс который происходит тренировка не вызывает каких то биохимических функциональных сдвигов.

Биохимия

Ничего в организме не происходит и организм полностью справляется с предоставленной задачи следовательно не происходит потом никакой. Супер com in soci и и каким-то росту физических показателей это тренировка не приводит механизм производства энергии в данном случае?

Полностью аэробной то есть энергетический запрос такой тренировки слишком маленький чтобы подключать. Более сильные механизмы обеспечения и аэробные гликолиз или аэробное окисление жирных кислот полностью с этим справляется основные.

Энергетические субстраты которые используют организм это жиры и мышечный гликоген и естественно глюкозу что человек тренирует когда он занимается в таком режиме эта зона оздоровления сердца!

Кардиореспираторной системы то есть нагрузка не достаточно высокое чтобы как-то прогрессировать увеличивать скорость свое увеличивает силу увеличивать. Мощность для критическую или какую-то выносливость специфическую здесь просто работа. Для оздоровления сердца в таком режиме у вас увеличивается пульс увеличивается давление вы начинаете немножко потеть.

Организм начинает переходить на более активную на на более активный режим очень тренируюсь в таком диапазоне вы тренируете свою общую. Выносливость если постоянно применять это на своих тренировках вам станет как бы легче жить то есть ходить:

На улице сможете дольше быстрее сможете ходить подниматься по лестнице будет легче и так далее в общем эта зона оздоровления! Сердце что происходит в организме во время тренировки человек теряет: Много воды и минералов за счет того что очень много потеет но правильно:

Тренировка длительное ты допустим бежишь кросс или что-нибудь еще чем-то занимаешься. И ты теряешь воду потому что петлю на ходу не можешь и ты теряешь.

Спорт

С водой уходит минералы это не есть хорошо падает концентрация глюкозы в крови потому что интенсивно!

Израсходуется гликоген через какое-то время начинает в крови расти количество свободных жирных кислот и кетоновых. Тел потому что организм начинает при истощении запасов гликогена. Начинает переходить на жирные кислоты жирных кислот начинает высвобождаться из жирового депо образовывается очень много ацетил кофермента ацетил кофермента.

Превращается в кетоновые тела и кетонами телами начинают энергии обеспечиваться. Другие органы во время нагрузки повышается в крови содержание глюкокортикоидов рассказывать.

Почему я сейчас не буду об этом это все есть на моем канале в отдельном ролике прогормоны также в моче может повышаться: Содержание белковых метаболитов то это происходит из-за реакции с аминокислотами во время длительной тренировки и температура.

Тела может повышаться до 30 до 39 40 градусов технические параметры данного уровня: Нагрузки через с может достигать до 140 ударов в секунду то есть когда вы тренируетесь где-то 120-130.

У кого-то может быть 140 это все будет считаться низкой нагрузкой но запомните чсс это все очень условно не нужно считать что сто процентов. Если у вас пульс сто тридцать то вы типа а и ровно занимаетесь у меня пульс!

Сто тридцать когда например я делаю достаточно анаэробную нагрузку почему то что не а брадикардия у меня пульс в покое сорок. Два сорок пять ударов у меня в принципе организм так работает более меня принципе сердце работать более за медленно из-за.

Питание

Постоянных тренировки поэтому когда я бегу когда я что-то теряю меня пусть 130-140 если верить этой таблице. Если верить науке так сказать учебником это аэробный. Режим очень всегда нужно смотреть на условия очень.

Много переменных но том что я сейчас вам говорю это что такое усредненная концентрация лактата в крови в молочной кислоты очень? Маленькая всего лишь 4 миллимоль на литр длительность работы в таком режиме достаточно долго 120 минут часы большие 35 теоретически можно бесконечно работать.

В таком режиме как вообще понять что тренировка проходит именно аэробное то должен понимать что чтобы вы ни делали. Тягали штангу бежали играли в футбол с мечом занимались гимнастика не знаю что угодно но должно быть соблюдено одно условие вы должны.

Делать какое-то упражнение с той же интенсивностью на протяжении 120-130 минуты:

При пульсе 140 130 120 вас не должно зашкаливать если вы зашкаливает пульс сто семьдесят. Восемьдесят уже вся другая история в общем аэробный режим это такое.

Чуть быстрее обычного кому использовать такую тренировку из нас обычных людей моя личная скромное мнение. Считаю что всем вообще всем каждый человек должен заниматься хоть несколько раз в неделю такого вида тренировкой буду закрыть кардио 3 тушит и есть. Кардио тренировка всегда нужно какую-то активность которая больше чем ваша обыденная бытовая активность масло масляное это тренировка полезны людям преклонного.

Возраста там 60 более лет пауэрлифтерам футболистом бодибилдером потому что за своей за своим здоровьем нужно следить а в этом режиме тренируется.

Тренажерный зал

Именно здоровье кардио респираторная система сердца газовый. Обмен в легких становится лучше повышается количество гемоглобина ударный. Объём крови увеличивается общем это та база на которой строится любая какая-то чемпионская цель все олимпийские чемпионы этим занимаются:

Второй уровень нагрузки график сейчас появится на ваших экранах так это уже эффективная нагрузка. То есть это нагрузка которая будет вызывать в организме определенные биохимические сдвиги.

И заставлять его адаптироваться в восстанавливаются и сверх восстанавливаться механизм энергий обеспечения в данном случае тоже аэробной. Но и подключается анаэробный уже начинается анаэробный гликолиз потому что аэробного. Не хватает соотношение где-то 80 на 20 то есть 80 процентов тренировки.

80 процентов нагрузки обеспечивается аэробным глюкозы гликолиза а 20 процентов анаэробный гликолиз гликолиза: Именно из-за этого появляется уже биохимические сдвиги в организме и можно усовершенствовать свое тело что мы тренирую в данном режиме опять же так как длительность тренировки большая.

Тренируем и выносливость мы очень тренируем организм сопротивляться данной интенсивности: И увеличивать этот дан и увеличивать эту интенсивность посредством постоянных тренировок то есть нас есть тренировки мы будем либо дольше сможем.

Продержаться либо мы сможем быстрее пробежать за то же время и так далее:

Думаю в общем вы меня поняли со стороны внутренних систем мы тренируем аэробную мощность? Что так аэробную мощность это количество килокалорий произведенное аэробным путём за единицу времени то есть тренирует в данном диапазоне условность разговоре допустим.

Физиология

Вы за единицу времени делайте 10 килокалорий постоянно? Тренируюсь можете сделать 15 килокалорий я думаю понятно несложно. И также тренируем аэробную эффективность простыми словами это кпд вот этого аэробного энергообеспечение тренируясь постоянно в данном режиме мы учим организм.

Более эффективно использовать данный способ энергообеспечения меньше например энергии уходит в тепло мы меньше греемся я думаю понятно.

Что происходит с организмом начинает расти в отличие от предыдущего концентрации лактата в крови так как подключается. Анаэробный гликолиз со всеми вытекающими и в крови наблюдается повышение котах аламин. Почему смотрите ролики соответствующие у меня на канале технические.

Параметры через с какой чсс данном режиме где-то от 140 до 165 считается в учебниках но опять же все это условно повторяю не нужно. Смотреть на пульсе я просто вам говорю как общую информацию: Как говорят учебника как принято когда я в теории и методики.

Физического воспитания то есть когда вы тренируетесь держите в голове просто если вы хотите сделать? Себя аэробную тренировку прокачать там выносливость общую сердце осмотрите: На пульс пусть вас 170 значит что-то вы делаете не так либо какие-то проблемы с организм концентрации лактата.

8 мм на литр длительность такой тренировки 10-30 минут если вы можете больше в таком режиме значит это уже не та история количество. Энергии которая способна организм производить способен организм производить в данном режиме!

Это 20 килокалорий в минут это же просто для споком у использовать такую тренировку кому тренироваться опять же я считаю что всем? Потому что 80 процентов в данном режиме опять аэробный гликолиз что очень важно для здоровья для сердца для легких для системы. Крови в общем это тоже кардиотренировка только с более с более высокой интенсивностью.

Анатомия

Но короче по длительности вот и все сейчас на ваших экранах появится график 3 уровня нагрузки этот уровень нагрузки на нагрузке естественно тоже эффективным считается.

Но в данном случае уже анаэробный гликолиз начинает преобладать над аэробным то есть лактата образуются больше и данный режим тренировки.

Уже метаболические близок к максимально тяжелому то есть это уже тогда когда тяжело тренироваться. Механизм производства энергии также аэробный гликолиз и анаэробный гликолиз только уже другом процентном соотношении анаэробного гликолиза 60 70 процентов анаэробного искал анаэробного. Гликолиза 60 70 процентов аэробного гликолиза 30-40 на самом деле там работает и а лактатный.

И вообще на самом деле при любой нагрузке всегда работают все три просто разница. В том с какой каким процентным соотношением вот в данном.

Случае лактатный там настолько маленький что я об этом даже вам говорить не буду лактатный это креатинфосфат на реакциями виду основные!

Энергетические субстраты это гликогена глюкоза естественно что мы тренируем мы тренируем анаэробную выносливость так выносливость так сказать анаэробную дело в том что длительность упражнений тренировки! Не такая высокая чтобы тренировать сердце аэробную как в предыдущих раза раза но достаточно и чтобы накапливать много. Лактата и учить организм от него избавляться сопротивляться и работать в условиях большого количества этого лактата.

Анаэробная лактат на и выносливость так и можно назвать со стороны? Внутренних систем и также тренируем аэробную мощность.

И эффективность учим кислорода транспортную систему тренируем избавляться от лап лактата углекислого газа и потреблять кислород на тут думаю понятно еще глика лети ческую. Емкость но это тоже выносливость для политической то есть мы учим организм сопротивляться молочной кислоте выводить молочную кислоту и работать в условиях большого накопления. Молочной кислоты что происходит с организмом ну естественно растет лактат первое второе чсс мбк выброс.

Крови через две минуты работы могут достигнуть максимального значения для данного индивида который тренируется. В таком режиме 3 в таком режиме также повышается содержание норадреналина и адреналина в крови опять же смотреть:

Видео почему кому тренироваться так тем людям у которых специфика спорта своих занятий упражнений.

Связано вот именно с таким промежутком времени там три 10 минут когда нужно уметь работать закислен. Им это практически все игровые виды спорта это единоборство очень там где нужна работа в течение.

День максимально интенсивно истечении трех 10 минут это может! Быть не обязательно чисто 10 минут это может быть ты в хоккей выходишь на 10 минут в мини-футболе выходишь на пять.

Минут нужно за пять минут максимально работать. Бегать прыгать а ты уже закисляется от одного там рывка пару рывков и ты уже закисли те тяжело а тренируюсь:

Таком режиме ты будешь учить организм работать дальше когда ты закислен короче я думаю вам понятно четвертый уровень нагрузки. Вы сейчас видите у себя перед экранами в данном режиме в зависимости от мощности тренировки нагрузки будет меняться режим энергия. Обеспечений поэтому целесообразно разделить этот уровень еще на 3 подуровня это лактат на креатинфосфат ный креатинфосфат на лактатный и креатинфосфат ный сейчас.

Вы поймете в чем прикол и так лактат на креатин фосфатной нагрузка все еще является эффективной работают. Два режима энергообеспечения лактатный и а лактатный лактатный пишем работу же на максимальную свою мощность механизм производства.

Энергии осуществляется полностью анаэробное как я уже сказал лактатный и а лактатный в процентном соотношении это 70 процентов! Лактатный 30 процентов креатинфосфат ный нагрузка в данном режиме.

Максимально метаболически тяжелое потому что лактата накапливается максимально много и даже не хватает она его мощности анаэробного. Гликолиза подключается креатинфосфата режим основные энергетические субстраты это мышечный гликоген и креатинфосфат естественно что мы тренируем так же как и в прошлый.

Раз мы тренируем а лактат ную выносливость выносливая способность организма сопротивляться всем биохимическим сдвигом. В за его вызванными анаэробным ли кольцам со стороны внутренних системы организма что мы тренируем. Также кислорода транспортную систему анаэробную мощность анаэробную емкости в общем практически все то что было в предыдущем диапазоне что касается глика литической емкости.

И мощности то же самое что с аэробной людей. Greek политическая мощность это количество энергии производимых за единицу?

Времени данным механизмом или критическая емкость это то как долго организм может работать. Данном режиме также улучшаются возможности функциональные возможности нервно-мышечного аппарата то есть мы тренируем нашу нервную систему длительное время генерировать импульсы причем достаточно.

Высокие импульсы которые она посылает на сокращением мышц то что когда ты в при максимальной интенсивности выполняешь какую-то работу тебе становится очень тяжело и не: Нервно-мышечный аппарат начинает работать намного хуже то есть не всегда когда ты не можешь дать тренироваться дела там это биохимических сдвигов дело в лактат сидела.

Там в мышцах или нет энергии часто бывает вопрос что просто нервно-мышечный аппарат. Устал и не может ему нужно отдохнуть вот в данном режиме мы его будем тренировать кому и зачем. Использовать тренировку в таком режиме опять все тоже 100 та же самая история.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Моя Мотивация